გაეცანით როგორ სწრაფად მოემზადოთ სანაპირო სეზონისთვის და მთლიანად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი თეძოებსა და წელში სულ რაღაც რამდენიმე თვეში. დღეს ჭარბი წონა არის გადაუდებელი პრობლემა მრავალი ადამიანისთვის და ამ მიზეზით შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით კომერციული პროდუქტი, რომელიც გვპირდება ცხიმის სწრაფ დაკარგვას. თქვენ ნამდვილად გინახავთ მსგავსი დაპირებები ინტერნეტში არაერთხელ. ჩვენ არ გიყიდით რაიმე "ჯადოსნურ" აბებს და ელექსირებს, მაგრამ ჩვენ გეტყვით ცხიმების წვის პროცესის საფუძვლებს. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სწრაფად და გაეცნოთ ამის 100% დარწმუნებულ გზას.
რა არის წონის დაკარგვის ფორმულა?
თქვენ ალბათ არ იცით, მაგრამ ცხიმებთან ბრძოლა არის სუფთა მათემატიკა და კალორიების თამაში თქვენს დიეტაში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბენედიქტის ფორმულა. თუმცა, პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ ისეთი პარამეტრი, როგორიცაა ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) ამ ფორმულების გამოყენებით:
- BMR ქალებისთვის = 655 + (4.35 * წონა ფუნტში) + (4.7 * სიმაღლე ინჩში) - (4.7 * სრული წლის ასაკი).
- BMR მამაკაცებისთვის = 0.66 + (6.23 * წონა ფუნტში) + (12.7 * სიმაღლე ინჩში) - (6.8 * ასაკი სრული წლები).
1 ინჩი = 2.54 სანტიმეტრი, 1 ფუნტი = 453.59 გრამი, 1 კილოგრამი = 2.2 ფუნტი.
ჩვენ ასევე გვჭირდება თქვენი ყოველდღიური აქტივობის კოეფიციენტი (A), რომელიც ცხრილიდან არის განსაზღვრული.
ახლა ჩვენ შეგვიძლია გამოვთვალოთ თქვენი დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა (DCI) ფორმულის გამოყენებით:
- DCI ქალებისთვის = ((10 * სხეულის წონა კილოში) + (სიმაღლე სანტიმეტრებში * 6.25) - (ასაკი წლებში * 5) - 161) * A.
- DCI მამაკაცებისთვის = ((10 * სხეულის წონა კილოში) + (სიმაღლე სანტიმეტრებში * 6.25) - (ასაკი წლებში * 5) + 5) * ა.
რა თქმა უნდა, ეს გათვლები არ იქნება ასი პროცენტით სწორი. თუ გსურთ იცოდეთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებლის ზუსტი მაჩვენებლები და მზად ხართ გადაიხადოთ იგი, მაშინ შეგიძლიათ გაიაროთ სპეციალური პროცედურა, რომელიც შედგება ფილტვებიდან ჰაერში მილის ჩასუნთქვაში, რის შემდეგაც კომპიუტერი მოგცემთ ზუსტ ინფორმაციას ინფორმაცია თქვენი მეტაბოლიზმის შესახებ. ამრიგად, წონის დაკლების ოპტიმალური სტრატეგია არ არის გოჯი კენკრა, საზღვარგარეთ ცხიმების წვის ჩაი ან სხვა კომერციული პროდუქტი, არამედ დიეტის და ვარჯიშის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირება. ერთად, ამ აქტივობებს შეუძლიათ წარმოქმნან სინერგიული ეფექტი. ვარჯიშის საშუალებით თქვენ აძლიერებთ მეტაბოლიზმს და კვების პროგრამის დახმარებით თქვენ ქმნით კალორიების დეფიციტს და სხეულს მოუწევს ცხიმების წვის დაწყება ასეთ სიტუაციაში.
როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ აუცილებელია წონის დაკლება თანდათანობით, რათა ის იყოს ცხიმი და არა კუნთი, რომელიც დაიწვა. წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელია კვირაში ნახევარიდან ერთ კილოგრამამდე.
ახლა მოდით ვისაუბროთ სიმსუქნესთან ბრძოლის ძალიან ეფექტურ კვების პროგრამაზე. იგი დაფუძნებულია სპეციალური ხახვის სუპის გამოყენებაზე, რომელიც აჩქარებს ლიპოლიზს. აქ არის მისი ნამდვილი რეცეპტი:
- საშუალო ბოლქვები - 6 ცალი.
- საშუალო ზომის პომიდორი - რამდენიმე ცალი.
- თეთრი კომბოსტოს პატარა თავი - 1 ც.
- მწვანე წიწაკა - 2 ცალი.
- ნიახური - 1 კონა.
- ბოსტნეულის ბულიონის კუბიკი.
ყველა ბოსტნეული უნდა გაჭრა და შემდეგ შეავსოთ წყლით. შეურიეთ ნარევი მარილით და სხვადასხვა სანელებლებით გემოვნებით. ხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეამცირეთ სითბო და ხარშეთ სანამ ბოსტნეული დარბილდება.
წვნიანი შეიძლება მოიხმაროთ დღის განმავლობაში, თუკი შიმშილის გრძნობა გაქვთ ნებისმიერი რაოდენობით. ახლა კი დიეტა ცხიმების სწრაფი დაკარგვისთვის.
- დღე 1 - წვნიანი და ხილი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ყავა და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- დღე 2 - წვნიანი და ბოსტნეული, გარდა პარკოსნებისა და სიმინდისა.
- დღე 3 - წვნიანი, ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ წყალი.
- დღე 4 - წვნიანი, ხილი და ბოსტნეული.
- დღე 5 - პომიდორი წვნიანით, უცხიმო საქონლის ხორცი და პომიდორი.
- დღე 6 - ბოსტნეული (პირველ რიგში ფოთლოვანი) და საქონლის ხორცი.მიირთვით წვნიანი დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
- დღე 7 - წვნიანი, ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი, ხილის წვენი.
ამ დიეტის ხანგრძლივობაა 14 დღე. ამ პერიოდში აკრძალულია საცხობი პროდუქტების გამოყენება. თქვენ არ შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენი კვების გეგმიდან. აუცილებელია ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს აწონ -დაწონვა. ისიც უნდა ითქვას, რომ ამ დიეტის გამოყენებისას არ უნდა წახვიდეთ სპორტულ დარბაზში, არამედ იაროთ. და ეცადეთ მიირთვათ უცხიმო საკვები.
აქ არის ასეთი დიეტა, ალბათ არც ისე ჩვეულებრივი, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეფექტური.
ისწავლეთ წონის დაკარგვის ხუთი ძირითადი წესი, იხილეთ ეს ვიდეო:
