ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ ახალგაზრდა დედებისთვის მშობიარობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში. ბავშვის დაბადებიდან ყველა ქალს სურს დაიბრუნოს პრენატალური ფორმა. თუმცა, ზოგჯერ ქალები ძუძუთი კვების პერიოდში აგრძელებენ წონის მატებას. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ მეძუძური დედების ტრენინგს უნდა მიუახლოვდეთ მთელი პასუხისმგებლობით, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს სხეულს. უნდა გახსოვდეთ, რომ ახალშობილის სხეული ძალიან მგრძნობიარეა დედის რძის შემადგენლობის ყველა ცვლილების მიმართ.
წონის დაკარგვის წესები მშობიარობის შემდეგ
ორსულობის დროს ცხიმის მომატება ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია, რომელიც აუცილებელია ბავშვის ნორმალური ტარებისათვის. თუ გსურთ რაც შეიძლება მალე დაიბრუნოთ წინა ფიგურა, მაშინ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები.
- Სურვილი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან წონის დაკლების სურვილისა და მოტივაციის გარეშე თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. თქვენი მოტივაციის ასამაღლებლად, გადახედეთ თქვენს ფოტოებს ორსულობის დაწყებამდე.
- თქვენი რუტინა უნდა ემთხვეოდეს თქვენი შვილის ჩვევას. ძალიან ხშირად ქალები მთელ დროს უთმობენ პატარას, სანამ ის გაღვიძებულია. როდესაც ბავშვი იძინებს, დაღლილობა დიდია და მას ნამდვილად სურს ჭამა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ იმ დროს, როდესაც ბავშვი. თუ თქვენი კვების რეჟიმი ემთხვევა, მაშინ თქვენ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს თქვენი წინა ფიგურის აღდგენისკენ.
- დასვენება უნდა იყოს სრული. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ თქვენი ძილი რვა საათზე ნაკლებ ხანს გრძელდება, მაშინ ინტენსიური ვარჯიშიც და უმძიმესი დიეტა ცხიმების დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. რასაკვირველია, ბავშვი აუცილებლად სერიოზულ კორექტირებას მოახდენს თქვენს ყოველდღიურობაში და თქვენ დაგჭირდებათ ახლობლების დახმარება, რათა საჭირო დრო დაიძინოთ.
- კვების პროგრამა დაბალანსებული უნდა იყოს. ძალიან მნიშვნელოვანია კვების პროგრამა დაბალანსებული იყოს საექთნო პერიოდში. ამ დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკაცრი დიეტა და მნიშვნელოვნად შეამციროთ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება. როგორც ითქვა, თქვენ არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ თქვენს ორგანიზმში კალორიები თავისთავად დაიწვება. ლაქტაციის პერიოდში დაახლოებით 600 დამატებითი კალორია იწვის მთელი დღის განმავლობაში.
საექთნო ვარჯიშები
ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა, მაგრამ ეს ასევე უარყოფითად აისახება მშობიარობის დროს დაზიანებული ქსოვილების რეგენერაციის პროცესებზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს თვენახევრისა.
ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ უმჯობესია ახალგაზრდა დედებმა იოგით ან პილატესით დაიწყონ. დადასტურებულია, რომ ამ პრაქტიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი სხეული ნებისმიერ დროს. გარდა ამისა, მათ არ აქვთ უკუჩვენებები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის კვების პერიოდში. პილატესის ან იოგას საშუალებით შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი, რომელიც აუცილებლად მოდის ბავშვის გაჩენისას თქვენს ცხოვრებაში. ბავშვის დაბადების შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ ძალიან აქტიური იყოთ მასზე ზრუნვაში. გახსოვდეთ, რომ ეს არის იგივე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დაწვავს თქვენს კალორიებს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ თქვენი ბავშვი კენგურუში ყოველდღე. ეს უფრო მეტ სტრესს მოუტანს ზურგისა და მუცლის კუნთებს. თუ გსურთ სპორტის თამაში თქვენი ბავშვის კვების დროს, მაშინ მინდა მოგცეთ რამოდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:
- ცურვა საუკეთესო ვარჯიშია ძუძუთი კვების დროს.
- თუ თქვენ დაიწყეთ სპორტული დარბაზში სიარული, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ წონა. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ რძის მჟავის გამოჩენა დედის რძეში, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს მისი გემო.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ კლასიკურ კარდიო აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი ან სტაციონარული ველოსიპედი, რათა არ დაკარგოთ ბევრი სითხე.
- შეარჩიეთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებშიც თქვენ ვერ შეძლებთ მკერდის დაზიანებას.
კვების პროგრამა კვების პერიოდში
საკმაოდ ხშირად, ახალგაზრდა დედები ათავისუფლებენ ჭარბ წონას კვების პერიოდში და დიდ ძალისხმევას არ აკეთებენ ამაში. ეს უპირველეს ყოვლისა განპირობებულია ენერგიის დამატებითი მოხმარებით, რაც ზემოთ უკვე განვიხილეთ. რა თქმა უნდა, ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები, მაგალითად, მეტაბოლიზმი, აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ხშირად ლაქტაციის პერიოდში ქალებს შეუძლიათ წონაში მატება ვიდრე მისი დაკლება.
ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული კვების პროგრამა, რათა ზიანი არ მიაყენოს ბავშვს და საკუთარ თავს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გამოვრიცხოთ ყველა შესაძლო ალერგენული საკვები რაციონიდან. ეს ეხება ყავას, შოკოლადს, რძის პროდუქტებს, ზოგიერთ ხილსა და ბოსტნეულს. ექიმი მოგაწვდით ამ პროდუქტების სრულ ჩამონათვალს.
არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს მეტ ქიმიურ დანამატს. ასევე, ნუ იფიქრებთ, რომ რაც უფრო მაღალკალორიულია თქვენი საკვები, მით მეტ საკვებ ნივთიერებებს მიიღებს თქვენი ბავშვი რძით. სხეულმა უკვე იზრუნა ყველაფერზე და შექმნა რეზერვები კვებისათვის საჭირო.
ლაქტაციის პერიოდში კვებაზე ყურადღება უნდა გამახვილდეს ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ მიზანმიმართული ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს ორი თვისა.
ქსენია კუზმენკოს მეძუძური დედებისთვის წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები ამ მოთხრობაში:
