ძილის წინ ბოლო ჭამის მნიშვნელობა. საღამოს კვების, ნებადართული და აკრძალული საკვების ძირითადი წესები. გასახდომი ვახშმის ვარიანტები, დიეტური რეცეპტები. წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები.
გასახდომი ვახშამი არის ბოლო კვება ძილის წინ, სავსე და დაბალკალორიული. ღამით ჭარბი კვება საფრთხეს უქმნის, რომ ჭარბი კალორიები დეპონირდება ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის სახით. სწორად მომზადებული სადილი უზრუნველყოფს სწრაფ და ჯანსაღ წონის დაკლებას.
რატომ არის ვახშამი მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისთვის?
თანამედროვე ადამიანები აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. გვიან მუშაობენ, მათ ყოველთვის არ აქვთ შესაძლებლობა სრულად ისადილონ დღის განმავლობაში. ხშირად, საკვები შემოიფარგლება მსუბუქი საუზმეზე, რის შემდეგაც საღამოს ძლიერი შიმშილი გადალახავს. სახლში მოსვლისას ადამიანი ცდილობს ანაზღაურდეს არასაკმარისი კვება და იკვებება საკვებით. შედეგი არის სწრაფად მზარდი ჭარბი წონა, მიმზიდველი ფიგურა და ფსიქოლოგიური კომპლექსები.
მაღალკალორიული ვახშამი არის სიმსუქნისკენ მიმავალი პირდაპირი გზა. ღამით, მეტაბოლიზმი შენელდება, სხეული გადადის ენერგიის რეზერვის რეჟიმში და ვერ ითვისებს მძიმე საკვებს. საკვებიდან ჭარბი საკვები ნივთიერებები დეპონირდება ცხიმოვან ქსოვილში.
ამის თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ გულიანი და მსუბუქი საკვები თქვენი ბოლო კვებაზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ, ყურადღება მიაქციოთ ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელა შეიწოვება.
დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ბოსტნეული საღამოს მენიუში. მათში შემავალი ბოჭკოვანი ანელებს ცხიმების დაგროვებას, ასუფთავებს ნაწლავებს, შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. ასეთი საკვები სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისა და გამოჯანმრთელებისთვის.
წაიკითხეთ პაუზის დიეტაზე ფრაქციული კვების პრინციპების შესახებ
ძირითადი წესები გვიან სადილისთვის
წონის დაკლებისას სადილისთვის კვება უნდა იყოს აგებული წესების მიხედვით. ეცადეთ საღამოს კვება საღამოს 5-6 საათისთვის დაასრულოთ. თუ დრო არ გაქვთ, ისადილეთ არა უგვიანეს 21.00 საათისა. ყველაფერი, რაც შეჭამეს განსაზღვრული დროის შემდეგ, აუცილებლად შეიტანება წელზე და თეძოებზე.
წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი სადილის მოსამზადებლად მიჰყევით რეკომენდაციებს:
- არ გაჭიმოთ კვება 20 წუთზე მეტხანს.
- მოამზადეთ პორცია და ნუ დაამატებთ დანამატებს.
- ისადილეთ ტელევიზორის, წიგნის ან სმარტფონის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია იმაზე მეტის ჭამა, ვიდრე უნდა.
- არ დაიძინო მშიერი. იგრძენით თავი სავსე წონის დაკლების შემდეგ.
- ჭარბი წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად მიირთვით ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.
- დატოვეთ ხილი საუზმემდე: ისინი აგიმაღლებთ მადას.
- მთლიანად მოერიდეთ ფქვილს, ტკბილ, შემწვარ და ცხიმიან საკვებს.
- სადილისთვის საკვების საერთო წონა არ აღემატება 250 გ -ს, ხოლო კალორიული შემცველობაა 300 კკალ.
- წონის დაკლების სწორი ვახშამი მოიცავს 1 კურსს.
- თუ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე გრძნობთ შიმშილს, დალიეთ ჭიქა კეფირი.
- სადილისთვის გააცხელეთ კვება. გამოაცხვეთ თევზი კილიტაში ღუმელში საკუთარი წვენით.
თუ დაიცავთ ამ წესებს, წონის დაკლებისთვის დიეტური სადილი მომგებიანი იქნება. თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს და ზედმეტი კილოგრამები დაიწყებს "დნობას".
წაიკითხეთ მეტი ფუნქციური კვების შესახებ
ნებადართულია გვიან სადილის საკვები
რისი ჭამა შეგიძლიათ სადილად წონის დაკარგვისას, დამოკიდებულია საკვების კალორიულ შემცველობაზე და წონის დაკლების პრეფერენციებზე. დაბალკალორიული საკვების საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ ფართოა, ასე რომ თქვენ არ იქნებით მშიერი. თითოეული მათგანი კარგია სხეულისთვის, ამიტომ რეგულარულად გააფართოვეთ და გაამრავალფეროვნეთ მენიუ.
ნებადართული საკვები დაბალკალორიული წონის დასაკლებად:
- ბოსტნეული, მწვანილი … ეს არის საკვები მინიმალური კალორიით. ისინი შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. დიეტოლოგები გვირჩევენ კომბოსტოს ჩართვას დიეტაში საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.ის შეიცავს ტარტრონულ მჟავას, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას ნაწლავებში.
- სანელებლები … ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, მაგრამ ისინი ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული. ცხელი სანელებლები ზრდის მადას და არ არის შესაფერისი საღამოს კვებაზე.
- კეფირი … მას შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება და საჭმლის მონელების ნორმალიზება. იგი გამოიყენება როგორც საჭმელი, თუ მოულოდნელად გსურთ ჭამა ძილის წინ.
- მარცვლეული … მარცვლეულის საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, იდეალურია სადილისთვის. სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე. ტკბილეულში ნაპოვნი სწრაფი ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, რთული ნახშირწყლები არ ინახება ცხიმის სახით. მარცვლეულიდან დიეტოლოგები სადილად ურჩევენ წიწიბურას, ბრინჯს ან შვრიას.
- სუპები ბოსტნეულის ან უცხიმო ხორცის ბულიონით … ეს კერძები კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და დაბალკალორიულია.
- მოხარშული ხორცი ან თევზი … წონის დაკარგვისთვის ცილოვანი ვახშამი საუკეთესოდ ითვლება. შეარჩიეთ უცხიმო საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- Მოხარშული კვერცხები … შესანიშნავი ვარიანტია ცილოვანი სადილისთვის. პროდუქტი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულისთვის. მოხარშეთ რბილი მოხარშული კვერცხი: უმჯობესია, თუ ისინი მოხარშულია ორმაგ ქვაბში. მყარად მოხარშული პროდუქტი ძნელად ასათვისებელია. შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთქლზე მომზადებული ომლეტი ან მოხარშული კვერცხი.
- ხაჭო სადილად წონის დაკლებისთვის … პროდუქტი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და იდეალურია სადილისთვის. წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ უცხიმო ხაჭო. შეუთავსეთ ბოსტნეულს (პომიდორი, კიტრი, ნიახური).
- Რძის პროდუქტები … ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ათავისუფლებენ ზედმეტ კილოგრამებს. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ ჭარბი წონა, შეარჩიეთ იოგურტი, ხაჭო რძე ცხიმის შემცველობით 5%-მდე. მოერიდეთ საკვებს საღებავებითა და სამრეწველო არომატით.
- ყველი … არ არის საუკეთესო არჩევანი სადილად. ნებადართულია 50 გრ პროდუქტის ჭამა, რადგან ის მაღალია კალორიაში და ძნელად ასათვისებელია. ყველის ჯიშებიდან უპირატესობა მიანიჭეთ ახალგაზრდებს, მაგალითად, ადიღეურ ყველს.
- სმუზი წონის დაკლების სადილისთვის … შესაფერისია, როდესაც არ ხართ ძალიან მშიერი და გჭირდებათ მსუბუქი საჭმელი. გააკეთეთ ბოსტნეულის ან დაბალკალორიული ხილის სასმელი.
- ცხიმები … აკრძალულია კარაქი და ცხოველური ცხიმები. მაგრამ თევზის ზეთი, მცენარეული ზეთები მისასალმებელია. გოგრის ან სეზამის ზეთი, ავოკადო, თესლი ოპტიმიზირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და არ დეპონირდება წელზე. მცენარეული ზეთები და თევზის ზეთი არის ლიპოტროპული პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლიან სიმსუქნეს.
სასმელებისგან უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის, ზოგჯერ მშრალ წითელ ღვინოს სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად. დალიეთ ბევრი გაზიანი წყალი. ეს აუცილებელია საკვების წარმოქმნისა და განავლის გამოყოფისათვის.
