ადრე თუ გვიან, ყველას აქვს ტკივილი თავის მხრივ დამღლელი ვარჯიშის დროს. Რა არის ეს? შეწყვიტეთ გამოცნობა და იჩქარეთ გაიგოთ მთელი სიმართლე ამგვარი ტკივილების შესახებ. ბევრ ადამიანს არ მოსწონს აერობული ვარჯიში გვერდით განმეორებითი ტკივილის გამო. ეს უსიამოვნო ჩხვლეტის შეგრძნებები არა მხოლოდ ქმნის დისკომფორტს, არამედ სხეული აფრთხილებს, რომ სპორტი ამჟამად არასასურველია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ტკივილის მიზეზებზე და როგორ გავუმკლავდეთ ტკივილს გვერდით ვარჯიშის დროს.
ტკივილის ძირითადი მიზეზები
ერთ -ერთი მიზეზი არის ზოგიერთი შინაგანი ორგანოს ზომის ზრდა, რაც დაკავშირებულია მათში დიდი რაოდენობით სისხლის ჩქარობასთან. ეს პირველ რიგში ეხება ელენთა და ღვიძლს. ადამიანის ორგანიზმში არის სისხლის რეზერვები, რომლებიც არ არის საჭირო სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისას.
აერობული დატვირთვების გავლენის ქვეშ, ორგანულ ქსოვილებს უფრო მეტი კვება სჭირდებათ და ამ ჭარბი რაოდენობა გამოიყენება სხეულის მიერ. ორგანოების ქსოვილებში შესვლისას სისხლს არ აქვს დრო, რომ დატოვოს ისინი და ორგანოების კაფსულები ნერვულ სისტემას აძლევენ სიგნალს ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტის აუცილებლობის შესახებ.
გვერდით ტკივილის გამოჩენის მეორე მიზეზი არის მუცელი. თუ ჭამის შემდეგ მალევე დაიწყებთ სპორტს, მაშინ მას საჭმლის მონელების დრო არ აქვს. ასევე, ღვიძლი ჩართულია საჭმლის მონელების პროცესში, რომელიც იწყებს ზომის ზრდას.
ეს ფაქტი არის რეკომენდაციის მთავარი მიზეზი სპორტის დაწყებამდე ორი საათით ადრე ჭამა. ეს არის საშუალო დრო, რადგან ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს საკვების გადამუშავების ხანგრძლივობაზე. ვთქვათ, ცხიმოვანი საკვებისა და მცენარეული ბოჭკოების უმრავლეს წყაროებს უფრო მეტი დრო სჭირდებათ მონელებაზე, ვიდრე სხვა საკვებს.
ასევე ამ მიზეზით, სპორტსმენებს სჭირდებათ უფრო ხშირად ჭამა, მაგრამ უფრო მცირე ნაწილებში. ეს არა მხოლოდ ზრდის მეტაბოლიზმს, რაც აუცილებელია სხეულის წონის შესანარჩუნებლად, არამედ აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტისთვის გაცილებით ადვილია საკვების მცირე ნაწილის დამუშავება.
გვერდითი ტკივილის თანაბრად გავრცელებული მიზეზია მაღალი ხარისხის გათბობის ნაკლებობა. უნდა გახსოვდეთ, რომ ძირითადი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ სხეული ამისათვის. კუნთების კარგად გათბობა არა მხოლოდ შეამცირებს დაზიანების რისკს, არამედ შეძლებთ გვერდით ტკივილის თავიდან აცილებას.
დაიწყეთ ყველა სესია ნელი და გლუვი ტემპით, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ძალზე მნიშვნელოვანია გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით. ასევე გააკონტროლეთ სუნთქვა. აუცილებელია ზომიერად ღრმად სუნთქვა დიაფრაგმის ამპლიტუდის გასაზრდელად, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადს გულში.
შეეცადეთ თითოეული ამოსუნთქვა და ინჰალაცია დააკავშიროთ გარკვეულ რაოდენობის ნაბიჯებს. გახსოვდეთ, რომ კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც ხშირად იწვევს ტკივილს თქვენს მხარეში, არ საჭიროებს მაქსიმალურ ინტენსივობას, როგორც, მაგალითად, ბოდიბილდინგში. შეეცადეთ ივარჯიშოთ შედარებით მსუბუქად და თქვენი საერთო ინტენსივობა ყოველთვის უნდა განისაზღვროს თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილი გვერდით არ არის ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების დარღვევის შედეგი, არამედ შინაგანი ორგანოების დაავადების ნიშანია. თუ გრძნობთ დისკომფორტს ზედმეტი კვების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, მაღალი ხარისხის დათბობა და ა. - დაუკავშირდით სპეციალისტს. ტკივილის ბუნებას ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს. მაგალითად, მკვეთრი (ხანჯლის) ტკივილები, რომლებიც წარმოიშვა "მოულოდნელად" შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების მექანიკური დაზიანების შედეგი.
მოსაწყენი ტკივილი ყველაზე ხშირად კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების შედეგია, როგორიცაა წყლულოვანი დაავადება. შეიძლება იყოს გულთან დაკავშირებული მტკივნეული შეგრძნებები. თუ თქვენ ატარებთ აქტიურ ცხოვრების წესს და დაიცავთ დიეტასა და დასვენების რეჟიმს, მაშინ ამ მიზეზების გამო ტკივილის ალბათობა ძალიან მცირეა.
როგორ გავუმკლავდეთ გვერდით ტკივილს?
მოდით შევხედოთ ტკივილთან გამკლავების მეთოდებს გვერდით.
- შეამცირეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა. თუ დარბიხართ, მაშინ თანდათან უნდა შეამციროთ სიჩქარე და, შედეგად, მშვიდი საფეხურისკენ წახვიდეთ. ასევე, გაშვების შემდეგ, თქვენ არასოდეს უნდა გაჩერდეთ დაუყოვნებლივ. თუ თქვენ, სირბილის შემდეგ, ცოტა ხნით ივლით, შემდეგ ასრულებთ ერთგვარ შეფერხებას. ტრენინგის ეს ეტაპი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე გაკვეთილის წინ გახურება.
- აუცილებელია რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს დააჩქარებს ორგანოებიდან სისხლის გადინებას. ამავე დროს, შეეცადეთ ამოისუნთქოთ იმ მომენტში, როდესაც ფეხი დგამს ნაბიჯს, ტკივილის არეალის საპირისპიროდ.
- ამოსუნთქვისას ღრმად შეიზილეთ მუცელი. ეს მეთოდი ამოიღებს ჭარბი სისხლს ღვიძლიდან, რაც გამოიწვევს ამ ორგანოს ზომის შემცირებას. გარკვეული გაგებით, ეს არის ღვიძლის მასაჟი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ დახრიოთ სხეული წინ.
- დააჭირეთ თითებს იმ ადგილს, სადაც ტკივილი ხდება რამდენიმე წამით. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ტკივილის აღმოფხვრას და თითების წრიული მოძრაობები ტკივილის ადგილზე.
ტკივილის გამომწვევი მიზეზების შესახებ გაცნობა, თქვენთვის გაცილებით ადვილი იქნება მათი წარმოშობის თავიდან აცილება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები. რა თქმა უნდა, ტკივილი შეიძლება კვლავ გამოჩნდეს, მაგრამ რამდენიმე მარტივი მეთოდის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად აღმოფხვრას ისინი.
კიდევ ერთხელ მინდა ვთქვა, რომ უფრო ადვილია ყველა დაავადების პრევენცია. ამ მიზეზით, შეეცადეთ არ ჭამოთ გაკვეთილამდე ცოტა ხნით ადრე და ყოველთვის გაათბოთ. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ აღმოფხვრას ტკივილის რამდენიმე მიზეზი გვერდზე, არამედ შეამციროთ დაზიანების რისკი.
ყოველთვის გახსოვდეთ პრობლემა. თუ მკვეთრად გაჩერდებით ინტენსიური სირბილის შემდეგ, ეს უარყოფითად აისახება მთელ სხეულზე ზოგადად და გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე კერძოდ. რა თქმა უნდა, სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, თქვენი მასწავლებელი ყოველთვის გიბიძგებდა ჯვრის გავლის შემდეგ წრეზე ან თუნდაც ორი ნაბიჯის გავლაზე. ეს არ იყო მისი ახირება, არამედ ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ტრენინგის დროს ტკივილის გამომწვევი მიზეზების შესახებ და როგორ გაუმკლავდეთ ამ ფენომენს, იხილეთ აქ:
