რა არის ტაბატას გასახდომი სისტემა, მისი მახასიათებლები და საიდუმლოებები. როგორ სწორად ჩაატაროს ტრენინგი, რეკომენდაციები და შეზღუდვები. დამწყებთათვის ეფექტური სავარჯიშოების ძირითადი კრებული. ფოტო და ვიდეო.
ბევრი ადამიანი ოცნებობს მიიღოს ლამაზი, გამხდარი და მორგებული ფიგურა, მაგრამ ყოველთვის არ არის დრო ან შესაძლებლობა გაატაროს ერთი დღე დარბაზში. წონის დასაკლებად და თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში ჩასატარებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტაბატას ტანვარჯიშს. ეს ტექნიკა ემყარება მოკლე, მაგრამ ძალიან ინტენსიურ დატვირთვას, რომლის ხანგრძლივობა მხოლოდ 4 წუთია. ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი ძალიან მარტივია, მაგრამ ეს არის მატყუარა შთაბეჭდილება და ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ საქმიანობას.
ტანვარჯიშის წარმოშობის ისტორია ტაბატა
ამ უნიკალური და ეფექტური ტექნიკის ფუძემდებელია იაპონელი ექიმი იზუმი ტაბატა. შექმნის ისტორია ვარაუდობს, რომ ეს ტანვარჯიში არ არის დამწყებთათვის. პროფესორი ტაბატა ტანვარჯიშის განვითარებით იყო დაკავებული მოციგურავეთა ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად. ძნელი წარმოსადგენია, რამდენად დიდი უნდა იყოს დატვირთვები.
სისტემა არა მხოლოდ შემუშავებული, არამედ გამოცდილი იყო ტოკიოს სპორტისა და ფიზიკური აღზრდის ინსტიტუტში 90 -იან წლებში. თუმცა, დღეს ეს კომპლექსი აქტიურად გამოიყენება ფიტნეს ინდუსტრიაში წონის დაკლებისა და სხეულის გასაუმჯობესებლად. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ტაბატას ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დიდი რაოდენობით კალორია მოკლე დროში.
ტაბატას კომპლექსის ეფექტურობა, ფოტო
ეს ტექნიკა ემყარება ინტერვალურ ვარჯიშს, როდესაც ხდება ინტენსიური დატვირთვების სწორი კომბინაცია და მაქსიმალური დასვენების პერიოდი. ტაბატას სისტემაში კუნთების მუშაობისა და დასვენების ციკლი არა უმეტეს 4 წუთია. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მხოლოდ 4 წუთის ვარჯიში ძალიან მოკლეა იმისათვის, რომ სხვადასხვა კუნთებზე მუშაობდეთ. მაგრამ ეს სულაც არ არის საქმე. ისინი, ვინც ირჩევენ ტაბატას სისტემას და რეგულარულად ვარჯიშობენ, ირწმუნებიან, რომ პირველი შედეგები შესამჩნევი ხდება ერთი თვის შემდეგ. და რაც მთავარია, წონის დაკლებისთვის არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული.
ტაბატას სისტემის რამდენიმე საიდუმლო არსებობს:
- თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები არა ნახევარი ძალით, არამედ საკუთარი შესაძლებლობების ზღვარზე. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ ფაქტიურად უნდა დაიშალოთ დაღლილობით. ამ მიდგომის წყალობით, მაქსიმალური კალორია იწვის სესიის დროს, განსხვავებით სპორტული დარბაზში უბრალო ერთფეროვანი ვარჯიშისგან.
- სავალდებულოა გაკვეთილის დაწყებამდე დათბობა და გაცივება - დაახლოებით 10 წუთი.
- თანდათანობით, როდესაც სხეული შეეგუება ასეთ დატვირთვას, შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი ციკლი 4 წუთის განმავლობაში. გახსოვდეთ პერიოდულად გაზარდოთ დატვირთვა. პირველ თვეში ერთი ციკლი საკმარისი იქნება, ზოგჯერ კი ვარჯიშების მსუბუქი ვერსიით უნდა დაიწყოთ.
ორგანიზმში ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის დროს მეტაბოლური აქტივობა აჩქარდება და ვარჯიშის შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში მაღალ დონეზე რჩება. ამიტომ, დასვენების დროსაც კი, სხეული აგრძელებს კალორიების დაწვას.
დადასტურებულია, რომ ტაბატას ვარჯიშის შემდეგ, დაჩქარებული მეტაბოლიზმის პერიოდი გრძელდება რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაგრამ ასეთი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ტაბატას სტილში სისტემატური სწავლების გზით.სრულყოფილი ფიგურის მისაღებად და წონის დასაკლებად, არ უნდა გამოტოვოთ გაკვეთილები.
კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა დამოკიდებულია ფიზიკურ ფორმაზე. თუ სულ ცოტა ხნის წინ დაიწყეთ სპორტის თამაში, თქვენ ჯერ უნდა გაზარდოთ გამძლეობა მარტივი ვარჯიშების ან მსუბუქი კომპლექსის დახმარებით. ამ შემთხვევაში, საკმარისია კვირაში ერთხელ ვარჯიში, სანამ კუნთები არ გაძლიერდება და სხეული არ შეეგუება ახალ დატვირთვებს. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება, შეგიძლიათ გაიაროთ 2-3 ციკლი ერთ ვარჯიშში.
ტრენინგის უსაფრთხოება ტაბატას სისტემაში
იმისდა მიუხედავად, რომ ტაბატას სისტემა არის წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება, ამავე დროს, ეს არის სერიოზული სტრესი სხეულისთვის. მკაცრად აკრძალულია ამ ტიპის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დაწყება და დიდი ფიზიკური აქტივობის გამოყენება სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე. აუცილებელია გაეცნოთ დამსწრე ექიმის აზრს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადრე იყო ან არის ჯანმრთელობის პრობლემები. მაგალითად, ექიმის კონსულტაცია საჭიროა ასეთ შემთხვევებში:
- ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი ფიზიოთერაპიული ვარჯიშებით;
- სხეულის დაბალი გამძლეობით, თქვენ ჯერ უნდა დაეუფლოთ სავარჯიშოების მარტივ კომპლექტს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ტაბატას ვარჯიში;
- თუ არსებობს კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დაზიანება;
- დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია არტერიულ წნევასთან;
- ვესტიბულურ აპარატთან დაკავშირებული პრობლემები.
აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე ჩატარდეს მსუბუქი დათბობა, რათა შეუფერხებლად გადავიტანოთ სხეული დასვენების მდგომარეობიდან და მოვემზადოთ მომავალი სტრესისათვის. კომპლექსის დასასრულს კეთდება ჩავარდნა - ვარჯიშები დასვენებისა და გაჭიმვისთვის. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გასცდებით დასაშვებ დატვირთვას. დაიმახსოვრეთ პერიოდულად შეამოწმოთ თქვენი პულსი ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა წონის გამოყენება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულისცემის სპეციალური გამომთვლელი.
ივარჯიშეთ ტაბატას სისტემის მიხედვით 4 წუთში
ტაბატას სასწავლო სისტემა იდეალურია მათთვის, ვისაც პრაქტიკულად არ აქვს თავისუფალი დრო. სავსებით საკმარისია მხოლოდ 4 წუთი დაუთმოთ გაკვეთილებს. მაგრამ სწორედ ამ 4 წუთის განმავლობაში მოგიწევთ ძალიან აქტიურად იმუშაოთ საკუთარი ძალების მაქსიმალურად.
მნიშვნელოვანია მუდმივად შეცვალოთ მაღალი ტვირთი დასვენების მოკლე პერიოდებით. მაგრამ დასვენების დროს თქვენ არ უნდა გადაიტანოთ არაფერი, რადგან თქვენ გჭირდებათ სრულად კონცენტრირება გაკვეთილზე და შეეცადოთ ვარჯიში ბოლომდე მიიყვანოთ.
როგორ ავირჩიოთ სწორი ვარჯიშები ტაბატას სისტემისთვის?
მაშინაც კი, თუ გაკვეთილის დროს თქვენ გჭირდებათ სხეულის მხოლოდ გარკვეული ნაწილის შემუშავება, მაგალითად, მუცლის მოშორების მიზნით, უმჯობესია შეარჩიოთ რთული ვარჯიშები. მათი განხორციელების დროს, კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა შედის მუშაობაში. გახსოვდეთ, წონის დაკლება არ შეიძლება მოხდეს ადგილობრივად, რადგან ეს არის ხანგრძლივი და რთული პროცესი, რომელშიც მთელი სხეული მონაწილეობს.
სავარჯიშოები არ უნდა იყოს თანაბრად რთული შესასრულებლად და მოითხოვს კარგად განვითარებულ კოორდინაციას. დაიმახსოვრეთ, რაც უფრო მარტივი იქნება შესრულების ტექნიკა, მით უფრო ზუსტი იქნება მოძრაობები და გაკვეთილის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ განავითაროთ რაც შეიძლება მაღალი ტემპი. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი კომპლექსში რაც შეიძლება მალე შეიტანოთ უფრო რთული ვარჯიშები, ნუ მოიტყუებთ თავს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ თითოეული ვარჯიშის სწორად შესრულება. მხოლოდ თუ დაიცავთ სწორ ტექნიკას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტურობას.
არსებობს ტიპური ვარჯიშების შესრულების რამდენიმე დახვეწილობა ტაბატას სისტემის მიხედვით:
- გაშვებული ადგილზე - გაიწიეთ თავი, შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა, რბილად დაეშვით ფეხებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ სახსრების დაზიანებას;
- მუწუკები - მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით, ზურგი რჩება ბრტყელი, მოხსნისას მუცლის კუნთების ჩართვა მუშაობაში;
- ხტომა თოკი - უკან სწორია, სადესანტოები რბილია ისე, რომ არ დაზიანდეს სახსრები;
- ჩაჯდომები - მნიშვნელოვანია ზურგის სწორი შენარჩუნება, სხეულის დახრილობა წინ, ნუ მისცემთ მუხლებს წინდების მიღმა გასვლას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუხლები გადაიტანს მთელ დატვირთვას;
- ბიძგები - სხეული იდეალურად თანაბარია, გამოიყენეთ მუცლის კუნთები, მკლავები ფართოდ არის გაშლილი, მკერდი არ უნდა ჩამოვარდეს.
ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ ხაზების სილამაზე - ზურგი მშვენივრად სწორია, მუცელი მუდამ ამოწეული. მაშინაც კი, თუ მუცელი ოდნავ გამკაცრებთ, სხეულის ცენტრი ჩართულია, რომლის წყალობითაც მთელი სხეული ტონუსდება.
ემზადება ტაბატას ვარჯიშისთვის
ვარჯიშის დროის თვალყურის დევნისთვის, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ სპეციალური ტაბატას ქრონომეტრი, რომელიც დათვლის დროს და გეტყვით, როდის დაისვენოთ და რაუნდების დარჩენილი რაოდენობა. თუ სახლში ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ ჩართოთ ტაიმერი თქვენი ტელეფონის ან კომპიუტერის ეკრანზე.
ვარჯიშის დროს თქვენ ინტენსიურად დაიწყებთ ოფლს და იგრძნობთ ძლიერ წყურვილს. მოათავსეთ პირსახოცი გვერდით, რომ გაწმინდოთ ოფლი და იყოთ აქტიური. შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ყლუპი.
ჩვენ ვიწყებთ ვარჯიშს ტაბატას სისტემაზე
უპირველეს ყოვლისა, ხდება გათბობა, რათა მოამზადოს სხეული მომავალი სტრესისათვის. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია სხეულის მწყობრში მოყვანა, სისხლის დაშლა - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ტაბატას სტილში ვარჯიშამდე. ჭარბი წონის და ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანია ტყვიების დაჩქარება. დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ ყურადღება სახსრებისა და ლიგატების გათბობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ სერიოზული დაზიანების რისკი გაქვთ.
ტაბატას მთელი ვარჯიშისათვის ტარდება ერთი ვარჯიში:
- იმუშავეთ მაქსიმალური ძალის ლიმიტზე 20 წამის განმავლობაში;
- მომდევნო 10 წამის განმავლობაში, მოდუნდით და დაისვენეთ, მაგრამ კუნთები არ გაცივდება და მუშა მდგომარეობაში რჩება, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ ან იატაკზე დავარდეთ;
- დასვენების დროს იარეთ დაბალი ტემპით, რაც ხელს შეუწყობს პულსის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას და სუნთქვის აღდგენას;
- რაუნდი მეორდება 8 -ჯერ.
თუ ვარჯიშის შემდეგ კვლავ გაქვთ ძალა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეორე ციკლი, მაგრამ ახლა სხვა ვარჯიში ტარდება.
ტაბატას ვარჯიშები დამწყებთათვის
ექსპერტები გვირჩევენ ტაბატას ციკლზე მხოლოდ ერთი ვარჯიშის გაკეთება. მაგრამ დამწყებებს შეუძლიათ აირჩიონ რამდენიმე განსხვავებული სავარჯიშო, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის უფრო სწრაფად ტონს და გაზრდის გამძლეობას. როგორც ძირითადი სავარჯიშო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოყვანილი კომპლექსი.
სირბილი ადგილზე და ხტომა თოკზე
აქტიური თოკზე გადახტომა ან ადგილზე სირბილი შესანიშნავი დასაწყისია თქვენი ვარჯიშისათვის. მაშინაც კი, თუ დათბობის შემდეგ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ ბოლომდე გაკვეთილზე მორგებული, სირბილი ან ხტომა დაგეხმარებათ სიტუაციის სწრაფად გამოსწორებაში.
დარწმუნდით, რომ ზურგი იდეალურად სწორი გაქვთ, ფეხის თითებზე რბილად დაეშვით, მოულოდნელი გადახურების გარეშე. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, რეკომენდებულია მუხლების მაქსიმალურად აწევა მკერდზე, რაც მუცლის კუნთების შემუშავებას შეუწყობს ხელს.
დაიმახსოვრეთ - თქვენ სხეულს წინ მუხლებამდე ვერ დახრით. ზურგი ყოველთვის ბრტყელი უნდა იყოს, მხოლოდ ფეხები ამოდის.
ლუნგები
სავარჯიშოების ნაკრები ტაბატა ძალიან ხშირად მოიცავს ლანგებს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ფეხების და დუნდულოების კუნთების ეფექტურ მუშაობას. ეს არის სრულყოფილი ვარჯიში პრობლემის არეებში წონის დასაკლებად. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბზუილები არა მხოლოდ წინ და უკან, არამედ გვერდებზე, სხვადასხვა კუნთების დამუშავებით.
ლანჟების შესრულებისას თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ზურგი სწორი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სწორი კუთხეები - თქვენი მუხლები მოხრილი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. დარწმუნდით, რომ წინა მუხლი არ მოძრაობს წინ და მდებარეობს ქუსლის ზემოთ. უკანა მუხლი არ უნდა შეეხოს იატაკს.
Აზიდვები
ეს არის კლასიკური და პოპულარული ვარჯიში მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის. იგი გამოიყენება არა მხოლოდ ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად, არამედ კუნთების ეფექტური განვითარებისათვის.
ვარჯიში სასარგებლო იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად:
- მიიღეთ აქცენტი ტყუილზე;
- გამკაცრეთ მუცელი, ქვედა არ უნდა დაეცეს, ზურგი სწორია;
- სხეული უნდა იყოს გაჭიმული ძაფის მსგავსად;
- დაწევისას მოხარეთ იდაყვები;
- შეეცადეთ დაიჭიროთ სხეული არა მხოლოდ ხელებით, არამედ მუცლის კუნთებიც.
თუ ეს სავარჯიშო ძალიან რთულად და რთულად გეჩვენებათ, გამოიყენეთ გამარტივებული ვერსია - მუხლის აწევა.
საპირისპირო ბიძგები
ამ ვარჯიშის დასასრულებლად თქვენ უნდა აიღოთ სკამი, ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ დივანზე ან სკამზე.
საპირისპირო ბიძგები ხორციელდება შემდეგი სქემის მიხედვით:
- დაისვენეთ ხელები სკამის უკანა მხარეს;
- თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხელები ერთმანეთის პარალელურია;
- მხრის პირები არ უნდა გაიზარდოს ძალიან მაღლა;
- შეინახეთ ზურგი სწორი, ეცადეთ მხრები გვერდულად გაწიოთ;
- ამოიღეთ მენჯი იატაკიდან და აწიეთ სხეული ხელებით;
- ვარჯიშის დროს პრესაც უნდა იმუშაოს.
ფართო ჩოჩქოლი
ფართო სკუატების გაკეთებისას მუხლები არ არის ისეთი მძიმედ დატვირთული, როგორც კლასიკური ვერსიით. სწორედ ამიტომ რეკომენდებულია დამწყებთათვის მისი შესრულება. ფართო ჩოჩორი საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად შეიმუშაოთ შიდა ბარძაყები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი ქალისთვის, რომლებიც ოცნებობენ სუსტი ფეხების მიღებაზე.
ფართო squats ხორციელდება შემდეგნაირად:
- გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ;
- ზურგი შეინარჩუნე;
- გაჭიმვისას გამკაცრეთ მუცელი და გამკაცრეთ მუცლის კუნთები;
- ჩაჯდომისას მუხლები არ უნდა გასცდეს წინდებს.
სხეულის ამაღლება ნახევარ ხიდზე
შესანიშნავი ვარჯიში, რომლის რეგულარული განხორციელება საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას შეშუპება მენჯის რეგიონში. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ დიაგრამას:
- თქვენ გჭირდებათ ზურგზე წოლა;
- მოხარეთ თქვენი ფეხები მუხლებზე;
- განათავსეთ თქვენი ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს დუნდულებთან;
- ნაზად ამოიღეთ მენჯი იატაკიდან და მაქსიმალურად ასწიეთ იგი;
- ზედა წერტილში, გაჩერდით რამდენიმე წამით და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;
- მხრის პირები ყოველთვის უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე, მხრები გასწორებული უნდა იყოს, ნუ დაამრგვალებ მათ.
სავარჯიშო ნავი პრესაზე
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, მაგრამ იმისათვის, რომ ის იყოს მომგებიანი, უნდა დაიცვას ეს მითითებები:
- თქვენ უნდა იჯდეთ იშემიურ ძვლებზე, მაგრამ არა კუდის ძვალზე;
- უკან სწორი, გამკაცრდეს მუცლის კუნთები;
- ნაზად აწიეთ ფეხები იატაკიდან;
- თავიდან ძალიან რთული იქნება თქვენი ფეხების გასწორება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ისინი მუხლებზე მოხრილი;
- აწიეთ ფეხები მაღლა და ხელებით მხარი დაუჭირეთ წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
ეს სავარჯიშო არის სტატიკური. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მის დასრულებას და ზურგის სწორი მდგომარეობის შენარჩუნებას, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სხვა ვარჯიშით - გაიყვანეთ ფეხები სხეულზე მსუბუქი გაზაფხულის მოძრაობებით.
ბურპის ვარჯიში (ბურპი)
მიზანშეწონილია ამ ვარჯიშის გაკეთება ვარჯიშის ბოლოს. ბურპი არა მხოლოდ ძალიან ეფექტური, არამედ რთული ვარჯიშია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი და დაწვათ რაც შეიძლება მეტი კალორია. ეს სავარჯიშო აერთიანებს ნახტომს, ბიძგს და ჩაჯდომას.
ბურპის აღსრულების სქემა ასეთია:
- ჯერ უნდა დაჯდე და ხელებით შეეხო იატაკს;
- ხტომა უკან და ნაწილობრივ გადაიტანე წონა პალმებზე;
- გააკეთე ბიძგები;
- უკან გადახტომა სკუატის პოზიციაზე;
- გადმოხტი ხელებით მაღლა.
თუ თქვენ გაქვთ სახსრების პრობლემები, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ამ ვარჯიშის დროს, რათა არ დაშავდეთ.
მას შემდეგ რაც შეეგუებით ამ კომპლექსს და ყველა ვარჯიშს სწორად შეასრულებთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო რთული ვარჯიშის ვარიანტი თქვენთვის. დღეს ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია და რეკომენდაციაა წარმოდგენილი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ტაბატას სავარჯიშოები ისე, რომ მათ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს. ვარჯიშის დროს აუცილებლად გამოიყენეთ ტაიმერი და არ დაივიწყოთ დასვენების პერიოდი.
ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, ტაბატას კომპლექსს შეუძლია არა მხოლოდ სარგებლის მოტანა, არამედ დიდი ზიანიც.ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების კომპლექტის სწორად შერჩევა და არსებული ფიზიკური მომზადების გათვალისწინებით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღება ტაბატას ტრენინგის დადებითი ეფექტი. წონის დაკარგვის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფი და ადვილია, თუ ფიზიკურ აქტივობას შეავსებთ სათანადო და რაციონალური კვებით. ამ შემთხვევაში, მოკლე დროში შეგიძლიათ მიიღოთ სრულყოფილი და მოხდენილი ფიგურა, რაზეც ოცნებობდით ამდენი ხნის განმავლობაში.
გასახდომი ტაბატას სისტემა - ვიდეო როგორ დავკარგოთ წონა დღეში 4 წუთში
