წონის დაკლებისას კარგია წყლის დალევა? რამდენი სითხე სჭირდება ადამიანს? სასმელის რეჟიმის ნორმალიზების წესები და გრაფიკი. რომელი წყალი აირჩიოს?
წონის დასაკლებად როგორ დავლიოთ წყალი პირველი შეკითხვაა, ვისაც წონის ნორმალიზება სურს, საკუთარ თავს უნდა დაუსვას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუნდაც იცოდეს სუფთა წყლის უდაო სარგებელის შესახებ, ბევრს ურჩევნია ყავის, ჩაის ან წვენების დალევა. სასმელის რეჟიმის დამყარებისას თქვენ გადადგამთ მნიშვნელოვან ნაბიჯს სიმსუბუქისა და სიმსუბუქისკენ. ორგანიზმში სითხის საკმარისი რაოდენობა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, დეტოქსიკაციას და განწყობის გაუმჯობესებას. როგორც ნებისმიერი ჯანმრთელობის საკითხი, გასახდომი წყალი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ საკითხის საფუძვლიანი შესწავლის შემდეგ.
რატომ გეხმარებათ წყალი წონის დაკლებაში?
წონის დაკლებისთვის წყლის დალევა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. რამდენს და რა სახის სითხეს სვამთ არის ძირითადი კითხვები, რომელსაც პროფესიონალი დიეტოლოგი დაუსვამს შეხვედრისას. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი 70% წყალია და დეჰიდრატაცია (მისი დეფიციტი) იწვევს სხეულის ფუნქციონირების დარღვევას. და ეს ვლინდება არა მხოლოდ ცუდი ტესტის შედეგებით, თუნდაც მცირე გადახრებით, ადამიანი გრძნობს საკმაოდ არასასიამოვნო სიმპტომებს - პირის სიმშრალე, ზოგადი სისუსტე. ორგანიზმში წყლის შემცველობის 10% -ით ან მეტი შემცირებით ხდება ცალკეული ორგანოების ფუნქციონირების გაუარესება, ვინაიდან უჯრედის სიკვდილი იწყება, წყლის ელექტროლიტური მეტაბოლიზმი ირღვევა.
წყლისა და მარილის სწორი ბალანსის მნიშვნელობა მათთვის, ვინც წონის ნორმალიზება გადაწყვიტა, კიდევ უფრო მაღალია. სითხის არასაკმარისი რაოდენობა არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად აქვეითებს კეთილდღეობას, არამედ იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ორგანიზმში ჭარბი დაგროვებას. სხვათა შორის, მისი შეფერხება ასევე მიუთითებს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების გადახრებზე და ხელს უწყობს სასწორის ისრებით მაღალ მაჩვენებლებს.
წყლის მიმოხილვები წონის დაკარგვისთვის საუბრობს წყლის მოხმარების კონტროლის ეფექტურობაზე. სკეპტიკოსებისთვის მხოლოდ ინდივიდუალური შთაბეჭდილებები არ არის საკმარისი. ფაქტები უნდა ლაპარაკობდეს მეთოდოლოგიის სასარგებლოდ. და ეს ფაქტები ხილული გახდება, თუ გავაანალიზებთ სხეულისთვის წყლის ძირითად ფუნქციებს:
- მისი სუფთა სახით, ეს არის უნივერსალური გამხსნელი ნუტრიენტებისთვის, ანუ მოხმარებული პროდუქციის ხარისხისა და სითხის რაოდენობის კონტროლით შეიძლება დარწმუნებული იყოთ მიწოდებული ელემენტების სრულ ასიმილაციაში. მაგალითად, ლიმონით წყალი წონის დასაკლებად არა მხოლოდ წყურვილის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებაა, არამედ ორგანიზმის გააქტიურება და იმუნიტეტის სტიმულირება C ვიტამინით.
- წყალი ასრულებს საკვების მონელების ძირითად ამოცანებს. საკმარისი სითხის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, ხოლო საკვების რაოდენობის გაკონტროლება შეგიქმნით კალორიების დეფიციტს და დაიკლებთ წონაში.
- ეს არის სატრანსპორტო სისტემის მნიშვნელოვანი ელემენტი: წყლისა და მარილის ნორმალური ბალანსი უჯრედების საკვებ ნივთიერებებს მიაწვდის, რითაც ხელს უწყობს მათ ფუნქციონირებას. წონის კონტროლის მქონე ადამიანებისთვის აუცილებელია, რომ ყველა მოხმარებული საკვები შეიწოვოს ორგანიზმისთვის მაქსიმალური სარგებლისთვის.
- ეს არის გარემო ნარჩენების აღმოსაფხვრელად: წყლის გარეშე სხეულის ნორმალური დეტოქსიკაცია შეუძლებელია, რაც ნიშნავს ეფექტურ ბრძოლას ჭარბი წონის წინააღმდეგ.
- წყალი აუცილებელია ნერვული იმპულსების გადაცემის და კუნთების ეფექტური კონტროლისთვის. წონის დაკლებისას ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს.
კვლევებმა არ დაადასტურა უშუალო კავშირი რამდენი წყლის მოხმარება გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის და დაკლებული კილოგრამების რაოდენობას შორის. თუმცა, დადგენილია, რომ ადამიანებში, რომლებიც მოიხმარენ საკმარის რაოდენობას სითხეებს, ანტიდიურეზული ჰორმონის დონე ნორმალურია.ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია წყალ-ელექტროლიტური ბალანსისთვის. თუ ადამიანი საჭიროზე ნაკლებს მოიხმარს, მაშინ მისი დონე სისხლში იზრდება. თავის მხრივ, სისხლში ანტიდიურეზულის ქრონიკული მატება ხელს უწყობს წონის მატებას. მხოლოდ სასმელის რეჟიმის შესწორება ამცირებს ჭარბი წონის რისკს 31%-ით. ამ გავლენის რთული მექანიზმი ჯერ კიდევ შესწავლილია.
წონის დაკლების მიზნით წყლის საათში მიღების სასარგებლოდ მტკიცებულება არის შემდეგი მონაცემები:
- 500 მლ სუფთა წყლის დალევიდან 10 წუთის შემდეგ, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე იზრდება 30% -ით და ამ დონეზე შენარჩუნდება მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
- როდესაც ცივი წყალი მოიხმარს, სხეული ხარჯავს ენერგიას მის გასათბობად სხეულის ტემპერატურამდე, რაც ნიშნავს რომ კალორიების მოხმარება იზრდება, ანუ წონის დაკლებისთვის ცივი წყალი ხელს უწყობს კალორიების მოხმარების გაზრდას.
- სუფთა წყალი ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას 200 კკალ -ით. დაახლოებით ამ რაოდენობის კალორიას შეიცავს ლიმონათები, წვენები და სხვა სასმელები, რომლითაც ადამიანს შეუძლია წყურვილის ჩაქრობა. ამიტომ, თუ თქვენ გეგმავთ თქვენი წონის ნორმალიზებას, მაღალკალორიული სასმელების ნაცვლად წონის დაკლებისთვის გადადით ლიმონის წყალზე.
- წყალი ამცირებს მადას. ნაკლები კალორიის მოხმარებისთვის საკმარისია დალიოთ 1-2 ჭიქა სითხე ჭამის წინ (30 წუთის განმავლობაში).
შეგროვებული მონაცემები საკმარისზე მეტია იმის გასაგებად, რომ სითხის მიღების კონტროლი მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. თუ ადამიანი ჭარბი წონაა, მაშინ სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება ხელს შეუწყობს რამდენიმე კილოგრამის მოშორებას.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დაკარგვისთვის?
ადამიანის სასმელის რეჟიმი რეგულირდება ქცევითი მექანიზმებით, როდესაც ამა თუ იმ მიზეზის გამო სხეული კარგავს სითხეს, ხოლო სისხლში ელექტროლიტების რაოდენობა უცვლელი რჩება. სისხლის გაზრდილი სიბლანტის გამო, პირის ღრუში ნერწყვდენა მცირდება და ტვინი იღებს პოტენციური დეჰიდრატაციის სიგნალს და გრძნობს წყურვილს. ამ მექანიზმის სირთულე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ არასასიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება მაშინ, როდესაც წყლის 5% -მდე იკარგება და ცვლილებები სხეულში იწყება უკვე 1% -მდე.
თუ წონის დასაკლებად საათობით სვამთ წყალს, წყურვილის შეგრძნების ალბათობა მინიმალური იქნება, ვინაიდან ადამიანი შეგნებულად აკონტროლებს წყლის ბალანსს და ყურადღებას ამახვილებს სხეულის მოთხოვნილებებზე. სითხე შემოდის ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის არასასიამოვნო სიმპტომების გამოვლინებამდე - პირის სიმშრალე, თავის ტკივილი და სხვა.
რა თქმა უნდა, ასეთი მექანიზმი ამოქმედდება, როდესაც საკმარისი რაოდენობის სითხე მიეწოდება. და აქ იწყება მთავარი სირთულეები, რადგან არ არსებობს ერთი ფიგურა, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის. აღმოჩნდა, რომ ზოგადი რეკომენდაციები დღეში მინიმუმ 8 ჭიქის მოხმარებისთვის არ არის გამყარებული რაიმე კვლევით. ჯერ კიდევ 1945 წელს, აშშ -ს ეროვნულმა საბჭომ გამოაქვეყნა მონაცემები, რომლებიც განსხვავდებოდა რეკლამირებული 2 ლიტრისგან და გირჩევთ გამოიყენოთ 2.5 ლიტრამდე დღეში.
დღემდე მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებისთვის წყლის საჭიროება კიდევ უფრო მაღალია. გამოდის, რომ მოხმარებული სითხის რაოდენობა, რომელიც საკმარისია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, მოსალოდნელ აქტივობაზე და სხვა ფაქტორებზე. მაგალითად, ვარჯიშის დღეს ადამიანს შეუძლია დაკარგოს 1,5 ლიტრამდე დამატებითი სითხე, რომელიც უნდა აღდგეს.
სითხის საშუალო მიღება ითვლება 35 მლ სხეულის წონის 1 კგ -ზე. ანუ, ზრდასრული მამაკაცისთვის, რომლის წონაა 100 კგ, მხოლოდ სხეულის ძირითადი მოთხოვნილებების დასაფარად, აუცილებელია დღეში 3,5 ლიტრის მოხმარება. და თუ მეცნიერებმა უკვე გაარკვიეს ყოველდღიური ნორმის გამოთვლები, მაშინ რამდენი წყალია საჭირო წონის დასაკლებად ჯერ არ არის დაზუსტებული. გამოთვლები შეუძლებელია მისი ათვისებისა და წონის ნორმალიზაციის პროცესების რთული კორელაციის გამო. ამავე დროს, აღმოჩნდა, რომ ადამიანების უმეტესობა სვამს სითხეებს, ვიდრე მათი ნორმაა.მხოლოდ სასმელის რეჟიმის ნორმალიზებას შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის მდგომარეობა და დაამყაროს ინდივიდუალური ფუნქციონალური სისტემების მუშაობა, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს სიმსუქნესთან ბრძოლას.
შეერთებულ შტატებში არის მცირე გრძელვადიანი კვლევა სასმელის ნორმალიზების სარგებელის შესახებ. მას შემდეგ რაც გაირკვა, რომ ადამიანების უმეტესობას არ აქვს საკმარისი სითხე, 50 ქალს სთხოვეს დამატებით 500 მლ დღეში. ამ რეჟიმის პირველი 8 კვირის განმავლობაში მათ დაკარგეს საშუალოდ 1.5 კგ ჭარბი წონა. ამავდროულად, სხვა ასპექტებში კვების კორექტირება არ განხორციელებულა.
სხვა კვლევებმა ასევე უარყო მითი სუფთა წყლის განსაკუთრებული წყურვილის ჩაქრობის შესაძლებლობის შესახებ. გამოდის, რომ ეს აუცილებელია მხოლოდ დეჰიდრატაციისთვის. სხვა შემთხვევებში, სხეულს შეუძლია შეავსოს წყლის მარილის ბალანსი არა მხოლოდ საგაზაფხულო წყაროების, არამედ წვენებისა და სუპების დახმარებით. საშუალოდ, ადამიანი მოიხმარს 1,5 ლიტრამდე სითხეს სხვადასხვა სახის სასმელების სახით, 1 ლიტრამდე მყარ საკვებთან ერთად. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დროს შეიძლება წარმოიქმნას კიდევ 300 მლ.
წონის დასაკლებად დღეში რამდენი წყლის დასალევად გაანგარიშების პროცესში ასევე მნიშვნელოვანია გავიგოთ სითხის ყოველდღიური მოხმარება. დღეში, 1.4 ლიტრამდე სითხე შარდთან ერთად ტოვებს ადამიანის სხეულს, ხოლო კიდევ 150 მლ მყარი განავლით, 0.9 ლიტრამდე აორთქლდება კანში, 350 მლ -მდე გამოიყოფა ჰაერით. ოფლიანობის მატებასთან ერთად მეტი სითხე იკარგება. ამიტომ, თუ ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, თქვენ გადაწყვიტეთ არა მხოლოდ დიეტის კორექტირება, არამედ ფიზიკური აქტივობის დამატება, მაშინ ეს ფაქტი გაითვალისწინეთ წონის დაკლებისთვის სასმელი წყლის გამოთვლისას.
Შენიშვნა! დღემდე, მრავალი მობილური პროგრამა შემუშავებულია წყლის ყოველდღიური მოხმარების გამოსათვლელად. პროგრამები კი ითვალისწინებენ სითხეს, რომელიც შემოდის ორგანიზმში ყავით, ჩაით, სუპებით და სხვა საკვებით და გვეხმარება გამოვთვალოთ რამდენი წყლის მოხმარება დღეში წონის დაკლებისთვის.
წონის დასაკლებად წყლის დალევის წესები
სხეულის ინდივიდუალური ყოველდღიური მოთხოვნილების დადგენისა და საჭიროებისამებრ მორგების შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება სითხის მიღების რეჟიმს.
წონის დაკლების გრაფიკი საათში ასევე შედგენილია ინდივიდუალურად შემდეგი რეკომენდაციების საფუძველზე:
- გაღვიძებიდან 15 წუთის შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა ცარიელ კუჭზე;
- სრულფასოვან ჭამამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ კიდევ 1 ჭიქა;
- ჭამის შემდეგ, ნებადართულია სითხის მოხმარება 2-2, 5 საათის შემდეგ;
- ძილის წინ 1 საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ კიდევ ერთი ჭიქა სითხე;
- სითხის დარჩენილი მოცულობა ერთგვაროვან ნაწილებად იხარჯება მისაღები საათების განმავლობაში.
არ შეგეშინდეთ ღამით წყლის დალევა წონის დაკლებისთვის - ეს არის კიდევ ერთი შესაძლებლობა სხეულის მხარდაჭერისთვის ხანგრძლივი ძილის დროს. თავისთავად, მას არ შეუძლია შეშუპების პროვოცირება. დილის შეშუპება ხდება მარილისა და შაქრის ჭარბი მიღებით ან არის ორგანიზმში სერიოზული დარღვევების სიმპტომი და უნდა იყოს ექიმთან ვიზიტის მიზეზი.
სითხის მიღება ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებაა, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ ასეთ ერთი შეხედვით მარტივ კითხვას ასევე აქვს თავისი წესები:
- ჭამის დროს არ უნდა დალიოთ სითხეები. მისი დალევა არა მხოლოდ არ გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, არამედ შეიძლება გაზარდოს მოხმარებული ნაწილიც. ჭამის დროს წყალი გაცილებით უკეთ შეიწოვება თხევად სუპებში, ვიდრე ცალკეულ სასმელში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ცივი სითხეების მოხმარება მეტ ენერგიას მოითხოვს, თბილი წყლის დალევა რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის. ცივი სასმელები ამცირებენ იმუნიტეტს და შეიძლება დაგაძინოთ. ორივე პირობა მიუღებელია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- ინდივიდუალური დღიური დოზა უნდა იქნას მოხმარებული დღის ყველაზე აქტიური 15 საათის განმავლობაში.
- მოიხმარეთ თქვენი რაოდენობა მცირე ნაწილებში, დილით დაწყებული წონის დაკლების მიზნით წყლით და დამთავრებული ჭიქით ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს თავიდან აიცილებს არასასურველ სტრესს თირკმელებზე და ექსკრეტორული სისტემის სხვა ორგანოებზე.
- ყოველთვის თან იქონიეთ წყლის ბოთლი. რამდენიმე ყლუპი დაგეხმარებათ წყურვილის შეგრძნებასთან დაკავშირებული დისკომფორტის თავიდან აცილებაში და შეამციროთ მზარდი მადის პირველი ნიშნები.
წონის დაკარგვის მიზნით წყლის სწორად დალევის რეკომენდაციები არასრული იქნებოდა მოხმარების მკაცრი კონტროლის რჩევის გარეშე. გადაჭარბება სავსეა ადამიანის სხეულით. და ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ დეჰიდრატაციაზე სითხის დაბალი მიღებით, არამედ მისი გადაჭარბებული რაოდენობით ინტოქსიკაციაზე. მოხმარებული წყლის დიდი რაოდენობის გამო ისტორიაში დაფიქსირდა რამდენიმე სიკვდილი. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ევოლუციურად ადამიანის სხეული ბევრად უკეთესად მოერგო მაცოცხლებელ ტენიანობას, ვიდრე მის ჭარბს.
რა წყალი უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის?
მოხმარების რაოდენობასა და სიხშირეს რომ გაუმკლავდეთ, ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოხმარებული სითხის ხარისხს. მაღაზიის დახლები სავსეა სხვადასხვა სასმელებით, მაგრამ ყველა მათგანი არ გამოდგება ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. ხშირად ჩნდება კითხვები იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა გაზიანი წყლის გამოყენება წონის დაკლებისთვის, წვენების ან კოფეინიანი კოქტეილების გამო, რადგან თითოეული შემოთავაზებული სასმელის ხელმისაწვდომობა ძირს უთხრის ადამიანის თვითკონტროლს. საინტერესოა, რომ განვითარებულ ქვეყნებში ადამიანების უმეტესობა სვამს არა წყურვილის მოსაკლავად, არამედ სასიამოვნო გემოს მისაღებად.
წონის ნორმალიზებისთვის, რა სახის წყალს სვამს წონის დაკლებისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს. ამ შემთხვევაში, სოდა და კომერციული წვენები არ იმუშავებს. ეს სასმელები შეიცავს უამრავ ფარული კალორიას და შაქარს. ამავე მიზეზით, ექსპერტები არ გირჩევენ სპეციალური სპორტული სასმელების გამოყენებას. მაგრამ ახალ წვენებში არ არის კონსერვანტები და დამატებითი შაქარი სამრეწველო წარმოების დროს. მაგრამ ის შეიცავს ნაყოფის რბილობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მარტო მოაკლოთ წყურვილი, არამედ გარკვეულწილად შეაფერხოთ თქვენი მადა.
ადამიანისთვის საუკეთესო არჩევანი იქნება მინერალური წყალი წონის დაკლებისთვის. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბრენდებს დაბალი მინერალურობით (2.5 გ -მდე ლიტრზე). წინააღმდეგ შემთხვევაში, შარდის პროცესები გაძლიერებულია. დასაშვებია სუსტი ჩაისა და სასმელების გამოყენება დანამატებთან ერთად, როგორიცაა წყალი ჯანჯაფილით წონის დაკლებისთვის. ისინი არა მხოლოდ მოგაკლებთ წყურვილს, არამედ სხეულს ამარაგებენ ჯანჯაფილში ნაპოვნი უზარმაზარი ნუტრიენტებით. კამა წყალს აქვს მსგავსი ეფექტი.
როგორ დავლიოთ წყალი წონის დაკარგვისთვის - ნახეთ ვიდეო:
ამრიგად, აუცილებელია სითხის მიღების კონტროლი. წყალი არის ადამიანის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მთავარი წყარო. და მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს პირდაპირი კავშირი დაკლებულ კილოგრამებსა და დალეულ რაოდენობას შორის, ექსპერტები მაინც გვირჩევენ სასმელის რეჟიმის ნორმალიზებას, რადგან ის მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ჭარბ წონასთან ბრძოლას, არამედ ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსისა და მეტაბოლური მექანიზმების ნორმალიზებას. ფუძის სითხეების შეგნებული მოხმარება შეიძლება იყოს გლუვი გადასვლა კვების კორექციაზე და წონის ნორმალიზებაზე.
