ფიტნესში მთავარია არა ვარჯიში, არამედ კომპეტენტურად შედგენილი დიეტა, მიზნებიდან გამომდინარე. ისწავლეთ როგორ მოაწყოთ კვება მასის მოსაპოვებლად და ცხიმის დასაკლებად? სპორტსმენებმა უნდა შეადგინონ თავიანთი კვების პროგრამა ისე, რომ უზრუნველყონ ორგანიზმი ცილის ნაერთების საჭირო რაოდენობით და სხვა საკვები ნივთიერებებით დღის განმავლობაში. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამოთ ბევრი და ხშირად. ცილის შემცველი კოქტეილები ასევე იქნება ძალიან კარგი დამატება დიეტაზე, რომლის გარეშეც შეუძლებელია. აქ მოცემულია 13 კვების ფიტნეს რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ საკვების მიღება სასიამოვნო და მიაწოდოთ თქვენს სხეულს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება წონის მოსაპოვებლად.
რჩევა # 1: იყიდეთ ყველა საჭირო პროდუქტი ერთდროულად
შეეცადეთ ეწვიოთ სასურსათო მაღაზიებს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი დრო პროდუქტების ძებნასა და შეძენაში. რაც უფრო ნაკლებ დროს დახარჯავთ საკვების მოსაძებნად, მით უფრო მეტი დრო დარჩება სხვა მნიშვნელოვანი საქმეებისთვის.
რჩევა # 2: იყიდეთ სასურსათო პროდუქცია ნაყარი
კარგი იქნება თუ ნახავთ საბითუმო სასურსათო მაღაზიას. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს პროდუქტების ძებნაში გატარებულ დროს, არამედ დაზოგავს ფინანსურ რესურსებს. შეძენილი საკვები დაყავით საჭირო ნაწილებად და შეინახეთ საყინულეში. ამავე დროს, უმჯობესია შეინახოთ ის პროდუქტები, რომლებიც გჭირდებათ მეორე დღისთვის მაცივარში.
რჩევა # 3: გამოიყენეთ მზა პროდუქტები
ბევრი სპორტსმენი უშვებს შეცდომას, როდესაც აქცენტს აკეთებს ქათმის და ბრინჯის რაციონში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს. არსებობს მრავალი სხვა პროდუქტი, რომელიც თანაბრად სასარგებლოა ბოდიბილდერებისთვის. დაკონსერვებული საკვები შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი და დიეტის დამატება. დაკონსერვებული თევზი და ხორცი მდიდარია ნუტრიენტებით და მოხარშვას დიდი დრო არ დასჭირდება.
რჩევა # 4: არ დაივიწყოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმს
ყველი, კვერცხის გული და თხილი ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა. მნიშვნელოვანია ამ საკვების სწორად შენახვა და ისინი დიდხანს დარჩებიან სუფთა. ცხიმები ასევე აუცილებელია სპორტსმენებისთვის და ზემოთ მოყვანილი საკვები მოგცემთ სწრაფ კვებას სწრაფი კვების კაფეში წასვლის გარეშე. შეეცადეთ გამოიყენოთ უცხიმო ყველი, თხილი და მოხარშული კვერცხი.
რჩევა # 5: მიირთვით რძე
რძის შენახვა შესაძლებელია სათანადო პირობებში რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ თქვენ არ გექნებათ დრო ცილის შესაქმნელად, მაშინ აუცილებლად გექნებათ დრო რძის დასალევად. ამ პროდუქტის ერთი ლიტრი შეიცავს დაახლოებით 40 გრამ ცილის ნაერთებს და პროდუქტის კალორიული შემცველობა არ არის ძალიან მაღალი. ეს მაჩვენებელი დაახლოებით 360 კალორია. ორგანიზმის გამოჯანმრთელების პროცესების დასაჩქარებლად გამოიყენეთ უცხიმო რძე ცილოვანი კოქტეილების დასამზადებლად. ცილის ნაერთების დიდი რაოდენობის გარდა, შეგიძლიათ ორგანიზმს მიაწოდოთ ნახშირწყლები. გადადი ფიტნესის შემდგომ 13 კვების რჩევაზე.
რჩევა # 6: მოამზადეთ საკუთარი თავი ყოველ შვიდ დღეში
ბევრი სპორტსმენი უზარმაზარ დროს ხარჯავს საკვების ყოველდღიურ მომზადებაზე. თუ ამას კვირაში ერთხელ აკეთებთ, როდესაც ყველაფერი გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო, რომელიც მუდმივად აკლია. თუ კვირის განმავლობაში რამდენიმე საათს უთმობთ საჭმლის მომზადებას, მაშინ მოგვიანებით შეიძლება არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა მოამზადოთ უახლოეს მომავალში.
რჩევა # 7: უმჯობესია საკვები გაყინოთ მაცივარში
ხორცის მოხარშვამდე ერთი დღით ადრე უმჯობესია პროდუქტი გამოვიღოთ საყინულედან და შევდგათ მაცივარში. მიუხედავად იმისა, რომ გაყინვის პროცესი უფრო მეტ დროს მიიღებს, საკვების შენახვა შესაძლებელია უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. წინასწარ მოამზადეთ იმდენი ხორცი, რამდენიც გჭირდებათ სამზარეულოსთვის.
რჩევა # 8: საკვების წინასწარ შეფუთვა
ეს ფიტნესის 13 კვების რჩევებიდან ერთ -ერთი დაზოგავს ბევრ დროს მომავალში. ეცადეთ ხორცი წინასწარ გაყავით საჭირო ნაწილებად და ცალკე შეფუთოთ. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კონტეინერები ამისათვის, რომლებიც შემდეგ შეიძლება მიკროტალღურ ღუმელში მოათავსოთ. თუ თქვენ ერთ კვირაში ამზადებთ საჭმელს, მაშინ ასევე უმჯობესია შეფუთოთ და განათავსოთ ისინი კონტეინერებში. შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა გაათბოთ ისინი საჭიროებისამებრ. გახსოვდეთ, რომ მოხარშული ხორცი ინახება სამიდან ოთხ დღემდე.
რჩევა # 9: ხორცის დაფქვა შესაძლებელია
საკმაოდ სასარგებლოა დღევანდელი 13 კვების ფიტნეს რჩევებს შორის. თქვენ ძალიან მარტივად შეგიძლიათ გაზარდოთ ქათმის მკერდის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ამის გაკეთება, პროდუქტის მომზადების შემდეგ, გახეხეთ. ჯერ ერთი, მისი მოხმარება უფრო ადვილი და სწრაფია, მეორეც, საკვები ნივთიერებები უფრო სწრაფად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიირთვათ ასე მომზადებული ქათამი ცილის ნარევის შემდეგ, რომელიც უნდა გამოიყენოთ სპორტული დარბაზში გაკვეთილის დასრულების შემდეგ. ელექტრო საფქვავი საშუალებას მოგცემთ გახეხოთ ხორცი ძალიან სწრაფად და დაზოგოთ ბევრი დრო.
რჩევა # 10: ხორცი დაჭერით კუბიკებად
თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ წინა პარაგრაფში ნახსენები ვარიანტი, მაშინ მოხარშული ხორცი შეგიძლიათ ნაჭრებად დაჭერით. ქათმის მკერდის მოხარშვის შემდეგ გაყავით ნაჭრებად და მოათავსეთ კონტეინერში. დაამატეთ ნებისმიერი სანელებლები ხორცს და აურიეთ. შედეგად, თქვენ დასრულდება რაღაც ქათმის სალათი. შედეგად მიღებული კერძი იქნება შესანიშნავი გემოთი და შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. ასი გრამი ასეთი სალათი შეიცავს დაახლოებით 30 გრამ ცილის ნაერთებს.
ასევე ძალიან მოსახერხებელია შეფუთული არაკონსერვირებული თინუსის გამოყენება სწრაფი საჭმლისთვის. შეწყვიტეთ პაკეტის კუთხე, დაამატეთ მდოგვი ან კეტჩუპი თევზს, შემდეგ კი გახეხეთ პაკეტის შინაარსი. ამ მარტივი ნაბიჯების შემდეგ, გექნებათ შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ცილებით და ომეგა -3-ით.
რჩევა # 11: დაიმახსოვრეთ პროტეინის კოქტეილები
თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და ბევრი. თქვენ რა თქმა უნდა იცით ეს ჩვენი 13 რჩევის გარეშე ფიტნესში სათანადო კვებისათვის. რა თქმა უნდა, მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ჩვეულებრივ საკვებზე. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ცილის კოქტეილების გარეშე. სასურველია, რომ ისინი ასევე შეიცავდნენ მარტივ ნახშირწყლებს. მიიღეთ ისინი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, ძილის წინ და როდესაც არ გაქვთ საკმარისი დრო მკვებავი საჭმლის მოსამზადებლად. ცილის შერყევა ყველა სპორტსმენის დიეტის შეუცვლელი ნაწილია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სწორად გამოყენება.
რჩევა # 12: გააუმჯობესეთ პროტეინური შაქრის გემო
საიდუმლო არ არის, რომ ცილის ნარევებს ხშირად არ აქვთ საუკეთესო გემო. სიტუაციის გამოსასწორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბალკალორიული სიროფები, ან უბრალოდ შეკრთოთ შაქარი. თუ არ გსურთ გაზარდოთ მისი კალორიული შემცველობა, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ გაყინული კენკრა პროდუქტს და აურიეთ კოქტეილი. თქვენთვის საუკეთესო არჩევანია მოცვი და მარწყვი. სასიამოვნო გემოვნების გარდა, ეს კენკრა მდიდარია ვიტამინებით.
რჩევა # 13: მიირთვით დესერტი სპორტსმენებისთვის
ბოდიბილდერებისთვის პუდინგი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დესერტი. თქვენ შეგიძლიათ დაუმატოთ შაქრის გარეშე მყისიერი პუდინგის ნაზავი ცილის კოქტეილს. ეს არის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი კერძი.
დასასრულს, მიზანშეწონილია შეიძინოთ ცილის ნარევები ნაყარი.ეს არა მხოლოდ ფინანსური თვალსაზრისითაა მომგებიანი, არამედ დაზოგავს უამრავ დროს. დღეს აღწერილი 13 კვების ფიტნეს რჩევა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. თუ მცირე ყურადღებას აქცევთ სწორ კვებას, მაშინ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა უკიდურესად მცირე იქნება.
შეიტყვეთ მეტი კვების ფიტნესის პრინციპების შესახებ:
