ისწავლეთ როგორ სწრაფად დააბრუნოთ წონა მშობიარობის შემდგომ ძუძუთი კვების შეწყვეტის გარეშე. ბევრი ქალი დაინტერესებულია კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს. ახალგაზრდა დედების უმეტესობას არ სჯერა, რომ ეს სავსებით შესაძლებელია და მათ არ მოუწევთ ძუძუთი კვების შეწყვეტა, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში მათ ფაქტიურად ორზე უნდა ჭამა. აქედან გამომდინარე, შეიძლება მხოლოდ ოცნებობდეს წინა ფიგურის დაბრუნებაზე.
ყველაზე რთული პერიოდია ორსულობა, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ დროა თანდათანობით ჩამოაყალიბოთ სწორი რეჟიმი და გადახედოთ საკუთარ დიეტას. ახალგაზრდა დედების ერთ -ერთი მთავარი საზრუნავია ზუსტად განსაზღვროს რისი ჭამა შეიძლება და რომელი პროდუქტები უნდა გადაყარდეს ახლა.
ზოგადად მიღებულია, რომ დედის რძე უნდა იყოს ცხიმიანი და მკვებავი, ამიტომ ბევრი ახალგაზრდა დედა უბრალოდ წყვეტს საკუთარი დიეტის მონიტორინგს. ეს არის ზუსტად მთავარი შეცდომა, რადგან ძუძუთი კვების პერიოდში ქალის სხეული თანდათან იწყებს აღდგენას. ამავდროულად, თუ დიეტა სწორი, სრული და დაბალანსებულია, ქალი დიდ დროს ატარებს გარეთ, იწყება წინა წონასა და ფორმაში თანდათანობით დაბრუნების პროცესი. და ამისათვის თქვენ პრაქტიკულად არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ.
როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება?
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ რამოდენიმე დამატებითი ფუნტი თუნდაც ძუძუთი კვების დროს. მაგრამ გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ზოგისთვის ეს პროცესი უფრო სწრაფია, ზოგისთვის კი გაცილებით ნელი. თუმცა, არ გაჩერდეთ, რადგან სუსტი და მორგებული ფიგურა საფრთხეშია.
მშობიარობის შემდგომ პირველ თვეებში სხეული იწყებს აღდგენას და ქალი თანდათან ეჩვევა ცხოვრების ახალ რიტმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს ახალშობილის სწორად მოვლა, სუფთა ჰაერზე სიარული და მრავალი სხვა საზრუნავი, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ მოგწყინდებათ.
ექსპერტები ამბობენ, რომ მშობიარობიდან დაახლოებით 6 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ აქტიურად მოქმედება თხელი ფიგურისთვის ბრძოლაში. თუმცა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალის სხეული სრულად გამოჯანმრთელდა.
თუ ორსულობამდე ქალი ატარებდა აქტიურ ცხოვრების წესს, რეგულარულად ჩადიოდა სპორტში და აკვირდებოდა მის დიეტას, სათანადო ორგანიზებით, შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნდეთ მის ყოფილ წონას. ფაქტია, რომ მშობიარობის შემდეგ სხეული იწყებს თავის აღდგენას და ექვსი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი ჯინსი.
როგორ დავიკლოთ წონა და არ დააზარალოთ ძუძუთი კვება?
რა თქმა უნდა, ძუძუთი კვების დროს ყველა ქალს შეუძლია წონაში დაკლება და კარგ ფორმაში ჩადგომა. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაისახოთ ეს მიზანი თქვენს წინაშე მშობიარობის შემდგომ პირველ კვირებში, ვინაიდან ეს ძალიან ადრეა და სხეულმა ჯერ უნდა გამოჯანმრთელდეს და დაუბრუნოს დახარჯული ძალა.
მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად საკმარისია მხოლოდ რამდენიმე რჩევის დაცვა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მიიღოთ საკმარისი ძილი, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ ბევრი რამ არის გასაკეთებელი, გარეცხილი კერძები თუ უთოო თეთრეული. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ ოჯახის დანარჩენ წევრებს შეასრულონ ყოველდღიური საოჯახო საქმეები.
სწორედ იმ დროს, როდესაც ბავშვს სძინავს, დედას შეუძლია დაისვენოს. ფაქტია, რომ ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალი ხდება ძალიან ნერვიული და გაღიზიანებული. შედეგად, ჩნდება სურვილი დაიჭიროთ თქვენი ცუდი განწყობა რაიმე ტკბილით. ძილის შემდეგ ქალი გრძნობს აქტიურ, მხიარულ, ზომიერ მადას, კარგ განწყობას.
აუცილებელია დაიცვან სასმელის სწორი რეჟიმი - მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის უბრალო სუფთა წყლის დალევა და ეს არ შეიცავს ჩაის, წვენებს, კომპოტებს და სხვა შაქრიან სასმელებს. დედის რძე შეიცავს დაახლოებით 87% წყალს, ამიტომ ქალის სხეულში საკმარისი სითხე უნდა იყოს. სასმელის რეჟიმის დარღვევის შემთხვევაში სითხის ნაკლებობა შეიძლება შენიღბული იყოს ორგანიზმის მიერ შიმშილის გრძნობით.
არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, რადგან სწორედ ეს ჩვევაა ძალიან ძნელი ახალგაზრდა დედებისთვის. თუ ორსულობის დროს თქვენ შეძლებდით ჩვეულებრივზე უფრო დიდ ნაწილს, მაშინ მშობიარობის შემდეგ დროა გაჩერდეთ. თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში მინიმუმ სამჯერ, მაგრამ ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი.
აუცილებელია ჭამა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს შიმშილის გრძნობა, მაგრამ არა კომპანიისთვის, როგორც ეს ხშირად ხდება. მნიშვნელოვანია, რომ საჭმელი იყოს გემრიელი და მოწონებული, რომლის წყალობითაც ქალი იწყებს საჭმლის ტკბობას. დარწმუნდით, რომ მაცივარში ყოველთვის არის ახალი კენკრა, ხილი, სეზონური ბოსტნეული, თესლი, თხილი, ახალი მწვანილი, ჩირი, ხელნაკეთი ხაჭო და კვერცხი. უფრო მეტიც, ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ახალი და მაღალი ხარისხის.
ძუძუთი კვების პირველ თვეებში აუცილებელია ალერგენების სრულად აღმოფხვრა, რომელიც მოიცავს შოკოლადს, მარწყვს, ფორთოხალს. შემდეგ ისინი შეიძლება თანდათანობით შეიტანონ დიეტაში, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთ პროდუქტზე, რადგან თქვენ გჭირდებათ ბავშვის მონიტორინგი ალერგიისთვის.
ღირს ვისწავლოთ თუ როგორ სწორად მოვამზადოთ საკვები - იდეალური ვარიანტი იქნება კერძების გამოცხობა ან ორთქლზე მომზადება. მაგალითად, მოხარშული თევზი, ხორცი და ბოსტნეული წარმოუდგენლად გემრიელი, მკვებავი და ჯანსაღია.
ბევრი ქალი უბრალოდ ზარმაცია სუპების დასამზადებლად. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება თევზის, ბოსტნეულის ან ხორცის ბულიონში მოხარშული წვნიანი. რაც მთავარია, ჯერ უნდა ამოიღოთ ყველა ცხიმი, რომლის წყალობითაც წვნიანი გემრიელი იქნება, მაგრამ არა ცხიმიანი. ცოტამ თუ იცის, რატომ არის სასარგებლო დღეში ერთხელ მაინც რაიმე სითხის ჭამა. ფაქტია, რომ ასეთ კერძს აქვს მაღალი კვების ღირებულება, მაგრამ მინიმალური კალორიული შემცველობა. გარდა ამისა, ქალის სხეული შთანთქავს თხევად საკვებს ან პიურე სუპებს ბევრად სწრაფად და მარტივად.
ღირს უარი თქვას ყველა პროდუქტზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის სხეულს. ეს სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ ბავშვს, არამედ თავად დედას. გარდა ამისა, ბავშვი, დედის რძესთან ერთად, იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას. მნიშვნელოვანია მთლიანად გამორიცხოს ნებისმიერი ალერგენი დიეტადან.
მიზანშეწონილია უარი თქვათ დაკონსერვებული საკვების, შებოლილი, ცხიმიანი, ნახევარფაბრიკატების, ცხელი სანელებლების, სწრაფი კვების, ცხიმოვანი კრემით საკონდიტრო ნაწარმის, არაქისის (მათ შორის სხვა სახის თხილის ჩათვლით), ტკბილი გაზიანი წყლების შესახებ. ასევე იკრძალება მაღაზიის წვენების, კრევეტების და ალკოჰოლური სასმელების შენახვა.
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი სურვილი მიირთვათ რაიმე აკრძალული და მავნე, უნდა იფიქროთ ბავშვის ჯანმრთელობაზე. რასაკვირველია, შეგიძლიათ გაახაროთ ახალი ხილი და კენკრა, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს მზარდ სხეულს. თუმცა, ნებადართულია კვირაში მხოლოდ ერთი ახალი პროდუქტის დანერგვა და მნიშვნელოვანია ბავშვის ალერგიის მუდმივი მონიტორინგი.
თქვენ უნდა მიეჩვიოთ რეგულარულად მოიხმაროთ ახალი ბოსტნეული, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ძვირფას კვალი ელემენტებს და ბოჭკოს. ბოსტნეული შეიცავს მინიმუმ კალორიას, მაგრამ ამავე დროს მათ მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის.
რეკომენდებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ სხვადასხვა სახის მარცვლეული, რადგან ისინი მდიდარია ნელი ნახშირწყლებით. თქვენ არ უნდა მოკლოთ თქვენი მადა არაჯანსაღი საჭმელებით, მაგრამ ასევე არ უნდა დაუშვათ ხანგრძლივი მარხვა. საკვებს შორის გადაჭარბებული შესვენებები ასევე საზიანოა. თუ თქვენ გაქვთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, მაგრამ ჯერ არ არის დრო საჭმლისთვის, სასარგებლოა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი მცირე ყლუპებით.
დროა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, რადგან დროა გააგრძელოთ წინსვლა.მშობიარობიდან პირველი თვის განმავლობაში, რეგულარული გარე გასეირნება ბავშვთან ერთად იდეალურია. დღეში 20 წუთის გასეირნება სავსებით საკმარისია, მაგრამ ისინი მუდმივი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არანაირი სარგებელი არ იქნება.
მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოთ სუფთა ჰაერზე გატარებული დრო. ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით 4 თვის შემდეგ, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, შეგიძლიათ დაესწროთ იოგას კლასებს, დარეგისტრირდეთ ტანვარჯიშზე ან ცეკვაზე. თუ შეუძლებელია ფიტნეს ცენტრში რეგულარულად წასვლა, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განახორციელოთ ვარჯიშები სახლში. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ბავშვთან ერთად ვარჯიშების გაკეთება და ბავშვი აღფრთოვანებული იქნება ასეთი გართობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აუზზე crumb.
დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი უნდა დაუთმოთ ექსკლუზიურად საკუთარ გარეგნობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა დედა რჩება ქალი და სურს ყოველთვის ლამაზად გამოიყურებოდეს.
მეძუძური დედის კვების მახასიათებლები: წონის დაკლება მშობიარობის შემდგომ
მშობიარობის შემდგომ თქვენი ფიგურის კარგ ფორმაში მოყვანა, თქვენ მუდმივად და განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ საკუთარი დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ შემდეგი წესი - კვება მშობიარობის შემდგომ და 6 თვის შემდეგ აქვს გარკვეული განსხვავებები.
ჭამა მშობიარობისთანავე
იმ პერიოდში, მშობიარობისთანავე და ექვს თვემდე, დედის რძე არის ერთადერთი საკვები ბავშვისთვის. სწორედ ამიტომ ამ პერიოდში მკაცრად იკრძალება მკაცრი დიეტის დაცვა და დიეტური შეზღუდვები. მნიშვნელოვანია, რომ ქალის სხეულში ყველა პროცესი სრულად იყოს მორგებული.
ამიტომ, ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ექსკლუზიურად ძუძუთი კვების სწორი რეჟიმის დამყარებას. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ მიმართოთ ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას. სუფთა ჰაერზე გრძელი გასეირნება ახლა ნებადართულია. დასაწყისისთვის, მხოლოდ 20 წუთი იქნება საკმარისი, შემდეგ კი სიარულის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს.
შემდეგი საკვები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან:
- ნებისმიერი ცხიმოვანი საკვები;
- სხვადასხვა სახის შებოლილი ხორცი;
- ძეხვი და ძეხვი (არის გამონაკლისი, თუ ეს პროდუქტი დამოუკიდებლად მზადდება);
- დაკონსერვებული საკვები;
- კონსერვაცია;
- ცხარე საკვები;
- სხვადასხვა სახის სანელებლები;
- მარინადები;
- მწნილები;
- სემოლინა
მიზანშეწონილია დაამატოთ თქვენს მენიუში:
- სხვადასხვა სეზონური ხილი;
- ახალი ბოსტნეული;
- ფაფა;
- რძის პროდუქტები;
- ხორცი;
- თევზი;
- კვერცხი
დღის განმავლობაში უნდა იყოს რამდენიმე კვება, თითოეულ კვებას შორის სამსაათიანი შესვენება. ნაწილი უნდა იყოს პატარა და მკვებავი. თუ თქვენ გაქვთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა დროზე ადრე, უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი.
მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია - ხილი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, თევზი, ხორცი და პარკოსნები. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს საღამოს 8 საათისა. თუ გაწუხებთ ძლიერი შიმშილი ძილის წინ, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა ხელნაკეთი იოგურტი ან კეფირი, ჩაი რძით დასაშვებია, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე.
კვება მშობიარობიდან 6 თვის შემდეგ
ამ დროისთვის, ქალის სხეული თანდათანობით აღდგება ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმის დღიური მაჩვენებელი 40 გ -მდე.შესანიშნავია ტკბილეულის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ დილით. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს მცირე რაოდენობით მაკარონს და კარტოფილს. ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს საღამოს 6 საათისა. ძილის წინ, თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან აწუხებს, ჩაი რძით არის ნებადართული, შაქრის ნაცვლად უმჯობესია დაამატოთ ცოტა თაფლი (თუ ბავშვს არ აქვს ალერგია).
მიზანშეწონილია თანდათან გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, არ დაივიწყოთ სუფთა ჰაერზე სიარულის სარგებელი. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, ვარჯიშის შემდეგ, ორი საათის შემდეგ ნებადართულია მსუბუქი საჭმლის მიღება.
თქვენ მუდმივად უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის პრინციპები და ეცადოთ არ გადააჭარბოთ, მთლიანად გამორიცხოთ არაჯანსაღი და ცხიმიანი საკვები თქვენი რაციონიდან. უნდა დაიცვას სასმელის სწორი რეჟიმი, რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი ახალი სეზონური ბოსტნეულის ხილით მოხმარება.
ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვის მენიუს მახასიათებლები
მნიშვნელოვანია, რომ მეძუძური დედის კვება იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი კერძებისათვის, რომელთა მომზადებაც ადვილი და სწრაფია:
საუზმე:
- წყალში ან რძეში მოხარშული შვრიის ფაფა, ქიშმიშით და ვაშლით;
- ხორბლის ფაფა ვაშლის ნაჭრებით;
- ბოსტნეულის პიურე, რისთვისაც უნდა გამოიყენოთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული;
- ხაჭოს კასეროლი;
- სხვადასხვა სახის პუდინგები;
- გამომცხვარი გოგრა, ვაშლი ან სხვა ხილი;
- ხილის პიურე, რომლის მოსამზადებლად მხოლოდ სეზონური ხილი უნდა იქნას გამოყენებული.
სადილი:
- ბოსტნეულის სუპები;
- პიურე წვნიანი;
- რძეში ან წყალში მოხარშული წიწიბურას ფაფა;
- ბრინჯი და უცხიმო ხორცით სავსე ბულგარული წიწაკა;
- ჩაყრილი ყაბაყი;
- წვნიანი ქათმით და ხელნაკეთი noodles;
- ყური;
- ინდაური, ქათამი, საქონლის ხორცი - ხორცი შეიძლება ჩაშუშული ან გამომცხვარი იყოს.
შუადღის საუზმე:
- ომლეტი ახალი ბოსტნეულით;
- ხელნაკეთი ნაყინი;
- ორთქლზე მომზადებული ჩიზქეიქი.
ვახშამი:
- ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- ორთქლზე ან გამომცხვარ თევზსა და კარტოფილს;
- ორთქლის ქათმის კოტლეტი;
- ახალი სალათები თინუსთან ერთად, ქათმის ღვიძლი, ლობიო, ზეითუნის ზეთი, ჭარხალი, ბრიუსელის კომბოსტო, არაჟანი, ნიგოზი და ქლიავი, მაგრამ არა შებოლილი.
თუ დაიცავთ ამ მარტივ რჩევებს, მშობიარობის შემდგომ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად მიიღოთ თქვენი ფიგურა კარგ ფორმაში. და თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ ძუძუთი კვება ამისთვის.
