ინსულინის წინააღმდეგობის მაჩვენებელი ძალიან მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგში, რადგან ის გავლენას ახდენს კუნთებსა და ცხიმის მასაზე. შეიტყვეთ როგორ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი! ბოდიბილდინგში მასის მოპოვების ციკლი მაღალია კალორიაში. თუმცა, ყველაფერში არის ზღვარი და გარკვეულ დროს შეგიძლიათ მოიპოვოთ არა კუნთოვანი მასა, არამედ ცხიმის მასა. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავთ, მაშინ ცხიმის მომატება საკმაოდ პროგნოზირებადია. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის მხოლოდ დიეტის კალორიულ შემცველობაში და ბოდიბილდინგში ინსულინრეზისტენტობა აქ არანაკლებ მნიშვნელოვანია.
ინსულინის სხეულზე მოქმედების მექანიზმი
ორგანიზმში ინსულინი ორ როლს ასრულებს: ტრანსპორტირება და შენახვა. ეს ჰორმონი აწვდის საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილების უჯრედებს. როდესაც ნახშირწყლები მოიხმარენ, ისინი ორგანიზმში გარდაიქმნება გლუკოზად, რომელიც შემდგომ შედის სისხლში. სისხლი ატარებს ნივთიერებას მთელს სხეულში და ის მთავრდება უჯრედებში, რომლებიც იყენებენ მას ენერგიისთვის.
როდესაც გლუკოზის კონცენტრაცია მაღალია და ნივთიერება სრულად არ გამოიყენება, მაშინ ცხიმის დაგროვება იქმნება ინსულინის დახმარებით. საკვების გადამუშავების პროცესის დასრულების შემდეგ და ინსულინის არარსებობის შემთხვევაში, გლუკაგონი გააქტიურებულია. მისი წყალობით, მოხმარებული საკვების სრული პოტენციალის რეალიზება შესაძლებელია და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენება ცხიმის მარაგი. როდესაც ინსულინის სინთეზი იწყება, გლუკაგონის კონცენტრაცია მცირდება.
თუმცა, არის სიტუაციები, როდესაც ინსულინის დონე ძალიან მაღალია, რაც იწვევს ქსოვილების პასუხს, რომლებიც იწყებენ მის წინააღმდეგობას. ასეთ დროს ინსულინს არ შეუძლია გლუკოზის მიტანა უჯრედებში და ნივთიერების დონე იწყებს ზრდას. ეს იწვევს ჭარბი გლუკოზას და, შედეგად, მის ცხიმად გადაქცევას.
ამავდროულად, ცხიმოვანი ქსოვილები იწყებენ ციტოკინების აქტიურ სინთეზს, რომლებიც ანთებითი შუამავლები არიან და ქრონიკულ პროცესებს იწვევენ. ეს ფაქტი ასევე გავლენას ახდენს ჰორმონის ინსულინის წარმოების დაჩქარებაზე.
ინსულინის წინააღმდეგობა და უცხიმო მასის მომატება
სპორტსმენების უმეტესობა, რომლებიც ატარებენ მასობრივი შეკრების ციკლებს, ძალიან ხშირად ხვდებიან სიტუაციის განვითარების ორი ვარიანტიდან ერთს. ზოგიერთი მათგანი ცდილობს მოიხმაროს მაქსიმალური კალორია, ცდილობს მოიპოვოს მაქსიმალური რაოდენობის კუნთოვანი მასა. თუ ეს სცენარი განვითარდება, მაშინ ინსულინი სინთეზირდება დიდი რაოდენობით და ეს იწვევს ბოდიბილდინგში ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებას. როგორც ზემოთ ვთქვით, ეს არის სხეულისთვის ყველაზე ხელსაყრელი პირობები ცხიმის ახალი რეზერვების შესაქმნელად.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპორტსმენმა მოიპოვოს უფრო მეტი ცხიმის მასა, ვიდრე კუნთოვანი მასა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ დიეტური კვების პროგრამის გამოყენება ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად და კუნთების დასათვალიერებლად. და ისევ აქ, ბოდიბილდინგში ინსულინრეზისტენტობას შეუძლია ბორბლებში ჩააყენოს სპიკერი. როდესაც სპორტსმენი იწყებს წონის დაკლებას, ის უფრო მეტს კარგავს, ვიდრე ცხიმს. ქსოვილები ხელს უშლიან ინსულინს გლუკოზის მიწოდებაში და კუნთებს არ შეუძლიათ უზრუნველყონ საჭირო რაოდენობის ენერგია. ხედავს თუ არა სპორტსმენი ძალიან კატასტროფულ შედეგს ამ სიტუაციის ფინალში? ცხიმი იშლება, მაგრამ მასთან ერთად კუნთები ქრება.
არსებობს წონის მომატების მეორე გზა, რომლის დროსაც დაწესებულია გარკვეული შეზღუდვები კალორიების მიღებაზე. არა მხოლოდ აუცილებელია შეზღუდული რაოდენობის კალორიების მოხმარება, არამედ აუცილებელია მკაცრად დავიცვათ სამივე ნუტრიენტის გარკვეული თანაფარდობა.
რა თქმა უნდა, ეს მიდგომა სპორტსმენებისგან მოითხოვს მაქსიმალურ დისციპლინას და თვითდისციპლინას.ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი საკვების არჩევა და მათი მომზადება. ბევრისთვის მასობრივი თავმოყრის ციკლის ეს ვერსია შეიძლება ერთადერთი სწორი ჩანდეს, მაგრამ არც სასურველ შედეგს მოიტანს. ფაქტია, რომ ამ მეთოდის მიხედვით, თქვენ შეზღუდული იქნებით კალორიებში.
უმეტესობა თვლის, რომ კვებისადმი მსგავსი მიდგომა შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიდი ხნის განმავლობაში. როგორც წესი, ამ შემთხვევაში კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ პირველ ნახევარ ან ორ თვეში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება საერთოდ არ მიიღოთ ცხიმის მასა. თუმცა, ზემოაღნიშნული პერიოდის შემდეგ, მასის მომატების მაჩვენებელი შენელდება და შემდეგ საერთოდ ჩერდება. ამის მთავარი მიზეზი ისევ ინსულინრეზისტენტობაში მდგომარეობს. ეს გამოწვეულია დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და უჯერი ცხიმების მოხმარებით. რასაკვირველია, შეგიძლიათ მიიღოთ ნაკლები ცხიმი ამ მასის მოპოვების ციკლის გამოყენებით, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის მაინც არასწორია. წონის მომატების შემდეგ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა და მოიცილოთ ცხიმი, მაგრამ დიეტაში კალორიების ნაკლებობა გამოიწვევს კუნთების დაკარგვას.
მაგრამ თუ დაიცავთ კვების სწორ პროგრამას, მაშინ ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება გადავიდეს რემისიის ეტაპზე ან მთლიანად აღმოიფხვრას. კუნთების მასის მისაღებად ცხიმის მინიმალური ოდენობით, ქსოვილებს უნდა ჰქონდეთ ინსულინის მაღალი მგრძნობელობა.
თუ ქსოვილები მგრძნობიარეა ჰორმონის მიმართ, მაშინ ნაკლები ინსულინი არის საჭირო ნახშირწყლების დამუშავებისა და შემდგომი შეწოვისთვის. დადგენილია, რომ ინსულინი და სომატოტროპინი არიან ანტაგონისტები. როდესაც ინსულინის დონე დაბალია, ზრდის ჰორმონის კონცენტრაცია მაღალია, რაც ცხიმების დაწვას უწყობს ხელს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ინსულინის მაღალი წინააღმდეგობა და თანმიმდევრულად მიიღოთ ხარისხის მასა. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი კვების პროგრამის კალორიული ციკლი. წონის მომატებისას მიკროციკლის ხანგრძლივობა სამი კვირაა. ორი მათგანი მიზნად ისახავს მასის მომატებას და დაგჭირდებათ ბევრი კალორიის მოხმარება, ხოლო ერთი კვირა შეიცავს უარყოფით კალორიებს. მიკროციკლის დაწყებამდე 7 დღის მარხვა მოგიწევთ.
მიკროციკლის პირველ და მეორე კვირაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ 40 -დან 50 კალორიამდე სხეულის წონის კილოგრამზე. დაიწყეთ ყველაზე დაბალ პარამეტრზე და შემდეგ შეცვალეთ კალორიული შემცველობა თქვენი შედეგების მიხედვით. ასევე ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა დაიცვან საკვები ნივთიერებების შემდეგი თანაფარდობა:
- ცილის ნაერთები - 30%;
- ნახშირწყლები - 50%;
- ცხიმი - 20%.
მესამე კვირაში, კვების პროგრამის კალორიული შემცველობა უკვე უნდა იყოს 24 კალორია სხეულის წონის კილოგრამზე, ხოლო საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა იქნება შემდეგი:
- ცილის ნაერთები - 55%;
- ნახშირწყლები - 20%;
- ცხიმი - 25%.
თქვენ შეგიძლიათ შეიტყოთ მეტი ინსულინის წინააღმდეგობის შესახებ ბოდიბილდინგში ამ ვიდეოში:
[მედია =
