ხელების მიდამოში ჭარბი მოცულობის გამოჩენის მიზეზები, ამ პრობლემის გადაჭრის სხვადასხვა გზა - ფიზიკური ვარჯიშები შემწონი საშუალებებით და მის გარეშე, თვითმასაჟი და სწორი კვება. ხელების მიდამოში გადაჭარბებული სისავსე არის ნაკლი, რაც ბევრ ქალს უქმნის კომპლექსებს და ეძებენ გზას ამ ესთეტიკური პრობლემის გადასაჭრელად. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მოცულობა სხვადასხვა გზით: ლიპოსაქციით, სპეციალური დიეტებით, მასაჟით ან ფიზიკური აქტივობით. საუკეთესო მეთოდია ვარჯიშის, დიეტის და მასაჟის კომბინაცია.
იარაღის ჭარბი მოცულობის მიზეზები
იარაღის გადაჭარბებული სისავსე ან ეგრეთ წოდებული "ანგელოზის ფრთები" ბევრი თანამედროვე გოგონას პრობლემაა. ყოველივე ამის შემდეგ, მის გამო, მათ არ აქვთ საშუალება აცვიათ ლამაზი კაბა ან sundress, რომელიც მათ მხრებს უხსნის.
სანამ დაიწყებთ ცხიმების მოშორებას ხელებზე, უნდა გაარკვიოთ ამ დეფიციტის მიზეზები. აქ არის ძირითადი პირობა:
- ამ ტიპის ცხიმი შეიძლება გამოწვეული იყოს ცუდი პოზით.
- თუ თქვენ გაქვთ კონსტიტუციური მიდრეკილება ამ პრობლემის მიმართ.
- თუ გულმკერდის კუნთები და ტრიცეფსი სუსტი და განუვითარებელია.
აღსანიშნავია, რომ ხელებზე მოცულობის დამატებითი სანტიმეტრი, როგორც წესი, არ ჩნდება თავისთავად, მათ თან ახლავს სხეულის ჭარბი წონის არსებობა. ამიტომ, პრობლემის გადაჭრის მიდგომა ყოვლისმომცველი უნდა იყოს.
რა სავარჯიშოები უნდა აირჩიოს წონის დაკარგვის მიზნით
მკლავების წონის დაკლებისთვის უნდა გამოიყენოთ აერობული ტიპის ვარჯიშები და კარდიო ვარჯიში. სხვადასხვა სპორტში არსებობს სპეციალური პროგრამები, რომლებიც შექმნილია ამ ეფექტის მისაღწევად.
- აერობიკა … ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა შექმნილია ვარჯიშის დროს ყველა კუნთის გასაძლიერებლად. აქტიური ვარჯიშის დროს, ყველა ზედმეტი ცხიმი თანაბრად იწვის ყველა პრობლემურ უბანში. ცეკვის აერობიკის გაკვეთილები ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმას, გამკაცრებას, თვითშეფასების ამაღლებას და უბრალოდ კარგ განწყობას. იმისათვის, რომ ხელებზე ცხიმი მოიცილოთ, ცეკვის ვარჯიში რეგულარული უნდა იყოს. გაკვეთილების არსი მდგომარეობს სხვადასხვა ენერგიული მოძრაობების სწორად შესრულებაში საცეკვაო ელემენტებით. ეს სპორტი საკმაოდ მარტივია, ამიტომ დამწყებებსაც კი შეეძლებათ წონის დაკლება კარგი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ან ინტერნეტიდან ვიდეო გაკვეთილების წყალობით.
- აუზის საქმიანობა … რეგულარული ვარჯიში ხელს შეგიწყობთ ხელებს და მოგაშორებთ ზედმეტ მოცულობას. უფრო მეტიც, ცურვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, კანის გამკაცრებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
- Აზიდვები … ამ ძალისმიერი ვარჯიშის დახმარებით თქვენ სწრაფად ამოიღებთ მკლავებიდან ჭარბ წონას, მოიყვანთ ექსტენსიურ კუნთებს - ტრიცეფსს ფორმაში. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაიჭიროთ კლასიკური საწყისი პოზიცია: ზურგი უნდა იყოს ბრტყელი, ფეხები გაშლილი, წონასწორობა უნდა შენარჩუნდეს ექსკლუზიურად თითებზე, მკლავების პოზიცია უნდა იყოს მხრების დონეზე, ერთმანეთის გვერდით. ნელა დახარეთ თქვენი ტანი ქვემოთ, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს, შემდეგ სწრაფად ნუ დაუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. ისე, რომ ვარჯიშის დროს ყველა საჭირო დატვირთვა მიმართულია მკლავის ზონაში, მუხლები არ უნდა იყოს დაჭერილი სხეულზე. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ და ჯერ კიდევ გიჭირთ ფეხის თითებზე წონის შენარჩუნება, გადაიტანეთ საყრდენი მუხლებზე.
- აზიდვები … ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ბიცეფსის განვითარებისთვის და სწრაფად მოიშორებთ თქვენს მსხვილ მკლავებს. ჩამოკიდეთ ბარი და გააკეთეთ საპირისპირო ძალა თქვენი ხელებით. ხარისხიანი მუშაობისთვის გამოიყენეთ მხოლოდ მკლავების კუნთების სიძლიერე - გაიწიეთ ტანი ზემოთ, სანამ ნიკაპი არ იქნება ჯვრის ზემოთ. შემდეგ ნელა აიღეთ საწყისი პოზიცია, თქვენი მკლავები ისევ სრულიად სწორი უნდა იყოს.დაიწყეთ ხუთი კომპლექტის ორი კომპლექტით. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ რამდენჯერმე. თუ ძნელია ჰორიზონტალური ბარის ზემოთ აწევა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დაბალ ზოლზე 45 გრადუსიანი პოზიციით.
თითოეული ეს ვარჯიში გავლენას ახდენს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ან აწარმოებს კარდიო ეფექტს (აერობიკა, ცურვა). ამიტომ, იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა გაერთიანდეს.
რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ
ამ დეფიციტის მოშორების ყველაზე რადიკალური მეთოდია ცხიმის მოცილების ოპერაცია (ლიპოსაქცია). მაგრამ ასეთი ჩარევა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე და, გარდა ამისა, ოპერაცია არ არის შესაფერისი ყველასთვის. რამდენიმე ქალი გადაწყვეტს ასეთი ნაბიჯის გადადგმას, ამჯობინებს უფრო კონსერვატიულ, თუმცა ნელ მეთოდებს. ვარჯიშის და სწორი დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს მკლავებზე წონის დაკლებაში.
როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა თქვენს მკლავებში ჰანტელის ვარჯიშებით
ჯდომები რიგრიგობით იხსნება ჯდომისას. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო მკლავებზე ჭარბი დეპოზიტების დაწვისას, სადაც აქცენტი კეთდება ორმხრივ კუნთებზე იდაყვებში მოხრისას. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში. შესასრულებლად დაჯექით სკამზე, გაასწორეთ ზურგი, აიღეთ ჰანტელები და აწიეთ ისინი სათითაოდ. ჭურვების ამოსვლა და დაცემა უნდა იყოს გლუვი. მიდგომების საჭირო რაოდენობა ეფექტური ვარჯიშისთვის არის 3 -ჯერ, 20 გამეორება თითოეული მხრისთვის. ტრიცეფსის შემდეგი ვარჯიში ასე გამოიყურება. იჯექით პირდაპირ სკამზე, დაეყრდნეთ მას, ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით ქვემოთ, შემდეგ კი უკან დააბრუნეთ. გატაცებების შესრულებისას თქვენ უნდა იგრძნოთ მცირე ტკივილი და დაძაბულობა თქვენს კუნთებში.
თუ არ გაქვთ სპეციალური სასწავლო ჰანტელები, გამოიყენეთ პლასტმასის ბოთლები წყლით ან ქვიშით სავსე. საწყის ეტაპზე გამოიყენეთ ნახევარი ლიტრიანი კონტეინერები, გაზარდეთ მოცულობა დროთა განმავლობაში. დამწყებთათვის, იდეალური წონა იქნება ორი კილოგრამიანი ბოთლი.
როგორ გააკეთოთ ხელები წონაში და გაიმშრალოთ ისინი
ყველა ვარჯიში ტარდება დამატებითი წონის გარეშე. პირველი კეთდება შემდეგი სქემის მიხედვით:
- თქვენ ხალიჩაზე ხართ, თქვენი ფეხები იატაკზეა დასვენებული.
- ხელები პირდაპირ და უკანა მხარეს დაიჭირეთ, თეძოები მოხარეთ 90 გრადუსით.
- დინამიურად აწიეთ თქვენი ტანი იატაკიდან, ტანის გადატანა ხალიჩის პარალელურად. ამავე დროს, ძლიერად დაძაბეთ დუნდულოებისა და მუცლის კუნთები.
- აუცილებელია შეასრულოს ორი მიდგომა ოცდაათჯერ.
- შუალედურ ადგილას, გააჩერეთ სხეული ზედა პოზიციაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. მხრები ძალიან არ უნდა აიწიოს.
ვარჯიში "ფიცარი" ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. დაიჭირეთ ცრუ პოზიცია: ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ფეხის თითების, უკანა კუნთების და მუცლის დაძაბულობა უნდა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ორივე ხელით, შემდეგ ამოიღოთ ერთი. გააკეთეთ ორი პასი 15 ჯერ.
როგორ დაიკლოთ წონა თქვენს მკლავებში მათ წონაში გადაწურვის გარეშე
სავარჯიშოები იარაღის წონის დაკარგვისთვის, თქვენ არ უწყობს ხელს კუნთების მოცულობის ზრდას. პროფესიონალური დონის სპორტსმენები, რელიეფის მისაღწევად, აკეთებენ სამოცდაათ კილოგრამზე მეტ წონას. ამიტომ, მსუბუქი ჰანტელებისგან და მარტივი ვარჯიშებისგან, დარწმუნებული იყავით, ბიცეპსი და ტრიცეფსი არ გაიზრდება მოცულობით, არამედ იქნება მხოლოდ კარგ ფორმაში. როდესაც აკეთებთ ხელების გასახდომი ვარჯიშებს, გააკეთეთ ეს სწრაფად და დინამიურად. სიჩქარის დადგენა დაგეხმარებათ რაც შეიძლება მეტი დამატებითი კალორიის დაწვაში, ასევე ცხიმის უჯრედებში, რომლებიც დაგროვდა კანის ქვეშ. ისე, რომ თქვენი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, თქვენ უნდა ჩაატაროთ ყოვლისმომცველი ტრენინგი. მათ უნდა გააერთიანონ ერთგვაროვანი კუნთების სიძლიერე და დინამიური ცხიმების წვა. ამრიგად, უზარმაზარი გავლენა აქვს პრობლემურ სფეროს. მაგრამ გახსოვდეთ: თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი სავარჯიშოებით, რომელთა დროთა განმავლობაში მხოლოდ ოდნავ შეცვლაა შესაძლებელი. ყოველდღიურად ასრულებთ მკლავების კომპლექსურ ვარჯიშს, თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ მათ მოცულობას, არამედ მოაგვარებთ კანის დაქვეითების, ცელულიტის პრობლემას და მოიპოვებთ მხრის არეების უმნიშვნელო შვებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში შემდეგი ვარჯიშებით სპეციალური წონის გარეშე:
- "წარმოსახვითი თოკი" … თქვენ უბრალოდ ბაძავთ თოკზე ხტუნვას, ოცდაათჯერ ორი კომპლექტი საკმარისი იქნება. თქვენ მხოლოდ ფეხის თითებზე უნდა დაეშვათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ფეხის დაზიანებას. ხტუნვისას, გადაატრიალე ხელები ისე, თითქოს თოკი გქონდეს. აუცილებელია ბიცეფსის კარგად დაძაბვა - წინამხრების დაჭერა სხეულზე.
- "ღრმა საქანელები" … ისინი შესრულებულია წინ-უკან მიმართულებით. გამკაცრეთ პრესი და ოდნავ წინ მიიწიეთ სხეული. შეასრულეთ სამოცი საქანელი.
- "ქარის წისქვილი" … სავარჯიშო მსგავსია პირველი. ხტომა აქ ხორციელდება მკლავების ბრუნვით. სხეული მოთავსებულია იატაკზე პერპენდიკულარულად. გადაატრიალეთ ხელები სათითაოდ. ოცდაათი დარტყმის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გააკეთეთ მოკლე შესვენება და გააკეთეთ კიდევ ერთი ლაშქრობა. "წისქვილის" გაკეთებისას მხრები ძალიან მაღლა არ ასწიოთ.
ვარჯიშის დაწყებისთანავე შეიძლება გქონდეთ ყელის ტკივილი. ექიმები გვირჩევენ აბაზანის მიღებას გვირილის დეკორქციით და ზღვის მარილით, ტკივილის შესამცირებლად.
როგორ ხდება მასაჟი ხელის მოცულობის შესამცირებლად
დიდხანს არ დაგჭირდება თვითმასაჟი, მაგრამ შედეგი იქნება შესანიშნავი. იარაღისა და წინამხრის ჭარბი წონა თანდათან გაქრება, სხეულის მთლიანი წონა შემცირდება და მეტაბოლური პროცესები გაუმჯობესდება.
ხელის მასაჟის მახასიათებლები:
- მასაჟი უნდა დაიწყოთ დათბობით და ხელების გახეხვით. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ხელებიდან მხრებამდე. პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს აბაზანაში ზღვის მარილით და არომატული ზეთებით. კანი გაიწმინდება და კარგად გაათბება ღრმა დონეზე. როდესაც ეპიდერმისი ოდნავ გაწითლდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასაჟი.
- შეზეთეთ ხელები ზეთით. ჯერ კარგად შეიზილეთ წინამხრის არე და შემდეგ გააგრძელეთ ქვევით ხელებისკენ. ყურადღება მიაქციეთ მკლავებისა და მხრების გარე ნაწილს.
- ხელში წონის დასაკლებად, რეკომენდებულია სპეციალური მასაჟის ჯაგრისების გამოყენება. მათი დახმარებით ლიმფური ნაკადის პროცესი გაუმჯობესდება და ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. სერიოზულად მოეკიდეთ მასაჟის ფუნჯის არჩევანს: მისი გროვა არ უნდა იყოს ძალიან მყარი, რადგან მას შეუძლია დააზიანოს კანი.
- ზოგადი მასაჟის დასრულების შემდეგ წადით აკუპრესურაზე. მთავარი წერტილი, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე, მდებარეობს ცერის თითის ძირში. თქვენ უნდა მსუბუქად დააჭიროთ მას და (საათის ისრის მიმართულებით და პირიქით) მასაჟი 15 -ჯერ თითოეული მიმართულებით. მეორე სასარგებლო ფართობი არის მინიატურის საფუძველი, მესამე არის მხრის გარე მხარე, მის ფუძესა და იდაყვს შორის. მიზანშეწონილია დააჭირეთ ასეთ წერტილებს არა უმეტეს სამი წუთის განმავლობაში. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ამ უბნების სტიმულირება მნიშვნელოვნად ამცირებს მადას, ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დამშვიდებას და გაუმჯობესებას. ასეთი წერტილოვანი ეფექტები შეიძლება გაკეთდეს დღეში რამდენჯერმე, მანამდე ხელების ზოგადი მასაჟის გარეშეც კი.
- საბოლოო ნაბიჯი: დაახლოებით სამი -ოთხი წუთის განმავლობაში დაჭერის შემდეგ, მსუბუქად დაარტყით ხელებს.
ხელის მასაჟი ეფექტური პროცედურაა, მაგრამ თქვენ კიდევ უფრო დიდ შედეგს მიიღებთ მასაჟის ფიზიკურ ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან ერთად.
სათანადო კვება ხელების შესუსტებისთვის
რჩევების უმეტესობა ასევე შესაფერისია წონის ზოგადი დაკლებისთვის, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად და აქტივობის გაზრდისთვის. მათ უნდა შეასრულონ ურყევად:
- შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში მინიმუმამდე. ამოიღეთ დახვეწილი შაქარი, კანფეტი, ცომეული, ასევე მარცვლეული, თაფლი, ბანანი, ყურძენი და ლეღვი. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი ჭამა, ეს იყოს ახალი ხილის ან გამხმარი ხილის მცირე ნაწილი (მაგრამ ისინი სიროფით არ უნდა დამუშავდეს!). ამ საკვების უმეტესობა უნდა მიირთვათ ლანჩამდე.
- დალიეთ ბევრი წყალი - მინიმუმ სამი ლიტრი ყოველდღე. სუფთა წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ დაუტკბარი მცენარეული და მწვანე ჩაი, ასევე ახლად გაჟღენთილი წვენები. აკრძალულია ყავა, რძის სასმელები, სოდა და ალკოჰოლი.
- თუ თქვენ გჭირდებათ საჭმლის გაცხელება ან მოხარშვა, არ გამოიყენოთ ზეთი. უმჯობესია აადუღოთ, უბრალოდ ადუღეთ ან ხარშეთ საკუთარ წვენში. სასურველია მიირთვათ თევზისა და ხორცის კერძები გრილიდან და გამოაცხოთ მათ კილიტაში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში არა უმეტეს ორი კვერცხის გული, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ცილა ცალკე.
- ჭამის სიხშირე უნდა იყოს შემდეგი: ნაწილი მცირეა, მაგრამ თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში სულ მცირე ხუთჯერ. სწორედ ასეთი საკვები დაგეხმარებათ შიმშილის ძლიერი გრძნობის თავიდან აცილებაში, არ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს. ასეთი რეჟიმი მხოლოდ გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირებას და ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების რაც შეიძლება სწრაფად განკარგვას.
- დიეტის დროს ასევე ღირს დიეტაში ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი ნაწილის ჩართვა.
როგორ შევამციროთ ხელების მოცულობა - ნახეთ ვიდეო:
[მედია = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას ვარჯიშთან, მასაჟთან და კვებასთან დაკავშირებით, კარგ შედეგს ნახავთ ძალიან მოკლე დროში. ფიზიკური ფორმა დაუბრუნდება ნორმალურ, სხეულის ცხიმი ხელებზე შემცირდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ თვითდისციპლინაზე დიეტის რეჟიმზე დაკვირვებისას და ძალისმიერი ვარჯიშის დროს თავდადებაზე.
