შეიტყვეთ, თუ როგორ შეიძლება ვარჯიში იყოს ამოსავალი წერტილი ბოდიბილდინგში კუნთების ზრდის მაქსიმალურად გაზრდისთვის. მოიპოვეთ 10 კგ მასა 3 თვეში. ყველამ იცის, რომ პროგრესისთვის აუცილებელია სხეულის მუდმივი სტრესული პირობების შექმნა. თუ არ გააუმჯობესებთ დატვირთვას და დიდხანს არ გამოიყენებთ ერთ სასწავლო პროგრამას, მაშინ თქვენ არა მხოლოდ ვერ შეძლებთ კუნთების განვითარებას, არამედ დაიწყებთ რეგრესს. სხეული ყოველთვის ცდილობს წონასწორობას ყველაფერში. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ის ეგუება მუდმივ დატვირთვას და თქვენ შეწყვეტთ განვითარებას.
მხოლოდ სტრესის საშუალებით შეიძლება სხეულის იძულებითი განვითარება. თუ გსურთ მუდმივად წინსვლა, მაშინ თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს სასწავლო პროგრამაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის ამის შესახებ, მაგრამ ხშირად ადამიანები ცდილობენ იპოვონ პროგრამა, რომელიც მათ განვითარების შესაძლებლობას მისცემს და ამავე დროს დიდ ძალისხმევას არ გამოიღებს. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს უბრალოდ შეუძლებელია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ ზედმეტი ვარჯიში ბოდიბილდინგში კუნთების ზრდისთვის.
როგორ გამოვიყენოთ ზედმეტი ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის?
მთავარი მიზეზი სასწავლო პროგრამების მოსაძებნად, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ, არის მოტივაციის ნაკლებობა. თუმცა, ბევრი ადამიანია, ვინც მზად არის გააუმჯობესოს სხეული და ამისათვის რაიმე სირთულეს წავა. მათ ხშირად აკლიათ ხელმძღვანელობა. თუ მათ სწორ გზაზე დააყენებთ, ისინი პროგრესირებენ და მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს.
ძალიან ხშირად, სპორტსმენებს არ სურთ დატვირთვის გაზრდა ზედმეტი ვარჯიშის შიშით. მაგრამ თუ თქვენ არ შექმნით სტრესულ სიტუაციებს, მაშინ პროგრესი უბრალოდ შეუძლებელი იქნება. ხაზი, რომელიც ჰყოფს პროდუქტიული საქმიანობას, რომელიც ასევე შეიცავს კონტრპროდუქტიულებისაგან ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობას, ძალიან თხელია. ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდისას ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი სხეულის სიგნალების მონიტორინგი და მათზე სწორი რეაგირება. ეფექტური ტრენინგი მოიცავს უამრავ ფაქტორს. ეს არის ბიოლოგიური რითმები (ხშირად არავის ახსოვს ისინი), კვების პროგრამა, დასვენება, სპორტული დანამატები და ა. ფსიქოლოგიური სტრესი აქაც ძალიან მნიშვნელოვანია. სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრებაში თითოეულ ადამიანს აქვს ბევრი სტრესული სიტუაცია, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სასწავლო პროცესზე.
სამუშაო წონა ძალიან მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგში. ეს არის წმინდა ინდივიდუალური მაჩვენებელი და ის შეიძლება განსხვავებული იყოს დროის სხვადასხვა მონაკვეთში. ფსიქოლოგიურმა სტრესმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს მასზე და ხანდახან უმჯობესია სტრესი გარკვეული დროით შემცირდეს. ეს არის სპორტული აღჭურვილობის წონის მკვეთრი მატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის გაგება ამის თავიდან ასაცილებლად. ამავე დროს, თუ ზედმეტი ვარჯიში შეინიშნება მოკლე დროში, მაშინ ის მხოლოდ სპორტსმენს მოუტანს სარგებელს. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენმა შეძლოს განასხვავოს ნამდვილი მძიმე გადატვირთვა, მაგალითად, უბრალო მოწყენილობისგან, რომელიც გამოწვეულია სასწავლო პროგრამით. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ დიდი ხნის განმავლობაში იყენებთ ერთ სასწავლო მეთოდს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს კლასებში და თქვენ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ შემდგომ წინსვლას. იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში იყოს წარმატებული, თქვენ უნდა დატკბეთ ამ პროცესით.
ძალიან ხშირად, დამწყები სპორტსმენები იყენებენ უამრავ მოძრაობას და შედეგად, მათი სესია შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში. ისევე, როგორც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, რაღაც მარტივი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. ეს სრულად ეხება სასწავლო პროცესს.კარგი შედეგის მისაღწევად, სავსებით შესაძლებელია შემოიფარგლოთ სამი ძირითადი მოძრაობით, შეავსოთ ისინი ორი დამხმარე მოძრაობით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეტი მოძრაობა, მაგრამ ამ შემთხვევაში აზრი აქვს შექმნათ ორი პროგრამა და გამოიყენოთ თითოეული მათგანი ორ კვირაში ერთხელ. თუმცა, ნაკლები ვარჯიშის მქონე ვარიანტი მაინც უფრო მისაღები ჩანს. ეს საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად ივარჯიშოთ დარბაზში დიდი დროის გატარების გარეშე.
ზოგიერთმა სპორტსმენმა, როდესაც გაიგო, რომ მათი კერპი კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ ვარჯიშობს, იწყებენ მის მაგალითს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენი ფიტნეს დონე და თქვენი პროფესიონალი სპორტსმენები განსხვავებულია. ცნობილი ბოდიბილდერების სავარჯიშოების უბრალოდ კოპირება აუცილებლად მიგიყვანთ ზედმეტ ვარჯიშამდე. თქვენ უნდა შექმნათ სასწავლო პროგრამა, რომელიც სრულად შეესაბამება თქვენი ამჟამინდელი ტრენინგის დონეს. ის თანდათან უნდა გაფართოვდეს.
ძალიან ხშირად კუნთების მხოლოდ ერთი ჯგუფის გადატვირთვაა შესაძლებელი და მხრის სარტყელი აქ ლიდერია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზედა სხეულის ვარჯიში უფრო მიმზიდველად გამოიყურება. თითოეული თქვენგანი დამეთანხმება, რომ ბიცეპსის ან, ვთქვათ, დელტის ვარჯიში უფრო საინტერესოა ვიდრე ფეხები. გარდა ამისა, მოყვარულთა უმეტესობა განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს მკლავებს, გულმკერდს და ზურგს. არასწორი აქცენტი იწვევს გადატვირთვას.
ძალიან ხშირად სპორტსმენები ფსიქოლოგიურ დაღლილობას ართმევენ გადატვირთვას. ცენტრალურ ნერვულ სისტემას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე კუნთებს. ტრენინგის სტრესის გარდა, ფსიქოლოგიური სტრესი ასევე უარყოფითად აისახება მის შესრულებაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს განსხვავება ფსიქიკურ დაღლილობასა და გადატვირთვას შორის.
სერიოზული გადატვირთულობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ მძიმე, საშუალო და მსუბუქი აქტივობები. ამის გასაადვილებლად, გჭირდებათ დღიური. თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ დაიმახსოვროთ ყველა რიცხვი და ტრენინგის ეფექტურობა შემცირდება. თუ თქვენ გაქვთ ჩანაწერი თქვენს ყველა ვარჯიშზე, შეგიძლიათ სწრაფად გამოავლინოთ შეფერხებები და გაასწოროთ ისინი.
ზედმეტი ვარჯიშის შესახებ საუბრისას, უბრალოდ შეუძლებელია უგულებელყო სათანადო კვება და დასვენება. თუ გაზარდებთ ვარჯიშის ინტენსივობას ან დაიწყებთ მუშაობას არა სამჯერ, არამედ ოთხჯერ კვირის განმავლობაში, მაშინ უნდა გაზარდოთ დასვენების დრო. თქვენ უნდა ეცადოთ დაიძინოთ დღეში მინიმუმ ერთი საათით მეტი. თუ შესაძლებელია, ნუ უგულებელყოფთ ძილს. განუწყვეტლივ წინსვლისთვის, უნდა გახსოვდეთ, რომ ძალიან ხშირად თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი უკან და შემდეგ წინსვლა.
შეიტყვეთ მეტი ბოდიბილდინგში ვარჯიშის და პერიოდიზაციის შესახებ ამ ვიდეოში:
