რა არის წელის ხაზის ფორმირების მიზეზები, როგორ შევამციროთ მოცულობა სწორი კვების, ვარჯიშის და სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების და სწორად შერჩეული ტანსაცმლის დახმარებით. წელის ზომის შემცირება არის პრობლემა, რომელიც აწუხებს ქალების უმეტესობას მეტ -ნაკლებად. მართლაც, ბევრს სჯერა, რომ მისი წყალობით ქალის ფიგურა მიმზიდველ და ლამაზ ფორმებს იღებს. ეს მოსაზრება აიძულებს გოგონებს წელის 60 სმ -ის გაკეთება.თუმცა ეს "იდეალური ზომა" მითების სფეროს განეკუთვნება.
გავრცელებული მითები ქალის წელის შესახებ
ბევრი მითია ქალის გარეგნობის შესახებ, რომელიც გადადის პირიდან პირში და აფუჭებს შთაბეჭდილებადი ადამიანების განწყობას, რომლებიც სხვადასხვა ადგილას პოულობენ "დამატებით სანტიმეტრებს" და არასასურველ ამობურცულობას.
ასევე არსებობს რამდენიმე სტერეოტიპული მოსაზრება ქალის წელის შესახებ:
- მითი ნომერი 1 … ქალის იდეალური ფიგურაა 90-60-90. ეს სტანდარტები შემუშავდა მკერავების მიერ საშუალო ქალის ფიგურის შესაქმნელად. საბოლოო მოდელების მორგება ხორციელდება თავად ქალბატონზე. მოხდენილი სილუეტი არ არის დამოკიდებული ქალის ფიგურის პარამეტრებზე. ამ საკითხში მთავარი პირობაა შესამჩნევი გლუვი გადასვლა თეძოებს, გულმკერდსა და წელს შორის. გარდა ამისა, ყველა ქალს არ შეუძლია ჰქონდეს იგივე პარამეტრები, რადგან ისინი განსხვავდებიან სიმაღლეში და აგებულებაში. და ის, რაც ერთისათვის ნორმალურად გამოიყურება, უბრალოდ მეორეს დაარღვევს.
- მითი ნომერი 2 … იმისათვის, რომ წელის ვიწრო, თქვენ უნდა ამოიღონ ნეკნები. ასეთი რადიკალური მეთოდი არ უნდა იყოს გადაწყვეტილი. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მნიშვნელოვანი მატერიალური ხარჯები. გარდა ამისა, ნეკნების მოხსნით, თქვენ ზრდის შინაგანი ორგანოების დაზიანების რისკს გვერდით ან მუცლის ძლიერი დარტყმისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ძვლები ემსახურება ჩვენს დაცვას.
- მითი ნომერი 3 … ქალის წელის მოსახვევები მემკვიდრეობით არის მიღებული და ამის გაკეთება არ შეიძლება. ქალის სხეული მართლაც შეიძლება მემკვიდრეობით მივიღოთ, მაგრამ მისი უფლებამოსილებაა შეასწოროს ის, რაც ბუნებამ მისცა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი რიგი ღონისძიებები: ვარჯიში, კვება, კოსმეტიკური პროცედურები.
იმისათვის, რომ მიიღოთ სასურველი ვიწრო წელი, არ არის აუცილებელი თქვენი სხეული დაექვემდებაროს ყველაზე მკაცრ დიეტებს და გახადოთ გოგონა პოდიუმიდან თქვენი იდეალური. საკმარისია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, შეცვალოთ ყოველდღიური დიეტა, შეცვალოთ ჩვევები და გადახედოთ გარდერობს. გადაწყვეტილებების კომპლექტი არის მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომი. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო სხეულის სტრესის და მუდმივი არასრულფასოვანი კვების გამოვლენა.
წელის არარსებობის ძირითადი მიზეზები
არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რის გამოც გროვდება ზედმეტი სანტიმეტრი და გრამი ქალის წელზე. განვიხილოთ ისინი:
- ჭარბი წონა … ქალის სხეულის მთავარი დანიშნულებაა ჯანმრთელი შთამომავლობის გაჩენა და დაბადება. ამ საკითხში მუცლისა და ბარძაყის არეებს ენიჭება მთავარი როლი. ამიტომაც ზედმეტი კილოგრამები ასე ხშირად "წყდება" მათზე, ზრდის მათ ზომას და ართმევს ფიგურას მადლს.
- ჰორმონების დისბალანსი … ნებისმიერი ორგანიზმის ჰორმონების მდგომარეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მძიმე სტრესის პირობებში, მათი ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე ნაწილი შეიძლება განთავისუფლდეს. შედეგად, სხეული იწყებს გაუმართაობას და ჭარბი წონის მომატებას. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია კორტიზოლის დონის მომატებით, რომელსაც ასევე "სტრესის ჰორმონს" უწოდებენ. ადამიანის სისხლში მისი გაზრდით, ბუნებრივი დამცავი მექანიზმი იქმნება და სხეული იწყებს რეზერვების მოპოვებას "მომავალი გამოყენებისთვის". წელის მომატება, თქვენ განიცდით მისგან სტრესს, მექანიზმი აძლიერებს მუშაობას. შედეგი არის ახალი სტრესი და სხეულის ახალი რეაქცია.
- სტრუქტურული მახასიათებლები … ქალის სხეულს განსხვავებული სტრუქტურა აქვს. არიან ქალბატონები "ქვიშის საათის" ფიგურით და არიან - "ვაშლის" ან "მსხლის" მსგავსი, "მართკუთხედის" მსგავსი. ბოლო სამი სახის ფიგურაში წელის ხაზი ძალიან სუსტია. და ეს მომენტი უნდა იქნას გათვალისწინებული და არა თქვენი სხეულის სასტიკი შიმშილით წამებული. უმჯობესია გაითვალისწინოთ პროფესიონალი სტილისტების რჩევა და აქტიურად გამოიყენოთ ისინი თქვენს ფიგურაზე.
- გადაჭარბებული ვარჯიში … წვრთნები დიდ გავლენას ახდენს წელის ხაზის ფორმირებაზე. თუ პრესისთვის კომპლექსი არასწორად არის არჩეული ან თქვენ ზედმეტ დატვირთვას აყენებთ ამ არეზე, ამოტუმბული კუნთები გაზრდის მუცლის არეს. თქვენი სხეული კუნთოვანია, მაგრამ ის არ გამოიყურება მიმზიდველად. ამიტომ, სავარჯიშოების კომპლექტის შექმნისას, აუცილებლად განიხილეთ ეს პუნქტები ტრენერთან და ნუ გადატვირთავთ წელის კუნთებს.
- არასწორი პოზა … მხრები ჩამოშვებული, უკან მოხრილი, გადახრილი ხერხემალი არ მატებს სილამაზეს ქალის ფიგურას. წელის ხაზი უბრალოდ იკარგება და ქრება. თუ არ ებრძვით მახინჯ პოზას, მაშინ თქვენი სხეული შეეგუება ამ პოზიციას, ხოლო ზედმეტი კილოგრამები წელზე დაიდება, გაზრდის მას მოცულობაში. მუდმივად დააკვირდით საკუთარ თავს და შეეცადეთ ზურგი შეინარჩუნოთ. ასე რომ, თუნდაც ყველაზე თხელი წელის შესამჩნევი არ იქნება.
თუ, თქვენი აზრით, სხეულის ზომის გაზრდის მიზეზი სხვა რამეში იმალება, მაშინ თქვენ უნდა ეწვიოთ თერაპევტს და გაიაროთ მთელი რიგი გამოკვლევები. ზოგჯერ, მიზეზის ზუსტად დასადგენად, თქვენ უნდა გაიაროთ ბევრი ტესტი და მიმართოთ კარდიოლოგს, გასტროენტეროლოგს, ენდოკრინოლოგს. პრობლემის იდენტიფიცირებისა და გამოსწორების შემდეგ, თქვენი მხარდაჭერით სხეული დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.
როგორ შეამციროთ თქვენი წელის
სანამ სხეულის ფორმირებისთვის რაიმე ქმედებას გააგრძელებდეთ, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ რისი მიღება გსურთ საბოლოო შედეგი - თხელი წელის თუ იდეალური ფიგურისთვის. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დავალება. თქვენ არ უნდა გადადგათ მკვეთრი გადამწყვეტი ნაბიჯები. სხეული არის რთული სისტემა, რომელშიც თითოეული ინდივიდუალური პროცესი დაკავშირებულია სხვებთან. მცირე უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი ყველა სისტემის მუშაობაში და გამოიწვიოს დაავადების გამოჩენა. თანდათან უნდა შეიცვალოს ჩვევები, ცხოვრების წესი, დიეტური ჩვევები, რაც საშუალებას მისცემს სხეულს გართულებების გარეშე ახლებურად დაარეგულიროს.
წელის შემცირება სათანადო კვებით
მუდმივი მარხვა იწვევს "კანით დაფარული ჩონჩხის" ეფექტს. ასეთი ქალი ფიგურა მოკლებულია სასიამოვნო მომრგვალებას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მამაკაცს მოეწონება. თუმცა, მაღალი კალორიული საკვებისადმი გადაჭარბებული ვნება არ არის საუკეთესო არჩევანი. თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი საკვებისგან. ქვემოთ მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი მენიუ თქვენი შესაძლებლობებისა და შეღავათების შესაბამისად. გამყარებაში მათ, თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ თხელი წელის, არამედ გააუმჯობესებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
რეკომენდაციები:
- ნაკლები ცხიმი უკეთესია … ჩვენი სხეული შექმნილია ისე, რომ მასში ცხიმის მარაგი ერთდროულად დნება ყველა ნაწილში. მას არ შეუძლია წონის დაკლება მოთხოვნით მხოლოდ ერთ ადგილას, მაგალითად, მუცელზე, ბარძაყებზე ან დუნდულოებზე. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ მას ზედმეტი საკვების მოშორებაში, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ძალიან ცხიმიანი საკვები თქვენი რაციონიდან. თქვენი სხეული სრულად ვერ შთანთქავს მიღებულ ცხიმს, ამიტომ ის ფრთხილად "ინახავს" მის ნარჩენებს რეზერვში მუცელზე. გადახედეთ თქვენს დიეტას და შეეცადეთ ამოიღოთ მისგან ღორის ქონი, ცხიმიანი ხორცი, მოხარშული საკვები, ძეხვი, მყარი ყველი, მაღალკალორიული მაიონეზი და სხვადასხვა საწებელი. ყველა ცხიმოვანი რძის პროდუქტი უნდა შეიცვალოს დაბალკალორიულით. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ ქათამი, ხბოს ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ცხიმები თქვენი დიეტადან, ამიტომ გამოიყენეთ ზეითუნის, სელის ზეთი თქვენს საკვებში. არ დაივიწყოთ თხილი, ავოკადო (თუ გნებავთ), ზღვის თევზი.
- ნახშირწყლების შემცირება … ჩვენი სხეულის "საწვავი" ნახშირწყლებია. მათი ჭამით, ჩვენ ვიღებთ საჭირო ენერგიას. თუ ის სრულად არ არის მოხმარებული, მაშინ ჩვენი ორგანიზმი მას ცხიმებად ამუშავებს და "ინახავს" მას. შედეგი არის ჭარბი დეპოზიტები წელზე, თეძოებსა და დუნდულოებზე. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სწრაფი ნახშირწყლების გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება და, თუ ეს შესაძლებელია, მათი რთული კომპლექსებით ჩანაცვლება. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები, ცომეული, დახვეწილი შაქარი, ყურძენი, ბანანი, დაშაქრული ხილი და ა.შ. სამაგიეროდ, ღირს მარცვლეულის, ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით, ქატო პურის, ჩირის დიეტაში დანერგვა. შეგიძლიათ დაუშვათ პატარა ნაჭერი შავი 75% შოკოლადი.
- პროტეინი … ცილა შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ უჯრედების მშენებლობაში. მათი მონელებისთვის, სხეული ხარჯავს ენერგიის მნიშვნელოვან რაოდენობას. რაც უფრო მეტ ცილას მიირთმევთ, მით მეტი ნახშირბადი იწვება. ცხიმების დაწვის გარდა, თქვენ აორმაგებთ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, აშორებთ მკლავების, ფეხების და ჩანთების შეშუპებას თვალების ქვეშ, ხდის თქვენს სხეულს მსუბუქი და გამხდარი.
- მცირე კვება … მცირე ზომის კვება ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მუდმივად იყოს სავსე. ამავე დროს, არ არსებობს ჭარბი საკვები, რომელიც მას სჭირდება ცხიმის სახით განზე თქვენს პრობლემურ უბნებზე. მცირე ნაწილი არ იჭიმება კუჭში და მუდმივი ფრაქციული კვება ხელს უწყობს მუცლის ღრუს შემცირებას. შედეგი არის ლამაზი, თხელი წელის. ასეთი კვების სისტემით, თქვენ უნდა ჭამოთ ბავშვთა თეფშის მოცულობის ნაწილი სლაიდების გარეშე ყოველ 2, 5-3 საათში.
- საუზმე … აუცილებლად უნდა ისაუზმოთ. ამით თქვენ გაიღვიძეთ თქვენი სხეული, გაიღვიძეთ და დაიწყეთ ფუნქციონირება. პირველი კვება უნდა მოხდეს ძილის შემდეგ ერთ საათში. ეს საშუალებას მოგცემთ მთლიანად დაიჯესტოთ საკვები და თავიდან აიცილოთ მარაგი. შემდეგი, თავად ჩამოაყალიბეთ კვების გრაფიკი. ვახშამი არ უნდა იყოს გვიან, მაქსიმუმ 3 საათით ადრე ძილის წინ.
- წყლის რეჟიმთან შესაბამისობა … ქალმა უნდა დალიოს 9 ჭიქამდე წყალი დღეში, თხევადი საკვების ჩათვლით. დასალევად, უმჯობესია გამოიყენოთ სუფრის არა გაზიანი წყალი მარილის დაბალანსებული შემცველობით. თუ თქვენ აქტიურად ხართ ჩართული სპორტში, მაშინ ყოველდღიურ ნორმას უნდა დაამატოთ კიდევ 3-4 ჭიქა.
- გადმოტვირთვა … კვირაში ერთხელ, თქვენ უნდა გამოამჟღავნოთ თქვენი სხეული ოდნავ შერყევისკენ. მარხვის დღეები შესანიშნავია ამისათვის, მაგალითად, კვირაში ერთხელ. ამ დღეს შეგიძლიათ ჭამოთ მხოლოდ ახალი ხილი, ბოსტნეული, დალიოთ კეფირი და ა. არ დაგავიწყდეთ საკმარისი წყლის მიღება.
დარწმუნდით, რომ თავად აღნიშნეთ, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ სწრაფ შედეგს. ის მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში იქნება ყველა რეკომენდაციის მუდმივი და თანმიმდევრული დაცვით.
როგორ შევამციროთ წელის ვარჯიში
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი დიეტა, უნდა იფიქროთ წელის კუნთების სწორ ფიზიკურ აქტივობაზე. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მუდმივად ივარჯიშოთ სპეციალიზირებულ დარბაზში, ეს შესანიშნავია. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ სახლში:
- ფერდობები … თხელი წელისთვის, მოსახვევები წინ და უკან სრულყოფილია. ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს, ამკაცრებს სხეულს.
- უვლიან … შესანიშნავი ვარჯიშია მუცლის არეში. ეს საშუალებას გაძლევთ გამკაცრდეს მუცლის კუნთები, მიანიჭოთ ექსპრესიულობა წელზე.
- Squats, უკეთესი დატვირთვა … ეს ვარჯიში აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს და ამკაცრებს უკანა კუნთებს. მისი მუდმივი შესრულება ქმნის მშვენიერ სილუეტს მტკიცე ქვედა და თხელი წელის.
- სირბილი, სიარული, სპორტული თამაშები … ნებისმიერი მოძრაობა ხელს უწყობს ცხიმის აქტიურ წვას. რას ირჩევთ თქვენთვის - ველოსიპედით, როლიკებით, გარე ბურთებით, უბრალოდ სირბილით ან დიდხანს გასეირნებით - თქვენზეა დამოკიდებული. ნებისმიერი ეს ქმედება ხელს შეუწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას, ზედმეტი კალორიების დაწვას და ლამაზი ფიგურის ფორმირებას.
- ვაკუუმი … ეს ვარჯიში აქტიურად გამოიყენება იოგასა და პილატესში. მისი არსი მდგომარეობს ღრმა კუნთების ვარჯიშში. ამისათვის თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ჰაერი მაქსიმალურად და მუცლის კუნთები ძლიერად გამკაცრდეს. ამ მდგომარეობაში თქვენ უნდა იყოთ 60 წამამდე. ამის შემდეგ, კუნთები მოდუნდება, ერთი წუთის შემდეგ ვარჯიში კვლავ მეორდება. ვაკუუმის მოხერხებულობა ის არის, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია სამუშაო ადგილიდან გაუსვლელად. გარდა ამისა, მას აქვს კარგი ეფექტურობა. მისი შედეგი შესამჩნევია რეგულარული გამოყენების შემდეგ 2-3 კვირის განმავლობაში.
- ჰოოპ … ეს არის სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია ბავშვობიდან. იმისათვის, რომ მიიღოთ მოხდენილი წელი, თქვენ უნდა გადაახვიოთ ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურებისას. ამ შემთხვევაში, ვარჯიშის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური მასაჟის ჰოოპი ან დაამატოთ წონა ჩვეულებრივზე ქვიშის დახმარებით. ამ ჭურვის გამოყენების უსიამოვნო მომენტია სხეულის სისხლჩაქცევები.
როგორ შევამციროთ ქალებში წელის კოსმეტიკური პროცედურები
დიეტისა და სპორტის კომპლექსური გამოყენება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ლამაზი წელის გარკვეული პერიოდის შემდეგ. თუმცა, არანაკლებ გავლენას ახდენს ლამაზი სილუეტის ფორმირებაზე:
- მასაჟი, სხეულის გადატანა … თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ სილამაზის სალონებს, ისარგებლეთ ამით. ვაკუუმური მასაჟი ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და ზრდის კანქვეშა ცხიმის წვას. შეფუთვა აუმჯობესებს კანის გარე მდგომარეობას, ახდენს კანქვეშა პროცესების ნორმალიზებას და ხელს უწყობს მოხდენილი ფიგურის ფორმირებას.
- სკრაბი, ნიღბები, კრემები … არ დაივიწყოთ ეს მნიშვნელოვანი და აუცილებელი კოსმეტიკა. თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული პროფესიონალური სკრაბის ყიდვა. ხელნაკეთი პროდუქტები, როგორიცაა თაფლი, ყავა და ზეითუნის ზეთის ქერქი იძლევა შესანიშნავი შედეგს. შეიზილეთ მათზე მოხარშული კანი, ჩამოიბანეთ წყლით და წაისვით კრემი. რეგულარული გამოყენების 10 დღის შემდეგ, შედეგი გაგაოცებთ.
გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, მოწევა არ არის საუკეთესო დამხმარეები ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებაში. ამის ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ ვიტამინები და მინერალები თქვენთვის. ასევე უნდა გვახსოვდეს ტანსაცმლის არჩევანის შესახებ. სწორად შერჩეული მოდელები, ფართო ქამრები, გააზრებულად განთავსებული აქცენტები ვიზუალურად შექმნის თხელი წელის. მაგრამ hoodies, დაპყრობა, მაღალი წელის მოდელები მხოლოდ გაამწვავებს პრობლემას. ნუ დაივიწყებთ მაღალ ქუსლებზე, რაც ქალის ფიგურას უფრო თხელს და მოხდენილს ხდის.
როგორ შევამციროთ წელის ზომა - ნახეთ ვიდეო:
ჩვენი რეკომენდაციების განხორციელებით თქვენ მიიღებთ ლამაზ წელს, მოხდენილ სილუეტს და მიმზიდველ ქალური ფორმებს. სწორედ ისინი აფასებენ მამაკაცებს რეალურ ცხოვრებაში. და რამდენიმე ადამიანი დაინტერესებულია მოდელის გარეგნობით.
