ისწავლეთ როგორ სწორად მოაწესრიგოთ ტვინი-კუნთების კავშირი კუნთების ბოჭკოების მაქსიმალურად დაზიანების მიზნით და გამოიწვიოს ანაბოლიზმისა და ცილის სინთეზის პროცესი. დღეს, როგორც სპეციალისტები, ასევე სპორტსმენები საუბრობენ ტვინის როლზე კუნთების განვითარებაში ბოდიბილდინგში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ტვინი გამოიყენონ ბოდიბილდინგში კუნთების გასავითარებლად და კუნთების შეკუმშვის გასაკონტროლებლად. ნეირომუსკულარული კავშირები ძალების ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია და თუ გსურთ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს თქვენი ვარჯიშიდან, მაშინ თქვენ უნდა განავითაროთ ისინი.
რა არის ნეირო-კუნთოვანი კავშირები?
როდესაც საქმე ეხება ტვინის და კუნთების ურთიერთქმედებას, მაშინ ის გულისხმობს კუნთების შეგნებულ შეკუმშვას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ აწიოთ და შეამციროთ წონა, არამედ გააკონტროლოთ მათი მუშაობის პროცესი.
ძალიან ხშირად წარმოიქმნება სიტუაციები, როდესაც მწვრთნელი ეუბნება ახალბედა სპორტსმენს გაჭრა, ვთქვათ, დელტა, შემდეგ კი საპასუხოდ ის უბრალოდ დაბნეულად უყურებს თავის მენტორს. მაგრამ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის აქ სირთულეები არ არის და მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ ნებისმიერი კუნთის შეკუმშვა.
კვლევის მსვლელობისას დადგინდა, რომ როდესაც ადამიანს აქვს უნარი კონცენტრირება მოახდინოს სამიზნე კუნთების მუშაობაზე მოძრაობების შესრულებისას, მაშინ უფრო მეტი ბოჭკოა ჩართული მუშაობაში, რაც შესაძლებელს ხდის კუნთების უფრო ეფექტურად ამოტუმბვას. თქვენი ნეირო-კუნთოვანი კავშირების გაუმჯობესებით თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ უფრო და უფრო მეტი საავტომობილო ერთეული სამუშაოდ. ტვინისა და კუნთების ურთიერთქმედების ვარჯიშით იქმნება ახალი ნერვული კავშირები და იზრდება თქვენი უნარი კუნთების შეკუმშვების კონტროლში. თუმცა, ეს განცხადება მართალია მხოლოდ იმ კუნთებისთვის, რომლებიც ხშირად მუშაობენ.
როგორ განვავითაროთ ნეირო-კუნთოვანი კავშირები?
არსებობს რამდენიმე ეფექტური ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტვინის და კუნთების ურთიერთობის გასაწვრთნელად:
- რამდენიმე წამის განმავლობაში სპორტული ინვენტარის გამართვა იზომეტრიულ რეჟიმში.
- გათბობის დროს კონკრეტული ვარჯიშების შესრულება.
- ასრულებს მოძრაობის ექსცენტრიულ ფაზას ნელი ტემპით (დაახლოებით 3 წამი).
ყველა ეს მეთოდი არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ ტვინი კუნთების განვითარებისთვის ბოდიბილდინგში, არამედ კუნთების ზრდის სტიმულირებასაც. ბოდიბილდინგში მთავარი ამოცანაა არა დიდი წონის აწევა, არამედ სამიზნე კუნთების შემუშავება. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა აიღოთ ასეთი სამუშაო წონა, რათა მიაღწიოთ კუნთების უკმარისობას სამიზნე გამეორების დიაპაზონში. ასევე, თქვენ უნდა დაივიწყოთ პირადი რეკორდების დამყარება და ყურადღება გაამახვილოთ კუნთების მუშაობაზე. ჩვენ ახლა განვიხილავთ ნეირო-კუნთოვანი კავშირების გაუმჯობესების გზებს სხვადასხვა ჯგუფის ვარჯიშისას.
გულმკერდის კუნთების ვარჯიში
როდესაც თქვენ დააჭირეთ, თქვენ უნდა დააყენოთ ჭურვი იდაყვის სახსრების გამოყენებით, მოიყვანეთ მხრის პირები ერთად და ფოკუსირება მოახდინეთ მოძრაობის ექსცენტრულ ფაზაზე. ბიძგები შეიძლება გამოყენებულ იქნას გულმკერდის კუნთების გასააქტიურებლად, ასევე ხელების შემცირება "პეპლის" ტრენერსა და კროსვორდზე.
სკამზე პრესის შესრულებისას თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ გაქვთ მჭიდრო ზამბარა ხელში და უნდა შეკუმშოთ იგი. შეეცადეთ ხელები ერთმანეთთან მიიტანოთ და მოძრაობის შესასრულებლად გამოიყენეთ იდაყვის სახსრები და არა ხელები. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მუდმივი დაძაბულობა მკერდის კუნთებში. ნელა ჩამოწიეთ ბარი 3 -დან 5 წამზე მეტ ხანს, რაც საშუალებას მოგცემთ დაუკავშიროთ მეტი ბოჭკო თქვენს მუშაობას.
ზურგის კუნთების ვარჯიში
მოდით აღვნიშნოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები:
- აუცილებელია გაიყვანოთ იდაყვის სახსრებით და დაძაბოთ უკანა კუნთები ყოველი ნაკრების შემდეგ.
- მოძრაობათა გასააქტიურებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას აზიდვები, პულვერები და ჰორიზონტალური გაშვება.
შეეცადეთ გამორიცხოთ ბიცეფსი სამუშაოდან, როდესაც წელის მიმართულებით აკეთებთ ჩიხს. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა განზავდეს მხრის პირები მოძრაობის დასაწყისში და შეამციროთ დასკვნით ეტაპზე. ეს ამოიღებს დაძაბვას თქვენი მკლავის კუნთებიდან. დაიხარე უკან, რომ გადაიტანო დატვირთვა ზურგის ზედა ნაწილზე. თუ აუცილებელია ლატის ქვედა ნაწილის შემუშავება მაღალი ხარისხით, მაშინ ბარიდან რამდენიმე ბლინი უნდა განთავსდეს სიმულატორის სავარძელზე.
ოვერჰედის რიგების გაკეთებისას, თქვენ ჯერ მუცლის კუნთები უნდა დაიჭიმოთ. ეს გამორიცხავს ტანის რხევას და ხაზს უსვამს დატვირთვას სამიზნე კუნთებზე. ასევე იცოდეთ ბალიშების სწორი მუშაობის შესახებ.
დელტას ტრენინგი
მოდით აღვნიშნოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები:
- აუცილებელია კონცენტრირება იდაყვის სახსრების მოძრაობაზე და სიმძიმის ძალის გამოყენება.
- მოძრაობების გასააქტიურებლად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას იარაღის ასამაღლებლად მსუბუქი ჰანტელებით და პრესის სახეები მდგარ მდგომარეობაში.
სკამზე პრესის გაკეთებისას მჯდომარე ან მჯდომარე მდგომარეობაში, რეკომენდაციები იგივეა, რაც სკამზე. ეცადეთ წინამხრები გქონდეთ პერპენდიკულარულად მიწაზე. მოძრაობის ტრაექტორიის ზედა პოზიციაში ტრიცეფსი დაიწყებს მუშაობასთან დაკავშირებას და დროულად უნდა გაჩერდეთ.
ჰანტელის აწევისას უმჯობესია ამის გაკეთება ჯდომისას, რათა გამოირიცხოს ინერციის გამოყენების შესაძლებლობა. გვერდითი დელტების განვითარების გასაუმჯობესებლად, უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი ზევით უნდა იყურონ.
ხელის კუნთების ვარჯიში
მოდით აღვნიშნოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები:
- მოძრაობის შესრულებისას აუცილებელია კუნთების შეკუმშვა.
- რაც შეიძლება ხშირად შეცვალეთ სავარჯიშოების და თავად მოძრაობების თანმიმდევრობა.
- არ არსებობს მამოძრავებელი მოძრაობები მკლავების კუნთებისთვის, ვინაიდან ისინი მცირე ზომის არიან.
ბიცეპსზე მუშაობისას თქვენ უნდა იფიქროთ იდაყვის სახსრებზე, როგორც დამოკიდებული. ბიცეფსის ვარჯიშის შესანიშნავი საიზოლაციო მოძრაობა, რომელიც იდაყვის სახსრების დაფიქსირების საშუალებას იძლევა, არის მკლავების მოხრა ზურგზე ან მუცელზე წოლისას, ასევე ალტერნატიული მოხრა მჯდომარე მდგომარეობაში.
ეცადეთ, თქვენი ვარდისფერი თითები ჰანტელის დისკებთან ახლოს დაიჭიროთ და დაიჭიროთ ხელები, რათა მაქსიმალურად დატვირთოთ სამიზნე კუნთებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ მეორე პაუზა თითოეულ მოძრაობაში ტრაექტორიის ზედა ნაწილში. ტრიცეფსის ვარჯიშისას შეგიძლიათ გირჩიოთ გამოიყენოთ მოძრაობის მთელი დიაპაზონი და მაქსიმალურად გაწუროთ კუნთები.
ნეირომუსკულური კავშირის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
