რა არის ინტუიციური კვება, მისი ძირითადი პრინციპები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, წონის დაკლების წესები სტივენ ჰოუკსის მეთოდის მიხედვით.
ინტუიციური კვების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ამ საკვების ტექნიკას ბევრი უპირატესობა აქვს, რაც მას დადებითად განასხვავებს ტრადიციული დიეტისგან წონის დაკლებისთვის:
- მეთოდის უსაფრთხოება … თქვენ ირჩევთ იმას რაც გაქვთ. ამავდროულად, თქვენ ჭამთ საკვებს ნორმალური რაოდენობით, ზედმეტი კვების და სხეულის დაზიანების გარეშე. დიეტოლოგების მიერ დადასტურებულია, რომ ხშირი კვება ადამიანებისთვის ოპტიმალურია.
- გზის მოხერხებულობა … ინტუიციური კვების წესები არის მარტივი და პირდაპირი, არანაირი მტკივნეული დიეტა და მარხვა. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა ადვილია და არა მძიმე.
- ეფექტურობა … თუ დაიცავთ ყველა ზემოაღნიშნულ პრინციპს, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები. რა თქმა უნდა, ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია საწყის წონაზე, ცხოვრების წესზე. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სასწაული არ მოხდება ერთ კვირაში და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე.
- მეთოდის ხელმისაწვდომობა … აბსოლუტურად ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს მეთოდი, მათ შორის ისეთებიც, ვისაც ზედმეტი კილოგრამები არ აწუხებს. თქვენ აგრძელებთ თქვენს საყვარელ საკვებს მხოლოდ თქვენი საკვების კონტროლით.
გაითვალისწინეთ, რომ ინტუიციური კვების უარყოფითი მხარეები უმნიშვნელოა. თუმცა, ისინი, ვინც იცავენ ტექნიკას, ზოგჯერ აღნიშნავენ ასეთ ნაკლოვანებებს:
- მენიუს შედგენის სირთულე … ზოგს უნდა დაიწყოს ნულიდან ჯანსაღი კვების საფუძვლების შესასწავლად, ვინაიდან სინამდვილეში ინტუიციური მეთოდიკა "თანხმოვანია" დაბალანსებული დიეტის ტრადიციულ წესებთან. მეთოდის ავტორი არ გვთავაზობს რაიმე კონკრეტულ დიეტას. ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა განსაზღვროს საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი და გემრიელი პროდუქტები, შეძლოს დროულად გაჩერება.
- ყოველთვის უნდა გქონდეთ "საყვარელი კერძები" ხელთ … მშრომელ და დაკავებულ ადამიანს ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა მოამზადოს თავისი საყვარელი საკვები, რადგან ამას დრო სჭირდება. გაცილებით ადვილია მზა სწრაფი კვების ან პროდუქტების ყიდვა, რომელთა მომზადებაც შესაძლებელია სწრაფად. ამასთან, ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ რაიმე გემრიელი, როდესაც შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
როგორ დავიწყოთ ჭამა ინტუიციურად
ნებისმიერ ბიზნესში მთავარი სირთულე მისი დაწყებაა. იმისათვის, რომ ეფექტურად და უპრობლემოდ გადაერთოთ ინტუიციურ კვებაზე, შეგიძლიათ მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:
- როდესაც დაჯდებით საჭმელად, აღმოფხვრათ ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა ტელევიზია, წიგნები, ინტერნეტი, სერიოზული საუბარი. თქვენი ყურადღება უნდა იყოს მხოლოდ საკვებზე. გაანალიზეთ თითოეული ნაჭერი საკვები, მიაქციეთ ყურადღება გემოს, სუნს, ფერს, პროდუქტის საკუთარ გრძნობებს.
- დაჯექი ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვს. გადაიტანეთ თეფში უკან, როდესაც გრძნობთ სისავსის პირველ ნიშნებს. ენდეთ თქვენს სხეულს, რომ გითხრათ როდის სჭირდება საკვები და როდის არა.
- დაიწყეთ კვების დღიურის შენახვა. ჩაწერეთ დღიურში, ბლოკნოტში, რა ჭამეთ, რა დროს, რა მოვლენები უსწრებდა კვებას და მოხდა ამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ გაანალიზოთ მიზეზები, რის გამოც ჭამთ. თუ ეს არის ნეგატიური ემოციები, რომელთა "ჩამორთმევას" ცდილობთ, მაშინ გადახედეთ თქვენს კვების ჩვევებს.
- შეწყვიტეთ კალორიების დათვლა. თუ დიდი ხანია ითვლით საკვების კალორიულ შემცველობას და დიეტაზე ხართ, მაშინ ძნელი იქნება ძველი ჩვევების მიტოვება. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს შინაგანი სტრესის მოსახსნელად.
- განსაზღვრეთ თქვენი გემოვნების პარამეტრები. გონებრივად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გსურთ ლანჩზე ან სადილზე, მაგალითად, მარილიანი, მჟავე, ტკბილი, ცხარე და ა.შ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნოთ საკვების სტრუქტურას - რბილი, ხრაშუნა, მყარი.
- დაიწყეთ მეტი მოძრაობა. დამწყებთათვის, ეს შეიძლება იყოს მინიმუმ სუფთა ჰაერზე საღამოს გასეირნება.შემდგომში სავარჯიშოების პროგრამა უფრო რთული უნდა გახდეს.
- გახადეთ ძილი დასვენების საყრდენი. ინტუიციური კვების შედეგები არ დაგელოდებათ, თუ არა მხოლოდ ჭამთ და სწორად მოძრაობთ, არამედ დაისვენებთ. ჯანსაღი ძილისთვის აუცილებელია 8 საათის გამოყოფა. ნაკლები დრო დაუთმეთ სოციალურ მედიას ან ტელევიზორის წინ, სჯობს ადრე დაიძინოთ.
როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე - ნახეთ ვიდეო:
[მედია = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] ბოლო წლებში ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა ინტუიციურ კვებაზე, ვინაიდან ეს ტექნიკა ძალიან პოპულარული გახდა. ეს გამოწვეულია მისი სიმარტივით, მოხერხებულობითა და ეფექტურობით. არ არის საჭირო სხეულის ამოწურვა მტკივნეული შიმშილით და დიეტებით, საკმარისია მხოლოდ იყოთ ყურადღებიანი საკუთარი სხეულის მიმართ და არ მისცეთ უფლება მიირთვათ იმაზე მეტი ვიდრე კუჭი "მოითხოვს".
