ეს სტატია განიხილავს კეტოგენურ დიეტას, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს კუნთების ზრდა. სტატიის შინაარსი:
- გავლენა კუნთების ზრდაზე
- ანაბოლიზმი და ნახშირწყლები
სპორტსმენები ხშირად უგულებელყოფენ ნახშირწყლებს, რომლებიც საჭიროა კუნთების მასის ასაშენებლად. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სუფთა შაქარზე, რომელიც უხვად გვხვდება სხვადასხვა ტკბილეულში. ამავდროულად, ნახშირწყლების ზომიერი გამოყენება სპორტსმენებს საშუალებას მისცემს უზრუნველყონ თავიანთი სხეული აუცილებელი მაკროელემენტებით. დღეს, სტატია შეეხო კეტოგენურ დიეტას კუნთების ზრდისთვის. დისკუსიის მთავარი საკითხი იქნება სპორტში მისი გამოყენების შესაძლებლობა.
ნახშირწყლების გავლენა კუნთების ზრდაზე
კეტოგენური დიეტის თანახმად, მხოლოდ ერთ ბანანს, რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში, შეუძლია დააკმაყოფილოს ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება, რაც მხოლოდ 20 გრამია. იმის გასარკვევად, შეძლებთ თუ არა წონის მომატებას ასეთი დიეტით, ჯერ უნდა გესმოდეთ რა როლს ასრულებენ ნახშირწყლები კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობის პროცესში.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ნახშირწყლებს შეუძლიათ გააკონტროლონ ანაბოლური პროცესები ორგანიზმში, მათ მიერ დაწყებული მოვლენების გარკვეული კასკადის წყალობით. ეს არის სხეულის ინსულინის რეაქციის მთავარი მიზეზი ცილის ნაერთებით მდიდარ საკვებზე.
ნახშირწყლებს აქვთ ძლიერი პოლიფუნქციური თვისებები. ამ მიზეზით, ზოგიერთი მეცნიერი დარწმუნებულია, რომ ისინი პირდაპირ კავშირში არ არიან ცილის ნაერთების სინთეზთან. იმ მრავალ ფუნქციას შორის, რომელსაც ინსულინი ასრულებს, არის რამდენიმე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. ერთ -ერთი მათგანი არის ამინომჟავის ნაერთების შეწოვის უნარი, სისხლიდან კუნთოვანი ქსოვილის მიწოდება. ამ მიზეზით, სხეულის ეს ჰორმონალური პასუხი ძალიან მნიშვნელოვანია ცილის ნაერთების სინთეზისთვის.
ცილების სინთეზის განხილვისას სხვა პროცესებისგან ცალკე, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ნახშირწყლები აქ არ თამაშობენ მნიშვნელოვან როლს. მაგალითად, კვერცხის გული. ის შეიცავს ლეიცინს, რომელიც სინთეზირდება ორგანიზმის მიერ ნახშირწყლების არარსებობისას. ასე რომ, ჩნდება კითხვა ნახშირწყლების გავლენის ხარისხზე ცილის ნაერთების სინთეზზე. კუნთების ზრდის კეტოგენური დიეტა სწორედ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების მოხმარებაშია.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ბევრი ადამიანი, მათ შორის მეცნიერები, აერთიანებს "ანაბოლიზმის" კონცეფციას კუნთოვანი ქსოვილის სინთეზთან. ეს მოსაზრება არასწორია, ვინაიდან ანაბოლიზმი მოიცავს სხეულის ყველა პროცესს, რომელიც დაკავშირებულია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდასთან. ამის საფუძველზე, ინსულინი ნამდვილად შეიძლება ჩაითვალოს ანაბოლური ჰორმონი.
ტრენინგის ძირითადი პოზიცია არის მასზე მიღებული მიკროტრავმების აღდგენა. ჰიპერპლაზიის მთავარი ფაქტორი თამამად შეიძლება ჩაითვალოს ვარჯიშის სიხშირეზე. თუ სპორტსმენის სხეული ახერხებს სწრაფად გამოჯანმრთელებას, სავარჯიშო პროგრამა ტარდება სრულად და საჭირო რაოდენობის დღე შენარჩუნდება მთელი კვირის განმავლობაში, მაშინ კუნთების მასა გაიზრდება.
თუმცა, სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები გამოჯანმრთელებისთვის. ვიმსჯელებთ ამ თვალსაზრისით, მაშინ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ამ მაკროელემენტის გარეშე და ნახშირწყლებს შეიძლება ვუწოდოთ ანაბოლური და ერთ -ერთი საუკეთესო. მაგრამ ამავე დროს, კეტოგენური დიეტა კუნთების ზრდისთვის გულისხმობს ამ მაკროელემენტის მოხმარების შემცირებას.
რა თქმა უნდა, ნახშირწყლები დამოუკიდებლად არ მოქმედებენ ცილის ნაერთების სინთეზზე, მაგრამ მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ კუნთოვანი ქსოვილების საიმედო დაცვა სწრაფი განადგურებისგან.ამ მიზეზით, ნახშირწყლების საწინააღმდეგო კატაბოლური თვისებები ანაბოლურია. ისინი არა მხოლოდ ინარჩუნებენ უკვე მიღებულ მასას, არამედ ქმნიან შესანიშნავ საფუძველს ორგანიზმში ცილის მარაგის შესავსებად და, შესაბამისად, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის. ამავე დროს, არ უნდა ავურიოთ ცილის სინთეზი ანაბოლიზმთან, რაც კიდევ ერთხელ ადასტურებს ნახშირწყლების ანაბოლურ მოქმედებას.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ორგანიზმში ნახშირწყლების დახმარებით, აღდგენის პროცესები დაჩქარებულია. მაგალითად, ვარჯიშის შემდეგ, სხეული განიცდის სტრესს და მისი იმუნიტეტი იკლებს. ნახშირწყლების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ გლიკოგენის მარაგი, მინიმუმამდე დაიყვანოთ იმუნოსუპრესიული ეფექტი.
თუ ტრენინგი კვირაში სამჯერ ნაკლები ტარდება, მაშინ არ არის საჭირო ნახშირწყლების შემცველი სასმელების მოხმარება ტრენინგის დროს ან მისი დასრულების შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ნახშირწყლების ჩვეულებრივი საშუალო დღიური მიღება საკმარისი იქნება დახარჯული გლიკოგენის მარაგის შესავსებად და იმუნური ფუნქცია არ ჩაითვლება. თუ ვარჯიშის ამოცანაა კუნთების მასის დიდი რაოდენობის შექმნა, მაშინ დარბაზში გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ძირითადი საკვების გარდა შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ბანანი.
ანაბოლიზმი და ნახშირწყლები
ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ნახშირწყლები არის ანაბოლური ელემენტი ადამიანის დიეტაში. ამჟამად, კუნთების ზრდის კეტოგენური დიეტა პირდაპირ იმოქმედებს. სპორტული კვების სფეროს ექსპერტები, ისევე როგორც თავად სპორტსმენები ირწმუნებიან, რომ მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ კუნთოვანი მასის ზრდა.
მაშინაც კი, თუ ის არ არის მთლიანად ნახშირწყლებით უზრუნველყოფილი, სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს ანაბოლური ფონის საჭირო დონე. ამან შეიძლება კიდევ ერთხელ დაადასტუროს, რომ ჩვენი სხეული არის უნიკალური მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია ნორმალურად ფუნქციონირება ნებისმიერ პირობებში.
ნახშირწყლების არასაკმარისი მიწოდებით, რასაც კეტოგენური დიეტა გთავაზობთ კუნთების ზრდისთვის, სხეული ვერ შეძლებს დადგენილი კანონების შესაბამისად მუშაობას მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ მას არ აქვს დიდი არჩევანი. მან უნდა გამოიყენოს გლიკოგენი იშვიათად და დაიწყოს მუშაობა ინსულინის დაბალი შემცველობით.
მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლები გავლენას ახდენენ ცილის ნაერთების სინთეზზე, სხეულს შეუძლია იპოვოს სხვა გზები მცირე რაოდენობით მომარაგებული ნივთიერებების კომპენსაციისთვის. კაცობრიობის მიერ გატარებული მთელი ევოლუციის განმავლობაში, ადამიანებს მოუწიათ ადაპტირება სხვადასხვა საკვებთან და ცხოვრების პირობებთან. ამრიგად, სწრაფად ადაპტირების უნარი თანდაყოლილია ყველა ადამიანში რამდენიმე ათასწლეულის განმავლობაში.
უნდა გვახსოვდეს, რომ კეტოგენური დიეტა კუნთების ზრდისთვის არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. დღემდე, არ არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ მოიქცევა სხეული გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა მოხდეს შესვენება.
ამ შემთხვევაში, სიძლიერის მაჩვენებლები არ დაეცემა, მაგრამ გაიზრდება. უბრალოდ ნუ გაიტაცებ კეტოგენურ დიეტას. აუცილებელია გავითვალისწინოთ თითოეული ტრენინგის მაკრო და მიკრო ციკლი, თქვენი კვების პროგრამის მათზე მორგება.
აქვს თუ არა აზრი ყველა სპორტსმენს, რომ მიიღოს კეტოგენური დიეტა კუნთების ზრდისთვის? პასუხი უფრო მეტია ვიდრე დიახ. ის შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და ძალის გაზრდა სჭირდება. მაგრამ მისი გრძელვადიანი გამოყენება საეჭვოა. კეტოგენური დიეტის გამოყენებისას საჭიროა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. არის შემთხვევები, როდესაც სპორტსმენებმა ვერ გამოიყენეს ამ ტიპის დიეტა. აუცილებელია შედეგის მუდმივი მონიტორინგი და ორგანიზმში ნახშირწყლების რაოდენობის რეგულირება.
ნახეთ ვიდეო კეტოგენური დიეტის შესახებ კუნთების ზრდისთვის:
თავისთავად, კეტოგენური დიეტა კუნთების ზრდისთვის არის სპეციალური კვების პროგრამა, რომლის გამოყენებაც შეუძლიათ პროფესიონალ სპორტსმენებს, რომლებიც ბევრს შრომობენ კონკრეტული შედეგისთვის.მოყვარულები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ კეტოგენურ დიეტებზე. მხოლოდ დასაბუთებული იქნება ჩატვირთვის დღის გამოყენება ერთი კვირის განმავლობაში, ან თუნდაც ორი. ამ დიეტას შეუძლია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება და სასურველი შედეგის მოტანა.
