ისწავლეთ როგორ ავირჩიოთ მამაკაცებისთვის იოგას მიმართულება და რა სახის ვარჯიშები უნდა გააკეთონ ბიჭებმა, იოგაში მყოფი გოგოსგან განსხვავებით. ბევრს მიაჩნია, რომ იოგა არის ექსკლუზიურად ქალის პროფესია, რაც სრულიად სიმართლეს არ შეესაბამება. მრავალი თვალსაზრისით, ეს შთაბეჭდილება შეიქმნა ფიტნეს ცენტრების დიდი რაოდენობის გამო, რომლებშიც იოგას ვარჯიშობენ აერობიკასა და კალანეტიკასთან ერთად. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ იოგას ძირითადი მიმართულებები მამაკაცებმა შექმნეს. ამას გარდა, ცნობილი მენტორების უმეტესობა ასევე მამაკაცია. ბოლო დროს ბიჭები სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ფიტნესის ამ სფეროს. დღეს ჩვენ გეტყვით, რატომ არის კარგი მამაკაცებისთვის იოგას გაკეთება.
იოგა მამაკაცებისთვის - სარგებელი
არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "იოგა მამაკაცებისთვის". უფრო მეტიც, იოგა გულისხმობს არა იმდენად ადამიანის სრულყოფილებას, რამდენადაც სულიერს. თუ მამაკაცი გადაწყვეტს იოგას გაკეთებას, მაშინ შეგიძლიათ სერიოზული დატვირთვები გამოიყენოთ. როდესაც სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა მოჰყვება, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ კარგად გააძლიეროთ კუნთები, გაზარდოთ გამძლეობა და განავითაროთ ნებისყოფა. ყველა ეს თვისება მოსწონთ კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლებს.
თუ სასწავლო პროცესი სწორად არის ორგანიზებული, მაშინ შექმნილ სხეულს არ შეიძლება ეწოდოს ქალური. რა თქმა უნდა, თქვენ არ ააშენებთ ისეთ დიდ კუნთებს, როგორც ბოდიბილდინგში. თუმცა, ყველა მამაკაცი არ ცდილობს ამას. იოგას კლასები ასტიმულირებს სხეულის ყველა ნერვულ დაბოლოებას, რაც დადებითად აისახება მთელი ცენტრალური ნერვული სისტემის და კერძოდ ტვინის ფუნქციონირებაზე.
შედეგად, მამაკაცს უფრო ადვილად შეუძლია გაუძლოს სტრესულ სიტუაციებს და შეუძლია სწრაფად გაათავისუფლოს დაღლილობა. რეგულარული ვარჯიში გააუმჯობესებს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობას და თქვენ გახდებით უფრო აქტიური. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ იოგა აუმჯობესებს ერექციას. ზოგიერთი ასანა ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს მენჯის არეში და დადებითად მოქმედებს ნერვულ დაბოლოებებზე. ეს ყველაფერი იწვევს მამაკაცის უკეთეს ჯანმრთელობას.
იოგა ერთ -ერთი უძველესი სწავლებაა და საშუალებას იძლევა, მოკლე დროში, მედიკამენტების გამოყენების გარეშე, აღმოფხვრას რეპროდუქციული დარღვევების გაჩენის მიზეზი, რაც მოიცავს სასქესო ორგანოების დეფორმაციას და კუნთების დამჭერებს. შესაბამისი ასანების შესრულებით, შესაძლებელი გახდება მენჯის არეალის გაფართოება, დაძაბულობის მოხსნა და შეკუმშული კუნთების მოდუნება ლიგატებით. როგორც ზემოთ ვთქვით, რეგულარული იოგას პრაქტიკის თანაბრად მნიშვნელოვანი დადებითი ეფექტია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება მთელ სხეულში.
ბევრი მამაკაცი, ვინც ცრურწმენების მიუხედავად, გადაწყვიტა დაეწყო იოგა, აცხადებდა, რომ სხეული და სხეული გაძლიერებულია და ამოცანების სპექტრი იზრდება. ვარჯიშის დროს სხეულის ყველა კუნთი თანაბრად მუშავდება. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ იოგას სარგებელს გულსისხლძარღვთა, იმუნური და სხვა სისტემებისთვის. ეს ყველაფერი დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევის პროცესში და ეჭვს არ იწვევს. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ იოგას ტენდენციების უმეტესობა მამაკაცებმა შექმნეს. უფრო მეტიც, ქალებმა დაუყოვნებლივ არ მიიღეს ნებართვა ამ უძველესი ხელოვნების პრაქტიკაში. ძველ ინდოეთში იოგა სავალდებულო პრაქტიკა იყო ჯარში. ეს განპირობებულია იმით, რომ კარგ მეომარს უნდა ჰქონდეს არა მხოლოდ დიდი ფიზიკური ძალა, არამედ თავდაჯერებულიც. მხოლოდ გასული საუკუნის შუა წლებში იოგამ შეიძინა "ქალის სახე". ბევრი ადამიანისთვის იოგას სწავლება დიდხანს გრძელდება ერთ პოზიციაზე. თუმცა, პრაქტიკაში, ამ სწავლებაში ბევრი დინამიური სავარჯიშოა.
მოდით შევაჯამოთ და განვსაზღვროთ, რატომ არის მამაკაცებისთვის სასარგებლო იოგას გაკეთება:
- ისწავლეთ სირთულეების დაძლევა, არ დანებდეთ მათ.
- გამძლეობა, ძალა და თავდაჯერებულობა გაიზრდება.
- რთულ სიტუაციებში შეძლებთ სწორი გადაწყვეტილების მიღებას.
- უფრო ადვილი იქნება მძიმე ფიზიკური სამუშაოს შესრულება.
იოგა მამაკაცებისთვის: სავარჯიშოების ნაკრები
ხშირი სტრესი, მაცდური ურბანული ცხოვრების წესი, ფიზიკური უმოქმედობა - ეს ყველაფერი არის ტკივილის გაჩენის მიზეზები ზურგში და სახსრებში. ამის საფუძველზე, შემდეგი ასანები (იოგას ვარჯიშები) შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მამაკაცებისთვის:
- მხრის პირების შემცირება.
- მტრედის პოზიცია (კაპოტასანა).
- კატის პოზიცია (მარჯარისანა).
- მაგიდის პოზიცია (purvottanasana).
- ბრუნავს სხვადასხვა პოზიციებზე.
- Აზიდვები.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესი ხერხემლის სვეტზე და სახსრებზე. შედეგად, ხერხემლის და სახსარ-ლიგატური აპარატის სხვადასხვა დაავადებების განვითარება შენელდება. გამძლეობა და ფიზიკური ძალა ყოველთვის განასხვავებდა მამაკაცებს სამართლიანი სქესისგან. არსებობს იოგას რამდენიმე სფერო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების მასა და გაზარდოთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე. ძლიერი ვარჯიში კარგად მიდის აერობულ ვარჯიშთან ერთად.
მამაკაცებში ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები:
- გადახრები და გადახრები.
- ფიცრები.
- Აზიდვები.
- ბალახის პოზიცია (შალაბჰასანა).
- ნავის პოზიცია (ნავასანა).
- კობრას პოზიცია (ბჰუჯდანგასასანა).
ეს რთული მოძრაობა უნდა შესრულდეს კვირაში სამჯერ, 45 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით.ძალიან ვარჯიში სასარგებლოა ყველა იმ ადამიანისთვის, ვისაც ჯანმრთელობის შენარჩუნება სურს. თუ გსურთ შექმნათ ლამაზი სხეული, მაშინ რამდენიმე თვეში თქვენ შეძლებთ შეაფასოთ კლასების სარგებელი და გაიგოთ, რატომ არის მამაკაცებისთვის სასარგებლო იოგას გაკეთება.
ზემოთ უკვე ითქვა, რომ რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ მამაკაცის ჯანმრთელობა. აქ ყველაზე ეფექტური ასანებია შემდეგი:
- ლოტოსის პოზიცია.
- კალია პოზიცია.
- კობრას პოზიცია.
- მშვილდის პოზიცია.
თქვენ ალბათ უკვე გინახავთ, რომ იოგა შეიძლება იყოს მომგებიანი არა მხოლოდ ქალებისთვის. აუცილებელია სტერეოტიპის აღმოფხვრა, რომ დინამიური ვარჯიში შეიძლება იყოს მხოლოდ სპორტული დარბაზში. ამის მიღწევა შესაძლებელია იოგას ტექნიკის უფრო დეტალური შესწავლით. Თუ შენ ფიქრობ. რომ თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე მინიმალურ დონეზეა, მაშინ არ უნდა დაიდარდოთ.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რეგულარული ვარჯიში და ვარჯიში უნდა იყოს სახალისო. თუ რაიმე ასანას შესრულებისას დისკომფორტს გრძნობთ, მაშინ ღირს მისი დროებით დათმობა. როდესაც თქვენი მზაობის დონე იზრდება, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას. ყოველთვის აუცილებელია დავიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით და თანდათანობით გადავიდეთ რთულებზე.
ბევრი ადამიანი ამართლებს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას გადატვირთული გრაფიკით, რომლის დროსაც შეუძლებელია თავისუფალი დროის გამონახვა. თუმცა, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ იოგას გაკეთება. კარგი შედეგის მისაღწევად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში 10 ან 15 წუთის განმავლობაში სამიდან ოთხ ასანასთან ერთად.
არ იფიქროთ, რომ იოგას პრაქტიკა გულისხმობს ხორცის ჭამაზე უარის თქმას. ბევრ მამაკაცს არ შეუძლია გადადგას ეს ნაბიჯი. ერთ -ერთი უძველესი ტრაქტატი იძლევა პირდაპირ პასუხს ამ კითხვაზე - მკაცრი დაცვა ანადგურებს სწავლების პრაქტიკასა და ფილოსოფიას. თუ თქვენი ინსტრუქტორი დაჟინებით მოითხოვს გარკვეულ აკრძალვებს, მაშინ ალბათ მას უბრალოდ არ აქვს საკმარისი კვალიფიკაცია. თანდათანობით, თქვენ თვითონ დაიწყებთ თქვენი ჩვევების გადახედვას. ამას დრო დასჭირდება, მაგრამ ამ მომენტის თავიდან აცილება შეუძლებელია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი სხეული და სული. უფრო მეტიც, არ უნდა იყოს ძალადობა ამ საკითხში.
დღეს, ბევრი ადამიანი, ვინც იოგაზე მოვიდა, იპყრობს ჭეშმარიტი ინფორმაციის ნაკლებობას და სხვადასხვა სტერეოტიპებს. ამავე დროს, მამაკაცები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, აღნიშნავენ უამრავ დადებით ცვლილებას. თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ როგორ გინდათ გამოიყურებოდეთ - ნერვიული, ჭარბი წონა და პრობლემები პოტენციალთან, ან იცხოვროთ საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო მყოფ სამყაროსთან ჰარმონიაში.ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ თქვენი ტრენინგი გამოცდილი ინსტრუქტორის ზედამხედველობით. პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ასეთი ადამიანის ძებნაში, განსაკუთრებით პატარა ქალაქებში. ჩვენ გირჩევთ დაესწროთ გაკვეთილს და განსაზღვროთ რამდენად საინტერესოა თქვენთვის. ინსტრუქტორი გაგიძღვებათ ვარჯიშის საფუძვლებს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი და ვიდეო გაკვეთილები სახლში.
განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ასანები:
- გარუდასანა - აძლიერებს მკლავებისა და ფეხების კუნთებს.
- ძაღლის პოზიცია ზემოთ (ბრძანვა მუხა სვანასანა) - კისრის კუნთებისთვის.
- ხის პოზიცია (ვრიქშასანა) - ზრდის მოძრაობების კოორდინაციას და აძლიერებს ფეხების კუნთებს.
- შირშასანა - სხეული გადაბრუნებულ მდგომარეობაშია, რაც დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე.
- შავასანა - ხსნის კუნთების დაძაბულობას და წმენდს აზრებს.
სწრაფად, თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ჯანმრთელობაში:
- თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ საჭირო დროს და მოახდინოთ ურთიერთობების ნორმალიზება მიმდებარე რეალობასთან.
- შინაგანი სიმშვიდე გამოჩნდება.
- დაამარცხეთ სტრესი და გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის რეჟიმი.
- მოიშორეთ კუნთების დამჭერები და ბლოკები.
- სხეული გახდება უფრო ძლიერი და გამძლე.
როგორ ავირჩიოთ მამაკაცისთვის იოგას მიმართულება?
იოგას მრავალი სფერო არსებობს და ბევრი ადვილად იბნევა მათში. უმარტივესი და ყველაზე პოპულარული არის ჰატა იოგა. სწორედ ამ მიმართულებით უნდა დაიწყოთ თქვენი გაცნობა გონებისა და სხეულის გაუმჯობესების ამ ხელოვნებასთან. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ინსტრუქტორის გარეშე, დაეუფლოთ ასანებს საკუთარ თავზე. ბევრ სფეროში, აქცენტი კეთდება სუნთქვის ტექნიკასა და ფიქსირებულ პოზიციებზე, რაც სრულყოფილად აძლიერებს სხეულის კუნთებს.
ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული თქვენს შეგრძნებებზე და აკონტროლოთ ყველა მოძრაობა. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტონა წიგნები კლასიკურ იოგაზე. უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს არის საკმაოდ რთული სწავლება, რომელიც დაფუძნებულია პატანჯალის რვა ეტაპის გავლაზე. თავისი მაღალი სირთულის გამო, კლასიკური იოგა არც თუ ისე პოპულარულია სხვა სფეროებთან შედარებით, ვთქვათ, კუნდალინი იოგა. აქ მთავარი აქცენტი კეთდება მედიტაციაზე და შინაგანი ენერგიის გააქტიურების უნარზე. ჩვენ არ გირჩევთ ამ მიმართულებას დამწყებთათვის.
მამაკაცებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ შედარებით ახალგაზრდა ტენდენციას - აშტანგა იოგას. აქ აქტიურად გამოიყენება დინამიური ასანები, რომლებიც შეუფერხებლად ცვლის ერთმანეთს. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გააძლიეროთ თქვენი კუნთები და გაზარდოთ გამძლეობა. არა ყველაზე მარტივი მოძრაობების კომპლექსის დასრულების შემდეგ, დროა მედიტაციისა და დასვენებისთვის. ალბათ ძნელია მამაკაცებისთვის უფრო შესაფერისი მიმართულების პოვნა, ვიდრე აშტანგა იოგა. დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი ძალისხმევა. ეს არის ის, რაც სხეულის გაძლიერების საშუალებას მოგცემთ და ეს არის ის, რაც ყველა მამაკაცს სურს. თუ ქალები კარგად იტანენ სტატიკურ პოზებს, მაშინ მამაკაცებისთვის ეს საკმაოდ რთულია მორალური თვალსაზრისით. მაგრამ მედიტაციისთვის დრო რომ დაუთმოთ, ჩვენ გირჩევთ. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სულიერად გაუმჯობესდეთ.
როგორ გავაკეთოთ იოგა მამაკაცებისთვის? დამწყებთათვის სავარჯიშოები შემდეგ ვიდეოში:
