ისწავლეთ ყველა დროის ერთ-ერთი ყველაზე ჯილდოს მფლობელი სპორტსმენის სწავლებისა და კვების რჩევები. მხოლოდ პრაქტიკული და სასარგებლო ინფორმაცია. თითქმის ყველა ცნობილი სპორტსმენი არაჩვეულებრივი პიროვნებაა. ამის წყალობით მათ შეძლეს დიდი სიმაღლეების მიღწევა. დღეს თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაიგოთ მეტი ბილ სტარისგან ტრენინგის ხედვისა და პიროვნების შესახებ ბოდიბილდინგში.
ბილ სტარის რჩევები დამწყები სპორტსმენებისთვის
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად და ტრავმის რისკის შესამცირებლად, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თითოეული ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. დამწყებთათვის, ეფექტური იქნება ერთი სასწავლო პროგრამა, რომლის დროსაც შესაძლებელია ცვლილებები იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენს ჯერ კიდევ არ შეუძლია ფიზიკურად შეასრულოს რაიმე მოძრაობა.
თავდაპირველად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ სამ ძირითად სავარჯიშოზე, რომელიც მყარ და საიმედო საფუძველს ჩაუყრის მომავალ ზრდას. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, რომ ეს მოძრაობები არის სრული სკუატი, სკამზე დაჭერა და გულმკერდის აწევა. არ აქვს მნიშვნელობა რა დონის ფიზიკური მომზადება გაქვთ, მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ სამი მოძრაობით.
მოძრაობების შესრულების ტექნიკაზე საუბრისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ინდივიდუალური მიდგომა. ბევრი პირადი მენტორი არ აქცევს საკმარის ყურადღებას ამ მომენტს და ცდილობს მათ მენეჯერებს შეასრულონ სავარჯიშო ისე, როგორც ამას მწვრთნელი მოითხოვს. ამ მიზეზით, შესაძლებელია სპორტსმენმა იმუშაოს დაბალი წონით დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ მისი ტექნიკა არ დაიწყებს მენტორის დაკმაყოფილებას. რა თქმა უნდა, ეს კარგია, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ მომენტამდე.
ვარჯიშის ამ მიდგომამ შეიძლება გაანადგუროს სპორტსმენების თავდაჯერებულობა. ზოგჯერ ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია შეასრულოს მოძრაობა, როგორც ამას ტექნიკა მოითხოვს. აქ მთავარი სულაც არ არის გულმოდგინების ნაკლებობა, არამედ განსაკუთრებით ძვლოვანი სისტემის ბერკეტი და სტრუქტურა. ეს მაჩვენებლები შეიძლება არ აძლევდეს ადამიანს შესაძლებლობას შეასრულოს მოძრაობა საჭიროებისამებრ.
მაგალითის სახით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სრული კრახი. თითქმის ყველა მწვრთნელი ვარაუდობს, რომ სპორტსმენებმა დაიწყონ ეს მოძრაობა იმ პოზიციიდან, სადაც ფეხები მხრის სახსრების დონეზეა. სპორტსმენების უმეტესობისთვის ეს საკმაოდ ნორმალურია და არანაირ პრობლემას არ წარმოადგენს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია ამ პოზიციაზე მუშაობა და კორექტირება უნდა მოხდეს ფეხის სიგრძისა და მოქნილობის შესაბამისად.
ასევე, ყველამ იცის, რომ სხეული ჩაჯდომის დროს მკაცრად უნდა იყოს დაცული თავდაყირა. თუ წინ დაიხრებით, მაშინ წელის ხერხემლის დატვირთვა იზრდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, რადგან ფეხებისა და ბარძაყების კუნთები ყოველთვის აღემატება ქვედა უკანა კუნთებს. ამავდროულად, თუ სპორტსმენს არ აქვს საკმარისი მოქნილობა ხბოების უკანა ნაწილში, მაშინ მას მოუწევს მოხრა. ეს ნაკლი ყველაზე ხშირად საკმაოდ სწრაფად აღმოიფხვრება, თუმცა შეიძლება გამონაკლისებიც არსებობდეს. ზოგჯერ, სპორტსმენს შეუძლია გააგრძელოს მოღუნვა, თუმცა მისი მოქნილობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ღირს იმის რეკომენდაცია, რომ ადამიანმა გამოიყენოს ნაკლები წონა მანამ, სანამ სხეულს ვერ დაიკავებს თავდაყირა. ამასთან, შესაძლებელია სიტუაციები, როდესაც წელის ხერხემლის საკმარისი სიძლიერითაც კი, სპორტსმენს ჯერ კიდევ არ შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის საჭირო პოზიცია და აქ ღირს მას საშუალება მიეცეს შეასრულოს მოძრაობა, როგორც ეს მოსახერხებელია. ამის მიზეზი ის არის, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მიიღოს მეტი ეფექტი squatting აკეთებს ამას მცირე დახრილობა.
ანალოგიურად, სიტუაცია შეიძლება იყოს შტანგის აწევა მკერდზე. ეს ვარჯიში ააქტიურებს სხეულის უამრავ კუნთს და ტექნიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. გულმკერდის აწევისას ერთ -ერთი ძირითადი წესია ხელების სწორად შენახვა მანამ, სანამ სპორტული ინვენტარი არ გაივლის ჭიპის დონეს ან ოდნავ ქვემოთ. თუ ადრე მოხრით ხელებს, ეს უარყოფითად იმოქმედებს ტრაპეციის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სპორტსმენის ხელები არ არის საკმარისად მომზადებული იმისათვის, რომ განახორციელოს საბოლოო მოძრაობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები დარჩება სწორი, სანამ ხაფანგები მთლიანად არ დაიშლება.
ხშირად, ტრენერები ზედმეტად დაჟინებით მოითხოვენ თავიანთი პალატადან გულმკერდის აწევის ტექნიკის სრულ შესაბამისობას. შედეგად, ეს სავარჯიშო შეიძლება სასწავლო პროგრამისგანაც კი გამოირიცხოს. ამავდროულად, სპორტსმენებს შეუძლიათ გარკვეული თავისუფლება მიიღონ ამ მოძრაობით. რა თქმა უნდა, ეს დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტექნიკის ეს ხარვეზები არ არის ძალიან აშკარა და არ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
თუ მოძრაობა არ სრულდება წესების კანონების მკაცრი დაცვით, მაშინ ფეხების, ზურგის, თეძოს და მხრის სარტყელის კუნთები მაინც კარგად არის შემუშავებული. რა თქმა უნდა, უნაკლო ტექნიკით, მათ შეეძლოთ დიდი წონით მუშაობა და მათი წინსვლა დააჩქარებდა. მაგრამ სპორტსმენებმა, რომლებიც წონით წონაში შეჯიბრებებისთვის ემზადებიან, ზუსტად უნდა დაეუფლონ მკერდზე ასვლის ტექნიკას. ეს მოძრაობა ემყარება კონკურენტული სავარჯიშოების საფუძველს და ამ შემთხვევაში თავისუფლება აღარ იქნება დაშვებული.
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელშიც შეგიძლიათ დაუშვათ მცირე გადახრები ტექნოლოგიის კანონიდან არის ძალოსნობის წართმევა. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს წინაპირობები სპორტსმენის ინდივიდუალურობისთვის. ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას გულმკერდის აწევის შესაცვლელად, როდესაც სპორტსმენს არ შეუძლია ამის გაკეთება.
კიდევ ერთხელ, გამონაკლისი არის ძალოსნობის ტურნირებისთვის მზადება. ბოდიბილდინგში ან ძალოსნობაში, როდესაც სნეჩი გამოიყენება მხოლოდ სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდის მიზნით, შესაძლებელია გადახრები ტექნიკიდან.
უნდა გახსოვდეთ, რომ ტრენინგის საუკეთესო ტექნიკა არის ის, რაც თქვენთვის გამოდგება. ამის დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ ექსპერიმენტულად და ამიტომ თქვენ უნდა შეცვალოთ სავარჯიშო პროგრამა თქვენი სხეულის მახასიათებლების შესაბამისად.
რა სხვა რჩევები დაეხმარება ახალბედებს წინსვლასა და განვითარებაში, ნახეთ ეს ვიდეო:
