ინსულინი არის კუნთების ზრდის ძლიერი სტიმულატორი. როგორ გამოვიყენოთ ის სწორად ისე, რომ კუნთების უჯრედებმა დაიწყონ ცილის სინთეზი? შეიტყვეთ ახლავე! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ინსულინის მგრძნობელობა ბოდიბილდინგში. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ინსულინი არის ანაბოლური ჰორმონი. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნუტრიენტებითა და შესაბამისი კვების პროგრამით. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს ინსულინის მგრძნობელობის განმარტება.
ადამიანის სხეულის უჯრედები მხოლოდ გარკვეულ ნივთიერებებს უშვებენ. ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ ბოდიბილდინგზე, ნივთიერებამ უნდა გამოიყენოს ინსულინი უჯრედში შესასვლელად. ამრიგად, როდესაც ინსულინის რეცეპტორები უაღრესად მგრძნობიარეა, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედები მიიღებენ ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია მათი სასიცოცხლო საქმიანობისათვის. ახლა პირდაპირ დავუბრუნდეთ სტატიის მთავარ თემას: როგორ გავზარდოთ ინსულინის მგრძნობელობა ბოდიბილდინგში?
ქრომი ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას
ბოლო წლებში ქრომი არ გახდა ისეთი პოპულარული, როგორც რამდენიმე წლის წინ იყო. თუმცა, ეს ფაქტი სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ამ მიკროელემენტის ეფექტურობა არასაკმარისია. ქრომის შემცველი დიეტური დანამატების გამოყენებით, სხეული გაზრდის არა მხოლოდ ინსულინის მგრძნობელობას, არამედ გლუკოზის მგრძნობელობას. ამ მიზეზით, ქრომს ასევე აქვს მეორე სახელი - გლუკოზის ტოლერანტობის ფაქტორი (GTF).
ქრომის საშუალო დოზაა 200 -დან 600 მიკროგრამამდე. დოზის გადაჭარბების ან დეფიციტის ნებისმიერი მინერალი შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში დარღვევები. თუ ადრე არ გამოგიყენებიათ ქრომი, მაშინ, სავარაუდოდ, მისი ნაკლებობაა თქვენს ორგანიზმში. ორგანიზმში მინერალის დონის აღდგენის მიზნით, შეგიძლიათ მიიღოთ ოდნავ უფრო მაღალი დოზა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი გადადით რეკომენდებულზე.
ასევე მიზანშეწონილია ქრომის მიღება ციკლური სქემის დაცვით, ან უფრო მარტივად, ხანდახან პაუზა დამატებების მიღებისას. ამ მინერალის შემცველი ყველაზე ეფექტური დიეტური დანამატი არის ქრომის პიკოლინატი.
ვანადიუმის გავლენა ინსულინის მგრძნობელობაზე
ეს მინერალი ასევე აქტიურად მონაწილეობს გლუკოზისა და ინსულინის მიმართ სხეულის მგრძნობელობის ოპტიმიზაციაში. ამ მინერალით დამატებები ძალიან პოპულარული იყო ოთხმოცდაათიანი წლების დასაწყისში. სპორტსმენებმა, რომლებმაც უკვე მიიღეს ვანადიუმის სულფატი, აღნიშნავენ მათი ვარჯიშის ეფექტურობის მნიშვნელოვან ზრდას. ეს გამოწვეულია კუნთების გლიკოგენის მარაგის გაზრდით.
უნდა აღინიშნოს, რომ ვანადიუმის შემცველი დანამატების გამოყენების მაქსიმალური ეფექტი აღინიშნება ამ მინერალის ძლიერი დეფიციტით. თუ თქვენი დონე ნორმალურია, მაშინ შეიძლება არ შეამჩნიოთ დანამატების გამოყენების ეფექტი. ვანადიუმის ოპტიმალური დოზაა 60 -დან 100 მიკროგრამამდე დღეში.
დარიჩინის და ინსულინის მგრძნობელობა
ზოგისთვის შეიძლება უცნაურად ჩანდეს, რომ ინსულინისადმი მგრძნობელობის გაზრდის წამლების ჩამონათვალი მოიცავს ქერქს. თუმცა, ეს არის ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი. თქვენ კი შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური დანამატები, რომლებიც შეიცავს ამ პროდუქტს, მაგალითად, CGM1029. მაგრამ აზრი არ აქვს მათ გამოყენებას. საკმარისია დარიჩინის დამატება სხვადასხვა კერძებში.
დარიჩინი არ არის მინერალი და არ არსებობს მიზეზი ციკლისთვის. ანალოგიურად, არ არსებობს დოზები. თუ მოგწონთ ეს პროდუქტი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იგი.
ალფა ლიპოის მჟავა ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად
ეს ნივთიერება ძალიან ეფექტურია და ხშირად სპორტსმენები მას აბნევს ალფა-ლინოლეინის მჟავასთან, რომელიც მიეკუთვნება ომეგა -3 ცხიმების ჯგუფს. უნდა აღინიშნოს, რომ ალფა ლიპოის მჟავას არა მხოლოდ შეუძლია გაზარდოს სხეულის ინსულინისადმი მგრძნობელობა, არამედ ძლიერი ანტიოქსიდანტია.
ამავდროულად, არსებობს ერთი გაფრთხილება ამ ნივთიერების გამოყენებისას. ბუნებაში, არსებობს ორი იზომერი ALA-r და I-ALA. ბოდიბილდერებისთვის, მხოლოდ პირველია ღირებული, რადგან მას აქვს ბიოლოგიური აქტივობის უფრო მაღალი მაჩვენებელი. დოზირების თვალსაზრისით, სიტუაცია დარიჩინის მსგავსია და შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი რაოდენობით ალფა ლიპოის მჟავა. თუმცა, ზოგჯერ ღირს შესვენება ALK კურსებს შორის.
ციანიდ-3-გლუკოზიდი ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას
ციანიდ -3-გლუკოზა აღმოჩნდა ძალიან ეფექტური დანამატი. ეს ფაქტი დადასტურებულია მრავალი კვლევის შედეგად. თავისი სტრუქტურით, იზიონიდ-3-გლუკოზიდი არის ციანიდი, რომელიც აკავშირებს გლუკოზას.
ნივთიერების თვისებებზე საუბრისას უნდა დავიწყოთ მისი ანტიკარცინოგენული მოქმედებით. ასევე, ycinide-3-glucoside ხელს უშლის ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარებას, ასევე არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
ველოსიპედის ნახშირწყლების მიღება და ინსულინის მგრძნობელობა
ბევრი ადამიანი აფასებს ნახშირწყლების ველოსიპედის მიღების მნიშვნელობას სხეულის ინსულინისადმი მგრძნობელობის გაზრდაში. დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ ინსულინის მგრძნობელობა მცირდება დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი დიეტური პროგრამის გამოყენებისას.
თუ გსურთ რომ თქვენი კუნთების მასა მუდმივად გაიზარდოს, მაშინ მოგიწევთ ნახშირწყლების ოდენობის დოზა თქვენს დიეტაში ამ საკვები ნივთიერების ციკლური სქემის გამოყენებით. ისიც უნდა ითქვას, რომ ზოგადად ციკლური კვების პროგრამები ძალიან დადებითად აისახება წონის მატებაზე. ამასთან, თუ თქვენ განაგრძობთ თქვენი წინა დიეტის გამოყენებას, რომელშიც ველოსიპედები არ არის, მაშინ ჭამის დროს მოგიწევთ ნახშირწყლების შეზღუდვა. ერთადერთი გამონაკლისი არის ვარჯიშის შემდგომი პერიოდი, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულს სჭირდება გლიკოგენის მარაგის აღდგენა და ყველა შემომავალი ნახშირწყლები გამოყენებული იქნება ამ მიზნით.
და სტატიის დასასრულს, მსურს რამდენიმე რჩევა მივცე სასწავლო პროგრამასთან დაკავშირებით. საიმედოდ არის ცნობილი, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს გლიკოგენის უფრო დიდი რაოდენობა ინახება კუნთებში.
ის ასევე პირდაპირ კავშირშია ინსულინის მგრძნობელობასთან. ამრიგად, შეიძლება რეკომენდებული იყოს თქვენი ტრენინგის მოცულობის გაზრდა.
ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდის გზების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
[მედია =
