ხაჭოს დიეტის სახეები და მენიუები

2024 ავტორი: Arianna Cook | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:43

ხაჭოს დიეტის მახასიათებლები, ნებადართული და აკრძალული საკვები. მენიუს ჯიშები და პარამეტრები. წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები.

ხაჭოს დიეტა არის პოპულარული მონო-დიეტა მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს, რომლის დიეტის მთავარი პროდუქტი ხაჭოა. ეს პროდუქტი ყველასთვის ცნობილია, როგორც ძალიან ჯანსაღი, ცილებით სავსე და მნიშვნელოვანი მაკროელემენტებით. და ის ასევე საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, ამიტომ ის სწრაფად გახდა ერთ -ერთი მთავარი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. შემდეგი, თქვენ გაიგებთ, რამდენად ეფექტურია ხაჭოს დიეტა და როგორ გამოვიყენოთ იგი სწორად.

ხაჭოს დიეტის მახასიათებლები და წესები

ხაჭოს დიეტა საკმაოდ ხშირად ირჩევა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე კვირაში. დიეტის მთავარი კერძია 5% ან უცხიმო ხაჭო სხვადასხვა დანამატებით. ამ უკანასკნელში, აბსოლუტურად არ არის ცხიმი, მხოლოდ 1.3 გ 100 გრ პროდუქტზე და ბევრი ცილა - 16.5 გ.

ხაჭოს დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის:

1. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ხაჭო 5% ცხიმამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკარგვის შედეგი არ იქნება. გახსოვდეთ, რომ ორგანიზმს ასევე სჭირდება ცხიმები, ასე რომ, თუ თქვენ იყენებთ უცხიმო პროდუქტს, მაშინ დაამატეთ სხვა ჯანსაღი ცხიმები, მაგალითად თხილი.
2. გახსოვდეთ წყლის დალევა, სასურველია მინერალური ან გაფილტრული წყალი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ იგი ჩაით ან სხვა სასმელებით, რადგან მათ აქვთ სრულიად განსხვავებული თვისებები.
3. არ გამოიყენოთ ბევრი მარილი თქვენს სამზარეულოში. მისი ჭარბი რაოდენობა და მცირე რაოდენობით მოხმარებული წყალი არღვევს სხეულის წყლის მარილის ბალანსს, რაც იწვევს შეშუპების პროვოცირებას, რომელსაც ჩვენ ხშირად ვცდებით ცხიმში.
4. ასევე, შაქრის გამოყენება სამზარეულოში არ შეიძლება. ეს არის სუფთა ნახშირწყლები და რამდენიმე კოვზიც კი კალორიულია. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, განიხილეთ პრაქტიკულად უკალორიო დამატკბობელზე გადასვლა.
5. შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება სხვაგვარად, გარდა შემწვარისა. როდესაც შემწვარი, ბევრი ზეთი გამოიყენება და ის ძალიან მაღალია კალორიაში.
6. დაამატეთ მეტი ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებას. დაიწყეთ მეტი სიარული, ვარჯიშების გაკეთება. შეგიძლიათ ცურვა ან იოგა. სპორტული აქტივობები მხოლოდ გაზრდის წონის დაკარგვის ეფექტს და ასევე დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა ლამაზი და მორგებული.
7. მონო-დიეტაზე ზის, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სხეულის გაჯერება ყველა საჭირო ვიტამინით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები აფთიაქში.
8. დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეცვალოთ დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა შეიძლება დაიშალოს. ადრე აკრძალული საკვები თანდათან უნდა შედიოდეს დიეტაში.
9. შედეგის მიღწევისას მიზანშეწონილია რეგულარულად მოაწყოთ სამარხვო დღე ხაჭოზე.

წაიკითხეთ აგრეთვე მარგალიტის ქერის დიეტის თავისებურებების შესახებ.

ხაჭოს დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ხაჭო, რა თქმა უნდა, ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია და შეიძლება ჩანდეს, რომ ასეთი მონო-დიეტა აბსოლუტურად უსაფრთხოა. მაგრამ ეს ასე არ არის. ნებისმიერ დიეტაში არის ნიუანსი, რომელიც უნდა დაიცვას.

ხაჭოს დიეტის უპირატესობები:

1. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. ბევრმა ადამიანმა სცადა ხაჭოს დიეტა და არავინ არის, ვინც მას არ დაეხმარება.
2. ხაჭო ძალიან ჯანმრთელია. ის შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს, ცილებს, ცხიმში ხსნად მჟავებს.
3. ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, ხაჭო რჩება ძალიან დამაკმაყოფილებელ პროდუქტად, ამიტომ დიეტადან დაშლის ალბათობა ძალიან მცირეა.
4. ხაჭო აუმჯობესებს ორგანიზმების წყალ-მარილის ბალანსს, ასტიმულირებს ნაწლავებს და ახდენს ღვიძლის ნორმალიზებას.
5. ხაჭოს მოხმარება ძვლებს და ფრჩხილებს უფრო ძლიერს გახდის, თმას ბრწყინავს, კანს კი რბილს და ბრწყინავს.

ხაჭოს დიეტის უარყოფითი მხარეები:

1. ნებისმიერი დიეტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ დაკარგული ფუნტი, ასე რომ თქვენ სწორად უნდა მიუდგეთ წონის დაკლებას. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ზედმეტად მკაცრ დიეტაზე. მთავარია დაიცვან ყოველდღიური კალორიული დეფიციტი და BJU ნორმა (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები).
2. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მონო-დიეტას. ადამიანის ტვინი შექმნილია ისე, რომ მისთვის მრავალფეროვნება მნიშვნელოვანია საკვებში.მრავალფეროვანი საკვები ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებას ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველა მნიშვნელოვანი ელემენტით, ამიტომ ტვინი უარყოფითად აღიქვამს ერთფეროვან კვებას და ფსიქოლოგიურად რთულდება ერთი და იგივეს ჭამა. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ ხაჭოს დიეტა შეცვალოთ სხვებთან ერთად, მაგალითად, წიწიბურას ან შვრიის ფაფით.
3. ხაჭოს დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის, ანემიის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებების, ასევე ნებისმიერი მწვავე დაავადების მქონე ადამიანები არ უნდა იჯდნენ მასზე. დაავადების მწვავე პერიოდი არასასურველი დროა წონის დაკლებისთვის. სხეულმა უნდა იგრძნოს თავი კომფორტულად. ასევე, ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა შეზღუდონ კვება.

ნებადართული და აკრძალული საკვები ხაჭოს დიეტაზე

ხაჭოს დიეტაზე ჯდომით, მოგიწევთ მომზადება იმისა, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ თავი რაღაცაში. რასაკვირველია, შეზღუდვების რაოდენობა დამოკიდებულია სასურველ შედეგზე, პრინციპში, შეგიძლიათ საერთოდ მიირთვათ ყველაფერი. მაგრამ იმისათვის, რომ იყოთ არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ლამაზიც, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ზოგადად, თქვენ უნდა გაამრავალფეროვნოთ კვება სხვადასხვა დანამატებით, რათა გაჯეროთ სხეული იმ ნივთიერებებით, რომლებიც ხაჭოში არ არის მოთავსებული და არ აწამოთ თავი ერთფეროვნებით.

ხაჭოს დიეტაზე ნებადართული საკვები:

1. ხილი, ხმელი ხილი და კენკრა … შეგიძლიათ მიირთვათ მწიფე კენკრა და ხილი, სასურველია არა სახამებლის შემცველი. ხაჭოს შესანიშნავი დამატება იქნება ვაშლი, მსხალი, მარწყვი, მოცვი, ჟოლო.
2. არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და მწვანილი … კარტოფილის მსგავსი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული შეიცავს ნახშირწყლებს და შესაბამისად კალორიებს. ამიტომ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კიტრს, პომიდორს, ყაბაყს და სხვა ჯანსაღ ბოსტნეულს ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით.
3. თხილი … ეს არის ჯანსაღი ცხიმების წყარო, ამიტომ ხაჭოში მათი დამატება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. მთავარია არ გადააჭარბოთ მას, რადგან ისინი საკმაოდ მაღალია კალორიაში.
4. ბრანი … ეს არის ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლების წყარო. ისინი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ საკმაოდ მაღალია კალორიაში, ასე რომ ძალიან ნუ გაიტაცებთ მათთან.
5. უცხიმო რძის პროდუქტები … უცხიმო რძე, არაჟანი, კეფირი ხაჭოს სასიამოვნო დამატება იქნება. ისინი ასევე შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს.
6. Მჭლე ხორცი … ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ქათამი, კურდღელი ან ინდაური თქვენს დიეტაში.
7. კვერცხი … ეს არის სუფთა ცილა და სუფთა ცხიმი. ამიტომ ჯობია დღეში ერთი კვერცხი მიირთვათ, მაგრამ კვერცხის ცილა შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხის გული ცალკე სამზარეულოში.

ხაჭოს დიეტაზე აკრძალული საკვები:

1. გაბედული … ჩვენს ორგანიზმს ძალიან ცოტა ცხიმი სჭირდება, ამიტომ დიეტაზე ცხიმიანი საკვები აკრძალულია. გარდა ამისა, ისინი, როგორც წესი, საკმაოდ მაღალია კალორიაში.
2. სახამებლის პროდუქტები … ეს მოიცავს კარტოფილს, ბანანს (თუმცა ზოგჯერ შეიძლება მისი დამატება), სიმინდს, ბრინჯს.
3. Ფქვილი … ცომეული დატვირთულია მარტივი ნახშირწყლებით, რომლებიც მაღალია კალორიაში და დაბალია გაჯერებით. შეჭამეთ ერთი პური, რომელიც შეიცავს 300 -დან 500 კილოკალორიას, გსურთ ჭამოთ ერთ საათში.
4. ტკბილეული … ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას და პრაქტიკულად არავითარ სარგებელს, უფრო მეტიც, სისავსის შეგრძნება დიდხანს არ გრძელდება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ცუდი ის არის, რომ შაქრის მუდმივი მოხმარება ერთგვარ დამოკიდებულებას ქმნის. რაც უფრო მეტს ვჭამთ ტკბილს, მით უფრო გვინდა ეს და პირიქით.
5. ალკოჰოლი … მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით შეიძლება ასე არ ჩანდეს, ალკოჰოლური პროდუქტები შეიცავს უამრავ კალორიას. ამიტომ, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, უმჯობესია დროებით შეწყვიტოთ მათი გამოყენება.

Მნიშვნელოვანი! არასოდეს მიირთვათ სწრაფი კვება ან სოდა. ეს არის ძალიან მაღალკალორიული საკვები, რომელიც არ სარგებლობს ორგანიზმისთვის და არ იძლევა გაჯერების სრულ გრძნობას.

ხაჭოს დიეტის სახეობები

იმისათვის, რომ დიეტა უფრო სრულყოფილი და მრავალფეროვანი იყოს, ხაჭოს დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი გამოიყენება:

1. ხაჭო-კეფირი … იგულისხმება დღეში 2 ჭიქა კეფირის გამოყენება. მაგალითად, საუზმეზე ჭიქა კეფირი შეიძლება დაიყოს 100 გრამი ხაჭოთი, ხოლო შუადღისას შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირის საჭმელი. უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო სასმელი.
2. რძის ხაჭო … ამ დიეტის ყოველდღიური რაციონი შეიცავს 400 გრამ ხაჭოს და 1 ლიტრ რძეს.ისინი იცავენ ამ დიეტას 3 დღის განმავლობაში და ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონა. ეს დიეტა საუკეთესოდ კეთდება შაბათ -კვირას, რათა არ დატვირთოთ სამუშაო გრაფიკში. ასევე რეკომენდირებულია საკმარისი წყლის და მწვანე ჩაის მოხმარება.
3. ხაჭო და იოგურტი … ეს დიეტა ტარდება 6 დღის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტა შეიცავს 600 მლ ნატურალურ უცხიმო იოგურტს დანამატებისა და საღებავების გარეშე და 200 გრამი ხაჭო. ხილი და თხილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დანამატი.
4. კვერცხი-ხაჭო … ეს არის ცილებით მდიდარი დიეტა. მხოლოდ ერთი მთლიანი კვერცხი მოიხმარს დღეში, მაგრამ კვერცხის ცილა გამოიყენება სამზარეულოში. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ომლეტი 3 ცილისგან და 1 გულიდან - ეს კერძი შესანიშნავი საუზმე იქნება.
5. ხაჭო და ბოსტნეული … ეს არის სამდღიანი დიეტა, რომელშიც ხაჭოს კერძები შერწყმულია სხვადასხვა ბოსტნეულის სალათებით, რატატუილით, ბოსტნეულის ღუმელებით. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაიტაცოთ და დააკვირდეთ წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიების დეფიციტს. თუ დიეტის დაცვა ძალიან გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ ალტერნატიული მეთოდი: იკვებეთ წესების მიხედვით 3 დღის განმავლობაში და მიეცით თავს უფრო მკვრივი დიეტა 4 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ხილი, ხორცი, ნახშირწყლების პროდუქტები დიეტაში.
6. ხაჭო-ხილი … სამდღიანი ხაჭო-ხილის დიეტაზე შეგიძლიათ 3 კილოგრამი ჭარბი წონის მოშორება. ეს საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, ამიტომ დისკომფორტი არ არის. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ 3-5 დღიანი ვაშლის დიეტა ხაჭოსთან ერთად. მისი ყოველდღიური დიეტა შეიცავს 2 კილოგრამ ვაშლს და 200 გრამ ხაჭოს. ჩვეულებრივ, საკვები იყოფა 5-6 კვებად, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სამჯერადი კვება. ხილის დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია ბანანთან ერთად. ბანანი მდიდარია ნახშირწყლებით და ამიტომ მხოლოდ ძალიან ცოტა სჭირდება სრულყოფილების შეგრძნებას. 100 გრამი ხაჭოზე, თქვენ უნდა დაამატოთ ნახევარი ბანანი და მიიღებთ სრულფასოვან კერძს.
7. ხაჭო-შვრიის ფაფა … შვრიის ფაფა კიდევ ერთი ჯანსაღი, რთული ნახშირწყალია, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ხაჭოს დიეტაში. ის ასევე იწვევს გაჯერების გრძნობას და თქვენ ძალიან ცოტა გჭირდებათ. ამ დიეტის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 7 დღე. მასზე თქვენ უნდა შეცვალოთ შვრიის და ხაჭოს კერძები, მაგალითად, შვრიის ფაფა საუზმეზე, ხოლო ლანჩზე - 100 გრამი ხაჭო დანამატებით.
8. ხაჭო-წიწიბურა … დიეტა ტარდება 2 კვირის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. წიწიბურა არის შესანიშნავი დაბალკალორიული პროდუქტი, კომპლექსური ნახშირწყლებით. წონის დაკლების მიზნით, 2 ჭიქა წიწიბურა ორთქლდება ღამით 4 ჭიქა მდუღარე წყალში. დილით შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი საუზმე კეფირით ან მისგან რძით. ლანჩისთვის, წიწიბურა შეიძლება შეურიოთ ხაჭოს, ხოლო სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ხილის ან თხილის დანამატებით. უმჯობესია აირჩიოთ მწვანე-ოქროს წიწიბურა, რადგან მასზე ძალიან მცირე თერმული ეფექტი იყო. ასეთი მარცვლეული მდიდარია ვიტამინებით, მაკრო და მიკროელემენტებით.

ხაჭოს დიეტის მენიუ

ეს დიეტა ვარაუდობს, რომ მინიმუმ ერთი კვება შეიცავს ამ პროდუქტს. მკაცრი მონო დიეტა მზადდება მთლიანად ხაჭოდან დანამატების გარეშე, მაგრამ ჩვენ გთავაზობთ მრავალფეროვან ხაჭოს დიეტის მენიუს 3 დღიდან 4 კვირამდე.

ხაჭოს დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში

მრავალფეროვანი დიეტა დაგეხმარებათ მოაცილოთ წელის რამდენიმე სანტიმეტრი, თუ ოდნავ ჭარბი წონა გაქვთ.

ხაჭოს დიეტის სავარაუდო მენიუ 3 დღის განმავლობაში:

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი დამატკბობლით	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი ვაშლით ან კენკრით	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი დანამატების გარეშე
მეორე	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი და მწვანე ჩაი დამატკბობლით	100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და ჭიქა ჩაი	150 გრ უცხიმო ხაჭო და ჭიქა უცხიმო კეფირი
მესამე	მოხარშული კვერცხი და მწვანე ჩაი დამატკბობლით	100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და ჭიქა ჩაი	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი და ვაშლი

ხაჭოს დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ეს კვების სისტემა დაგეხმარებათ კვირაში 3 -დან 10 კილოგრამის მოშორებაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არასასურველია წონის მკვეთრად დაკლება. წონის სწრაფმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის არაესთეტიკური ნაკეცების წარმოქმნა.

ხაჭოს დიეტის მენიუს მაგალითი 7 დღის განმავლობაში:

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და მწვანე ჩაი დამატკბობლით	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი და მოხარშული კვერცხი	100 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და ვარდის დეკორქცია
მეორე	40 გრ ქატო რძით 0% ცხიმი	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი და 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი	100 გრ გამომცხვარი უცხიმო თევზის ფილე, სტაფილოს სალათი და მცენარეული დეკორქცია
მესამე	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და მწვანე ჩაი დამატკბობლით	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი და მოხარშული კვერცხი	100 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, პომიდვრის სალათი და ვარდის დეკორქცია
მეოთხე	40 გრ ქატო რძით 0% ცხიმი	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი და 100 გრ მჭლე თევზის ფილე	კომბოსტოს სალათი და მწვანე ჩაი
მეხუთე	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და მწვანე ჩაი დამატკბობლით	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი და მოხარშული კალმარი	ბოსტნეულის წვნიანი და ვარდის დეკორქცია
მეექვსე	40 გრ ქატო რძით 0% ცხიმი	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი და მოხარშული კვერცხი	100 გრ გამომცხვარი თევზის ფილე, სალათის ფოთოლი და მწვანე ჩაი დამატკბობლით
მეშვიდე	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და მწვანე ჩაი დამატკბობლით	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი კენკრით	კიტრისა და მწვანილის სალათი და მწვანე ჩაი დამატკბობლით

საუზმე ხაჭოს დიეტის მენიუში კვირის განმავლობაში საკმაოდ ერთფეროვანია - ეს პრაქტიკულად ტრადიციაა ზოგიერთ დიეტურ დიეტაში. თუ გიჭირთ ერთი და იგივე კერძის ჭამა, შეგიძლიათ ხაჭო შვრიის ფაფით ან ქატო რძით ჩაანაცვლოთ.

ხაჭოს დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში

ეს კვების ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს საკმაოდ შესამჩნევი ჭარბი წონის მოშორება.

ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე ვარიანტს ხაჭოს დიეტის მენიუსთვის 2 კვირის განმავლობაში:

საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი, 30 გრ შვრიის რძე	ხაჭოს კასეროლი, სტაფილოს სალათი	50 გრ მოხარშული კრაბის ხორცი, პური უცხიმო ყველით
ჭიქა ახლად გაჟღენთილი გრეიფრუტის წვენი, 30 გრ ქატო რძით, 0% ცხიმი	100 გრ კოდის ფილე, 100 გრ ხაჭო	ბოსტნეულის წვნიანი, მწვანე ჩაი დამატკბობლით
2 პური ხაჭოთი 0% ცხიმი და ჩაი დამატკბობლით	ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი, ბარდით და უცხიმო ყველით	50 გრ მოხარშული კრაბის ხორცი, პური ხაჭოთი 0% ცხიმი
30 გრ მჭლე მოხარშული ხორცი, კიტრი, პური	ხაჭო უცხიმო გახეხილი ყველით და ტკბილი წიწაკით, პურით	ხაჭო და კენკრის კასეროლი
30 გრ მოხარშული ინდაური, პური ხაჭოთი 0% ცხიმი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი	250 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი კენკრით, შვრიის ფაფა	ხაჭოს მასა მწვანილით და კიტრით
ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი და 30 გრ შვრიის ფაფა	ხაჭო-სემოლინას კასეროლი ჟოლოთი და ლიმონის ცედრით	50 გრ ჰაკის ფილე და ბოსტნეული
2 პური ხაჭო და ჭიქა ჩაი დამატკბობლით	ხაჭო 0% ცხიმიანი კეფირით და ქლიავით	200 გრ გოგრა წვნიანი და პური

შენიშვნაზე! თუ გიჭირთ დღეში სამჯერადი კვება, შეგიძლიათ საჭმელს შორის მოაწყოთ საჭმლის ვაშლი ან გრეიფრუტი.

ხაჭოს დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და ამავე დროს შეუძლია გაუძლოს საკმაოდ ერთფეროვან მენიუს ამ დროის განმავლობაში.

4 კვირის ხაჭოს დიეტის კვების ვარიანტები:

საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
100 გრ შვრიის ფაფა და 2 მწვანე ვაშლი	200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის სალათი	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი ვაშლით
მოხარშული რბილი მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი დამატკბობლით	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი კენკრით	ბოსტნეულის ხარშვა
120 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი და ფორთოხალი	150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი და 100 გრ ნესვი	100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, სტაფილოს სალათი, მცენარეული ჩაი
ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი და პური	100 გრ შვრიის ფქვილი ჩ / კ. თაფლი, 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი და ვაშლი	გამომცხვარი უცხიმო თევზის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, ვარდის დეკორქცია
100 გრ შვრიის ფაფა კენკრით	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი და მოხარშული კვერცხი	200 გრ მოხარშული ქათამი და ბანანი
მოხარშული კვერცხი და გრეიფრუტი	100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი და 100 გრ მოხარშული ქათამი	150 გრ გამომცხვარი ინდაური ბოსტნეულით
30 გრ ქატო უცხიმო რძით	ბოსტნეულის ჩაშუშული და 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი	200 გრ გამომცხვარი პოლოლაკი, ბროკოლი და გრეიფრუტი

ხაჭოს დიეტის რეალური მიმოხილვები

ხაჭოს დიეტა მართლაც ეფექტურია და ჯერ არავის დაუტოვებია იმედგაცრუებული. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ მიმოხილვებს მათზე, ვინც წონაში იკლებს ხაჭოს დიეტის შესახებ.

სვეტლანა, 45 წლის

ეს დიეტა ბევრჯერ მიცდია. მე ყოველთვის ვიყენებდი ხელნაკეთი ხაჭოს, მე თვითონ ვამზადებდი მას. ვიღებ რძეს და ვტოვებ თბილ ადგილას მჟავედ, შემდეგ ვხარშავ. პირველად რომ ვიჯექი, დავკარგე 10 კგ წონა, შემდეგ კი 65 კგ. მას შემდეგ, თუ მივხვდი, რაც დავწერე, მაშინვე ვიღებ ხაჭოს.

ინა, 37 წლის

დიდი ხანია დონატი ვარ, მაგრამ რატომღაც არ მიფიქრია ჭარბი წონის მოშორებაზე, მაგრამ ერთ დღეს გადავწყვიტე წონის დაკლება. დავიწყე ყველა სახის დიეტის ძებნა, ახლა კი წავაწყდი ფოტოს ხაჭოს დიეტის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ძალიან შთაგონებული ვიყავი და გადავწყვიტე. აღმოვაჩინე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ ხაჭოსა და ხილზე და მე მიყვარს ტკბილეული, ამიტომ გადავწყვიტე ავირჩიო ეს ვარიანტი. დავითვალე კალორიების მიღება და დავიწყე საკუთარი თავისთვის ხაჭოს კერძების მომზადება. შედეგი - ერთ კვირაში დავკარგე 5 კგ. ახლა მე დავისვენებ ამ დიეტადან, მაგრამ მაინც ვითვლი კალორიებს. შემდეგ ისევ დავჯდები.

ნატალია, 28 წლის

ახლახანს დავამთავრე ხაჭოს დიეტა. მე შევეცადე რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი, და ამანაც არ გამიცრუა, მე ნამდვილად მომწონს ის ფაქტი, რომ ის შეიცავს უამრავ პროტეინს და ცილა მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის. სპორტით ვარ დაკავებული ნებისმიერი დიეტის დაცვით, რათა ჩემი ფიგურა იყოს მორგებული და თავს მშვენივრად გრძნობთ. მე გამოვიყენე 5% ხაჭო, ვჭამე მოხარშული ხორცი ლანჩზე, თორემ არაფერი, საღამოობით, ყველანაირი ბოსტნეულის სალათები, სუპები. ხაჭო ბევრ რამეს ერეოდა: კეფირთან, ხილთან, მწვანილთან, ისე რომ გემრიელი იყო. ერთ კვირაში 5 კგ დასჭირდა და შედეგით კმაყოფილი ვარ, ამიტომ ყველას ვურჩევ.

ნახეთ ვიდეო ხაჭოს დიეტის შესახებ:

ხაჭოს დიეტა ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად, გარდა ამისა, დიეტა სავსეა დიდი რაოდენობით ცილებით და მინიმუმ ნახშირწყლებით. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ კალორიების დეფიციტი, არ მიირთვათ ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები და შედეგი არ დატოვებს თავის ლოდინს.