გაარკვიეთ, რა სახის კომპლექსის გაკეთება გჭირდებათ კოორდინაციისა და სტაბილურობის განსავითარებლად, რაც აუცილებელია სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნებაში. ყველა ადამიანს, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს, უნდა განუვითარდეს მოხერხებულობა და კოორდინაცია. ეს გაზრდის სპორტით სარგებლობას და გამორიცხავს ტრავმის რისკს.
ზოგს მიაჩნია, რომ სისწრაფე და კოორდინაცია თანდაყოლილია და ამიტომ გაუმჯობესება შეუძლებელია. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის და არსებობს სავარჯიშოები მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებისათვის, რაზეც დღეს ჩვენ გეტყვით.
თუმცა, ჯერ უნდა გაარკვიო რა არის მოხერხებულობა. ადრე, ეს უნარი აუცილებელი იყო ადამიანების გადარჩენისთვის, რადგან ეს მათ საშუალებას აძლევდა ნადირობა და თევზაობა უფრო ეფექტურად. ახლა ეს კონცეფცია უნდა იქნას გაგებული როგორც რამდენიმე თვისება ერთდროულად, როგორიცაა რეაქციის სიჩქარე, მოქნილობა, მობილურობა, ასევე მოძრაობების კოორდინაცია და სიზუსტე. ეს ყველაფერი შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს ცხოვრებაში.
შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი კოორდინაცია?
სანამ მოძრაობებზე კოორდინაციის განვითარების სავარჯიშოებზე ვისაუბრებთ, ჩვენ გირჩევთ, რომ ჩაატაროთ მარტივი ტესტი საკუთარი თავის შესაფასებლად.
ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ერთ ფეხიზე, მეორე კი მოხარეთ მუხლის სახსარში და აწიეთ ის თქვენთვის მოსახერხებელ სიმაღლეზე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.
ძალიან ხშირად ადამიანებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ წონასწორობა ერთ ფეხიზე უკეთ, ვიდრე მეორეზე. გამოცდის შემდგომი ჩაბარების მიზნით, თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ, მაგრამ დახუჭული თვალებით. თუ თქვენ შეძელით ოცდაათი წამის განმავლობაში დგომა, მაშინ საკმაოდ კარგი კოორდინაცია გაქვთ. თუ არა, მაშინ დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება მოძრაობების კოორდინაციის განსავითარებლად.
როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კოორდინაცია?
ქვემოთ მოყვანილი მოძრაობების მიზანია დამოუკიდებლობის მიღწევა თქვენი სხეულის ტვინიდან და მხედველობის ორგანოებიდან. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- მიიღეთ მდგომი პოზიცია ერთ ფეხიზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია თავები გადაუხვიოთ მარცხნივ და მარჯვნივ და არ დააფიქსიროთ მზერა საგნებზე. გააკეთეთ ერთი წუთი თითოეულ ფეხიზე.
- დადექით კედელზე ერთ ფეხიზე და დაიწყეთ ბურთის სროლა, შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი კედლიდან გადახტომის შემდეგ.
- დადექით ერთ ფეხიზე და გადახტეთ, მეორეზე დაეშვით. ვარჯიშის ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთია.
- საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობისას, შეინარჩუნეთ წონასწორობა ხელჩანთების გარეშე.
- აიღეთ პატარა ბურთი თქვენს ხელში და დაიწყეთ მათი გადაყრა, დაჭერა ან მარცხენა ან მარჯვენა ხელით.
როგორ მოვამზადოთ კოორდინაცია სახლში?
დაიწყეთ მარტივი კომბინაციებით, თანდათანობით გადავიდეთ უფრო რთულებზე. ფეხბურთი, კალათბურთი და ჰოკეი ძალიან ეფექტურია კოორდინაციისა და მოხერხებულობის განვითარებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იაროთ ბალანსის სხივზე ან რკინიგზაზე ბალანსის შენარჩუნებისას. ახლა კი ჩვენ მივცემთ სავარჯიშოების მაგალითებს მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებისათვის:
- სავარჯიშო # 1. მიიღეთ მდგომი პოზიცია და დაიწყეთ ბრუნვითი მოძრაობების გაკეთება თქვენი ხელებით. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა მოძრაობს საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, ხოლო მარცხენა ისრის მოძრაობის მიმართულებით. დაახლოებით 15 მოძრაობის დასრულების შემდეგ გადაატრიალეთ ბრუნვის მოძრაობების მიმართულება.
- სავარჯიშო ნომერი 2. მარცხენა ხელის თავი მდებარეობს თავზე ხუთი სანტიმეტრით, ხოლო მარჯვენა მუცელზეა. დაიწყეთ მარცხენა ხელის ერთდროულად დაწევა და აწევა, გვირგვინის შეხება და მარცხენა წრიული მოძრაობები მუცლის სიბრტყეში.
- სავარჯიშო ნომერი 3. მიიღეთ მდგომი პოზიცია და გაშალეთ ხელი წინ.დაიწყეთ ბრუნვითი მოძრაობების შესრულება თქვენი ხელით საათის საათის მოძრაობის მიმართულებით და იმავე ხელის ფუნჯით მოძრაობები მოძრაობის საწინააღმდეგოდ. შეასრულეთ სავარჯიშო შეუფერხებლად და ყოველგვარი ხელის დარტყმის გარეშე.
- სავარჯიშო ნომერი 4. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და დაიწყეთ თვითნებური მოძრაობების შესრულება ერთ მათგანთან ერთად, ხოლო მეორესთან გეომეტრიული ფორმების დახატვა. დაახლოებით 15 მოძრაობის დასრულების შემდეგ, შეცვალეთ ხელი.
სასარგებლო რჩევები კოორდინაციის განვითარებისთვის
ჩვენ ახლახანს ვისაუბრეთ ეფექტურ ვარჯიშებზე მოძრაობების კოორდინაციის განვითარების მიზნით, და ახლა ღირს რამდენიმე რჩევის მიცემა, რაც თქვენს ვარჯიშებს უფრო ეფექტურს გახდის.
ყოველდღე ღირს ერთი ან ორი მოძრაობის გაკეთება, რომელიც მიმართულია კოორდინაციის განვითარებაზე. შედეგად, თქვენ მოგიწევთ ყველა ვარჯიშის შესრულება მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებისათვის კვირაში მხოლოდ ერთხელ, რომ მიიღოთ შესანიშნავი ეფექტი.
გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული თამაშები, იცეკვოთ, ან უბრალოდ ითამაშოთ თქვენს შვილთან ერთად. ნუ უგულებელყოფთ გადაადგილების შესაძლებლობას.
შეეცადეთ დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს საქმიანობას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ელემენტები, როგორიცაა Pilates. ეს არა მხოლოდ დააჩქარებს თქვენს პროგრესს, არამედ გახდის თქვენს კლასებს უფრო საინტერესო. ყოველთვის და ყველაფერში ცდილობენ მიაღწიონ განვითარების ახალ დონეს. რაც შეეხება ტრენინგს, ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის მარტივი ვარიაციის დაუფლების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო რთული სწავლება.
როგორ გააუმჯობესოს მოძრაობების კოორდინაცია, იხილეთ აქ:
