გაეცანით როგორ, სტეროიდების და სხვა პრეპარატების გამოყენების გარეშე, მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ტესტოსტერონის ბუნებრივი წარმოება კუნთების მასის აქტიურად მოპოვების მიზნით. კლასიკური გაგებით, მამრობითი სილამაზე განასახიერებს ამოვარდნილი კუნთებით, კარგი პოტენციალითა და მშფოთვარე ტემპერამენტით. ყველა ეს სექსუალური მახასიათებელი, ისევე როგორც მამაკაცის ჯანმრთელობა, დიდწილად განისაზღვრება ტესტოსტერონით. თუმცა, თანამედროვე პირობებში, ბევრი მამაკაცი ხშირად განიცდის ამ ჰორმონის დონის შემცირებას, რაც იწვევს უამრავ პრობლემას. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად.
ტესტოსტერონი - რა არის ეს?
ტესტოსტერონი არის ჰორმონი, რომელიც სინთეზირდება ორგანიზმში ქოლესტერინისგან. უნდა გვახსოვდეს, რომ ტესტოსტერონის საწყისი ფორმა არააქტიურია, რადგან ის დაკავშირებულია ცილის ნაერთთან - გლობულინთან. ეს ნივთიერება არის ტესტოსტერონის ტრანსპორტი და ამ ფორმით, მამრობითი ჰორმონი გადადის სისხლში.
როდესაც შეკრულია, ტესტოსტერონი ვერ ურთიერთქმედებს ანდროგენის რეცეპტორებთან. ამისათვის ის უნდა გარდაიქმნას დიჰიდროტესტოსტერონად, რაც შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ფერმენტ 5-ალფა რედუქტაზას გავლენის ქვეშ. ტესტოსტერონი ძლიერ გავლენას ახდენს მამაკაცის სხეულზე. ეს არის ეს ჰორმონი, რომელიც განსაზღვრავს სასქესო ჯირკვლების განვითარებას მამაკაცის სხეულში, სექსუალურ სურვილს, სპერმატოგენეზს და ზოგად კეთილდღეობას.
ასევე, ტესტოსტერონი იცავს სხეულის თითქმის ყველა სისტემას სხვადასხვა დაავადებებისგან. ჰორმონი სინთეზირდება სათესლე ჯირკვლებისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ტესტოსტერონი ასევე გვხვდება ქალის სხეულში მცირე კონცენტრაციით.
რატომ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონის კონცენტრაცია სხეულში?
ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ მოქმედებს ტესტოსტერონის ნაკლებობა მამაკაცის სხეულზე და თქვენ თვითონ მიხვდებით, რატომ არის საჭირო ამ ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდა:
- შემცირებული სექსუალური ლტოლვა.
- კუნთების მასა მცირდება და ფიზიკური პარამეტრები ეცემა.
- არ არსებობს მეორადი სექსუალური მახასიათებლები.
- ზოგადი ტონი მცირდება და ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება.
- ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება და ვითარდება დეპრესია.
- ტვინის აქტივობის დაქვეითება, რაც იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, კონცენტრაციას და გონებრივ დაქვეითებას.
- მკვეთრად მცირდება მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე, რაც იწვევს ცხიმის მასის მომატებას.
ეს ხდება მამაკაცის სხეულში, როდესაც ჰორმონის კონცენტრაცია მცირდება. მოდით გავეცნოთ როგორ გავაძლიეროთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად.
მამაკაცებში ტესტოსტერონის გაზრდა ბუნებრივად
ძილის რეჟიმის ნორმალიზება
სქესობრივი ჰორმონების ძირითადი გამოყოფა ორგანიზმში აღინიშნება ღრმა ძილის ფაზაში. ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ ტესტოსტერონის კონცენტრაციის გაზრდა, პირველ რიგში კარგად უნდა დაიძინოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმის ცოდნაც კი, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში, თქვენი მცდელობა პოზიტიური შედეგის მისაღწევად გაუქმდება. ექიმები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილს. თუმცა, საუკეთესო გამოცდა ამ შემთხვევაში არის თქვენი კეთილდღეობა. თუ ენერგიულად გაიღვიძეთ, მაშინ სხეული კარგად არის დასვენებული. იდეალური ვარიანტია გაიღვიძოთ მაღვიძარის დახმარების გარეშე და იყოთ კარგ ხასიათზე.
სათანადო კვება
კარგად კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ძილი. ჰორმონალური სისტემა რთული მექანიზმია. ანალოგიური სიტუაციაა ჰორმონების გამომუშავებასთან დაკავშირებით. იმისათვის, რომ ეს ნივთიერებები სინთეზირდეს საჭირო მოცულობით, სხეული უზრუნველყოფილი უნდა იყოს ყველა საკვები ნივთიერებით.მოდით გავარკვიოთ რა ნივთიერებები უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს დიეტაში.
დავიწყოთ მინერალებით, რომელთაგან მთავარია თუთია მამრობითი ჰორმონის წარმოებისთვის. ერთ -ერთი მთავარი ამოცანაა უზრუნველყოს ამ მინერალის ორგანიზმის სრულად მიწოდება. თუთიის ძირითადი წყაროა ზღვის პროდუქტები, თხილი, თევზი და გოგრის და მზესუმზირის თესლი. ვიტამინები ასევე მონაწილეობენ მამრობითი სქესის ჰორმონების წარმოებაში. ზოგადად, ყველა ეს ნივთიერება აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. თუმცა, ტესტოსტერონის მიმართ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ ვიტამინებს:
- E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ზრდის ინსულინის მოქმედებას და ამით სისხლში გლუკოზის დონე უფრო სწრაფად მცირდება.
- C - კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც ასევე შეუძლია შეაჩეროს კორტიზოლის გამომუშავება.
- D - ნივთიერების მთავარი ამოცანაა კალციუმის შეწოვის გაუმჯობესება, ხოლო D ვიტამინი ასევე ეხმარება ესტროგენების არააქტიურ ფორმებში გადაყვანას.
- ომეგა ცხიმები - მონაწილეობენ ტესტოსტერონის სინთეზში.
- B ვიტამინები - ხელს უწყობს სასქესო ჰორმონების, მათ შორის ტესტოსტერონის ჩათვლით.
არსებით საკვებ ნივთიერებებს ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს მამრობითი სქესის ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდაში. ვინაიდან ცხიმები ქოლესტერინის წყაროა, ეს ნივთიერებები აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.
თქვენი დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული. თუ გსურთ ენდოკრინული სისტემის ეფექტური მუშაობის მიღწევა, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ გაზიანი სასმელების, ცხიმოვანი საკვების დალევა და შეზღუდოთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება.
სხეულის წონის ოპტიმიზაცია
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ტესტოსტერონის წარმოების მაჩვენებელი შენელდება. ეს დადასტურებულია მრავალრიცხოვან კვლევებში. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ტესტოსტერონის ესტროგენებად გარდაქმნის პროცესები ხდება ცხიმოვან ქსოვილებში. ერთ -ერთი მათგანის მაღალი კონცენტრაციით, მეორის დონე მცირდება. ამრიგად, თუ გსურთ გქონდეთ ნორმალური ტესტოსტერონის დონე, მაშინ უნდა შეამციროთ ესტროგენის კონცენტრაცია.
განახორციელეთ სტრესი
ვარჯიში ხელს უწყობს ტესტოსტერონის წარმოების დაჩქარებას. მამაკაცის მთავარი განმასხვავებელი თვისება ქალისაგან არის დიდი ძალა. თუ სწორად აწესრიგებთ ვარჯიშს წონებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ მამაკაცის ჰორმონის კონცენტრაცია. თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დარბაზში გაკვეთილების შედეგები ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდება.
აქ არის რამოდენიმე მითითება სასწავლო პროგრამის შესაქმნელად, რომელიც სასარგებლო იქნება იმ მამაკაცებისთვის, რომელთაც სურთ იცოდნენ როგორ გაზარდონ ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივად:
- თითოეული სესიის მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 60 წუთს, გათბობის / გაცივების დროის ჩათვლით.
- კვირის განმავლობაში საკმარისია ორი ან მაქსიმუმ სამი სესიის ჩატარება.
- კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების დიდ ჯგუფებზე და გამოიყენეთ ძირითადი სავარჯიშოები.
- შეარჩიეთ წონების წონა ისე, რომ გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა ნაკრებში იყოს 10 -დან 12 -მდე.
თუ თქვენ იყენებთ ამ რჩევებს სასწავლო პროგრამის შედგენისას, მაშინ თქვენ საკუთარ თავს უზრუნველყოფთ მამრობითი სქესის ჰორმონის მაღალი კონცენტრაციით. ამ რეკომენდაციების ეფექტურობა დადასტურებულია არა მხოლოდ კვლევის დროს, არამედ პრაქტიკაში. მაგალითად, გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის ხანგრძლივობა შემოიფარგლება 45-50 წუთის განმავლობაში იმ მიზეზით, რომ ამის შემდეგ სხეული აქტიურად იწყებს კორტიზოლის სინთეზს, ხოლო ტესტოსტერონის წარმოების მაჩვენებელი მცირდება.
ასევე, საკლასო ოთახში არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება კუნთების მცირე ჯგუფებზე მუშაობას, ვთქვათ, ბიცეფსს. რაც უფრო მეტი კუნთია ჩართული, მით მეტი ტესტოსტერონი იწარმოება.
Ცუდი ჩვევები
ალკოჰოლი ზრდის ტესტოსტერონის ესტროგენად გადაქცევის მაჩვენებელს.გარდა ამისა, ყველამ იცის, რომ ალკოჰოლი ზიანს აყენებს სხეულის ყველა სისტემას. გაითვალისწინეთ, რომ სასმელის სიძლიერეს, რომელსაც თქვენ იყენებთ, პრინციპში მნიშვნელობა არ აქვს. მაგალითად, ლუდი შეიცავს ნივთიერებებს, რომელთა სტრუქტურა ბევრ რამეში ჰგავს ქალის ჰორმონებს. დიდი რაოდენობით მოხმარებისას ტესტოსტერონის წარმოება შეიძლება მკვეთრად შენელდეს. ერთადერთი გამონაკლისი არის წითელი ღვინო. ეს სასმელი ანელებს არომატიზაციის პროცესს და ამით ხელს უწყობს ტესტოსტერონის მაღალი დონის შენარჩუნებას.
აქ მოცემულია მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდის ძირითადი გზები. ისინი ნამდვილად სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში. გარდა ამისა, აუცილებელია ზომიერი სექსუალური აქტივობის შენარჩუნება. ქალებთან უბრალო კომუნიკაციამაც კი შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის კონცენტრაცია.
შეიტყვეთ მამაკაცებში ტესტოსტერონის გაზრდის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ამ ვიდეოდან:
