ზოგადი წესები და სასარგებლო რეკომენდაციები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ერთ თვეში. ჭარბი წონის მეთოდები: როგორ დავკარგოთ 5, 10 და 20 კგ.
თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი კილოგრამები ან ჭარბი წონის ტენდენცია, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ აქტიური და დაუნდობელი ბრძოლა არსებული დამატებით კილოგრამებთან. თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრათ ჭარბი წონის პრობლემა და ამას დიდი დრო არ დასჭირდება. რაც მთავარია, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, დაიჭიროთ თავი და დაიცვათ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ 1 თვეში დაიკლოთ წონაში და იპოვოთ თქვენი საოცნებო ფიგურა.
ბოლო დროს სულ უფრო და უფრო ხშირად გვხვდება სიტუაციები, როდესაც ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საშუალება ჭამოს სწორად და დროულად. ამის მიზეზი არის ცხოვრების ძალიან სწრაფი ტემპი. სენდვიჩებთან ერთად მუდმივი საჭმელი, სტრესის მოხსნა ტკბილი და სახამებლიანი საკვებით, ძალიან ტკბილი ჩაის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით და შედეგად მოხმარებული კალორიების სრული უკონტროლობა იწვევს წონის სწრაფ მატებას.
არა მხოლოდ წონა სწრაფად იზრდება, არასწორი და გაუწონასწორებელი დიეტა, ხშირი სტრესი და ქრონიკული ძილის ნაკლებობა, რაც იწვევს პასიურ ცხოვრების წესს - ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს აქტიურად აგროვოს რეზერვები. ეს არის სრულიად ბუნებრივი პროცესი და პრაქტიკულად არაფრის გაკეთება არ შეიძლება.
მაგრამ ერთ დღეს გაჩნდება სურვილი, რომ ფიგურა დაუბრუნდეს თავის წინა ფორმას, რათა სარკეში საკუთარი ანარეკლით ისარგებლოს. ამ მიზნით, მრავალფეროვანი საშუალება და ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას - დამღლელი ვარჯიშიდან სრულ შიმშილამდე.
სანამ შიმშილის დიეტებს გადაწყვეტთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი ყოველთვის არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას 1 თვის განმავლობაში 5 კგ ან მეტით. გარდა ამისა, ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მხოლოდ დროებითი შედეგი და ნორმალურ კვებაზე დაბრუნების შემდეგ, დაკარგული 3 კგ -ის ნაცვლად, გამოჩნდება 5 კგ. მარხვის დროს სხეული განიცდის ძლიერ სტრესს და, პირველ შესაძლებლობას, როდესაც საკვები ნივთიერებები მიეწოდება, ის მაშინვე ინახავს რეზერვებს. თითქმის ყველა შიმშილის დიეტა იწვევს ამ შედეგს.
თუ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ერთი თვის განმავლობაში სახლში ზაფხულისთვის და არ გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ზიანი თქვენს ჯანმრთელობაზე, პირველ რიგში თქვენ უნდა შეეგუოთ იმ აზრს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ რეორგანიზაცია სათანადო კვებაზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ სასურველი შედეგი, ხოლო დაკარგული კილოგრამები აღარ დაბრუნდება.
როგორ დავიკლოთ 10 კგ ერთ თვეში?
არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზით გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ თვეში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონის დაკლება სწორია და ზიანს არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მრავალი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა - სამარხვო დღეები ან მონოდიეტები, რომლებშიც დღის განმავლობაში დასაშვებია მხოლოდ ერთი პროდუქტი (მაგალითად, ხაჭო, კეფირი ან ვაშლი). გრეიფრუტის ან წიწიბურას დიეტაზე არანაკლებ ეფექტური დიეტა. ასეთ ტექნიკას აქვს მთავარი უპირატესობა - სულ რაღაც 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ ჭარბი წონა.
ამგვარი მეთოდების გამოყენებისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ბევრი ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს მიღებული შედეგის შესანარჩუნებლად. არ უნდა გამოიყენოთ უკიდურესი მარხვის დღეები წინასწარი და სათანადო მომზადების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს საკუთარი ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების რისკი.
დიეტოლოგები გვირჩევენ წინასწარ დაიწყოთ მომზადება შემდეგი რჩევების დაცვით:
- გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და პროდუქტები დიეტადან ერთი კვირის განმავლობაში;
- ამოიღეთ შაქარი, ტკბილეული, ცხიმიანი, ცხარე და მარილიანი საკვები საკუთარი მენიუდან;
- თანდათანობით გადავიდეთ სწორ კვებაზე.
ამ მარტივი მითითებების დაცვა გეხმარებათ შეუფერხებლად გადახვიდეთ დიეტაზე და ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ სხეულს.
შემდეგ შეგიძლიათ თანდათანობით გადახვიდეთ მთავარ მოქმედებებზე - დიეტის დაცვა 10 დღის განმავლობაში. ყოველი დღე გაძლევთ შესაძლებლობას დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები. დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ სწორად უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე. თუმცა, მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს სწორ კვებაზე - ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები გამორიცხულია დიეტადან. თუ უგულებელყოფთ ამ რჩევას, დიდია ალბათობა იმისა, რომ დაკარგული ფუნტი კვლავ დაბრუნდება.
იმისათვის, რომ სწორად დაუბრუნდეთ ფორმას და დაიკლოთ 10 კგ თვეში, უნდა გაითვალისწინოთ დიეტოლოგების რჩევა:
- აუცილებელია დაიცვან ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები არა მხოლოდ 10 დღის განმავლობაში, არამედ მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში და შესაძლოა წლების განმავლობაში. ეს გამოიღებს სასურველ შედეგს. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ფქვილის პროდუქტების სრული უარყოფა. ზოგჯერ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, შემდეგ თეთრი პური იცვლება მთელი მარცვლეულით და საფუარის გარეშე. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ შავი პური დიეტაში.
- მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი ცომეული და ყველაფერი ტკბილი. ესენია ნამცხვრები, ნამცხვრები და თქვენი საყვარელი კრუასანი. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ტკბილი ჭამის ძლიერი სურვილი, უმჯობესია ნამცხვარი შეცვალოთ თაფლით ან მუქი მწარე შოკოლადით, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით.
- თქვენ მოგიწევთ მთლიანად მიატოვოთ თეთრი შაქრის გამოყენება. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი სურვილი დალიოთ ჭიქა ტკბილი ჩაი, თქვენ მოგიწევთ თანდათან შეაჩეროთ თავი და შეეგუოთ ახალ გემოს. თუ ძნელია ტკბილეულზე უარის თქმა, შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი, მაგრამ არა მეტი.
- თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ თვეში, უარი უნდა თქვათ შემწვარ საკვებზე. შეუფერხებლად გადადით მხოლოდ მოხარშულ და ორთქლზე მომზადებულ საკვებზე.
- ცხიმოვანი და ცხარე საკვების გამოყენება მინიმუმამდეა დაყვანილი ან მთლიანად შეწყვეტილი.
- თევზი და ხორცი ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ საზ ორმაგი საქვაბე ან bake ღუმელში.
- საუზმე უნდა იყოს გულუხვი და ვახშამი რაც შეიძლება მსუბუქი. დილით, რეკომენდებულია ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე ორიენტირება - მაგალითად, შვრიის ფაფა, პური და თხილი შესანიშნავი არჩევანია. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი.
- ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ. საღამოს ნებადართულია თევზის, ხაჭოს, კვერცხის და მოხარშული ქათმის ჭამა. თქვენ არ შეგიძლიათ აურიოთ სხვადასხვა კატეგორია - მაგალითად, ხორცი და ნახშირწყლების შემცველი საკვები ცალკე უნდა მიირთვათ.
- თვეში 10 კილოგრამის დასაკლებად, თქვენ მოგიწევთ მთლიანად მიატოვოთ მაღაზიის წვენების გამოყენება პაკეტებში, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც საშიშია ფიგურისთვის. ნებისმიერი გაზიანი სასმელი მკაცრად აკრძალულია, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც უარყოფითად აისახება ფიგურის სილამაზეზე და იწვევს ცელულიტის წარმოქმნას.
ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ თითქმის შეუმჩნევლად და უპრობლემოდ დაიკლოთ წონა თვეში 8 კილოგრამით, ზოგჯერ კი დაიკლოთ მეტი. ამავდროულად, ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესებულია, ზოგადი კეთილდღეობა ნორმალიზდება, ჩნდება ენერგიისა და ძალის განცდა. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება ხდება შეუფერხებლად და მკვეთრი წონის დაკლების გარეშე, ახალ ფიგურას შეჩვევას დიდი დრო არ დასჭირდება. რაც მთავარია, წონის დაკლების დროს სხეული არ განიცდის დიდ სტრესს, შესაბამისად, ჯანმრთელობის პრობლემები არ არსებობს.
ხშირად არის სიტუაციები, როდესაც წონა აღწევს გარკვეულ წერტილს და აღარ ქრება. ამ შემთხვევაში, მარხვის დღეები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ თვეში. ასეთ დღეებში ნებადართულია მხოლოდ ერთი სახის საკვები. მაგალითად, ვაშლი ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული განტვირთვის ვარიანტია. თუ ძალიან ძნელია გაუძლო ასეთ დიეტას, შეგიძლია გააკეთო პატარა ჯიში - გამოაცხვე ვაშლი ღუმელში, რომელიც არა მხოლოდ გემრიელი იქნება, არამედ უფრო სასარგებლოც.
კეფირის სამარხვო დღე არანაკლებ ეფექტურია. ამ შემთხვევაში, ნებადართულია მხოლოდ კეფირის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, სასურველია, რომ ცხიმის შემცველობა არ აღემატებოდეს 1.5%-ს. ნებადართულია მცენარეული ჩაი ან მწვანე ჩაი, მაგრამ ყავა მკაცრად აკრძალულია.
არ დაივიწყოთ სასმელის სწორი რეჟიმის მნიშვნელობა.საკუთარი წონის მიხედვით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში, ზოგჯერ კი 2 ლიტრზე მეტი. ამ მიდგომის წყალობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ ან მეტი თვეში.
ბოჭკოვანი ხდება შეუცვლელი დახმარება წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს პროდუქტი თითქმის ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში ან აფთიაქში. ბოჭკოვანი იყიდება გრანულების და ფხვნილის სახით და არ აქვს გემო. რეკომენდებულია თხევადი კერძების ბოჭკოს დამატება - მაგალითად, შეგიძლიათ აურიოთ იოგურტში ან კეფირში.
ბოჭკოვანი მისი სუფთა სახით შეიძლება მოხმარდეს წყალს. ეს პროდუქტი არ შეიცავს კალორიებს, ამიტომ ის საერთოდ არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ბოჭკოს ძირითადი მოქმედება არის ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო ნივთიერების (ტოქსინების) ამოღება. თუ არსებობს სურვილი 1 თვეში დაიკლოთ 30 კგ, ბოჭკოვანი უნდა იყოს დიეტაში.
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს კუჭისა და ნაწლავების კედლების გაწმენდას, აქვს რბილი ეფექტი, უზრუნველყოფს სხეულის სწრაფ გაჯერებას და დიდხანს არ აწუხებს შიმშილის გრძნობას. ამასთან, აუცილებელია დაიცვან ერთი მთავარი წესი - დალიეთ ბევრი წყალი. ბოჭკოს ჭამისას თქვენ უნდა დაეხმაროთ ორგანიზმს ბუნებრივად გაწმენდაში. თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს, არსებობს რისკი, რომ სხეული დაიწყებს დეჰიდრატაციას.
კარგი ფორმის სწრაფად აღსადგენად, ნიახური უნდა იყოს დიეტაში. ეს მართლაც უნიკალური და წარმოუდგენლად ჯანსაღი პროდუქტია, რომლის გამოყენებაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს უფრო აქტიურად გამოიყენოს შემომავალი კალორია. ამ შემთხვევაში, გაცილებით მეტი კალორია იხარჯება, ვიდრე შემოდის ორგანიზმში.
კითხვაზე, თუ რამდენის დაკლება შეგიძლიათ თვეში ამ მაჩვენებლის გასაზრდელად, შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ვახშამი. თუმცა, ამ შემთხვევაში, სადილი უნდა იყოს საკმარისად გულიანი, რათა ღამით არ განიცადოთ შიმშილი. სავსებით საკმარისი იქნება სალათის მცირე ნაწილის ჭამა ახალი ბოსტნეულით სადილად ან ჭიქა კეფირის დალევა. ღამით, სხეულმა უნდა დაისვენოს და მოიპოვოს ძალა და არ ჩაერთოს ჭარბი კალორიების დამუშავებაში.
როგორ დავკარგოთ სწრაფად 5 კგ ერთ თვეში?
სავსებით შესაძლებელია დაიკლოთ 5 კგ თვეში. მაგრამ ასეთი შედეგის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ შრომა და დაიწყოთ აქტიური მუშაობა საკუთარ თავზე. ამ შემთხვევაში, დაკარგული წონა არ დაბრუნდება. რაც შეეხება 10 კგ წონის დაკლების მეთოდს, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ მავნე საკვებზე და შაქრიან გაზიან სასმელებზე. აუცილებელია, რომ სათანადო კვებაზე გადასვლა იყოს საჭირო, აუცილებელია მუდმივად დაითვალოთ კალორია და არ დაივიწყოთ სამარხვო დღეების სარგებელი. ამ რეკომენდაციების გამოყენება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს ბევრად უფრო სწრაფად.
წონის სწრაფი დაკლება არ არის რეკომენდებული, რადგან ამ შემთხვევაში კანი გახდება გაფითრებული. საუკეთესო ვარიანტია დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ კვირაში და მეტი არა. ამ მიდგომის წყალობით, კანს აქვს დრო, რომ გამკაცრდეს და არ იქნება პრობლემა კანის გახუნების. ამიტომ მკაცრად იკრძალება შიმშილობა და მკაცრი დიეტა.
დარწმუნდით, რომ გჭირდებათ საჭმლის მიღება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ძლიერი შიმშილის გრძნობა და არ დაითვალოთ წუთი მომდევნო კვებამდე. მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები შესაფერისია საჭმლისთვის - მაგალითად, ქიშმიში, გამხმარი გარგარი, მიუსლი და ვაშლი, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით.
იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ დიეტის კონტროლი და არ დაიშალოთ სტრესის შემდეგ, რეკომენდებულია მენიუს წინასწარ შედგენა და მისი მკაცრად დაცვა. თუ საქმიანი მოგზაურობა გაქვთ, თქვენ უნდა აიღოთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, რათა გზაზე არ მოგიწიოთ მავნე და მაღალკალორიული საკვების ჭამა.
როგორ დავკარგოთ 5 კგ თვეში და რა შეიძლება შევიდეს მენიუში:
- Პირველი დღე - საუზმეზე შვრიის ფაფა (30 გრ), 1 ს.კ. კეფირი (1%). მეორე საუზმისთვის ვაშლის წვნიანი იდეალურია. ლანჩისთვის, 2 ნაჭერი პური (მხოლოდ მთლიანი მარცვლეული), 2 ს.კ. ლ ღვიძლის პაშტეტი, უცხიმო სოუსით გამოწყობილი სალათი, 1 ს.კ. უცხიმო რძე. შუადღის საუზმეზე, 1 ვაშლი.ვახშამი - დაფქული (პატარა ნაჭერი), მოხარშული ბროკოლი (1 ჭიქა), ბრინჯი (1 ჭიქა). ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა იოგურტი ახალი კენკრით. დღის განმავლობაში, უნდა იყოს არაუმეტეს 1600 კალორია - 83 გრ ცილა, 40 გრ ცხიმი, 243 გრ ნახშირწყლები, 38 გრ ბოჭკოვანი.
- Მეორე დღე - საუზმეზე, სიმინდის ფანტელები (45 გრ) და ქატო (1 ს.კ. ლ.), 1 ს.კ. რძე, შეგიძლიათ წვენი 1 გრეიფრუტი. მეორე საუზმე - 3 ახალი ქლიავი ან ჩირი. ლანჩისთვის, 2 ნაჭერი პური, პაშტეტი (2, 5 სტადიის. L. Cod ღვიძლი), 1 სტადიის. კეფირი. სადილი - გამომცხვარი ვაშლი, 0,5 ჩ / კ. ძვირფასო, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა დაფქული დარიჩინი. ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული უცხიმო სოუსით, 85 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი. იმისათვის, რომ დაიკლოთ 5 კგ თვეში, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჩ / კ ძილის წინ. უცხიმო იოგურტი ატმის ნაჭრებით. დღის განმავლობაში, უნდა იყოს არაუმეტეს 1600 კალორია - 63 გ ცილა, 47 გრ ცხიმი, 230 გრ ნახშირწყლები, 29 გრ ბოჭკოვანი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს სასმელის რეჟიმი - დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი უბრალო წყალი.
გასახდომი ვარჯიშები ერთ თვეში
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი ჭარბი წონა მხოლოდ 1 თვეში, მოგიწევთ ტიტანური ძალისხმევის გაწევა. ამიტომ მარტო დიეტა არ იქნება საკმარისი. ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე. იდეალური ვარიანტი იქნება ყოველდღე ვარჯიში, მაგრამ ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და სრულიად დაუკარგოს სურვილი გააგრძელოს ბრძოლა ზედმეტ კილოგრამებთან. უმჯობესია ეწვიოთ სპორტული დარბაზს ყოველ მეორე დღეს და ისარგებლოთ პროფესიონალი ტრენერის მომსახურებით.
ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პერსონალურ ტრენერთან მუშაობა, მაგრამ იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ ერთ თვეში, შეგიძლიათ საკუთარი თავი გაწვრთნათ. უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით ლიფტზე და კიბეებზე ასვლა, საღამოს გასეირნება სუფთა ჰაერზე. თუ შესაძლებელია, იარეთ ველოსიპედით სამსახურში ან იარეთ, თუ თქვენს ოფისთან ახლოს ცხოვრობთ.
პირველად არის ყველაზე რთული, ასე რომ თქვენ უნდა შეიარაღდეთ რკინის მოთმინებით და არ დანებდეთ. აუცილებელია სხეულის მიჩვევა ფიზიკურ აქტივობაზე თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში გემები და გული შეიძლება ძლიერ დაზიანდეს. ამიტომ დატვირთვები უნდა იყოს თანდათანობითი და ზომიერი.
წონის დაკლების ერთ -ერთი საუკეთესო ვარჯიშია ფიცარი. სავსებით საკმარისია ბარის შესრულება ყოველდღე მხოლოდ 30 წამის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, დატვირთვა ოდნავ უნდა გაიზარდოს. ეს სავარჯიშო მართლაც უნიკალურია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე.
ფიცარი მხოლოდ მომგებიანი იქნება, თუ ის სწორად არის შესრულებული - აქცენტი იდაყვებზე ან გაშლილ მკლავებზე. ზურგი უნდა იყოს სრულყოფილად სწორი, ქვედა უკანა არ უნდა დაიხუროს. თუ ვარჯიშის შესრულება ძალიან რთულია, თავიდან მხოლოდ 20 წამი იქნება საკმარისი. ამის შემდეგ ხდება შესვენება რამდენიმე წამის განმავლობაში და თქვენ კვლავ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშებისთვის. ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ერთ თვეში. თუ არსებობს უკუჩვენებები, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სხვა სახის ვარჯიშებზე.
ღირს ყურადღება მიაქციოთ ისეთ ვარჯიშს, როგორიც არის ნახტომით ჩახუტება. ხელები თავის უკან არის, ფეხები მხრების სიგანეზეა დაშორებული. Squats ხორციელდება ნელა და არა ძალიან ღრმად. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება - ასვლისას ხდება მკვეთრი ბიძგი. სავარჯიშო მეორდება მინიმუმ 8-10 ჯერ.
ბრუნვები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ბურთთან ერთად ან მის გარეშე, იძლევა შესანიშნავ შედეგებს. ბურთის გამოყენებისას საჭიროა ზურგზე დაწოლა, წვივები მოთავსებულია ბურთზე. ურტყამს ბურთს, თითქოს თავის ქვეშ იხვევა. გადახრისას თეძოები და დუნდულები მაღლა იწევს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ხორციელდება რაც შეიძლება ნელა.
უნდა იყოს რეგულარული, მაგრამ ზომიერი ვარჯიში ყოველდღე. მაგალითად, დილით შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები, ხოლო საღამოს ჩაჯდომები. თოკზე გადახტომა არანაკლებ ეფექტურია, რადგან ეს მარტივი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მაქსიმალური კალორია. თოკზე გადახტომა შეგიძლიათ ყოველდღე, დილით ან საღამოს, ნებისმიერ დროს.
თქვენ არ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი მხოლოდ ერთ კვირაში. იმისათვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ მომატებული წონა, წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს.
როგორ დავკარგოთ წონა ერთ თვეში - ნახეთ ვიდეო:
