გაარკვიეთ რა ქმედებების მარტივი ნაკრები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მჭლე კუნთების მასის თანაფარდობა ანაბოლური სტეროიდების და სპორტული დანამატების გამოყენების გარეშე. სტატისტიკის თანახმად, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 60 პროცენტს სურს წონის დაკლება. ამავდროულად, ადამიანების დაახლოებით 10 პროცენტი ნაკლებ წონაშია. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ თქვენ მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია წონის დაკლების მეთოდების შესახებ. მაგრამ მათთვის, ვისაც სურს საპირისპირო შედეგის მიღწევა, ეს ბევრად უფრო რთულია. დღეს თქვენ ისწავლით როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონა სახლში.
წონის ნაკლებობის მიზეზები
წონის მომატება ხშირად გაცილებით ადვილია ვიდრე მისი დაკლება. ჭარბი წონა ძალიან უარყოფითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის და გულის მუშაობაზე. თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი მასა, მაშინ ღირს კონსულტაცია სპეციალისტთან.
ძალიან ხშირად, დაბალი წონის მიზეზი მდგომარეობს სხვადასხვა დაავადებებში. ჩაატარეთ გამოკითხვა და გაიგებთ ასეა თუ არა. თუ გამოკვლევის შედეგები გამოავლენს დაავადების არსებობას, მაშინ ჯერ აუცილებელია მისი განკურნება და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღოს გადაწყვეტილება წონის მომატების აუცილებლობის შესახებ. სავსებით შესაძლებელია, რომ ამის შემდეგ სხეულის წონა თავისთავად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.
მასის ნაკლებობის მეორე მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკური მიდრეკილება. თუ თქვენს ოჯახში არიან სხვა გამხდარი ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ სხეულის წონის გაზრდა, მაშინ თქვენც ალბათ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას. ფიზიოლოგიასთან ბრძოლა უსარგებლოა და შენ შეგიძლია ზიანი მიაყენო მხოლოდ საკუთარ თავს.
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?
ბევრი ალბათ იფიქრებს, რომ ბევრი კალორიის ჭამა და ცხიმოვანი საკვების არჩევა საკმარისია ნაკრების მისაღებად. თუმცა, ეს ასე არ არის და თუ ამ გზით მოიმატებთ წონას, მაშინ დიდი ალბათობაა, რომ საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონა სახლში, აქ არის სამი რჩევა თქვენთვის:
- შეცვალეთ კვების პროგრამა.
- მაქსიმალურად გამორიცხეთ სტრესი თქვენი ცხოვრებიდან.
- წადი სპორტით.
კვება
წონის მომატებისთვის საჭიროა შესაბამისი კვების პროგრამა. თუ ადამიანებს წონის დაკლება უწევთ კვებაში, მაშინ ეს არ უნდა გაკეთდეს წონის მომატებისთვის. თუმცა, ეს ფაქტი სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ცხიმიან საკვებზე, ვთქვათ, სწრაფ კვებაზე. ეს აუცილებლად დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და ასეთი დიეტით გამოწვეული ცვლილებები შეიძლება შეუქცევადი იყოს.
აუცილებელია ჭამოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები მაღალი კალორიული შემცველობით. ყველა რძის პროდუქტი, მაგალითად, ცხიმიანი უნდა იყოს. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, რომელიც მოგწონთ. ერთადერთი შეზღუდვა არის სხეულისთვის მათი სარგებლიანობის ხარისხი. შეგიძლიათ ტკბილეული და ნამცხვრებიც კი მიირთვათ, მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ.
თესლი და თხილი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ვთქვათ 100 გრამი თესლის კალორიული შემცველობა 500 კალორია. საკმარისია ყოველდღიურად მოიხმაროთ ამ რაოდენობის პროდუქტი, რომ მოიმატოთ რამდენიმე კილოგრამი მასა. რძის პროდუქტები ასევე მნიშვნელოვანია სხეულისთვის. ისინი ნორმალიზებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანისთვის.
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ სამი სრული კვება და კიდევ რამდენიმე საჭმელი. მაგრამ არ არის საჭირო ძილის წინ ჭამა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის რეჟიმის დარღვევა. შეეცადეთ შეიმუშაოთ თქვენი კვების გეგმა ისე, რომ იგი შეიცავდეს მინიმუმ 30 პროცენტს მარტივ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ამ ტიპის სპორტულ კვებას, როგორც მოგებას.
ტრენინგი
სპორტით დაკავება აუცილებელია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ წონის მომატებისთვის.თუ არა, თქვენ მიიღებთ ცხიმს, რაც გამოიწვევს თქვენი გარეგნობის გაუარესებას. სამი ან ოთხი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს კვირის განმავლობაში. კარგი იქნება, თუ თქვენ აღმოჩნდებით გამოცდილი ტრენერი, რომელიც გასწავლით ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას და შექმნის ეფექტურ სასწავლო პროგრამას.
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ გეინერებზე, მაგრამ თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ სხვა სახის სპორტული კვებაც. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ცილის დანამატებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კრეატინი, თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად გაიზარდოს. თუ წონის მომატება თქვენთვის დიდი პრობლემაა, რაც ტიპიურია ექტომორფებისთვის, მაშინ აზრი აქვს თავად გააკეთოთ კოქტეილი. ამისათვის თქვენ უნდა განზავდეს ორი ჭიქა რძის ფხვნილი ორ ლიტრ რძეში. ამ კოქტეილის გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მასში შოკოლადი, თაფლი და ა.შ.
შედეგად, თქვენ მიიღებთ ცილის კანკალს, რომელსაც ექნება უფრო მაღალი კალორიული შემცველობა, ვიდრე სპორტს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი ცხიმის მასა არ გაიზარდოს. თუ დიეტის კალორიული შემცველობა გადაჭარბებულია, მაშინ სპორტმაც კი შეიძლება არ შეაჩეროს ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირების პროცესი.
წონის სწრაფი მომატების კოქტეილი სახლში:
[მედია =
