გაარკვიეთ რომელი სავარჯიშოებია ყველაზე ეფექტური გვერდითი ცხიმის დაწვაში. ამავე დროს, თქვენ უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს დღეში არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ქალის სხეული ძალიან მზადაა ცხიმის შესანახად, მაგრამ არ სურს მასთან განშორება. ამ მხრივ ყველაზე პრობლემური ადგილებია თეძოები, წელის და თეძოები. არსებობს რამოდენიმე მეთოდი ცხიმოვან დეპოზიტებთან ურთიერთობისას, რომლებსაც აქვთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. დღეს თქვენ შეისწავლით სავარჯიშოებს ცხიმების დაწვის შესახებ და გაეცნობით ამ მიზნის მისაღწევად მეთოდებს.
წონის დაკლების მიზნით, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის მონახულება და ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც კი. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და გქონდეთ საკმარისი თვითმოტივაცია ამისათვის. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეამჩნიოთ შედეგები, თუ გაქვთ ჰანტელები ან ფიტბოლი.
რა სავარჯიშოებია ცხიმების წვისთვის გვერდებზე?
ყველა მოძრაობა, რომელზეც ახლა იქნება საუბარი, შეიძლება შეასრულოს არა მხოლოდ გოგონებმა, არამედ მამაკაცებმაც. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ სხეულის ცხიმი და ეს არ საჭიროებს სპორტის ან ძვირადღირებული სპორტული აღჭურვილობის გამოცდილებას. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ თავისუფალ დროს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თანამედროვე ცხოვრებაში.
ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული და თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ დიეტური კვების პროგრამა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს კვირაში სამჯერ. გადართეთ ფრაქციულ კვებაზე და მიირთვით მცირე კვება დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე საკვებისგან. ახლა მოდით შევხედოთ რა სავარჯიშოები ცხიმების წვისთვის შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო:
- სავარჯიშო # 1. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. მჭიდროდ გაწურეთ პირსახოცი მუხლის სახსრებს შორის და დაიწყეთ ტანის აწევა ერთდროულად. ტრაექტორიის ზედა პოზიციაში თქვენ უნდა გაჩერდეთ წამით, შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება.
- სავარჯიშო ნომერი 2. დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია, აწიეთ მუხლები მუხლის სახსრებში მოხრილი 60 გრადუსიანი კუთხით მიწასთან შედარებით. ამ დროს ხელები უნდა იყოს თავების უკან. დაიწყეთ სხეულის ნელა აწევა, პაუზა ტრაექტორიის უკიდურეს ზედა პოზიციაზე. რაც უფრო მეტ დროს შეძლებთ იყოთ ამ პოზიციაზე, მით უფრო ეფექტური იქნება მოძრაობა.
- სავარჯიშო ნომერი 3. ახლა თქვენ უნდა დააკავშიროთ პირველი ორი მოძრაობა. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ სავარჯიშოში. სხეულის აწევის დროს თქვენ ასევე უნდა აწიოთ ფეხები 60 გრადუსიანი კუთხით, გაჩერდეთ მოძრაობის ტრაექტორიის საბოლოო პოზიციაზე. ასევე გაშალეთ ხელები წინ, ხოლო მხრის პირები აწიეთ მიწიდან.
რა სპორტული აღჭურვილობა გამოვიყენოთ ცხიმების წვისთვის?
ამ მოძრაობების შესასრულებლად დაგჭირდებათ სპორტული ინვენტარი. გააკეთეთ ისინი ყოველდღიურად ორმოცი წუთის განმავლობაში და თქვენი წელის ზომა სწრაფად შემცირდება:
- სავარჯიშო # 1. მოძრაობა შესრულებულია თქვენს საყვარელ მუსიკალურ მელოდიებზე ჰოოპით. ატრიალეთ სპორტული ინვენტარი ათი წუთის განმავლობაში.
- სავარჯიშო ნომერი 2. ფიტბოლი ძალიან ეფექტური საშუალებაა ცხიმებთან საბრძოლველად. გვერდზე დაწექით ჭურვიზე და დაისვენეთ ერთი ხელით მიწაზე, ხოლო ფეხები გასწორდით. დაიწყეთ მაქსიმალურად გაჭიმვა სტაბილური პოზიციის მისაღებად. როდესაც თქვენ დაიკავეთ სწორი პოზიცია, მაშინ სხეულის ნაწილი გულმკერდსა და ბარძაყებს შორის უნდა განთავსდეს სპორტულ აღჭურვილობაზე. ამის შემდეგ დაიწყეთ თქვენი ზედა ფეხის აწევა რაც შეიძლება მაღლა მუხლის სახსრის მოხრის გარეშე. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა შეასრულოთ 3 -დან 4 კომპლექტი 10 გამეორებით, თითოეული მხრიდან.
- სავარჯიშო ნომერი 3. ფეხები მხრის სახსრების დონეზეა, ხელებში კი ჰანტელია შეკრული. დაიწყეთ მარცხნივ გადახრა, ხოლო მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ დაიხარე საპირისპირო მიმართულებით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
ცალკეული ვარჯიშები ცხიმების წვისთვის გვერდებზე
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სპეციალური მოძრაობები სხეულის კონკრეტულ უბნებზე დამიზნებით. აქ მოცემულია სამი ეფექტური ვარჯიში ცხიმების დაწვისთვის თქვენს მხარეზე:
- Oblique twists.
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა.
- ჩამოკიდებული ფეხის ბრუნვა.
როდესაც თქვენი კუნთები საკმარისად ძლიერია, თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ მოძრაობების შესრულება დამატებითი წონებით. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ცხიმების დეპოზიტები გვერდებზე ეფექტურად დაიწვება მუცლის ღრუს კუნთების ვარჯიშისას. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ცხიმის მოცილება, არამედ თქვენი ფიგურის უფრო მიმზიდველი გახადოთ. შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია დღეს აღწერილი ყველა მოძრაობის გაერთიანებით.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე აქტიური ცხოვრების წესი. ცხიმები შეიძლება დაიწვას ნებისმიერი სახის საქმიანობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ველოსიპედით გასეირნებით, ბანაობით, თოკით მუშაობით, ან უბრალოდ ცეკვით.
როგორ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
[მედია =
