გაარკვიეთ როგორი უნდა იყოს ფსიქიკური დამოკიდებულება, რათა კანქვეშა ცხიმი ეფექტურად დაიწვას და დიეტა არ გაანადგუროთ. ჭამა არის ადამიანის ქცევითი ერთ -ერთი ფაქტორი, ასევე გადარჩენის ინსტინქტის გამოხატულება. ბუნებამ შექმნა ის, რომ ნებისმიერი ცოცხალი არსება საკმარისად არის მოტივირებული საკვების მოსაძიებლად. ადამიანის მიერ საკვების მიღება დაკავშირებულია ტვინში არსებული სიამოვნების ცენტრებთან, სექსუალური ლტოლვის მსგავსი.
როდესაც ვჭამთ, ჩვენ ვიღებთ სიამოვნებას სპეციალური ჰორმონის - ენდორფინის გამომუშავების წყალობით. ზოგადად, ჩვენთვის საკვები არის დიდი განწყობის კატალიზატორი. ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვისაუბროთ ამაზე. რომ საკვების მიღება არის დამოკიდებულება, რომლის მეშვეობითაც ადამიანი გადარჩება.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ დამოკიდებულების ხარისხი ინდივიდუალურია და მის მაჩვენებელზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი. ძალიან ხშირად, საკვების გაზიარება სხვა ადამიანებთან ერთად ფსიქოლოგიური პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ. ამ მხრივ, წონის დაკლების კვების ფსიქოლოგია აუცილებელია. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვქმნით საკვებზე დამოკიდებულებას. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ეს არის ინდივიდუალური მაჩვენებელი და ჭარბი წონის არსებობისას ხალხი გადაწყვეტს მის მოშორებას. ეს გულისხმობს ჩვეული ცხოვრების წესის ცვლილებას, ვინაიდან აუცილებელია წლების განმავლობაში განვითარებული მრავალი ჩვევის მიტოვება. დღეს ჩვენ კონკრეტულად ვისაუბრებთ წონის დაკლების კვების ფსიქოლოგიაზე.
რატომ ჭამს ადამიანი ბევრს?
ჭარბი წონის გამოჩენის ერთ -ერთი მიზეზი არაჯანსაღი დიეტაა. ეჭვგარეშეა, ამაში ასევე შეიძლება წვლილი შეიტანოს სხეულის სხვადასხვა სისტემის ფუნქციონირების პათოლოგიურმა დარღვევებმა. ამავე დროს, ზოგიერთი ეს დარღვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩვენი დიეტით. ჩვეულებრივია განასხვავოთ სამი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ხალხი ბევრს ჭამს:
- საკვების საჭიროება გადარჩენის ინსტინქტის ერთ -ერთი გამოვლინებაა.
- საკვების მიღება სასიამოვნო და ნარკოტიკულია.
- ჭამა შეიძლება იქცეს რიტუალში, რომელიც გადაჭრის ბევრ ფსიქოლოგიურ პრობლემას.
ძალიან ხშირად ადამიანები გაუცნობიერებლად მოიხმარენ დიდი რაოდენობით საკვებს, თუმცა ფიზიკურად ეს არ არის აუცილებელი. სწორედ აქ სრულად ვლინდება წონის დაკლების კვების ფსიქოლოგია. უპირველეს ყოვლისა, ეს განპირობებულია დარგვის მიღებით, ასევე ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრის უნარით.
ბევრ ჩვენგანს "ვიტაცებთ" სტრესი, თუმცა აშკარაა, რომ სტრესული სიტუაციის ჭამა არ მოგვარდება. ეს ყველაფერი ენდორფინებს ეხება, რომლებიც ამშვიდებენ უსიამოვნო ემოციებს. ამასთან, ეს დიდხანს არ შეიძლება გაგრძელდეს, რადგან სხეულს ყოველთვის სურს მიაღწიოს ჰომეოსტაზს ყველაფერში. ეს ასევე ეხება ენერგეტიკულ პოტენციალს. როდესაც ადამიანი მოიხმარს დიდი რაოდენობით საკვებს, ვიდრე სხეულს სჭირდება, მაშინ მიღებული ყველა ენერგია არ შეიძლება დაიხარჯოს. შედეგად, ცხიმის მარაგი იქმნება და ჭარბი წონა ჩნდება.
ამავდროულად, ადამიანს ესმის, რომ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილის არსებობა ცუდია, როგორც ესთეტიკური, ასევე ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. ტვინი იწყებს ამ პრობლემის გადაჭრის გზების ძიებას, რაც მიგვიყვანს დიეტოლოგებთან ან სპორტული დარბაზში. ამასთან, წონის დაკლების კვების ფსიქოლოგია ძალიან რთულია და პრობლემა ადვილად ვერ მოგვარდება.
ადამიანს სურს გადაწყვიტოს პრობლემა, რომელიც წარმოიშვა თავისთავად. მაგრამ მისი გარემო არ იცვლება. თუ მარტო ყოფნა, დიეტური კვების პროგრამების დაცვა, პრინციპში, არ არის რთული, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ სასიამოვნო კომპანიაში და თქვენი ყველა ძალისხმევა შეიძლება ფუჭი იყოს.
ყველას არ შეუძლია გადაჭრას ჭარბი წონის პრობლემა მარტო. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული უნარები, რომლებიც არ არის განვითარებული ყველასთვის საკმარის დონეზე.ჩვენ ვსაუბრობთ იმ თვისებებზე, რომლებიც თანდაყოლილია დამოუკიდებელ პიროვნებებში და, უპირველეს ყოვლისა, დისციპლინაში. დამეთანხმებით, ჭარბი წონის დასაძლევად, თქვენ უნდა იყოთ რაც შეიძლება მოწესრიგებული. სწორედ ამის შესახებ გვეუბნება წონის დაკლების კვების ფსიქოლოგია. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საჭირო თვისებების გამომუშავებას საკუთარ თავში, მაშინ ჯერ ფსიქოლოგს უნდა მიმართოთ. ეს სპეციალისტი შეძლებს მოგიმზადოთ თქვენი ცხოვრების სტილის მომავალი ცვლილებებისთვის და ისინი შეიძლება იყოს ძალიან დრამატული. თუ ფსიქოლოგიურად არ ხართ მზად წონის დასაკლებად, მაშინ დიეტოლოგთან მისვლა, სავარაუდოდ, არ მოიტანს სასურველ შედეგს, რადგან თქვენ პერიოდულად "დაიშლება".
როგორ ავირჩიოთ კარგი წონის დაკარგვის ფსიქოლოგი?
ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ წონის დაკლების კვების ფსიქოლოგიას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. თუ თქვენ ხართ ძლიერი პიროვნება, თქვენ ალბათ შეძლებთ გადაჭარბებული წონის პრობლემის მოგვარებას საკუთარ თავზე. თუმცა, ასეთი ხალხი არც თუ ისე ბევრია. უმეტესობა ჩვენგანი ისარგებლებს პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარებით. აქ არის ძირითადი კრიტერიუმები, რომლებიც უნდა დაიცვან სპეციალისტის არჩევისას:
- მშვიდი და თავდაჯერებული ხმა.
- ყოველთვის ლაკონური და საუბრობს მხოლოდ წერტილი.
- საუბრის დროს არ ახშობს, არამედ თანაბრად და მშვიდად სუნთქავს.
- თავდაჯერებული მოძრაობები აურზაურის სრული არარსებობისას.
- მას თავად აქვს სუსტი და მორგებული ფიგურა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ვერაფერს გასწავლის გონივრულს.
- მან უნდა მიიზიდოს თქვენთან და შესაძლოა აღაფრთოვანოს კიდეც.
როგორც კი დაინახავთ ასეთ ადამიანს, მაშინვე მიხვდებით ამის შესახებ. მხოლოდ ის, ვისაც ენდობით, დაგეხმარებათ. თხელი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე იქნება ბევრი "ხაფანგი" და კვალიფიციური ფსიქოლოგის დახმარებით თქვენ შეძლებთ ყველა სირთულის გადალახვას. თქვენ დაგჭირდებათ ასეთი ადამიანის დახმარება ერთზე მეტჯერ.
კვების ფსიქოლოგიის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის
ჩვენ ახლა ჩამოვაყალიბებთ რამდენიმე პრინციპს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასევე მისი თავიდან აცილებაში. ნებისმიერი დაავადების პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მასთან ბრძოლა. ჭარბი წონა ასევე დაავადებაა.
როგორ არ მოიმატოს წონა და ისიამოვნოს ჭამით?
ადამიანს შეუძლია ჭამოს და ისიამოვნოს, მაგრამ არ მოიმატოს წონა. ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და კვების დამოკიდებულებას. შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და მაინც გაერთოთ იმაზე მეტად, ვიდრე ადრე. აქ არის რამოდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გაზარდოს დადებითი კვების გამოცდილება:
- გამოიყენეთ არომატის გამაძლიერებლები, როგორიცაა სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები.
- შეუთავსეთ სხვადასხვა საკვები, რომ შექმნათ კონტრასტული გემოვნების გამოცდილება.
- სუფრაზე უნდა იყოს ზომიერად მრავალფეროვანი კერძები.
- მოაწყეთ თქვენი მაგიდა, რომ გახადოთ ესთეტიურად სასიამოვნო.
- შექმენით მყუდრო გარემო ჭამის წინ.
- მიირთვით თქვენი საკვები ნელა ისე, რომ თქვენ შეძლოთ სრულად ისიამოვნოთ გემოთი ზედმეტი ჭამის გარეშე.
- ეცადე შენი ნაწერი კარგი განწყობით აიღო.
საკვების მოცულობის კონტროლი
ნებისმიერი კვების პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების წყაროა ცილოვანი ნაერთები, ცხიმები და ნახშირწყლები. გახსოვდეთ, რომ საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, დადებითად ან უარყოფითად. ამიტომ, ის უნდა მიიღოთ როგორც წამალი. ჭამე ოთხჯერ ან ხუთჯერ დღეში, ხოლო შეინარჩუნე საკვები ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა.
მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები
აქ აუცილებელია გითხრათ რომელი საკვებია ორგანიზმისთვის კარგი. ამ ინფორმაციის აღქმის მოხერხებულობისთვის, ჩვენ მათ გავყოფთ საკვებ ნივთიერებებზე:
- ცილის ნაერთები - რძის პროდუქტები, უცხიმო წითელი ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, პარკოსნები.
- ნახშირწყლები - ბოსტნეული (გამონაკლისი არის სტაფილო და კარტოფილი, რომელთა გამოყენება უნდა იყოს კონტროლირებადი) და ხილი (გარდა ბანანისა და მანგოს, რომელიც არ უნდა იყოს მოხმარებული დიდი რაოდენობით).ეს საკვები არ ზრდის ინსულინს მოხმარებისას, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ფრჩხილებშია ნახსენები.
- ცხიმები - მცენარეული ზეთები, ზეთისხილი, ავოკადო, თევზი და ფრინველი.
სწორი კვების თანაფარდობა
ჩვენ უკვე ვთქვით. ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან საკვები ნივთიერებების კონკრეტული კომბინაცია. ახლა ჩვენ ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ. რამდენიმე ჩვენგანი ფრთხილად ვაკონტროლებთ დიეტის ენერგეტიკულ ღირებულებას და მით უმეტეს ნუტრიენტების თანაფარდობას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნახშირწყლების, ცხიმების და ცილის ნაერთების სავარაუდო შემცველობა თვალით. სათანადო კვება უნდა იქნას გაგებული, როგორც ცილოვანი ნაერთების ერთი ნაწილისა და ნახშირწყლების ორი ნაწილის გამოყენება.
მიირთვით დღეში ხუთი კვება
ძალიან ხშირად ხალხს აინტერესებს კითხვა, რამდენად ხშირად არის საჭირო დღის განმავლობაში ჭამა. ჩვენ გირჩევთ მოაწყოთ სამი ძირითადი კვება და შეავსოთ ისინი ორი საჭმლით. ასევე გახსოვდეთ, რომ სრული კვების კალორიული შემცველობა უნდა იყოს არაუმეტეს 500 კალორიისა, ხოლო საჭმლისთვის ეს მაჩვენებელი 100 კალორია.
დალიეთ სწორი სასმელები
ჭამის დასრულებიდან დაახლოებით 60 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წყალი ახლად გამოწურული წვენებით რბილობით. მაგრამ სუპერმარკეტებში გაყიდული წვენები ეჭვით უნდა იქნას განხილული. ალბათ გაგიჩნდებათ კითხვა, რატომ უნდა იყოს წვენი რბილობით? პასუხი მარტივია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ნახავთ ბევრ ნახშირწყლებს, რაც გამოიწვევს ინსულინის გამოყოფას. შეამცირეთ კოფეინირებული სასმელების მიღება (ყავა და ჩაი), ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ გამოტოვეთ ისინი.
წადი სპორტით
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია სხეულისთვის არა მხოლოდ ჭარბი წონის შემთხვევაში. მათი წყალობით, ქსოვილების სისხლის მიწოდება უმჯობესდება და, შესაბამისად, იზრდება მათი კვების ხარისხიც. ეს დადებითად აისახება სხეულის ყველა სისტემის მუშაობაზე. ასევე, ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. როგორც მოგეხსენებათ, ჰორმონები არეგულირებენ ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიში ან ძალების ვარჯიში, ან კომბინაცია. ანაერობული და აერობული აქტივობების კომბინაცია საუკეთესო არჩევანია ლამაზი, ტონირებული ფიგურის შესაქმნელად.
გაეცანით ფსიქოლოგის რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:
