წონის დაკარგვის საკითხი ბევრს აწუხებს, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეს პროცედურა ასევე შეიძლება ძალიან გემრიელი იყოს. ამისათვის უბრალოდ ისწავლეთ როგორ დაიკლოთ წონა სმუზით. სმუზი არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი, არამედ ჯანსაღი კოქტეილია, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ რამოდენიმე ზედმეტი კილოგრამი და არ დაგჭირდეთ მშიერი დიეტებით საკუთარი თავის ამოწურვა ან სპორტული დარბაზში ვარჯიში. ასევე, ეს სასმელი ორგანიზმს ამარაგებს ძვირფასი ვიტამინებით და ნუტრიენტებით.
რა სარგებლობა მოაქვს სმუზის?
ეს კოქტეილი შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, მაგრამ უკვე ცნობილი გახდა თავისი სარგებლით. Smoothie– ს აქვს შემდეგი თვისებები:
- ეს საუკეთესო საშუალებაა არა მხოლოდ წყურვილის, არამედ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ეს სასმელები შეიცავს სხვადასხვა ინგრედიენტებს, რომლებიც წვნიანი და ამავე დროს ძალიან დამაკმაყოფილებელია. ამიტომ, საკმარისი იქნება დალიოთ კოქტეილის მხოლოდ ერთი ნაწილი და დაივიწყოთ შიმშილის გრძნობა რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- სმუზი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. სასმელის მოსამზადებლად გამოიყენება მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მიკრო და მაკრო ელემენტებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. სმუზი ვიტამინის კოქტეილებად ითვლება, ამიტომ რეკომენდებულია მათი მოხმარება წლის ნებისმიერ დროს.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი გარკვეული ინგრედიენტებით, რაც მოგცემთ ძლიერ სტიმულს. მათი შემადგენლობა აუცილებლად შეიცავს სწორ ნახშირწყლებს, რომელთა შეწოვა საკმაოდ ნელია და ისინი დაიხარჯება ექსკლუზიურად ენერგიის წარმოებაზე და არ შეინახება რეზერვში ცხიმის სახით.
- კოქტეილების დასამზადებლად სასარგებლოა ბოჭკოვანი და პექტინით მდიდარი საკვების გამოყენება. ასეთი სასმელი დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე, მავნე ტოქსინები ორგანიზმიდან გაცილებით სწრაფად მოიხსნება და ყველა სისტემა და ქსოვილი იწმინდება.
- Smoothie- ს შეუძლია იმოქმედოს როგორც სრულფასოვანი კვება, რადგან კოქტეილები შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რაც უზრუნველყოფს მთელი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებას.
ამ სასმელებმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი მომზადებისთვის გამოიყენებოდა დაბალი ხარისხის პროდუქცია.
სმუზის შემადგენლობა
იმისათვის, რომ ამ სასმელს არა მხოლოდ სასიამოვნო გემო ჰქონდეს, არამედ წონის ნორმალიზებაში დაბრუნება, ასევე მთელი სხეულის ჯანმრთელობის კურსის ჩატარება, რეკომენდებულია შემდეგი ინგრედიენტების გამოყენება მომზადების დროს სმუზი:
- კენკრა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაშინ როცა ძალიან გემრიელია. მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ ალუბალს, მოცვს, მარწყვს, ჟოლოს, ალუბალს, მაყვალს და სხვა კენკრას.
- ხილი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს - მაგალითად, პექტინებს, დიეტურ ბოჭკოებს, ბოჭკოებს, ეთერზეთებს და ა. გარდა ამისა, ხილი ძალიან წვნიანი და გემრიელია, მაშინ როდესაც შეიცავს მინიმალური რაოდენობით არაჯანსაღ კალორიებს. ამიტომ, ასეთი კოქტეილების დალევა შესაძლებელია თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. ამიტომ, სმუზის დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კივი, ბანანი, ანანასი, ვაშლი, ფორთოხალი, ატამი.
- ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ვიტამინს. ბოსტნეულის კოქტეილები შეიძლება იყოს დიდი ალტერნატივა სრული კვებისთვის. კოქტეილების მოსამზადებლად რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ბროკოლი, ნიახური, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი კიტრით. მწვანე ბოსტნეული დიდი სარგებელია სხეულისთვის, რომლის წყალობითაც სასმელი იძენს ნათელ და მიმზიდველ ჩრდილს.
- თხილი მცენარეული ცილისა და ენერგიის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. საკმარისია სმუზის დამატება მხოლოდ ერთი მუჭა თხილი და ძალა და ენერგია მიიღება რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- მწვანილი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ამიტომ მათ შეიძლება კოქტეილებში დიდი რაოდენობით დამატება.
- რძის პროდუქტების მრავალფეროვნება დიეტური სმუზის ერთ -ერთი მთავარი ინგრედიენტია. ისინი შეიცავს უამრავ პროტეინს და კალციუმს. უმჯობესია შეწყვიტოთ უცხიმო რძის არჩევა და დაივიწყოთ ნაღები ცოტა ხნით, რა თქმა უნდა, თუ მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა.
- თესლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ზეთს, რომელიც არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ აუცილებელია სხეულის სრული ფუნქციონირებისათვის.
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რომელთა წყალობით იმუნური სისტემა გაძლიერებულია. ეს საკვები დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე. რეკომენდირებულია გამოიყენოთ კეფირი, იოგურტი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მათ შორის შრატი სმუზის გასაკეთებლად.
- მარცვლეული შეიძლება იყოს დიეტური კოქტეილების ერთ -ერთი ინგრედიენტი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ასევე სწორ ნახშირწყლებს, რომლებიც არ მოაგვარებენ ცხიმოვან დეპოზიტებს გვერდებზე და წელზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის ფანტელები: მაგალითად, შვრია, სიმინდი ან წიწიბურა, პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.
- ნატურალური ცხიმის წვის საშუალებები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, დაჩქარებულია ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესი. ეს ინგრედიენტები მოიცავს სხვადასხვა სახის სანელებლებს და სანელებლებს, როგორიცაა ჯანჯაფილი, დარიჩინი, კარდამონი ან კურკუმა.
- ყინული შეიძლება დაემატოს სმუზს სასმელის გასაგრილებლად და წყურვილის სწრაფად გასათავისუფლებლად. ამავე დროს, სხეული გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს ცივი კოქტეილების დამუშავებაზე, შესაბამისად, წონის დაკლება გაცილებით ეფექტური იქნება.
სმუზის დიეტის პრინციპი
სმუზით წონის დაკლება ძალიან ადვილია, უბრალოდ დაიცავით რამდენიმე წესი. უპირველეს ყოვლისა, კოქტეილის დასამზადებლად უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ დაბალკალორიული და ნატურალური ხილი და ბოსტნეული. ეს პროდუქტები შეიცავს სითხეს, რომელიც გადადის სმუზიში და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ასეთი სასმელების რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებას რამოდენიმე საათის განმავლობაში, არამედ ხდება სხეულის გაწმენდის პროცესი და ნაწლავების მოქმედება უმჯობესდება.
სმუზის ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების ჭამა. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა არა გაზიანი წყალი.
სმუზის რჩევები
- კოქტეილი უფრო სქელი რომ იყოს, რეკომენდირებულია გაყინული ხილის ან ბოსტნეულის გამოყენება.
- ერთფეროვანი სასმელები სწრაფად ბეზრდებათ, ასე რომ ღირს ერთი სმუზის დასამზადებლად მიიღოთ არა მხოლოდ ტკბილი, არამედ ჩამოკიდებული ხილიც.
- კოქტეილის საფუძვლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას კეფირი ან იოგურტი (ცხიმის მინიმალური პროცენტით). თუ სასურველია, ნებისმიერი წვენი ნებადართულია, როგორც დამატებითი ინგრედიენტი.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თხილის ან ხილის ნაჭრები სასმელში, ისე რომ მისი გემო უფრო საინტერესო აღმოჩნდეს, ხოლო სმუზი თავად გახდება სხეულისთვის ბევრად უფრო ჯანმრთელი.
როგორ მოვამზადოთ სმუზი წონის დაკარგვისთვის?
ამ დიეტური, გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი სასმელის მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, საკმარისია რამდენიმე ძირითადი ეტაპის შესასრულებლად:
- ინგრედიენტები ჯერ შეირჩევა. თქვენ უნდა აიღოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ახალი პროდუქტები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაზარალდება არა მხოლოდ გემო, არამედ მზა კოქტეილის ხარისხიც.
- ყველა პროდუქტი ადვილად იწმინდება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ზედაპირზე შეიძლება ბევრი ბაქტერია იყოს, ამიტომ ზოგიერთ შემთხვევაში ღირს საპნის გამოყენება, რის შემდეგაც ყველა პროდუქტი კარგად არის გარეცხილი.
- თუ თქვენ იყენებთ ინგრედიენტებს, რომლებსაც აქვთ ძალიან სქელი ქერქები და ორმოები, ეს ინგრედიენტები უნდა მოიხსნას, რათა თავიდან აიცილოთ სასმელის გემო.
- დაჭრის წინ, რეკომენდებულია ყველა ბოსტნეულის და ხილის დაჭრა პატარა ნაჭრებად.
- ბოლო ნაბიჯი არის სახეხი. ამ მიზნით, უმჯობესია გამოიყენოთ ბლენდერი, რომელიც მისცემს სმუზის გლუვ კონსისტენციას.
თუ სასურველია, დაამატეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი კოქტეილში, რომ გამაგრილოთ სასმელი.
სმუზის ჯიშები
- ბოსტნეულის სმუზი იგი მზადდება კარგად დაჭრილი ბოსტნეულისგან ბლენდერის გამოყენებით, შემდეგ ემატება რძე, ახალი მწვანილი. ყველა კომპონენტი კარგად არის შერეული და სასმელი მზად არის დასალევად.
- ხილის სმუზი მომზადებულია ნებისმიერი კომპონენტისგან. საკმარისი იქნება ხილი კარგად დაიბანოთ, საჭიროების შემთხვევაში ამოიღეთ თესლი და მყარი კანი, დაჭერით. თუმცა, თუ ხილი გამოიყენება, რომელიც იცვლის მათ ფერს ჰაერის ზემოქმედებისას, ისინი დამატებულია ბოლოს ბოლოს შერყევის დროს.
- თხილის სმუზი მომზადების შემდეგ, ის უნდა დადგეს გარკვეული დრო ისე, რომ კარგად შეიწოვოს. პირველ რიგში, თხილი გაჟღენთილია წყალში, რაც მათ გაცილებით აადვილებს დაფქვას. დასასრულს, ნებისმიერი ხილის ან კენკრის დამატება შეიძლება, აქ პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.
დიეტური სმუზის პროდუქტები
სმუზის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ მხოლოდ ერთი რამ, შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ინგრედიენტი ამ კოქტეილის შემადგენლობაში. ამასთან, თუ ეს სასმელი მოხმარდება წონის დაკარგვის მიზნით, აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოს სწორ პროდუქტს, რომელიც მოიცავს:
- ახალი ბოსტნეული მწვანილით - კიტრი, კომბოსტო, პომიდორი, ნიახური, სტაფილო, ისპანახი, ტკბილი წიწაკა, ბროკოლი, ხახვი და მწვანე ხახვი, კამა და ნამცხვარი.
- ნებისმიერი წვენები. ეს არის სურვილისამებრ ინგრედიენტი, ამიტომ მისი გამოყენება არჩევითია.
- Ხილი. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ახალი, არამედ გაყინული ხილი. მაგალითად, ციტრუსები, კივი, ვაშლი, დაკონსერვებული ან ახალი ანანასი, ცაცხვი, გარგარი, მსხალი, ალუბალი, ქლიავი, ალუბლის ქლიავი, ნესვი, ტკბილი ალუბალი, ატამი და ა.
- თესლი - მაგალითად, გოგრა, სელი, სეზამი, მზესუმზირა.
- კენკრა - მოცხარი, მარწყვი, საზამთრო, ჟოლო, მარწყვი, მოცვი, ბატი, მაყვალი, ხახვი, მოცვი.
- Რძის პროდუქტები. მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ დაბალკალორიულ საკვებს - უცხიმო რძე, ხაჭო, კეფირი, იოგურტი.
- თხილი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ფხვნილი, წინასწარ დაჭრილი, ან კოქტეილებში დამატებული და სხვა ინგრედიენტებთან შერეული.
- აქტიური ბუნებრივი ცხიმების წვის - მაგალითად, კურკუმა ან ჯანჯაფილის ფესვი;
- სხვადასხვა სახის ფანტელები.
სმუზის დიეტის მახასიათებლები
სმუზის პორცია შეიცავს დაახლოებით 200 კკალ -ს, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მათი გადაჭარბებული გამოყენება. თქვენ უნდა დალიოთ სასმელი მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც შიმშილის გრძნობა აწუხებს. ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ეს კოქტეილები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა განადგურდება.
სმუზი შესანიშნავი საჭმლის ვარიანტია, მაგრამ არ უნდა დალიოთ ისინი საღამოს ვახშმის ნაცვლად, რადგან ხილი შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას, რამაც შეიძლება უძილობა გამოიწვიოს.
სმუზის რეცეპტები
- მიიღეთ 4 მარწყვი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ახალი, ასევე გაყინული),? Ხელოვნება. უცხიმო კეფირი,? ბანანის ნაწილი, 1 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა ყველა კომპონენტი შერეულია ბლენდერში. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ დაჭრილი თხილი.
- ჩაასხით 2 ჩ / კ ბლენდერის თასში. თხევადი თაფლი, 2–2, 5 სტადიის. ლ მოცხარი, 1 ს.კ. ანანასის ახალი წვენი, 50-60 გრ უცხიმო ხაჭო. ყველა ინგრედიენტი კარგად ათქვიფეთ და სმუზი მზადაა გამოსაყენებლად დაუყოვნებლივ.
- თქვენ უნდა აიღოთ ნახევარი კივი, ვაშლი და გრეიფრუტი, 2 გრ ჯანჯაფილის ფესვი დაჭრილი სახეხზე. ბლენდერის გამოყენებით ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი, დაუმატეთ ჭიქა გაცივებული მწვანე ჩაი და 1–1, 5 ჩ.კ. თხევადი თაფლი.
- არის თუ არა წვენი ბლენდერის თასში? ლიმონის ნაწილები, 1 ჩ.კ. დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი, 1 ფორთოხალი (თესლი წინასწარ ამოღებულია). ეს კოქტეილი რეკომენდირებულია დილით დასალევად.
- აიღეთ არაუშის ფოთლები (გემოვნებით), კივი, 0.5 ს.კ. ნატურალური დაბალკალორიული იოგურტი, 100 გრ ყურძენი (მწვანე), 1–1, 5 ჩ / კ. თხევადი თაფლი. ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ათქვიფეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ სმუზი.
იმისდა მიუხედავად, რომელი სმუზია არჩეული, ბოსტნეული თუ ხილი, მთავარია დავიცვათ წონის დაკლების ამ მეთოდის ყველა წესი და სასურველი შედეგი არ იქნება დიდი ხანი.დაიწყება არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების ეფექტური დაშლა, არამედ შეიძლება ჩატარდეს ველნესი მთელი სხეულისთვის.
ისწავლეთ წონის დაკლების სმუზის მომზადება ამ ვიდეოში:
