გაარკვიეთ რა საგნების გადატანა გჭირდებათ ტრენინგზე, რომლის გარეშეც არასასიამოვნო იქნება სრული ტრენინგის ჩატარება. ბევრი სპორტსმენი სიამოვნებით იხსენებს დარბაზში მათ პირველ ვიზიტს, როდესაც ყველაფერი სიახლე იყო. თავიდან თქვენ წარმოდგენა არ გაქვთ ტრიცეფსის გვერდითი მონაკვეთის ან შოტლანდიის სკამზე. ახლა ჩვენ გეტყვით, რა უნდა წაიყვანოთ სპორტდარბაზში და გაგაცნოთ ძირითადი რამ, რასაც იქ შეხვდებით.
ნება მომეცით გულით მოგილოცოთ თქვენი გადაწყვეტილება, რომ დაიწყოთ სპორტული დარბაზში სიარული. ყველაზე ხშირად, ახალი სტუმრები ჩნდებიან საახალწლო არდადეგების შემდეგ. ეს ალბათ იმით არის განპირობებული, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის ახალი წელი სერიოზულ ცვლილებებთან არის დაკავშირებული. რასაკვირველია, ერთი თვის ან მაქსიმუმ ორი თვის შემდეგ, ახალწვეულთა რიცხვი მკვეთრად მცირდება და მხოლოდ ყველაზე ჯიუტები განაგრძობენ დარბაზში სიარულს.
რა გელოდებათ სპორტული დარბაზში?
მოდით გავარკვიოთ რა არის დღეს დარბაზი. ის დღეები, როდესაც სარდაფებში გაწვრთნილი ხალხი შორეულ წარსულშია, დღეს კი ფიტნეს ცენტრებია. თითქმის ნებისმიერ ქალაქში, არ იქნება რთული სავარჯიშო ადგილის პოვნა და უფრო ხშირად, ვიდრე არა, როდესაც კარს გააღებთ, შემდეგი ელემენტები გაიხსნება თქვენს წინაშე:
- მიღება - აქ მოგეცემათ ყველა საჭირო საწყისი ინფორმაცია და გაგზავნილი სწორი მიმართულებით;
- გამოსაცვლელი ოთახი - ხშირად აღჭურვილია პირადი ჯიხურებით და დაკეტილია;
- საშხაპეები და / ან საუნა - აქ ყველაფერი ნათელია;
- პირდაპირ დარბაზში - სპორტული აღჭურვილობითა და აღჭურვილობით სავსე ოთახი;
- პროფესიონალი ფიტნეს ინსტრუქტორები - ანაზღაურებით, ისინი დაგეხმარებიან სასწავლო პროცესთან და კვებასთან დაკავშირებული სხვადასხვა საკითხის გადაწყვეტაში;
- ფიტნეს ბარი - შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული საკვები, თუ წინასწარ არ გაუფრთხილდით მას.
რა თქმა უნდა, ყველა დარბაზს არ ექნება ყველა ეს ელემენტი, მაგრამ ჩვენთვის დარბაზს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს, რომელიც ყველაზე ხშირად რამდენიმე ზონისგან შედგება. ახლა ჩვენ ოდნავ მეტს გეტყვით თითოეული მათგანის შესახებ, შემდეგ კი გაარკვევთ, რა უნდა წაიყვანოთ თქვენთან ერთად სპორტული დარბაზში.
კარდიო ზონა
თქვენ უკვე მიხვდით დარბაზის ამ ელემენტის დანიშნულებას მისი სახელით და სწორედ აქ არის განლაგებული ყველა სახის სპორტული ინვენტარი, რომლის გამოყენებაც გოგონებს უყვართ: ელიფსოიდები, სავარჯიშო ველოსიპედები, სარბენი ბილიკები, სტეპერები. ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიში იწყება ხარისხიანი გახურებით და გასახდელის შემდეგ თქვენი გზა ზუსტად კარდიო ზონაში უნდა იყოს.
ზოგი მიდის პირდაპირ აღჭურვილობასა და სავარჯიშო აღჭურვილობაზე და ამით სერიოზულ შეცდომას უშვებს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოთ სხეული მომავალი სიმძლავრის დატვირთვისთვის, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი. აქვე უნდა ითქვას, რომ ბევრი ადამიანისთვის ეს ნაბიჯი არის პირველი შეგნებული გადაწყვეტილება, რომ მიიღონ ჯანმრთელობა, სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების შემდეგ. არსებობს სტატისტიკა, რომელიც მჭევრმეტყველურად ადასტურებს ამ ფაქტს და ამბობს, რომ დარბაზების ვიზიტორთა 80 პროცენტზე მეტს აქვს საწყისი სწავლების დონე ნულთან ახლოს.
სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა, როგორც იტყვიან, „დაარბიეთ სისხლი“, რათა სხეული სტაგნაციისგან გაათავისუფლოთ. დაიწყეთ თითოეული აქტივობა 10 წუთიანი სარბენი ბილიკით ან სტაციონარული ველოსიპედით. ეს არის უმარტივესი კარდიო აპარატურა, რომელთანაც პრობლემა არავის აქვს. დათბობა უნდა გაკეთდეს მარტივი ტემპით, სანამ პირველი ოფლი არ გამოჩნდება.
თანამედროვე ტრენაჟორები აღჭურვილია სხვადასხვა მოწყობილობებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ სხვადასხვა პარამეტრები ვარჯიშის დროს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის გულისცემა, გაშვების სიჩქარე, დაწერილი კალორიების რაოდენობა და ა.გაითვალისწინეთ, რომ დაგჭირდებათ ყველა ეს მაჩვენებელი, რადგან მაღალი ხარისხის ვარჯიშისათვის საჭიროა დღიურის შენარჩუნება.
თავისუფალი წონის ზონა
ეს არის ის, სადაც თქვენ მოიპოვებთ კუნთების მასას, რადგან მხოლოდ თავისუფალი წონის მუშაობას შეუძლია მაქსიმალური შედეგის მოტანა. თავისუფალი წონით სამუშაოდ გამოიყენება ჰანტელები, წვერა და ჯაჭვები. გაითვალისწინეთ, რომ ჰანტელები შეიძლება იყოს დასაკეცი და არა დასაშლელი. ვულკებიც რამდენიმე ტიპისაა, მაგრამ ჯაჭვებით ყველაფერი ნათელია.
თავისუფალ წონაზე მუშაობაზე საუბრისას აუცილებელია ერთი წესის შეხსენება - ადექვატური სამუშაო წონა მხოლოდ პირველად უნდა იქნას გამოყენებული მოძრაობების ტექნიკის შესასწავლად. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა გადაიხადოთ ტრენერის მომსახურება, რომელსაც შეუძლია გასწავლოთ ყველა ტექნიკური ნიუანსი, მაშინ ჯერ იმუშავეთ მხოლოდ ინტუიციური სპორტული ინვენტარით: შტანგი და ჰანტელები.
სიძლიერის ვარჯიშის არეალი
ეს ზონა უდიდესია ნებისმიერი დამწყები სპორტსმენისთვის, რადგან შეიცავს სხვადასხვა ტრენაჟორებს. ყველა მათგანი ემყარება მარტივი მოძრაობის პრინციპს, რომლის ტრაექტორიას თავად სპორტსმენი ადგენს. ტრენაჟორების უმეტესობისთვის დამახასიათებელი თვისებაა მათზე შესრულებული მოძრაობების თითქმის სრული შესაბამისობა ბუნებრივ კინემატიკასთან.
ამ სავარჯიშო აღჭურვილობით თქვენ შეძლებთ ერთდროულად შეიმუშაოთ კუნთების ერთი ან მეტი ჯგუფი. ამ ზონას უწოდებენ ძალაუფლების ზონას, რადგან ის პირველ რიგში გამიზნულია სიძლიერის ინდიკატორის შესაქმნელად. ამავე დროს, გოგონებსაც შეუძლიათ აქ სწავლა. ჩვენ ახლა არ ვისაუბრებთ ტრენაჟორების ტიპებზე და მათი გამოყენების წესებზე, რადგან ეს საკმაოდ დიდი კითხვაა და დღევანდელი სტატია მიზნად ისახავს გითხრათ სხვა საკითხებზე - რა უნდა წაიყვანოთ სპორტდარბაზში.
რა უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად სპორტული დარბაზში?
ჩვენ გავეცანით სპორტული დარბაზის ელემენტებს, მოდით გავეცნოთ რა წავიღოთ ჩვენთან ერთად დარბაზში. აშკარაა, რომ ჯერ სპორტული დარბაზის ჩანთა უნდა შეიძინოთ. ზოგი ურჩევნია გამოიყენოს ჩვეულებრივი პაკეტი, მაგრამ ეს უკიდურესად მოუხერხებელია. თქვენი გარდერობის თანაბრად მნიშვნელოვანი ელემენტია სპორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი.
ფეხსაცმლის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ სპორტულ ფეხსაცმელს. ტრენერი უნდა შედგებოდეს ორი ელემენტისგან: შარვალი (შორტი) და მაისური. ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ შარვალი ან შორტი, რომლის გაჭიმვაც შესაძლებელია. თქვენ შეამჩნევთ მათ უპირატესობებს ჩვეულებრივთან შედარებით, როდესაც აკეთებთ squats ან deadlifts. თქვენი არჩევანის ნებისმიერი მაისური იმუშავებს, მაგრამ არ გამოიყენოთ მჭიდრო.
აშკარაა, რომ გაკვეთილების შემდეგ არ წახვალთ შხაპზე სპორტულ ფეხსაცმელში და არ დაგავიწყდეთ საფულეების ჩამოტანა. თუ თქვენს ფიტნეს ცენტრს აქვს აუზი, მაშინ ისინი აუცილებლად შეუცვლელია. ბევრი კლუბი გთავაზობთ პირსახოცს, მაგრამ ის აუცილებლად უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად, როდესაც პირველად მოინახულებთ დარბაზს. პირსახოცი დაგჭირდებათ არა მხოლოდ შხაპის შემდეგ, არამედ თავად დარბაზში. მოათავსეთ იგი სკამზე და არ დაგავიწყდეთ მისი გაწმენდა ყველა ნაკრების დასრულების შემდეგ.
წყალი შენთან ერთად უნდა იყოს დარბაზში. უფრო მეტიც, თქვენ არ უნდა დალიოთ გაზიანი, ხოლო ბოთლის მინიმალური მოცულობა უნდა იყოს ლიტრი. ამავდროულად, დარბაზებში შეიძლება იყოს წყლის გამაგრილებლები, და ამ შემთხვევაში ბოთლი არ არის საჭირო, თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე სახის ბრენდის წყლის უპირატესობა. ასევე აღსანიშნავია ხელთათმანები, რომლებიც არჩევითია. ეს ეხება ბიჭებს, მაგრამ გოგონებმა უნდა იყიდონ სპორტული ხელთათმანები, რადგან არ გინდათ კანი კიბოს დაზიანდეს?
რჩევები დამწყები სპორტსმენებისთვის
ჩვენ გითხარით, რა უნდა წაიყვანოთ სპორტდარბაზში და რა არის. ამასთან, დამწყებთათვის ყოველთვის ბევრი კითხვაა, ახლა კი ჩვენ ვპასუხობთ ყველაზე პოპულარულ კითხვებს.
კლასების ხანგრძლივობა
თუ თქვენი საწყისი ტრენინგის დონე დაბალია, მაშინ 10-წუთიანი დათბობის გათვალისწინებით, საკმარისია ვარჯიში დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში.თუ ადრე უკვე თამაშობდით სპორტს და ვარჯიშებს შორის დიდი შესვენება არ ყოფილა, მაშინ ერთი საათი საკმარისი იქნება.
ტრენინგის სიხშირე
პირველი ორი თვე სავსებით საკმარისია და კვირაში ორი სესია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანებისთვის ყველაზე პროდუქტიული დღეებია სამშაბათიდან ხუთშაბათამდე. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ დარბაზს კვირის მეორე და მეოთხე დღეს.
Პირადი მწვრთნელი
მაშინაც კი, თუ ფინანსურად შეზღუდული ხართ, თქვენ უნდა გაატაროთ პირველი რამდენიმე სესია, სულ მცირე ხუთი, მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. ხელმოწერის ყიდვისას თქვენ უნდა გაარკვიოთ ეს საკითხი, ვინაიდან შესაძლებელია, რომ ინსტრუქტორის კონსულტაციების ღირებულება უკვე შეტანილია ხელმოწერის ფასში.
საჭიროა გამოწერა?
სავსებით გასაგებია, რომ ნებისმიერ ოთახში მათ სურთ შეინარჩუნონ ვიზიტორი და ამისათვის თქვენ შემოგთავაზებთ ხელმოწერის შეძენას დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვენ გირჩევთ, რომ დრო დაუთმოთ და თუ დარბაზი გთავაზობთ მხოლოდ ყოველწლიურ ხელმოწერას, მაშინ მოძებნეთ სხვა კლუბი. გაატარეთ რამდენიმე გაკვეთილი ერთჯერადი ბილეთზე და თუ პრეტენზია არ გაქვთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ხელმოწერა ექვსი თვის განმავლობაში.
ვარჯიშის საუკეთესო დრო
ეს ყველაფერი პირადად თქვენზეა დამოკიდებული და რთულია კონკრეტული რეკომენდაციების მიცემა. კიდევ ერთხელ, თუ მეცნიერებას მივმართავთ, მაშინ შესრულების თვალსაზრისით საუკეთესოა ორი დროის ინტერვალი-12-14 და 16-17 საათი. სხვა დროს აქტიურობა გაცილებით დაბალია. თუმცა, მეცნიერებს არ აინტერესებთ თქვენ მაინც უნდა ისწავლოთ თუ იმუშაოთ. ამრიგად, ივარჯიშეთ თქვენთვის მოსახერხებელ დროს, მაგრამ არ შეცვალოთ იგი. მაგალითად, თქვენ დაიწყეთ სპორტული დარბაზის მონახულება საღამოს 6 საათიდან საღამოს 7 საათამდე და დაიცავით ეს დრო ნებისმიერ დროს. გახსოვდეთ, რომ ტრენინგის რეგულარულობა გაცილებით მნიშვნელოვანია ვიდრე მისი დაწყების დრო.
ვარჯიშის დაწყებამდე კვება
ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია საკვების მიღება, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე არა უგვიანეს საათნახევრისა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, ასევე ცილის ნაერთებს.
Სასწავლო პროგრამა
მოვლენების განვითარების ორი ვარიანტი არსებობს:
- სთხოვეთ თქვენს ინსტრუქტორს დახმარება.
- ისწავლეთ ბოდიბილდინგის საფუძვლები საკუთარ თავზე.
ყველაფერი ნათელია პირველი პუნქტით, მაგრამ მოდით ვთქვათ ორიოდე სიტყვა მეორეზე. ამჟამად ინტერნეტში ბევრი ინფორმაციაა ფიტნესის შესახებ. თუ გსურთ პროგრესის მიღწევა, თქვენ მაინც უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავი.
რა უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად სპორტული დარბაზში? დამატებითი ინფორმაცია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
