ეს სტატია მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მადა და რა საკვებია საუკეთესო ამისათვის. ყველაზე ხშირად, დიეტის დროს, რაიმე გემრიელი ჭამის სურვილი ჩნდება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. მაგრამ მას შემდეგ რაც მადის ნაკლებობას მისცემთ, გაჩერება ძალიან რთული იქნება. არსებობს მეთოდები და საკვები, რომელიც თრგუნავს მადას. ეს არის ის, რაც ახლა განიხილება.
ცილა მადის შესამცირებლად
ალბათ ეს მეთოდი არის ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ეფექტური. ცილის გონივრული რაოდენობით მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის სისავსის შეგრძნებას და ეს დადასტურებულია მრავალრიცხოვანი კვლევებით. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ცილოვანი ნაერთები განსაკუთრებულად მოქმედებენ ჰორმონებზე და უჯრედის რეცეპტორებზე, რითაც ამცირებენ შიმშილს.
იდეალური ვარიანტია ცილის მიღება საკვებიდან მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ ეს პარამეტრები არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილოვანი დანამატები. ეს იქნება დიდი დამატება მადის აღსაკვეთად.
ბოჭკოვანი მადის შესამცირებლად
საკვების მიღებისას სხეული იწყებს სხვადასხვა ჰორმონების სინთეზს, აცნობებს ტვინს გაჯერების შესახებ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც თავად პროდუქტით, ასევე მათი შემადგენლობით გარკვეული ნაერთების არსებობით. მას შემდეგ, რაც საკვები შედის ნაწლავებში ან კუჭში, ამ ორგანოების გაჭიმვის შედეგად, მექანიკური რეცეპტორები იწყებენ ფუნქციონირებას, აგზავნიან სიგნალს ტვინში, რომ არის საკვების საკმარისი რაოდენობა.
იგივე ეფექტი შეინიშნება ბოჭკოს გამოყენებისას, რომელიც სქელდება კუჭში მოხვედრისთანავე. როგორც ითქვა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების უმეტესობა დაბალი კალორიაა. ეს მადის დამთრგუნველია მთლიანი მარცვლეული და ბოსტნეული.
მედიცინაში არსებობს ტერმინი "შაქრის დონის ატრაქციონი". იგი გამოიყენება ინსულინისა და შაქრის მკვეთრი შემცირების ან გაზრდის აღსაწერად. ეს ტიპიურია დიაბეტით დაავადებულთათვის. როდესაც შაქრის დონე მაღალია ან დაბალი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და დაღლილობა და ზოგჯერ შიმშილი. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დაბალანსებული კვების პროგრამის შედგენა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნახშირწყლები უნდა გამოირიცხოს მისი შემადგენლობიდან. ვარჯიში ასევე მოქმედებს ინსულინის დონეზე.
სტრესი და მადა
თანამედროვე ადამიანი მუდმივად განიცდის სტრესს. ეს გამოწვეულია ოჯახში, სამსახურში და ა. თუ მცირე სტრესი შეიძლება გახდეს სტიმული, მაშინ გადაჭარბებული სტრესი მხოლოდ უარყოფით შედეგებს იწვევს. ემოციური გადაჭარბება ერთ -ერთი ასეთი ეფექტია. სამწუხაროდ, ამის გამკლავება გაცილებით რთულია, ვიდრე ფიზიკური.
ამ მიზეზით, არსებობს ძლიერი ლტოლვა თქვენი საყვარელი კერძების მიმართ, რაც უმეტესწილად საზიანო აღმოჩნდება. ემოციური გადაჭარბების წინააღმდეგ ბრძოლის უმარტივესი გზაა სტრესის კონტროლი. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სტრესის კონტროლს, მწვანილი სახელწოდებით ადაპტოგენები დაგეხმარებათ. ეს მცენარეული საკვები მოიცავს ჟენშენს, რადიოლას, ომეგა -3 ცხიმებს და სხვა.
როგორ გავაკონტროლოთ თქვენი მადა?
მავნე საკვების მოხმარების სურვილი დროებითია და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის დაიკლებს. აუცილებელია ლოდინი და ლტოლვა თავისთავად გაქრება.
ცოტა ხნის წინ, ჩატარდა ყურადღების გადატანის სხვადასხვა მეთოდის შესწავლა. ისინი ფართოდ განსხვავდებოდნენ, სტრატეგიებიდან აზროვნებაზე გავლენის მოხდენამდე, ხანმოკლე მოქმედებებით, როგორიცაა ფეხის შეხება. აღმოჩნდა, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია და საჭიროების შემთხვევაში ისინი უნდა იქნას გამოყენებული.თუ თქვენ გაგიჩნდებათ არასასურველი საჭმლის ჭამა, წაიკითხეთ წიგნი, ამოხსენით კროსვორდი, ან უბრალოდ გაიარეთ ქუჩაში.
ვარჯიში მადის აღსაკვეთად
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია არა მხოლოდ კუნთების მასის მომატება ან ცხიმების დაწვა, არამედ მადის შემცირებაც. ვარჯიშის დროს დიდი რაოდენობით სისხლი იწყებს კუნთებში მოდინებას, ტოვებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს, რაც ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას. ასევე, ფიზიკური აქტივობა აიძულებს სხეულს სინთეზირდეს ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე. თუ გსურთ არასასურველი საკვების ჭამა, უბრალოდ რამდენჯერმე ჩამოაგდეთ თავი იატაკიდან. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს მადას, არამედ სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს.
საკვები, რომელიც ამცირებს მადას და ამცირებს შიმშილს
უპირველეს ყოვლისა, ყავა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს პროდუქციის ამ ჯგუფს. ეს სასმელი შეიცავს უამრავ კოფეინს. ასევე არსებობს უფრო ძლიერი სტიმულატორები, როგორიცაა სინერფინი. ეს ნივთიერება ამოღებულია მწარე ფორთოხლის ექსტრაქტიდან. ეს ნივთიერებები გადამისამართებს სისხლის ნაკადს და ამცირებს მადას.
რაც უფრო ხშირად იყენებს ადამიანი სტიმულატორებს, მით უფრო ეფექტურად მუშაობს იგი. ასევე, მათი ციკლური პროგრამის გამოყენებით, შეგიძლიათ აღმოფხვრათ დამოკიდებულება. მაგალითად, ყავის მოყვარული არ მიიღებს იგივე ეფექტს ცხიმების წვის წამლებისგან, როგორც ადამიანი, რომელიც ცოტას სვამს ამ არომატულ სასმელს. მაღალხარისხიან ცხიმმწვარს ან ყავას შესანიშნავად შეუძლია შეამციროს თქვენი მადა.
რასაკვირველია, ძალიან რთულია გემრიელი საკვებისადმი ლტოლვასთან ბრძოლა, მაგრამ ზემოთ აღწერილი რჩევები ამაში დაგეხმარებათ. არ დაივიწყოთ მადის დამთრგუნველი საშუალებები.
ვიდეო საჭმლის შესახებ, რომელიც ამცირებს მადას:
