ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით გავაფუჭოთ უკვე არსებული მითი, რომლის მიხედვითაც საღამოს ექვსის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება. მოდით გითხრათ სიმართლე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები. რატომღაც, მრავალი წლის განმავლობაში, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, ან უბრალოდ მათ, ვისაც სურს დაიკლოს რამდენიმე ფუნტი, მიიჩნევენ, რომ ამ პრობლემის გადაჭრის ყველაზე უსაფრთხო გზაა საღამოს ექვსის შემდეგ ჭამის შეწყვეტა. მაგრამ ისინი არ ფიქრობენ იმაზე, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე მთლიანად და მისთვის ერთგვარი სტრესია. მაგრამ რაც შეეხება ადამიანებს, რომლებიც ღამით მუშაობენ, ან მათ, ვისაც ხშირად უწევს ფრენა სხვა ქვეყნებში, როგორ არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ და როგორ უნდა დადგინდეს, როდის პირადად მათთვის საღამოს 6 საათია?
თუ თქვენ დაუსვით ეს კითხვა, მაშინ უკვე სწორ გზაზე ხართ, რათა შიმშილით არ ამოწუროთ სხეული, არამედ იკვებოთ ბუნებრივად და თანდათანობით მიაღწიოთ ზედმეტ წონას. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის იქნება, რომ კილოგრამები, რომლებიც წავა დაბალი სიჩქარით, არ დაბრუნდება.
გახსოვდეთ, იმისათვის, რომ ნორმალურად იმოქმედოთ და არ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი, სხეულმა უნდა იმუშაოს, უფრო სწორად, საჭმლის მონელება. თქვენ უნდა ჭამოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე და არა მეტი, ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ კუჭი "არ ჭამოს საკუთარ თავს", და საკვები, რომელიც სხეულში შედის, მისთვის კარგია. გარდა ამისა, თუ თქვენი სხეული გამუდმებით ექვემდებარება ისეთ სტრესს, როგორიც არის მარხვა, ის აღიქვამს მას როგორც "მძიმე პერიოდის დაწყებას" და დაიწყებს ცხიმის დაგროვებას. ენერგიის მოხმარებისთვის სულ უფრო ნაკლები კალორია და უფრო და უფრო დაგროვდება მათ რეზერვში. მაგალითად, თუ ბოლოს ჭამთ საღამოს 5 საათზე, მაშინ 14-15 საათი გავა დილამდე, ამ დროის განმავლობაში სხეული საკმარისად შიმშილობს. შედეგად, ყველა საკვები, რომელსაც თქვენ აწვდით კუჭს, მეორე დღეს ის მაქსიმალურად შეინახავს ცხიმოვანი უჯრედების სახით.
წონის დასაკლებად სხეულს სჭირდება კალორიების დაწვა, თქვენ მუდმივად უნდა შეავსოთ მათი რეზერვები ისე, რომ არ დაარღვიოთ ნივთიერებათა ცვლა. თუ ადამიანს აქვს სწრაფი მეტაბოლური პროცესი, მაშინ მას შეუძლია ჭამოს რაც უნდა, როცა უნდა, არ დაკავდეს სპორტით და ამავე დროს დარჩეს გამხდარი, ბუნებრივი დაჩქარებული მეტაბოლიზმის წყალობით.
გახსოვდეთ, რომ როცა შიმშილობთ, საკვების მიღებას მინიმუმამდე ამცირებთ, მაშინ ეს ძალიან ცუდი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. პირველ რიგში, როდესაც არ ჭამთ, მეტაბოლიზმი ძალიან ნელდება. ეს პროცესი უფრო ნათლად შეიძლება შევადაროთ ცეცხლს, რომ ალი გქონდეს, გჭირდება საწვავი, ხოლო მეტაბოლიზმისთვის - საკვები.
მიზეზები, რის გამოც საჭიროა ჭამა 6 საათის შემდეგ
- მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზება.
- იწარმოება ფერმენტი - ლიპოპროტეინ კინაზა, რომელიც ყველაფერს მასზე გახდის დამოკიდებული, ისე რომ მეორე დღეს ორგანიზმში შემავალი კალორიები მაშინვე ცხიმად იქცეს.
- ძირითადად ღამით იწარმოება ჰორმონები: ზრდის ჰორმონი (ზრდის ჰორმონი), ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები. ეს ჰორმონები შედგება სხვადასხვა კომპონენტისგან, რომელსაც ვიღებთ საკვებიდან, მათ შორის ცილები. შედეგი არის დესტრუქციული გავლენა უჯრედებზე, რადგან მათ უნდა მიიღონ ამინომჟავა სადმე, ჩვენ კი ორგანიზმს ვაკლებთ ცილებს. რის გამო, ის ანაწილებს თავის უჯრედებს, რათა მიიღოს მათგან ცილა, ჰორმონების წარმოქმნისათვის. ეს არის ისეთი ჯაჭვი, რომლის განხორციელება შეუძლებელია ცილოვანი პროდუქტების გარეშე.
- კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი არის ძილის ნაკლებობა ან უძილობა, რადგან ცარიელ კუჭზე არც ისე ადვილია დაძინება და განსაკუთრებით დილამდე ძილი.
ჩვენ არ ვიტყვით, რა არის თქვენთვის კარგი და თქვენს წონაზე დაზარალდება ღამის ზედმეტი კვება. თქვენ უნდა სწორად და კომპეტენტურად შეადგინოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.მაგალითად, დილით, სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ნახშირწყლები ასევე საჭიროა საკმარისი ენერგიის წარმოსაქმნელად. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იშიმშილოთ მთელი დღე, რადგან ეს გამოიწვევს სადილისთვის ზედმეტ ჭამას.
რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვამბობთ, რომ სადილისთვის თქვენ უნდა ჩააგდოთ ყველაფერი, რაც თქვენს სულს სურს. ყოველივე ამის შემდეგ, ფაქტი ფაქტად რჩება, რომ ღამესთან ახლოს მეტაბოლური პროცესი შენელდება. ასე რომ, აქედან გამომდინარე, ექვსის შემდეგ გაცილებით სასარგებლო იქნება შაქრიანი, შემწვარი, ცხიმიანი და ფრუქტოზის შემცველი საკვების გამორიცხვა და მათ შორის - ცილა და ბოჭკოვანი. ეს მოიცავს ხორცს, თევზს, კვერცხს, უცხიმო ხაჭოს და სალათებს. რატომ არის ხაჭო ასე სასარგებლო წონის დაკარგვისთვის? ჭამა ხაჭო, თქვენ მუდმივად შეავსებთ მაგნიუმის, რკინის, ფოსფორის მარაგს. ხაჭო შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ლაქტობაქტერიას, რომელიც ახდენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას.
აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საღამოს ექვსი საათის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭამა, არამედ საჭიროც კი. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რა, რამდენი და რატომ. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზის ან ხორცის ნაჭერი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, შემდეგ კი ერთი საათის შემდეგ, დალიოთ ჭიქა კეფირი, ან მიირთვათ მცირე ნაწილი უცხიმო ხაჭო. ეს მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას და ფორმას მოუტანს სარგებელს. როდესაც დილით სასწორზე დადგამთ, მიიღებთ ოდნავ სასიამოვნო შოკს, თქვენი სხეული დაკარგავს დამატებით კილოგრამებს მადლიერების ნიშნად და რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ გაიხაროთ მიღწეული წარმატებებით.
იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ჭამა ექვსის შემდეგ კარგი და არა ცუდი, ნახეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
