ცოტა ხნის წინ, ბოდიბილდერებს შორის იყო საუბარი კუნთების მასის მოპოვების გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. გაეცანით გენეტიკის როლს ბოდიბილდინგში და ფიტნესში. რასაკვირველია, არცერთ სპორტსმენს არ სურს იცოდეს, რომ მისი მასის მოპოვების უნარი შეზღუდულია გენეტიკით. მაგრამ არაფერი შეგიძლია ამის გაკეთება. დღეს ჩვენ შევეცდებით დეტალურად გავიგოთ გენეტიკის როლი ბოდიბილდინგში და ფიტნესში.
მეცნიერებმა ჩაატარეს ბევრი კვლევა ამ თემაზე. ერთ -ერთ მათგანს 500 -ზე მეტი ადამიანი დაესწრო. ექსპერიმენტი 12 კვირა გაგრძელდა. ყველა საგანმა გამოიყენა ერთი და იგივე სასწავლო პროგრამა. შედეგად, ზოგიერთმა ადამიანმა დაკარგა კუნთების განივი ფართობის 2% და მათი სიძლიერის მაჩვენებლები უცვლელი დარჩა.
საუკეთესო შედეგი იყო კუნთების განივი ფართობის 59% -იანი ზრდა და სიძლიერის 250% -იანი ზრდა! როგორც ხედავთ, შედეგები მტკიცედ მიანიშნებს, რომ გენეტიკას აქვს დიდი გავლენა კუნთების ზრდასა და ძალაზე. მაგრამ რატომ ხდება ეს, ახლა ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ.
გენეტიკის გავლენა კუნთების ზრდაზე
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კუნთების მომატება შესაძლებელია, როდესაც თანამგზავრული უჯრედები თავიანთ ბირთვებს კუნთოვან ქსოვილს გადასცემენ. ამის წყალობით, ბოჭკოვანი უჯრედები შეიძლება გაიზარდოს ზომაში, რაც იწვევს კუნთების ზრდას.
კვლევის მსვლელობისას დადგინდა, რომ კვლევაში მონაწილე სპორტსმენების პროგრესის განსხვავება პირდაპირ კავშირშია სატელიტური უჯრედების გააქტიურებასთან. რაც უფრო მეტი უჯრედი აქვს სპორტსმენს, მით უფრო დიდი იქნება მისი ვარჯიშის ეფექტურობა.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთ სპორტსმენებში სატელიტურ უჯრედებს აქვთ მაღალი უნარი გაზარდონ თავიანთი რიცხვი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. ზემოთ აღწერილ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ სპორტსმენებს, რომლებმაც ექსპერიმენტის დაწყებამდე აჩვენეს საუკეთესო შედეგები, ჰქონდათ 100 თანამგზავრის უჯრედი 100 ქსოვილის ბოჭკოზე. 16 კვირიანი სწავლების შემდეგ, თანამგზავრული უჯრედების რაოდენობა გაიზარდა 30 -მდე 100 ბოჭკოზე. ამან შესაძლებელი გახადა კუნთების განივი ფართობის გაზრდა თითქმის 55%-ით. სპორტსმენებს, რომლებიც კვლევაში ყველაზე ცუდად გამოდიოდნენ, 100 ბოჭკოზე ჰქონდა 10 თანამგზავრული უჯრედი. ტრენინგის დროს, ეს მაჩვენებელი უცვლელი დარჩა.
სხვა ექსპერიმენტებმა მსგავსი შედეგი გამოიღო, რაც შესაძლებელს ხდის ვისაუბროთ ზოგიერთი ადამიანის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე კუნთების მასის სწრაფ ნაკრებზე. სპორტსმენთა პროგრამის სიჩქარეზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თანამგზავრული უჯრედების რაოდენობა, არამედ სხვა ინდიკატორებიც, მაგალითად, სასიგნალო მოლეკულების რაოდენობა და მათი მგრძნობელობა სიგნალების მიმართ, თანამგზავრული უჯრედების ზოგადი გაფართოება და ა.
რა თქმა უნდა, ვარჯიშის ეფექტურობაზე ასევე გავლენას ახდენს მისი ინტენსივობა, სწორი კვება და სხვა ფაქტორები, რომლებიც ცნობილია ყველა სპორტსმენისათვის. მაგრამ გენეტიკა ასევე არ უნდა იყოს ფასდაკლებული.
გენეტიკის როლი ცხიმის მასის მოპოვებაში
ჩვენ ვისაუბრეთ გენეტიკის როლზე ბოდიბილდინგში და ფიტნესში კუნთების მასის მოპოვებაში, მაგრამ ის ასევე გავლენას ახდენს სხეულის სხვა ფუნქციებსა და შესაძლებლობებზე. სპორტსმენებისთვის თანაბრად მნიშვნელოვანია ცხიმის მომატების ტენდენცია. მეცნიერებმა დაადგინეს კავშირი გენებსა და დეპონირების სიჩქარესა და ცხიმების წვას შორის.
ბუნებრივი გადარჩევა, რომელიც კაცობრიობის ისტორიაში გაგრძელდა, ყოველთვის მხარს უჭერდა ეკონომიკური მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს. ამან მათ საშუალება მისცა გადარჩენილიყვნენ ხანგრძლივი შიმშილობის დროს. დღესდღეობით, როდესაც ეს პრობლემა ძალზე იშვიათია, ამ გენებმა შეიძლება სიმსუქნე გამოიწვიოს. ამის ალბათობა მნიშვნელოვნად იზრდება მაცდური ცხოვრების წესით.
ამ თემაზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ მიიღო მონაწილეობა ტყუპების 12 წყვილში, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამდნენ 1000 კალორიას 84 დღის განმავლობაში.არ არის ძნელი გამოთვლა, რომ მათ ამ პერიოდში მოიხმარეს 84 ათასი ჭარბი კალორია. ყველა სუბიექტი არ იყო დაკავებული სპორტით და მათი ცხოვრების წესი მაცდური იყო. საშუალოდ, სხეულის წონის მატებამ ამ პერიოდში შეადგინა 8 კილოგრამზე მეტი. თუმცა, ყველაზე საინტერესო აქ არის წონის წონის მომატების დიდი სხვაობა, 4.3 -დან 13 კილოგრამამდე.
ყველა სუბიექტი ერთნაირ დიეტას იკვებებოდა, მაგრამ დაბალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს სხეულის ცხიმში მნიშვნელოვნად მეტი მომატება ჰქონდათ. სხეული თითქმის ყველა ზედმეტ კალორიას ცხიმებად გარდაქმნის.
იყო საკმარისი ასეთი კვლევები იმის დასადგენად, რომ გენეტიკა დიდ როლს ასრულებს ბოდიბილდინგში და ფიტნესში სხეულის ცხიმების რეკრუტირებაში. თუმცა, ის ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ კუნთების მასის მომატების წინასწარგანწყობა, არ უნდა იჯდეს და არაფერი გააკეთონ. მოდით შევხედოთ როგორ შეიძლება გენეტიკამ გავლენა მოახდინოს ადამიანის სპორტულობაზე.
სპორტულობა და გენეტიკა
მეცნიერებს ჯერ კიდევ უზარმაზარი სამუშაოს შესრულება უწევთ, რათა საფუძვლიანად გაიგონ ადამიანის გენეტიკა. თუმცა, უკვე დადგენილია, რომ არსებობს დიდი რაოდენობით გენი, რომელიც გავლენას ახდენს სპორტსმენების ფიზიკურ შესაძლებლობებზე. დღეისათვის აღმოჩენილია 200 -ზე მეტი აუტოსომური და 18 მეტოქონდრიული გენი, რომლებიც გავლენას ახდენენ სპორტსმენების სპორტულ შესრულებაზე.
ყველაზე ცნობილი და შესწავლილი არის ალფა აქტინი -3 ან ACTN3. ეს გენი გავლენას ახდენს ადამიანის მუშაობაზე. ასევე აღმოჩნდა, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 18% -ს აკლია ეს გენი. მათ სხეულში უფრო მეტი ACTN2 სინთეზირდება, როგორც შემცვლელი, მაგრამ ვარჯიშის პროგრესი ბევრად უფრო რთულია ასეთი სპორტსმენებისთვის. თუმცა, კიდევ ერთხელ უნდა ითქვას, რომ მეცნიერები კვლავ მუშაობენ ყველა გენის ზუსტ სურათზე, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს სპორტულ შესრულებაზე.
გენეტიკა მნიშვნელოვანია?
რასაკვირველია, ზემოხსენებული ექსპერიმენტული შედეგები არ არის ძალიან ენთუზიაზმი ზოგიერთი სპორტსმენისთვის. ამ მხრივ, მათ ცოტათი უნდა გაახარონ, მიუხედავად გენეტიკის როლისა დღეს აღწერილი ბოდიბილდინგში და ფიტნესში.
პირველ რიგში, თითოეულ ადამიანს აქვს გენეტიკური პრობლემები. უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს სრულყოფილი გენეტიკა.
მეორე, კვლევის მსვლელობისას ყველა სპორტსმენმა გამოიყენა ერთი და იგივე სასწავლო პროგრამა. მაგრამ ბოდიბილდინგის უმეტესობამ იცის, რომ ერთი და იგივე ვარჯიშის კუნთების რეაქცია შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანში.
ამრიგად, აუცილებელია მოძებნოთ ის მოძრაობები და დატვირთვის დონე, რომელიც ოპტიმალური იქნება თქვენი კუნთებისთვის. ნებისმიერ სპორტსმენს, სურვილის შემთხვევაში, შეუძლია მიაღწიოს მაღალ შედეგებს და ამის დადასტურება ბევრია ბოდიბილდინგ ვარსკვლავებს შორის.
მეტი ინფორმაციისთვის გენეტიკის როლის შესახებ ბოდიბილდინგში და ფიტნესში, იხილეთ ეს ვიდეო:
