ფიტნესი დღეს საკმაოდ პოპულარულია, მაგრამ ბევრი მაინც პოულობს სხვადასხვა საბაბს, რომ არ ივარჯიშოს. გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული. ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უერთდება ფიტნეს კლასებს. მაგრამ ამავე დროს, ჯერ კიდევ ბევრია, ვინც ამას უსარგებლო ოკუპაციად თვლის. ზოგი დარწმუნებულია, რომ ისინი უკვე დაბერდნენ ფიტნესისთვის, ზოგი კი სრულიად დარწმუნებულია, რომ ძალების ვარჯიში შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს.
დღეს ჩვენ განვიხილავთ ბოდიბილდინგის 12 მიზეზს. მათ უნდა დაგარწმუნონ, რომ სამოყვარულო ძალების ვარჯიში არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ ბევრ სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს. ჩონჩხის კუნთი არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი პოზის შენარჩუნებას, არამედ ის მოქმედებს როგორც დამცავი მექანიზმი. მაშ, დავიწყოთ.
ბოდიბილდინგის ძირითადი მიზეზები
- მეცნიერთა ყველა უახლესი კვლევა ვარაუდობს, რომ ძალების ვარჯიში ძალზე სასარგებლოა სხეულისთვის. დღეს, არსებობს მეცნიერულად დადასტურებული მონაცემების მასა, რომელიც მიუთითებს სხეულის დადებით რეაქციაზე ენერგიის დატვირთვების საპასუხოდ. ბევრმა არ იცის, რომ კუნთების მასა ყოველ ათ წელიწადში მცირდება. მხოლოდ წინააღმდეგობის გაწვრთნას შეუძლია შეაჩეროს ეს პროცესი. გარდა ამისა, დადასტურებულია ბოდიბილდინგის დადებითი ეფექტები გულსა და სისხლძარღვთა სისტემაზე.
- წინააღმდეგობის გაწევის ტრენინგის საშუალებით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლური პროცესების მაღალი მაჩვენებელი. ასაკთან ერთად, მეტაბოლიზმი მცირდება კუნთების დაშლის გამო. მხოლოდ ბოდიბილდინგი შეაჩერებს ამ პროცესს და ხელს შეუშლის სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას.
- თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, მაშინ დაკარგული კუნთის მასის აღდგენა გჭირდებათ. უახლესი კვლევების თანახმად, ახალბედა სპორტსმენებს შეუძლიათ ვარჯიშის ორ თვეში მოიპოვონ დაახლოებით სამი კილოგრამი მასა. ამ შემთხვევაში, კვირაში სამჯერ დაგჭირდებათ 25 წუთის განმავლობაში ვარჯიში. დამეთანხმებით, ეს არ არის თქვენი დროის ძალიან დიდი ინვესტიცია.
- კუნთების მასის სამი კილოგრამის მომატებით, მეტაბოლური მაჩვენებელი გაიზრდება მინიმუმ შვიდი პროცენტით. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთები ბევრ ენერგიას მოიხმარენ დასვენების დროს. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ თუნდაც კვების პროგრამის კალორიული შემცველობის გაზრდით, ცხიმის მასა არ იზრდება ბოდიბილდინგთან ერთად.
- რამდენიმე წლის წინ მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბოდიბილდინგის სამი თვის შემდეგ, დიეტური ენერგიის 15 პროცენტით გაზრდით, ადამიანს შეუძლია დაკარგოს ოთხი კილოგრამი ცხიმი. ეს გაზრდის კუნთების მასას საშუალოდ სამი კილოგრამით. ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია კვირაში სამჯერ ვარჯიშით 25 წუთის განმავლობაში!
- სიძლიერის ვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ კუნთებზე, არამედ ძვლის სტრუქტურაზე. ეს პირველ რიგში ეხება ძვლის მინერალიზაციის ზრდას. რამდენიმე კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ოთხთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, ბარძაყის ზედა ნაწილის მინერალიზაცია მკვეთრად გაიზარდა.
- ძალთა ვარჯიშის თანაბრად მნიშვნელოვანი შედეგია გლუკოზის მეტაბოლიზმის მაჩვენებლის ზრდა. ოთხთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, შემოწმებული ქსოვილების სხეულში დაიწყო ამ ნივთიერების უკეთ ათვისება 20 პროცენტზე მეტით. გლუკოზის შეწოვის დაბალი მაჩვენებლით არის დაკავშირებული დიაბეტის განვითარება სიბერეში. ამ დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ვარჯიში.
- სამი თვის განმავლობაში ბოდიბილდინგის გაკეთებისას მეცნიერებმა აღნიშნეს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში საკვების გავლის სიჩქარის გაზრდა საშუალოდ 50 პროცენტით. ეს ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს.
- წვრთნები ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას დასვენების დროს. ხშირად ორთვიანი ტრენინგი საკმარისია ასეთი შედეგის მისაღწევად.
- ბოდიბილდინგი აუმჯობესებს სისხლის ლიპიდურ შემადგენლობას და ეს ფაქტი დადასტურებულია რამდენიმე კლინიკურ კვლევაში. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ეს ასევე ეხება კარდიო ვარჯიშებს.
- ასაკთან ერთად ბევრი ადამიანი იწყებს ტკივილს ქვედა ზურგში. ეს გამოწვეულია კუნთების სიმძლავრის დაქვეითებით, რაც წლების განმავლობაში უარესდება. რაც უფრო ძლიერია თქვენი ქვედა უკანა კუნთები, მით უფრო დაცული იქნება თქვენი ხერხემალი. ტკივილის შემსუბუქება შესაძლებელია ორთვენახევარი ვარჯიშის შემდეგ.
- როდესაც ბოდიბილდინგს აკეთებთ სამოყვარულო დონეზე, მუდმივ სიძლიერეზე ვარჯიშს შეუძლია ნორმალიზება გაუკეთოს სახსარ-ლიგატური აპარატის მუშაობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ინტელექტუალური ვარჯიშის ჩატარება ამცირებს სახსრების ტკივილს ართრიტის მქონე ადამიანებში. წინააღმდეგობის გაწევა ხელს უწყობს ლიგატებისა და შემაერთებელი ქსოვილების გაძლიერებას.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რატომ აკეთებთ ფიტნესს ამ ვიდეოში:
