გაეცანით როგორ ავირჩიოთ ძაღლი თქვენი დილის სირბილისთვის და რა კრიტერიუმები უნდა ჰქონდეს თქვენს შინაურ ცხოველს აქტიური სპორტისთვის. როდესაც გადაწყვეტთ ძაღლის მიღებას, თქვენ უნდა მოემზადოთ ყოველდღიური გასეირნებისთვის. უფრო მეტიც, აქ თქვენს განწყობას აღარ აქვს ფუნდამენტური მნიშვნელობა. თუ გსურთ დაიწყოთ სირბილი წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ყოველდღიურ განრიგში თავისუფალი დრო არ არის, მაშინ ეს შეიძლება გაკეთდეს ძაღლის გასეირნებისას. რასაკვირველია, ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ძაღლების აქტიურ ჯიშებზე, რომლებსაც შეუძლიათ გაუძლონ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში სირბილი. ისწავლეთ როგორ მართოთ თქვენი ძაღლი წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
როგორ გავუშვათ ძაღლი წონის სწრაფი დაკლებისთვის: რეკომენდაციები
- შინაური ცხოველი ჯანმრთელი უნდა იყოს. სანამ თქვენს ოთხფეხა მეგობართან ერთად დაიწყებთ სირბილს, უნდა წაიყვანოთ ვეტერინართან და დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს დაავადებები. თუ თქვენი ძაღლი ჯერ კიდევ ახალგაზრდაა, მიმართეთ ექიმს, შეუძლია თუ არა თქვენთან ერთად სირბილი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მყარ ზედაპირებზე, მაგალითად ასფალტზე სირბილი აზიანებს ძვლებს და ხელს უშლის მათ ნორმალურ განვითარებაში. გასაშვებად, თქვენ უნდა აიღოთ შინაური ცხოველი, რომლის ასაკი მინიმუმ წელიწადნახევარია. თუმცა, ყველა ჯიშის ძაღლი არ არის შესაფერისი სირბილისთვის. ჩვენ არ ვსაუბრობთ ჯიბის შინაურ ცხოველებზე, რომელთა გამოყენება მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ, როგორც შემწონი აგენტი. არ უნდა გაიაროთ ძაღლები, რომლებსაც აქვთ მოკლე ფეხები და გაბრტყელებული მუწუკი.
- მოამზადეთ თქვენი შინაური ცხოველი ძირითად ბრძანებებში. თქვენი ძაღლი უნდა იყოს გაწვრთნილი მინიმუმ სამი ბრძანებით: "ფუ!", "ახლოს!" და "დაჯექი!" წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერც კი შეძლებთ მასთან ნორმალურად სიარულს, მით უმეტეს სირბილს.
- მიიღეთ სწორი ბალიში. თქვენს ძაღლთან სირბილისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მოკლე ბალიშები. შედეგად, გაგიადვილდებათ შინაური ცხოველის დაჭერა და კონტროლი. ბეწვის გარეშე, შეგიძლიათ სირბილი მხოლოდ ხალხმრავალ ადგილებში.
- ნუ დაივიწყებთ წყალს. გარბენის დროს წყურვილი გატანჯავს არა მხოლოდ თქვენ, არამედ ძაღლსაც. აუცილებლად თან იქონიეთ წყალი, რადგან ის თქვენს ძაღლს უფრო სწრაფად გაცივების საშუალებას მისცემს. ცხოველებში სითბოს გადაცემის პროცესები გარკვეულწილად განსხვავდება ჩვენიდან. თუ ადამიანი ოფლიანდება და ეს საშუალებას აძლევს სხეულს დაარეგულიროს სხეულის ტემპერატურა, მაშინ ძაღლებში ეს გამოწვეულია სუნთქვის სიხშირის გაზრდით.
- არ ჭამოთ თავი სირბილის წინ ან არ მიირთვათ თქვენი შინაური ცხოველი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ძაღლის საჭმელი სირბილამდე ერთი საათით ადრე და მის შემდეგ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ წაიღოთ მსუბუქი სასეირნოდ თქვენთან ერთად, რათა გაახაროთ თქვენი ოთხფეხა მეგობარი.
- მიაქციეთ ყურადღება თათების ბალიშების მდგომარეობას. თუ მყარ ზედაპირზე დარბიხართ, ბალიშები სწრაფად იცვლება. გარდა ამისა, ძაღლს შეუძლია დააბიჯოს მინაზე ან სხვა მკვეთრ საგნებზე. თუ აპირებთ ზამთარში სირბილს, მაშინ მოერიდეთ გზებს, რომლებსაც მარილი მოასხურეთ. თუ გარეთ ცხელა, გაიქეცი ჩრდილში. ეს განპირობებულია არა მხოლოდ ძაღლის სწრაფი გადახურებით, არამედ ცხელი ასფალტზე ვარჯიშისას თათების დაზიანების მაღალი რისკით.
- შეამოწმეთ თქვენი ძაღლი ტკიპებისთვის. გაზაფხულზე და ზაფხულში არსებობს ტკიპების ინფიცირების რისკი. მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ მწერებს და საყელოს, უმჯობესია ორმაგი შემოწმება.
- თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ძაღლებს უყვართ სირბილი, მაგრამ არ მიიყვანონ მარათონზე. მათ ურჩევნიათ შატლის გაშვება და გრძელი დისტანციები მათთვის რთულია. გარბენის წინ, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ხუთი წუთის განმავლობაში, რაც მისთვის დიდი გათბობა იქნება.
როგორ ვივარჯიშოთ წონის დაკლებისთვის?
ჩვენ გავეცანით ძირითად რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა ვიაროთ ძაღლთან წონის სწრაფი დაკლებისთვის. თუმცა, თქვენ თვითონ უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები.მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ არ არსებობს სპორტი, რომლის სწავლა უფრო ადვილია, ვიდრე სირბილი. თქვენ ალბათ გინდათ არა მხოლოდ სირბილი, არამედ სწრაფად დაკლება წონაში. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწორად ვიმოქმედოთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
უაზროა იმის მტკიცება, რომ სირბილი წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით:
- სირბილის დაწყებამდე 60 წუთით ადრე, თქვენ უნდა შეავსოთ ნახშირწყლების მარაგი.
- სესიის დროს არ დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი.
- სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და გაზომილი.
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.
- მუხლის სახსრები ყოველთვის ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.
ამ წესების დაცვით და რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა.
წონის დაკლების სარგებელი სირბილისგან
ბევრი დამწყები მორბენალი დაინტერესებულია ვარჯიშის სიხშირით და გაშვების წესებით. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თქვენი სირბილი რეგულარული უნდა იყოს. ეს არის მთავარი საიდუმლო. უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვის ძირითადი წესი მოიცავს იმაზე მეტი ენერგიის დაწვას, ვიდრე შემომავალი. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს კვების პროგრამას.
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ ძაღლი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. შეგახსენებთ, რომ თქვენს ცხოველს ასევე სჭირდება სწორი კვება. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სპეციალური საკვები, რომელიც განკუთვნილია აქტიური ძაღლებისთვის. ამასთან, ნუ გადააჭარბებთ თქვენს შინაურ ცხოველს. დავუბრუნდეთ წონის დაკლებისთვის სარგებელს და აღვნიშნოთ ძირითადი:
- სირბილის დროს სხეულის კუნთების დიდი რაოდენობაა ჩართული მუშაობაში, რაც ზრდის სხეულის ენერგიის მოხმარებას.
- ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ორგანიზმში გააქტიურებულია ცხიმოვანი ქსოვილების გამოყენების პროცესები.
- სირბილის დასაწყებად, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო დაუთმოთ მოსამზადებლად და უბრალოდ დაიმახსოვროთ რამდენიმე მარტივი წესი.
- სირბილი ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობის ბუნებრივი ფორმაა.
მითები წონის დაკლებისთვის
თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაიწყოთ სირბილი, მაშინ ალბათ გსმენიათ ძალიან წინააღმდეგობრივი განცხადებები ამ სპორტის შესახებ. ახლა ჩვენ გეტყვით ყველაზე გავრცელებულ მითებზე:
- კლასები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. ეს განცხადება ფუნდამენტურად არასწორია, რადგან სხეულს ენერგია სჭირდება. ყველა სპორტული მედიცინა და დიეტოლოგი გვირჩევს კომპლექსური ნახშირწყლების მცირე ნაწილის ჭამას ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე.
- სირბილი მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმების წვას ფეხებში. სხეულს არ შეუძლია ზუსტად გამოიყენოს ცხიმოვანი ქსოვილი და ეს პროცესი თანაბრად მიმდინარეობს მთელ სხეულში. ამრიგად, იმისათვის, რომ წონაში მოკლე დროში დაიკლოთ, სირბილი უნდა იყოს შერწყმული ძალისმიერ ვარჯიშთან.
- ნელა სირბილისას ცხიმი უფრო სწრაფად იწვის. საშუალო ტემპით სირბილი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი, რადგან სხეული უფრო აქტიურად იყენებს ჟანგბადს.
- დღის სირბილი უფრო ჯანსაღია ვიდრე საღამოს სირბილი. დილით, დროა საჭირო გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებისთვის. გაღვიძებისთანავე სირბილი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ იაროთ ძაღლთან წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მაშინ უნდა გახსოვდეთ ერთი ნიუანსი - ზედმეტად აქტიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება. ამის თავიდან ასაცილებლად, სირბილი უნდა იყოს შერწყმული ძალისმიერ ვარჯიშთან.
ვინ არ უნდა წავიდეს ძაღლთან ერთად სირბილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის?
ნებისმიერ სპორტს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ სირბილზე, მაშინ არ უნდა გააკეთოთ ისინი, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ძვალ -სახსროვან სისტემასთან და გულის კუნთთან, ვარიკოზული ვენების არსებობა, ორსულობის პერიოდი, არტერიული წნევა. სირბილისას წონის დასაკლებად და ამავე დროს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, ექიმები გვირჩევენ გააკეთონ შემდეგი:
- სირბილისას ნუ გამოიყენებთ დათვლას სუნთქვის გასაკონტროლებლად, რადგან ეს ბუნებრივი უნდა იყოს. ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ისევე როგორც მისი დეფიციტი.
- ხანდახან, დამწყებ მორბენალებს შეიძლება განუვითარდეთ ასთმის სიმპტომები ვარჯიშის დროს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ივარჯიშეთ დატვირთული გზატკეცილებიდან.
- მოერიდეთ ასფალტზე გაშვებას, რადგან ასეთ სიტუაციაში სახსარ-ლიგატური აპარატის დატვირთვა მაღალია.
ძაღლების გაშვების ტექნიკა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემები ჭარბწონიანობასთან, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ გაშვების ტექნიკის წესები. უფრო მეტიც, ღირს საერთოდ სიარულით დაწყება. ფაქტია, რომ სხეულის დიდი წონით, სახსრებზე დატვირთვა უკიდურესად მაღალია და ადვილად დაშავდებით. თუ ადრე არ გითამაშიათ სპორტი. ასევე ღირს ლაშქრობებით დაწყება რამოდენიმე დღის განმავლობაში. ეს მოამზადებს სხეულს მომავალი სტრესისთვის.
ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ დამწყებთათვის კლასების ორგანიზების ძირითად წესებს:
- ტრენინგები უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ მაინც.
- ვარჯიშის პირველ ეტაპზე არ უნდა გაიქცეთ ორ კილომეტრზე მეტ მანძილზე.
- შეუთავსეთ სირბილს სწრაფი სიარული, რომ გაზარდოთ გამძლეობა.
- შეადგინეთ სასწავლო პროგრამა და დაიცავით იგი მკაცრად.
უკიდურესად მნიშვნელოვანია სირბილისას სწორად სუნთქვა. ეს გარკვეულწილად შეამცირებს დატვირთვას გულსისხლძარღვთა სისტემაზე და უზრუნველყოფს ქსოვილებს ჟანგბადის საკმარის რაოდენობას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ზოგადი მითითებები სუნთქვისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თითოეული ორგანიზმის ინდივიდუალურობა. გაშვებული ტექნიკის მიხედვით, რომელსაც იყენებთ, არსებობს სუნთქვის ორი ძირითადი ტიპი:
- სუნთქვაც კი - შესანიშნავია პარკებში ვარჯიშისთვის მშვიდი სირბილით. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ მკერდზე, შეცვალოთ ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ყოველ ორ ან სამ ნაბიჯზე.
- ღრმა და მკვეთრი სუნთქვა - გამოიყენება ინტერვალური ვარჯიშის დროს ან სპრინტის რბოლებში, როდესაც სუნთქვის გაკონტროლება რთულია.
ალბათ გახსოვთ, რომ სკოლიდანვე გვასწავლეს სირბილისას ცხვირით სუნთქვა. თუმცა, ეს პრეტენზია დღეს ხშირად სადავოა. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოწვეულია იმით, რომ სუნთქვის ასეთი ტექნიკა არ იძლევა სხეულის საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადის მიწოდებას. შედეგად, შეიძლება მოხდეს ჰიპოქსია და თქვენ სწრაფად დაიღლებით. ამასთან, ურბანულ პირობებში გაკვეთილების დროს და ცივ სეზონში, თქვენ კვლავ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით, რათა თავიდან აიცილოთ მტვერი და მიკროორგანიზმები სხეულში, ასევე ჰაერი გაათბოთ.
სირბილზე საუბრისას ერთ -ერთი ყველაზე განხილული თემა არის ვარჯიშის დრო. ბევრი ფიქრობს, რომ სირბილი უნდა გაკეთდეს მხოლოდ დილით, მაგრამ ისევე, როგორც ბევრი მორბენალი სხვაგვარად თვლის. ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხი არ არსებობს და ღირს ვარჯიში, როცა ამის დრო გექნებათ. თუ გსურთ დილით სირბილი, მაშინ დაიწყეთ ვარჯიში გაღვიძებიდან არა უადრეს 30 წუთის შემდეგ. სხეულს დრო სჭირდება ღამის დასვენების შემდეგ ყველა სისტემის გასააქტიურებლად.
დღეს ადამიანები არა მხოლოდ სირბილით იკლებენ წონაში, არამედ იყენებენ ინტერვალურ ვარჯიშს, სპრინტ სირბილებს და შატლის სირბილს. თითოეულ ამ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ცხიმოვანი ქსოვილის გამოყენების პროცესი უფრო აქტიური იქნება ინტერვალით ვარჯიშით. ამასთან, დამწყებთათვის შეიძლება რეკომენდებული იყოს რეგულარული სირბილი, რადგან მათი სხეული ჯერ არ არის მზად სერიოზული სტრესისათვის. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტრენინგის რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ტიპი ან მათი კომბინაცია. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თქვენი სხეულის ოპტიმალური ვარჯიში.
