მეცნიერულად გაარკვიეთ, რატომ აწარმოებს სირბილი დადებით გავლენას ჩვენს ტვინზე და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. რა თქმა უნდა, არ არსებობს ადამიანი, ვისაც ეჭვი ეპარება სირბილის ჯანმრთელობაზე. თუმცა, თუ ადრე ეს უპირველეს ყოვლისა ეხებოდა ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობას, ახლა დადასტურებულია ტვინისთვის სარგებელი. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს საკითხი.
სირბილის ტვინის სარგებელი: მეცნიერება უკან
მეცნიერები დღეს ამბობენ, რომ სირბილი ხელს უწყობს ტვინის ნაწილებს შორის ფუნქციური კავშირების გაუმჯობესებას. ეს გვეუბნება, რომ მორბენალებს აქვთ მნიშვნელოვნად უკეთესი შემეცნებითი შესაძლებლობები მათთან შედარებით, ვინც პასიურ ცხოვრების წესს ატარებს. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს გამოწვეულია სირბილის დროს ტვინის აქტივობის გაზრდის აუცილებლობით, რადგან მას უწევს სხვადასხვა მოძრაობების კოორდინაცია.
შეერთებულ შტატებში ჩატარდა კვლევა, რომელიც ადასტურებს თავის ტვინზე სირბილის სარგებელს. ექსპერიმენტისთვის შეირჩა ახალგაზრდების ჯგუფი, რადგან ამოცანა იყო მათი სხეულის გაშვების ეფექტის დადგენა. შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია განვაცხადოთ, რომ სირბილი ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.
ეს სპორტი აუმჯობესებს ტვინის სტრუქტურას და ფუნქციონირებას. მეცნიერებმა გააკეთეს მორბენალებისა და სპორტისგან შორს მყოფი ადამიანების ტვინის MRI. შედეგები საკმაოდ საინტერესო იყო. სინამდვილეში, ის, რომ გარბენის შემდეგ თავს სრულიად განსხვავებულად გრძნობთ, შეიძლება დაადასტუროს ნებისმიერმა ჯოგერმა.
დღეს მეცნიერებმა დიდი წინსვლა მოახდინეს ისეთ მეცნიერებაში, როგორიცაა ნეირომეცნიერება. კარდიო ვარჯიშსა და კოგნიტურ უნარებს შორის დადებითი კავშირი არსებობს. თუმცა, ეს არ არის ყველაზე საინტერესო, რადგან დადასტურებულია, რომ ნეიროგენეზი შესაძლებელია კარდიო ვარჯიშის გავლენით. ვეთანხმები, ეს არის უზარმაზარი სარგებელი ტვინისთვის.
რამდენიმე წლის წინ, თითქმის ყველა მეცნიერი დარწმუნდა, რომ ნეირონების რაოდენობა თავის ტვინში წინასწარ არის განსაზღვრული და არ შეიძლება შეიცვალოს. მაგრამ დღეს ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ საპირისპირო. მეცნიერებმა პირველად ჩაატარეს ცხოველების კვლევები და მიიღეს ძალიან გამამხნევებელი შედეგები.
ახლა ზუსტად დადგინდა, რომ კარდიო დატვირთვების გავლენის ქვეშ გააქტიურებულია ნეიროგენეზის პროცესები, რის შედეგადაც ჩნდება ახალი ნერვული უჯრედები. ისიც უნდა ითქვას, რომ ჰიპოკამპში ჩნდება ახალი ნეირონები. ტვინის ეს ნაწილი პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე. ამრიგად, მეცნიერები, რომლებიც საუბრობენ ტვინზე სირბილის სარგებელზე, აღნიშნავენ შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას.
თუმცა, ნეიროგენეზის გასააქტიურებლად აუცილებელია გარკვეული გზით ვარჯიში. ნეირონების სინთეზირება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სესიის ხანგრძლივობაა 30 -დან 40 წუთამდე. ზოგადად რომ ვთქვათ, ასე ვარჯიშობენ მორბენალთა უმეტესობა. კარდიო დატვირთვის გავლენის ქვეშ ახალი ნეირონების გამოჩენა ასევე შენიშნა ტვინის შუბლის რეგიონში.
ეს განყოფილება ძალიან აქტიურია იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი ეჩვევა სპორტს. ნახევარი საათის ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის შემდეგ, სისხლის მიმოქცევა აჩქარებს ტვინის შუბლის ნაწილს. გაითვალისწინეთ, რომ შუბლის წილი დაკავშირებულია დაგეგმვასთან, ცნობიერებასთან, დროის მენეჯმენტთან და კონცენტრაციასთან.
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, შუბლის რეგიონი ასევე არეგულირებს ჩვენს ემოციებს. ამის შესახებ საზოგადოებას ჰარვარდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა ემილი ბერნშტეინმა განუცხადა. სხვათა შორის, ის თავად აქტიურად არის ჩართული სირბილში და შეუძლია საკუთარი მაგალითით ისაუბროს ტვინის მუშაობის ცვლილებებზე. აშკარაა, რომ პირადი გრძნობები არ არის საკმარისი ნამდვილი მეცნიერისთვის და ემილიმ ჩაატარა კვლევა.
თავის კოლეგებთან ერთად ბერნშტეინმა სუბიექტებს აჩვენა ერთი ფილმის სცენა.ვიდეოს ყურებამდე კვლევის მონაწილეთა ნახევარი სირბილით გადიოდა ნახევარი საათით, ხოლო დანარჩენი ხალხი არ იყო დაკავებული სპორტით. ფილმის ნახვის შემდეგ, ექსპერიმენტის მონაწილეებმა შეავსეს სპეციალურად შემუშავებული კითხვარი, რომელიც ეუბნებოდა თავიანთ გრძნობებს იმის შესახებ, რაც დაინახეს.
შემდეგ ყველა სუბიექტი აქტიურად მუშაობდა მეოთხედი საათის განმავლობაში. შედეგად, სირბილის ადამიანებმა ემოციური სცენიდან გაცილებით სწრაფად გამოჯანმრთელება შეძლეს. სირბილისგან მაქსიმალური სარგებელი მიიღეს მათ, ვინც თავს ნაკლებად კარგად გრძნობდა. ახლა მკვლევართა ჯგუფი პროფესორი ბერნშტეინის ხელმძღვანელობით აგრძელებს ადამიანის ემოციებზე კარდიო დატვირთვების გავლენის საკითხის შესწავლას.
კიდევ ერთი უდავო სარგებელი ტვინისთვის არის მისი დასვენება. როდესაც ადამიანი სირბილობს, ტვინს არ სჭირდება სერიოზული პრობლემების გადაჭრა და სიტყვასიტყვით "ღრუბლებში მიდის". ალბათ ვინმე იფიქრებს, რომ ეს არ არის ძალიან კარგი, მაგრამ მეცნიერები ამას არ ეთანხმებიან. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვერ ვხედავთ აზრს მოხეტიალე აზრებში, ჩვენ არ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ისინი სრულიად უსარგებლოა. ის ფაქტი, რომ ტვინი მოკლე დროში მოდუნდება, დადებითად შეიძლება ჩაითვალოს.
რა სარგებლობა მოაქვს ტვინის სირბილს?
ჩვენ გაგაცანით ამ თემაზე ჩატარებული კვლევის შედეგები და ახლა ღირს იმის გადაწყვეტა, თუ რა სარგებელი მოაქვს ტვინისთვის.
შესაძლებლობები ფართოვდება
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, რომ სირბილი ააქტიურებს ნეიროგენეზის პროცესს. ეს არის უაღრესად მნიშვნელოვანი სარგებელი კარდიოსთვის. შეგახსენებთ, რომ ამ რეაქციების შედეგად ჩნდება ახალი ნეირონები. თქვენ ალბათ იცით, რომ ჩვენი მეხსიერება არის ნეირონების ქსელი და მათ შორის კავშირები. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეაფასოთ ტვინისთვის სარგებელი სარგებელი.
ამას გარდა, კარდიო დატვირთვები ააქტიურებს სხვა პროცესს - ანგიოგენეზს, რომელიც არის ახალი სისხლის კაპილარების შექმნა თავის ტვინის ქსოვილებში. ეს ფაქტი მიგვითითებს იმაზე, რომ სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის იხსნება ახალი შესაძლებლობები და ტვინის ქსოვილი ასაკთან ერთად ინახება.
ეს განცხადება დადასტურდა სხვა კვლევაში, რომელიც ასევე ჩატარდა შეერთებულ შტატებში. მასში მონაწილეობა მიიღეს მხოლოდ ხანდაზმულებმა და ვინც აქტიურად არის ჩართული სირბილში, შემეცნებითი უნარი ხუთი პროცენტით უკეთესი იყო პასიურ ადამიანებთან შედარებით. ჩვენ უკვე შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ტვინისთვის სარგებელი მდგომარეობს ორგანოს უჯრედული სტრუქტურების შენარჩუნების უნარში სიბერეში.
დემენციის პრევენცია
ვინაიდან გაშვება ხელს უწყობს ახალი ინფორმაციის უკეთ ათვისებას და აუმჯობესებს პირის უნარს ურთიერთქმედება გრძელვადიან მეხსიერებასთან, თეორიულად შესაძლებელი ხდება ასაკობრივი დემენციის თავიდან აცილება. უახლესი კვლევების დროს, ეს ვარაუდი დადასტურდა.
რეგულარული სირბილი აუმჯობესებს ტვინის იმ ნაწილების მდგომარეობას, რომლებსაც სიბერეში შეუძლიათ განიცადონ ნეიროდეგენერაციული დაავადებები. ამ ჯგუფში ყველაზე ცნობილი ასეთი დაავადებაა ალცჰეიმერის დაავადება. კვლევის დროს მეცნიერებმა აღნიშნეს შემეცნებითი შესაძლებლობების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, საგნები უფრო ყურადღებიანი გახდნენ.
ავითარებს ლოგიკურ აზროვნებას
რეგულარულ სირბილს შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის შუბლის ნაწილის მოქმედება, რომელიც პასუხისმგებელია დაგეგმვასა და ლოგიკურ აზროვნებაზე. ამომავალი მზის ქვეყანაში ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომელმაც ნათლად დაადასტურა ეს ფაქტი. იაპონელმა მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ მორბენალთათვის გაცილებით ადვილია სტრატეგიული პრობლემების გადაჭრა. და ეს ეხება როგორც ყოველდღიურ პრობლემებს, ასევე ბიზნესს.
სწრაფი ძებნის შესაძლებლობა
თითოეული ადამიანის მეხსიერებაში ბევრი ინფორმაცია იმალება, რაც საჭიროების შემთხვევაში ხშირად ძნელია. სირბილს შეუძლია დაეხმაროს ამ ამოცანას ინფორმაციის მოძიებისა და მოძიების პროცესის დაჩქარებით.ერთი ექსპერიმენტი ჩაერთო ალცჰეიმერის დაავადების მქონე ადამიანებში. იმ სუბიექტებს, რომლებმაც ფიზიკური დატვირთვა განიცადეს, შეძლეს ცნობილი კინომსახიობების გაცილებით სწრაფად გახსენება.
მეცნიერებმა შეისწავლეს კვლევის ყველა მონაწილის ტვინი. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ მორბენალებს აქვთ მნიშვნელოვნად მაღალი ტვინის აქტივობა. მისი ფუნქციებია ადამიანის საავტომობილო საქმიანობაში მონაწილეობა, ასოციაციური აზროვნების მხარდაჭერა და გრძელვადიანი მეხსიერების წვდომა.
დეპრესიის ჩახშობა
დეპრესიის მკურნალობის ეფექტურობის თვალსაზრისით, სირბილს შეუძლია ძლიერი ანტიდეპრესანტების შანსებიც კი. ამ კლასის ნარკოტიკების უმეტესობა მუშაობს სეროტონინის ხელახალი მიღების დაბლოკვის პრინციპზე. შეგახსენებთ, რომ ამ ნეირომედიატორის მაღალი კონცენტრაციისას სხეული შლის ჭარბს და ანადგურებს მას. ნარკოტიკები აჩერებენ ამ პროცესს, რაც იწვევს ნივთიერების დონის ზრდას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სირბილი ანალოგიურად მოქმედებს ტვინზე.
როგორ გავზარდოთ სირბილის ტვინის სარგებელი?
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეიძლება გაიზარდოს სარგებელი ტვინისთვის, მაშინ, უპირველეს ყოვლისა, სრული პასუხისმგებლობით, მივუდგეთ სასწავლო პროცესის ორგანიზებას. გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ სირბილში არაფერია რთული - ჩაიცვი სპორტული ფეხსაცმელი, ტრენერი და წადი. თუმცა, ეს ასე არ არის და სირბილს გარკვეული მოთხოვნები აქვს. გარდა ამისა, არსებობს გარკვეული ტექნიკა, რომელიც უნდა დაიცვას.
დავიწყოთ წესრიგში, კერძოდ აღჭურვილობით. დღეს, სპორტული ფეხსაცმელების დიდი რაოდენობა გვხვდება სპორტული საქონლის მაღაზიებში. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ სპორტული ფეხსაცმელი ძალიან ფრთხილად უნდა შეირჩეს. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ მსოფლიო ბრენდების ბრენდირებულ პროდუქციაზე.
თუ სერიოზულად ხართ დაკავებული სირბილით, მაშინ არ უნდა დაზოგოთ ფეხსაცმელი. სარბენ ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს საკმარისად მკაცრი ძირი, სანამ ფეხს ამშვიდებთ. აშკარაა, რომ ფეხსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ზომას. გამოცდილი მორბენალი ფეხსაცმელს ფრთხილად ირჩევს და ეს უნდა გაითვალისწინოთ.
მეორე კითხვა, რომელიც აუცილებლად ჩნდება იმ პირის წინაშე, ვინც გადაწყვეტს ამ შესანიშნავი სპორტის დაკავებას, არის ბილიკის არჩევანი. აქ თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ფაქტორი, რათა სესია მაქსიმალურად ეფექტური იყოს. შეარჩიეთ ბილიკი, რომელსაც აქვს მცირე სიმაღლის განსხვავება.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდი დატვირთვა დაეცემა ფილტვებს. თუ გამოცდილ მორბენალს შეუძლია გაუმკლავდეს ამას, მაშინ დამწყებებმა თავიდან უნდა შეიკავონ ზედმეტი ძალისხმევისგან. თუ შესაძლებელია, წადი სირბილით პარკში. თუ ამის გაკეთება შეუძლებელია, მაშინ იპოვნეთ მარშრუტი, რომელიც შეძლებისდაგვარად გადის დატვირთული ტრაფიკიდან.
ასფალტზე გაშვება არ არის კარგი იდეა, რადგან ასეთ სიტუაციაში მუხლის სახსრებზე დატვირთვა მკვეთრად იზრდება. თუმცა, ზოგჯერ გამოსავალი არ არის და ასეთი მარშრუტით უნდა დაკმაყოფილდე. ამ შემთხვევაში, უნდა შეიძინოთ შესაბამისი სარბენი ფეხსაცმელი. ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად დოზირება, რადგან მხოლოდ ზომიერი ვარჯიში სასარგებლოა სხეულისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ დათბობის შესახებ, რომელიც უნდა ჩატარდეს გარბენის წინ. აქ მოცემულია ყველა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ტვინი.
დამატებითი ინფორმაცია გაშვების სარგებლიანობის შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
