წონის ეფექტურად დასაკლებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი მკაცრი დიეტა. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით ამგვარი დიეტის უპირატესობებსა და უარყოფითი მხარეებს და გაეცნობით წონის დაკლების TOP-5 ეფექტურ მეთოდებს. შინაარსი:
- მძიმე დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- უკუჩვენებები
- მკაცრი დიეტის შედეგები
-
TOP 5 მძიმე დიეტა:
- დიეტის მოდელები
- ლიმონის დიეტა
- კეფირის დიეტა
- წიწიბურას დიეტა
- საზამთრო დიეტა
ამჟამად, ინტერნეტში ბევრი ინფორმაციაა კონცენტრირებული კონკრეტული დიეტის შესახებ წონის სწრაფი და ეფექტური დაკლებისთვის. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ 2-3 კილოგრამით ძალიან მოკლე დროში, ბევრი მიმართავს მკაცრ დიეტას.
მძიმე დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მასზე მინიმალური ფინანსური რესურსების დახარჯვას, მკაცრი დიეტა თქვენთვის იდეალურია. მკაცრი დიეტის უპირატესობად, შეგიძლიათ დაამატოთ არა მხოლოდ დაბალი ღირებულება, არამედ უფრო მეტი ეფექტურობა, რადგან შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 გ -დან 1 კგ -მდე ჭარბი წონა დღეში.
რაც შეეხება ასეთი არასათანადო კვების ნაკლოვანებებს და ყველა საჭირო ნუტრიენტის მიღებას, შეუძლებელია არ აღინიშნოს სტრესი, რომელსაც სხეული იღებს. დიეტის სამკურნალოდ გადაქცევის თავიდან ასაცილებლად ის უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს სამი დღისა. უფრო მეტიც, თუ დიეტა არ დაიცვა დიეტის დასრულებამდე, დაკარგული კილოგრამები კვლავ დაბრუნდება.
ძირითადი უკუჩვენებები მძიმე დიეტის დროს
სანამ შეარჩევთ დიეტას, რომელიც შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებს და ჯანმრთელობას, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ უკუჩვენებებს, რომლებიც მოიცავს:
- Ცივი.
- კუჭის ქრონიკული დაავადებები.
- გულის პრობლემები.
- ორსულობა, კვება.
- მოზარდები და ბავშვები.
- კულმინაცია.
- ღვიძლის პრობლემები ბილიარული ტრაქტის მხრივ.
- პანკრეატიტი
- დიაბეტი
მძიმე პროგრამების შედეგები
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ასეთი დიეტის დღეს შეგიძლიათ კილოგრამი დაიკლოთ, მაგრამ შედეგის გასაძლიერებლად უნდა დაიცვან დიეტადან გასვლის წესები. თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა არა მარტო დაბრუნდება, არამედ უფრო დიდი რაოდენობითაც.
ნუ დაიზარებთ მკაცრ დიეტებს, რადგან წონის მუდმივი მატება და დაკლება ცუდია როგორც გარეგნობისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის. "შიმშილობის" დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი დიეტის ვარიანტის არჩევაში, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული და არ გაამწვავოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
ზოგადი რეკომენდაციები მკაცრი დიეტისგან თავის დასაღწევად:
- თანდათან გაზარდეთ ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა.
- თანდათანობით დაამატეთ თევზი და უცხიმო ხორცი თქვენს დიეტას.
- გააკეთეთ ნაზი ვარჯიში.
- ზამთარში მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები ექიმის რჩევით.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- ჭამე 4-6 ჯერ დღეში.
- მკაცრი დიეტის დატოვებიდან ორი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულებრივ მკვებავ საკვებზე.
TOP 5 მძიმე წონის დაკარგვის პროგრამა
მკაცრი დიეტა, როგორც წესი, შესაფერისია მათთვის, ვინც ემზადება მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის და სურს რამოდენიმე დღეში გამხდარიყო, რამდენიმე კილოგრამი დაიკლო. არსებობს მრავალი რეცეპტი ეფექტური დიეტისთვის, რომელიც განსხვავდება დიეტასა და "ექსპერიმენტის" საბოლოო შედეგში. დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე ან თვე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტის წესები.
მოდელების მკაცრი დიეტა
ბევრი გოგონა ოცნებობს ჰქონდეს მოდელი, როგორიც არის მოდელები. და თუ ბუნებამ არ დააჯილდოვა თქვენ მოხდენილი ფორმებით, თქვენ უნდა თქვათ უარი შემწვარ, შებოლილ და სახამებელ საკვებზე. ეს არის წესი, რომელსაც იცავს სამართლიანი სქესი, რომლის ცხოვრებაც პოდიუმებს უკავშირდება.გარდა ამისა, ცნობილი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში 2-დან 4 კგ-მდე წონის დაკლებით, ძალიან ეფექტურად ებრძვის ჭარბ წონას.
დაიწყეთ საუზმე ერთი მოხარშული კვერცხით და ჩაით, რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე. არა ფუნთუშა და შოკოლადი, მკაცრად დაიცავით ეს დიეტა. ლანჩისთვის გაალამაზეთ თავი 125 გრ ხაჭოთი, 2, 5–3 საათის შემდეგ, კვლავ აითვისეთ ხაჭო, იმავე ოდენობით.
ზემოაღნიშნული ინფორმაციით, შეიძლება გავიგოთ, რომ მოდელებისთვის დიეტა გულისხმობს 14:00 საათის შემდეგ საკვების მიღებას. მიუხედავად ასეთი მსხვერპლისა, 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ -მდე. იმისათვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში იყოს, რეკომენდებულია ვარჯიში.
ასევე არსებობს მოდელის დიეტის მეორე ვერსია, რომელშიც უნდა მიიღოთ 1000 კალორია დღეში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ უამრავი სითხე, შაქრის გარეშე, სხეულის გასაწმენდად.
დაიწყეთ დილა ორი რბილი მოხარშული კვერცხით და 50 გრამი უცხიმო ხორცით. პურის ნაჭერს წაუსვით კარაქის თხელი ფენა, მწვანე ჩაი წავა სითხის სახით. რამდენიმე საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა ცხელი მწვანე ჩაი. რაც შეეხება ლანჩს, აქ მენიუში შეიტანეთ 100 გრამდე თევზი ან ხორცი, სალათი (სცადეთ შეურიოთ 300 გრ ლობიო, ბარდა, მწვანე სალათი და 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი), რამდენიმე ნაჭერი უშაქრო ხილი და ცხელი ჩაი ან წყალი რა საღამოს 4 საათზე ისევ დალიეთ ჭიქა ჩაი. საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ცხელი წყალი ან მწვანე ჩაი, არავითარი საკვები.
მოდელების დიეტა შეიძლება განხორციელდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ, რომლის დროსაც მკაცრად აკრძალულია მარილისა და შაქრის გამოყენება.
ლიმონის დიეტა
ამ დიეტის წყალობით შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ -მდე სულ რაღაც 2 დღეში. მრავალი უკუჩვენების მიუხედავად, ის დიდი მოთხოვნაა გოგონებს შორის, რომლებიც მზად არიან ყველანაირად მიაღწიონ სასურველ შედეგს მოკლე დროში.
გააკეთეთ ეს უკიდურესი წონის დაკლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელი კუჭი და არა მაღალი მჟავიანობა. დიეტური შეზღუდვების მაქსიმალური რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 2 დღე.
შეურიეთ შვიდი ლიმონის წვენი 1 ს.კ. თაფლი და 1 ჩ.კ. წითელი და ცხელი წიწაკა. დაასხით მომზადებული ნარევი წყლით (1.5 ლ). მიღებული სასმელი უნდა დალიოთ დილიდან საღამომდე, საკვების გარეშე. თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, კუჭის ტკივილს ან ღამით ვერ იძინებთ - შეწყვიტეთ დიეტა ისე, რომ არ გაამწვავოთ სიტუაცია.
2 დღის შემდეგ, არ უნდა მიირთვათ საკვები, თანდათანობით გადაერთოთ ჩვეულებრივ დიეტაზე, რათა დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს.
კეფირის დიეტა წონის დაკარგვისთვის
მონო-დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ. რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის? დალიეთ ჩვეულებრივი კეფირი 5-6 ჯერ დღეში. ყოველდღიურად დალიეთ ერთიდან ნახევარ ლიტრამდე სასმელი.
თუ ჭამაზე უარს იტყვით, შიმშილს იგრძნობთ, მაგრამ ამ გრძნობის გადალახვა, შედეგი არ დაგელოდებათ. თუ შიმშილი უკონტროლოდ გეჩვენებათ, მიირთვით ბოსტნეული ან ხილი.
ცხრა დღიანი მკაცრი დიეტა იმავე კეფირზე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 8-9 კგ. პირველ 3 დღეში, კეფირის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ უმარილო ბრინჯი 100 გრ ოდენობით. შემდეგ დიეტა მომდევნო სამი დღის განმავლობაში უნდა შეიცავდეს უცხიმო კეფირს ნებისმიერი რაოდენობით და 100 გრ ქათმის ფილე. ბოლო სამი დღის განმავლობაში დააკავშირეთ ახალი ვაშლი კეფირთან.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ძირითადი უპირატესობები:
- დაბალი კალორიული შემცველობა.
- შესანიშნავი საშუალება შეკრულობისთვის.
- ცილების კარგი მონელება.
- აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას.
- ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.
- დაბალი ნახშირწყლები.
კეფირის დიეტა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს თირკმლის პრობლემები ან კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობა.
წიწიბურას დიეტა
ეს დიეტა გულისხმობს წონის დაკლებას 20 კგ -მდე 30 დღეში და მიეკუთვნება ექსტრემალურ კატეგორიას. დიეტის დასაწყებად მოემზადეთ საღამოს წიწიბურას წყალში ჩაყრით (10-12 საათის განმავლობაში). დაიწყეთ საუზმე ფაფით, ზეთის, შაქრისა და მარილის გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირით (1 ლიტრამდე დღეში). ბოლო დროს შეგიძლიათ ჭამოთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე და მხოლოდ წიწიბურა. არ არსებობს შეზღუდვები მოხმარებული წიწიბურას ან წყლის რაოდენობაზე.მაშინაც კი, თუ თქვენ ყოველთვის გიყვარდათ წიწიბურა, ეს პროდუქტი შეიძლება მოგწყინდეს ერთ თვეში.
წიწიბურას აქვს სასიცოცხლო საქმიანობისათვის აუცილებელი ნივთიერებების მაღალი შემცველობა. ასე რომ, კალციუმი ებრძვის კარიესს და აძლიერებს ფრჩხილებს, მაგნიუმი იხსნის დეპრესიისგან და კალიუმი კარგ გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. მაგრამ თუ პირველ დღეებში იგრძენით ცვლილებები არა უკეთესად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, გადადით სრულფასოვან დიეტაზე.
მკაცრი საზამთრო დიეტა
ვის არ უყვარს საზამთრო?! ეს ნატურალური დესერტი არა მხოლოდ სასიამოვნოა მისი განსაკუთრებული გემოთი და ახალი არომატით, არამედ დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. ეფექტური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ საზამთრო ყოველდღიურად 1 კგ რბილობი სხეულის 10 კგ წონაზე, ნებისმიერ დროს. უბრალოდ დაივიწყეთ დანარჩენი პროდუქტები მეშვიდე დღისთვის. სასმელის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი ან სასმელი წყალი.
თუ ფიქრობთ, რომ მკაცრი საზამთრო დიეტა თქვენთვის ძალიან მკაცრია. სცადეთ უფრო რბილი ვერსია, სადაც საკვები არის არა მხოლოდ საზამთრო, არამედ ჭვავის პურიც (ერთი კვება - ორ ნაჭერამდე პური). ამ შემთხვევაში დიეტა უნდა გაგრძელდეს 8-10 დღემდე.
დიეტის შემდგომ სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია დაიცვან ცილა-ნახშირწყლების დიეტა და დაიწყოს სადილი ძილის წინ არა უგვიანეს 4 საათისა. შეეცადეთ გამორიცხოთ ფქვილი, ტკბილი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები.
ასევე არსებობს საზამთროზე გადმოტვირთვის დიეტის მესამე ვერსია, რომელიც განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში 3-5 კგ წონის დაკლებით. ასეთი წონის დაკლების დიეტა მოიცავს საზამთრო და არა მკვებავ საუზმეს, სადილებს და ვახშმებს. საუზმეზე მიირთვით 200 გრამდე უცხიმო ხაჭო და დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი. ლანჩისთვის მოამზადეთ მარცვლეული (მაგალითად, ბრინჯი ან წიწიბურა) 250 გ-მდე ოდენობით. შუადღის საუზმეზე გაახარეთ თქვენი სხეული ან უცხიმო ხაჭოთი ან უცხიმო ყველით, სადილად-ბრინჯი რა რაც შეეხება საზამთროს (ხილის რბილობი ან წვენი), მაშინ ეს პროდუქტი უნდა იყოს საჭმლის საჭმელი.
საზამთროს დიეტის უპირატესობებში შედის მაღალი ეფექტურობა მოკლე დროში, მცირე ფინანსური ხარჯები, ხილის ღირებული შემადგენლობა, ასევე სხეულის გაწმენდა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. საზამთროს აქვს შარდმდენი და ქოლეტური თვისებები, ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას, არის შესანიშნავი ანტიდეპრესანტი და ხელს უწყობს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა სახის დიეტა, მას აქვს საკუთარი უკუჩვენებები. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თირკმელებთან და სასქესო ორგანოებთან, საზამთრო მხოლოდ გაამძაფრებს ისედაც ცუდ მდგომარეობას. ასევე, არ არის რეკომენდებული საზამთროს ბოროტად გამოყენება გასტრიტისა და შაქრიანი დიაბეტის დროს.
აღსანიშნავია, რომ თუ გსურთ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შესაძლოა მკაცრი დიეტის ნაცვლად, უნდა იფიქროთ სამარხვო დღეებზე, რომლებიც მხოლოდ ერთ დღეს გრძელდება. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ მარხვის დღეები ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლოა.
წონის დაკარგვის ვიდეო რჩევები:
