გაარკვიეთ, რომელი ტრენაჟორები ვარჯიშის დროს არ გჭირდებათ საერთოდ და ისინი არ მოგცემთ გარე და შიდა ეფექტს. ბოდიბილდინგის მთელი არსებობის განმავლობაში შეიქმნა უამრავი ტრენაჟორი. თუმცა, ბოლო წლებში მეცნიერები ამბობენ, რომ ზოგიერთი მათგანი შესაძლოა სპორტსმენისთვის სასარგებლო არ იყოს. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ რომელი აპარატებია სპორტული დარბაზში უსარგებლო და რატომ. დამეთანხმებით, რომ აზრი არ აქვს სპორტულ აღჭურვილობაზე მუშაობას, რომელიც არ დაგეხმარებათ წინსვლაში. უფრო მეტიც, ზოგიერთმა მოწყობილობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
დაწოლილი ფეხის პრესი
ფეხის კუნთები ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერია მთელ სხეულში და მათ შეუძლიათ დიდი ტვირთის აწევა. თუმცა, ამ სიმულატორის გამოყენებისას, დიდი დატვირთვა მოდის ქვედა ზურგზე, რაც ცუდია. შედეგად, მალთაშუა დისკები შეიძლება დაზიანდეს. თქვენ აუცილებლად უნდა ჩაანაცვლოთ ეს ვარჯიში რეგულარული კვნეტით, რომლის დროსაც მუშაობაში არა მხოლოდ ფეხების კუნთებია აქტიურად ჩართული, არამედ ზურგიც.
მჯდომარე ფეხის გაფართოება
ეჭვგარეშეა, რომ ეს სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ ტუმბოს ფეხების კუნთები. თუმცა, ვარჯიშის დროს მუხლის სახსრებზე დატვირთვა მაღალია და ეს დაუშვებელია. ჩვენ გირჩევთ, რომ ამ მოძრაობის ნაცვლად ასვლა მაღალ პლატფორმაზე. თუ სახლიდან მუშაობთ, ეს შეიძლება იყოს სკამი ან სავარძელი.
მჯდომარე გულმკერდის პრესი
ეს სიმულატორი, მეცნიერთა აზრით, საკმარისად უსაფრთხოა. საქმე იმაშია, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ერთი ხელი ყოველთვის უფრო ძლიერი ვიდრე მეორე. ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით, სუსტი ხელი ასე იქნება. ბიძგები იქნება სიმულატორის ოპტიმალური შემცვლელი. ამ ვარჯიშის შესრულებით თქვენ შეძლებთ თანაბრად დატვირთოთ ორივე ხელის კუნთები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ბიძგების გაკეთებისას ჩართულია დუნდულოები და მუცლის კუნთები.
ბარძაყის კუნთების ამოტუმბვა
დასაწყისისთვის, სიმულატორი უზრუნველყოფს კუნთების მცირე ჯგუფის ჩართვის შესაძლებლობას. ამ შემთხვევაში, ზურგის სვეტი და მუხლის სახსრები იღებენ არასაჭირო სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. სიმულატორის შესაცვლელად საუკეთესო ვარიანტია ერთ ფეხიზე დგომა. ეს რთული მოძრაობაა, მაგრამ ის თანაბრად იტვირთებს ფეხების ყველა კუნთს, დუნდულის ჩათვლით.
შეწონილი ხბო იზრდება
ამ სიმულატორის ყველა დადებითი თვისებით, უნდა გახსოვდეთ ზურგის სვეტის საფრთხის შესახებ. თუ ხშირად ასრულებთ ამ მოძრაობას, მაშინ გარანტირებული გაქვთ ზურგის ტკივილი. ჩვენ გირჩევთ, რომ სცადოთ ხბოს რეგულარული აწევა და გამოიყენოთ ჰანტელები, რომ გაართულოთ მოძრაობა.
ფეხის დახვევის მანქანა
მუწუკებს შეუძლიათ ორი მოძრაობა - ბარძაყის გაფართოება და მუხლის მოხრა. განსახილველი მანქანა ახლა მხოლოდ მეორე მოძრაობის საშუალებას იძლევა, რომელიც იზოლირებულია. როგორც თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ, ეს მას ნაკლებად ეფექტურს ხდის. უფრო მეტიც, ბიომექანიკის თვალსაზრისით შესრულებულ მოძრაობას ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ბუნებრივი.
მჯდომ გადახვევის მანქანა
ამ მოძრაობის შესრულებით თქვენ არავითარ სარგებელს არ მიიღებთ, მას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. სხვადასხვა სიმაღლის სპორტსმენებს ხშირად უჭირთ საჭირო კუნთების გამოყენება. შედეგად, დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ჩვენ გირჩევთ შეასრულოთ სხვადასხვა სახის ფიცარი, რომლითაც შეგიძლიათ ამოტუმბოთ სხეულის დიდი რაოდენობა.
მეცხოველეობის ტრენერი - ფეხის აგრესია
ამ ტიპის სპორტული ინვენტარი უყვართ გოგონებს, რომლებმაც ახლახანს გადაწყვიტეს ფიტნესზე წასვლა. სიმულატორზე მუშაობისას იქმნება შეგრძნება, რომ ბარძაყის გარე და შიდა ზედაპირებზე ცხიმი სიტყვასიტყვით იწვება ჩვენს თვალწინ. თუმცა, პრაქტიკაში ეს არ ხდება. დარბაზების ზოგიერთი მფლობელი პირად საუბარში აღიარებს, რომ მათ სპეციალურად შეიძინეს ეს სიმულატორი ახალი ვიზიტორების მოსაზიდად. უმჯობესია გააკეთოთ ლანჟები, ისევე როგორც squats.
სმიტი ტრენერი
ეს აღჭურვილობა შეგიძლიათ იხილოთ ნებისმიერ დარბაზში და ზოგი მიიჩნევს, რომ სმიტის მანქანა გენიალური დიზაინია. სიმულატორის უპირატესობებს შორის ყველაზე ხშირად აღინიშნება უსაფრთხოება. საქმე იმაშია, რომ სპორტული აღჭურვილობა მოძრაობს მკაცრად წინასწარ განსაზღვრული ტრაექტორიის გასწვრივ და არ არის საჭირო იმის შიში, რომ ის თქვენზე დაეცემა. ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს მართლაც კარგია.
ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სმიტის მანქანაში მუშაობისას, ნაკლები კუნთია ჩართული მუშაობაში, ვიდრე შესაძლებელია თავისუფალი წონის მქონე მოძრაობების შესრულებისას. შედეგად, თქვენი კუნთები უბრალოდ ვერ შეძლებენ ჰარმონიულად ამოტუმბვას. გარდა ამისა, სმიტის მანქანაში მოძრაობები ხდება არაბუნებრივი. რაც ზრდის დაზიანების რისკს. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ კლასიკური ძირითადი მოძრაობები.
შეწონილი დისკის ტრენერი
კიდევ ერთი სიმულატორი, რომელიც გვხვდება ბევრ სპორტულ დარბაზში. ის რეიტინგშია უსაფრთხოთა შორის და მასში მუშაობისთვის ტრენინგისთვის ყველაზე ხშირად თქვენ უნდა გადაიხადოთ ინსტრუქტორის მომსახურება. თუმცა, ეფექტურობის თვალსაზრისით, ეს სპორტული აღჭურვილობა ჩამორჩება ჩვეულებრივ ჰანტელებთან მუშაობას. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ ყველა ქულა (სამი) თავისუფალ წონასთან შედარებით. სიმულატორის საშუალებით თქვენ მხოლოდ ერთს ამუშავებთ. ტრავმის რისკიც იზრდება და სპორტსმენისთვის საუკეთესო ვარიანტია თავისუფალი წონებით მუშაობა.
მჯდომარე ხბოს ამაღლების ტრენერი
თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რომელი აპარატები არის სავარჯიშო დარბაზში უსარგებლო და რატომ, მაშინ ეს სავარჯიშო აღჭურვილობა ნამდვილად არის სიაში. ის სრულიად უსარგებლოა, თუმცა უსაფრთხო. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი გენეტიკა, მაშინ ხბოს კუნთები ცუდად რეაგირებენ ვარჯიშზე. მათი გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ მინიმალური პაუზებით და განახორციელოთ ვარჯიშები თავისუფალი წონით.
ბოსუს ბურთი
ყველა ტრენაჟორებს შორის, რომლებიც ჩვენ უკვე განვიხილეთ, BOSU- ბურთი ყველაზე უსარგებლოა. იგი შეიქმნა ფიზიოთერაპიაში ტრავმის რეაბილიტაციისთვის გამოსაყენებლად და მართლაც შეიძლება იქ იყოს სასარგებლო. თუმცა, შემდეგ ზოგიერთმა მწვრთნელმა მიიქცია მისი ყურადღება და დაიწყეს თავიანთი პალატების დარწმუნება, რომ არასტაბილურ ზედაპირზე ვარჯიში უფრო ეფექტურია კლასიკურ ვარჯიშებთან შედარებით.
უნდა გახსოვდეთ, რომ კუნთები იზრდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი იღებენ მაქსიმალურ დატვირთვას. BOSU- ბურთთან მუშაობისას ეს უბრალოდ შეუძლებელია. გახსოვთ, რამდენად ხშირად აღმოჩნდებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში არასტაბილურ ზედაპირზე? თუ გსურთ წონასწორობის განვითარება, მაშინ უბრალოდ დაიხურეთ ან აიღეთ საგნები უფრო ხშირად ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
გრავიტაციის ჩექმები
საბედნიეროდ, ეს მანქანა არ არის ხელმისაწვდომი ყველა სპორტული დარბაზში. ეს სავარჯიშო აღჭურვილობა არის კიდევ ერთი კანდიდატი ყველაზე უსარგებლო სავარჯიშო აპარატის ტიტულისთვის, რადგან თქვენ არ მიიღებთ რაიმე სარგებელს მასთან მუშაობით.
დროის ოსტატი
ეს მოწყობილობა ერთ დროს პოპულარული იყო სხვადასხვა სატელევიზიო მაღაზიებში. გარეგნულად, სიმულატორი ძალიან უცნაურად გამოიყურება. თუ თქვენ შეძლებთ ვარჯიშს ტელევიზორის ეკრანის წინ ჯდომისას, მაშინ ასეთ ვარჯიშებს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ფიზიკური.
ტრენერი "გაზელი"
მისი შემქმნელი არის ტონი ლიტლი, რომელმაც მოახერხა დიდი რაოდენობით უსარგებლო სავარჯიშო აღჭურვილობის დანერგვა ფიტნესში მთელი თავისი კარიერის განმავლობაში. თუ გსურთ იცოდეთ სპორტული დარბაზში რომელი აპარატებია უსარგებლო და რატომ, გადახედეთ ლითლის მანქანებს.
ვიბრაციული პლატფორმა
ეს სავარჯიშო მანქანა სულ უფრო პოპულარული ხდება ქალებში, რომელთაც სურთ ზედმეტი ცხიმის მოშორება. სამუშაო ადგილზე ვიბრაცია ითვლება მავნე ფაქტორად და ამ სიმულატორის გამოყენებით თქვენ განზრახ აყენებთ თქვენს სხეულს კანკალს.
სარბენი ველოსიპედი
სინამდვილეში, ამ შემთხვევაში ძნელია რაიმე კომენტარის გაკეთება. თუ თქვენ შეხვდებით ამ სასწაულის სიმულატორს, უბრალოდ შეხედეთ მას და გაიარეთ.
პლასტმასის წყლის ბოთლები
ფიტნესის ზოგიერთი ვებ გვერდი გირჩევთ გამოიყენოთ პლასტიკური წყლის ბოთლები ჰანტელის ნაცვლად. მართლა ძნელია ნორმალური სპორტული ინვენტარის მიღება და მშვიდად ვარჯიში?
გაფართოების ჯოხი
ეს არის ერთ -ერთი პროდუქტი ჯანმრთელობის პროდუქტების ფართო ასორტიმენტში. ასეთ მოწყობილობასთან მუშაობა სრულიად უაზროა.
სახის მასაჟორი
შეხედეთ მოწყობილობას და ყველაფერი ნათელი გახდება ჩვენი კომენტარების გარეშე. ძნელი წარმოსადგენია უფრო სულელური სიმულატორი.
გამტაცებლების ვარჯიშები
ხშირად, გოგონები იყენებენ ამ ტიპის სავარჯიშო აღჭურვილობას იმ იმედით, რომ მოიშორებენ ზედმეტ ცხიმს. თუმცა, მათ სრულიად არ ესმით ლიპოლიზის პროცესების პრინციპები. დაიმახსოვრეთ, რაც არ უნდა აქტიურად იკუმშოს ბარძაყის კუნთები, ამ მხარეში ცხიმოვანი ქსოვილი არ დაიწვება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ კარდიო სიძლიერის ვარჯიშთან ერთად. აერობული სესიების გარდა, ჩვენ გირჩევთ ბარბექციის გაკეთებას ბარძაყის კუნთების გამკაცრების მიზნით.
ხელების გასწორება ჰანტელებით დახრილი პოზიციით
ეს მოძრაობა ხორციელდება ტრიცეფსის ტუმბოსთვის. ამასთან, მძიმე ჰანტელის გამოყენებისას, მკლავი სწრაფად იღლება და კუნთები არ იღებენ საჭირო დატვირთვას ზრდისთვის. არ იფიქროთ, რომ სპორტული აღჭურვილობის წონის შემცირება სიტუაციას უკეთესობისკენ შეცვლის. ამ უსარგებლო მოძრაობის ნაცვლად, ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ ბიძგები არათანაბარ ბარებზე. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ იდაყვის სახსრები დიდად არ გადანაწილდეს მხარეებზე.
ჩრდილების კრივი წონით
ვარაუდობენ, რომ ასეთი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ააწყოთ მკლავების კუნთები და ამით გაზარდოთ დარტყმის ძალა. ამასთან, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვა მოძრაობები ამ მიზნის მისაღწევად. ჩრდილის კრივში და წონის გამოყენებისას (ყველაზე ხშირად ჰანტელებში), თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები, რაც იწვევს ტრავმის გაზრდის რისკს. ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ ვარჯიშებს საკუთარი სხეულის მასით, მაგალითად, დაჭიმვით.
შეწონილი მაჯის ტალღები
ეს არის უკიდურესად სპეციფიკური მოძრაობა, რომელზედაც არ უნდა დახარჯო ვარჯიშის დრო. გაცილებით ეფექტურია თითის წვერებზე ბიძგების შესრულება. ეს ძალიან რთულად ჟღერს, მაგრამ სხეულის ზედა კუნთების საკმარისი განვითარებით, თქვენ არ შეგექმნებათ არანაირი პრობლემა.
ჩაჯდომები მედბოლზე
სპორტის ბევრი გულშემატკივარი აცხადებს თავის ვიდეო ბლოგებში, რომ ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია. პროფესიონალები, სავარაუდოდ, გაჩუმდებიან, რადგან ძნელია ადამიანის დარწმუნება. არ დაიჯეროთ, რომ მედბოლით სკუატების გაკეთება უფრო დიდ ეფექტს მოგცემთ კლასიკურ ვარჯიშთან შედარებით. მაგრამ ტრავმის რისკი მნიშვნელოვნად მაღალი იქნება.
დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რომელი აპარატებია სპორტული დარბაზი უსარგებლო და რატომ. ჩვენ ასევე განვიხილეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც აუცილებლად არ უნდა შედიოდეს თქვენს სასწავლო პროგრამაში.
უსარგებლო მანქანებისა და სავარჯიშოების შესახებ უფრო მეტი იხილეთ შემდეგ ვიდეოში:
