გაარკვიეთ, თუ რა საკვებს შეიცავს პროფესიონალი სპორტსმენები კუნთების მომატებისა და სიმტკიცის გასაძლიერებლად. მშენებლისთვის, წონის მომატების პერიოდში აუცილებელია დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებლის გაზრდა. გარდა ამისა, ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება წონის მომატება, რადგან გამხდარიც შეიძლება იყოს გადაჭარბებული. ახლა ჩვენ გეტყვით რა წონის მომატებისთვის ყველაზე მაღალკალორიული საკვები უნდა იყოს მოხმარებული.
წონის მომატებისთვის ყველაზე მკვებავი საკვებია რძის შოკოლადი, პიცა და ყველა სახის სწრაფი კვება. თუმცა, თუ თქვენ გჭირდებათ სხეულის წონის გაზრდა. მაშინ არ უნდა შეიტანოთ ეს პროდუქტები დიეტაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სიმსუქნე, არამედ ზიანი მიაყენოს კუჭს. წონის მომატება, ისევე როგორც წონის დაკლება, უნდა იყოს სწორი.
წონის მომატებისთვის სათანადო კვების ორგანიზების პრინციპები
უფრო ხშირად ვიდრე არა, ადამიანები, რომელთაც სურთ წონის მომატება, იწყებენ ყველაფრის მოხმარებას და ეს არის მთავარი შეცდომა. იმისათვის, რომ გაიზარდოს სხეულის წონა და არ ზიანი მიაყენოს სხეულს, აუცილებელია დიეტის საჭირო ენერგეტიკული ღირებულების შერჩევა და კვების პროგრამის ყველა ძირითადი ნუტრიენტის ფრთხილად დაბალანსება.
როდესაც თქვენ მიიღებთ იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავთ, მაშინ მიიღებთ მასას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ნებისმიერი მოქმედება და ორგანიზმში ყოველი ბიოქიმიური პროცესი მოითხოვს კალორიების ხარჯვას. სიზმარშიც კი ენერგია იხარჯება, თუმცა არა ისე აქტიურად, როგორც დღის განმავლობაში.
30 წლამდე გოგონები, საშუალოდ, ხარჯავენ დაახლოებით ორ ათას კალორიას დღის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ ისინი არ არიან დაკავებულნი ფიტნესით. მამაკაცებში, მსგავს პირობებში, ხარჯები ოდნავ მაღალია და შეადგენს 2.4 ათას კალორიას. თუ ყოველდღიურად დადიხართ 2 -დან 2.5 კილომეტრამდე მანძილზე, მაშინ ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა იზრდება დაახლოებით 300 კალორიით.
40 წელზე უფროსი ასაკის ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ 40 წუთის განმავლობაში, მოიხმარენ დაახლოებით 2.4 ათას კალორიას. ეს მაჩვენებელი მამაკაცებისთვის მსგავს პირობებში უკვე სამი ათასი კალორია. თუ გსურთ წონის სწორად მომატება, მაშინ აუცილებელია არა მხოლოდ ყველაზე მაღალკალორიული საკვების მოხმარება წონის მომატებისთვის, არამედ დიეტის ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულების 300 კალორიით გაზრდა.
მოდით შევხედოთ კვების მითითებებს, რომლებიც უნდა დაიცვას სწორი სხეულის წონის მოსაპოვებლად:
- ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ღირს დალიოთ ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. გაითვალისწინეთ, რომ წვენი შეიძლება შეიცვალოს უბრალო წყლით (გაზის გარეშე), მაგრამ ჭამის დროს არ უნდა დალიოთ, რათა საჭმლის მონელება არ შეანელოთ.
- მიირთვით ხუთი კვება დღის განმავლობაში მცირე კვებით, ან სამი სრული კვება და ორი საჭმელი. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვადასხვა პრობლემები.
- არ დაივიწყოთ მიკროელემენტები, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ფუნქცია ორგანიზმში.
- თქვენს კვების პროგრამაში მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ნახშირწყლებზე, ცილოვანი ნაერთები უნდა იყოს ოდნავ მცირე რაოდენობით და ცხიმები უნდა იქნას მოხმარებული მცირე რაოდენობით.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი საკვების ენერგიის შემცველობა. მაგალითად, გამოიყენეთ არაჟანი, როგორც ბოსტნეულის სალათის გასახდელი ან დაამატეთ კარაქი წიწიბურას ფაფაში.
ყველაზე მკვებავი საკვები კუნთების მასის მოსაპოვებლად
ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ რა წონის მომატებისთვის ყველაზე მაღალკალორიული საკვები უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.
ზღვის პროდუქტები
თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები საკვები ნივთიერებების დიდი წყაროა. აქ მოცემულია მხოლოდ ძირითადი მიკროელემენტები, რომლებიც გვხვდება ამ საკვებში:
- ფოსფორი - ხელს უწყობს კბილის მინანქრის გაძლიერებას.კბილები დაახლოებით 70 პროცენტია ამ მინერალისგან.
- იოდი - გამოიყენება სხეულის სხვადასხვა სისტემის მიერ, კერძოდ იმუნური და ნერვული. ასევე, იოდი ხელს უწყობს ლიპოპროტეინების ბალანსის ნორმალიზებას.
- კალციუმი - ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და გაზრდას, მონაწილეობს გარკვეული ჰორმონების წარმოებაში, გამოიყენება იმუნური სისტემის მიერ და წარმოადგენს უჯრედის ერთ -ერთ კომპონენტს.
- სელენი - ამ მიკროელემენტის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ავთვისებიანი ნეოპლაზმების განვითარება და იმუნური, რეპროდუქციული და ასევე ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.
თევზი არ არის ცარიელი კალორიების მომწოდებელი ორგანიზმისთვის, სწრაფი კვების მსგავსად. ეს პროდუქტი მდიდარია მიკროელემენტებით, რაც ორგანიზმს სჭირდება. წონის მომატებისთვის უნდა მიირთვათ სკუმბრია, ორაგული, გველთევზა და თინუსი.
ორაგული შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთებს და მისი წყალობით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სხეულის წონის მომატება, არამედ კუნთების მასაც. რა თქმა უნდა, ამისათვის თქვენ უნდა ითამაშოთ სპორტი. ამ თევზის ჯიშში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები ზრდის მეტაბოლიზმს. თუ თქვენ უკვე ხართ ბოდიბილდერი, მაშინ ორაგული დაგეხმარებათ კუნთების მასის მოპოვებაში. ისინი, ვინც კარდიო ვარჯიშებს ამჯობინებენ, ცხიმის წყალობით გაზრდიან სხეულის წონას. ასი გრამი ორაგულის ენერგეტიკული ღირებულებაა 170 კალორია. ასევე, თევზის ეს რაოდენობა შეიცავს ერთ გრამ ნახშირწყლებს, 21 გრამ ცილის ნაერთებს და ცხრა გრამ ცხიმს.
ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ პროდუქტის კალორიული შემცველობა დიდწილად დამოკიდებულია მისი მომზადების მეთოდზე. ვთქვათ, შემწვარ ორაგულს აქვს ენერგიის ღირებულება 250 კალორია. ორთქლზე მოხარშული თევზი აღარ არის ისეთი კალორიული - 190 კალორია. ორაგულის ოპტიმალური ნაწილი ითვლება 200 -დან 250 გრამამდე. აკნე აუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას და დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე. ასევე, თევზის ეს ჯიში აქტიურად გამოიყენება კოსმეტოლოგიაში. ასი გრამი გველთევზის კალორიული შემცველობა 300 კალორია. იგივე რაოდენობის თევზი შეიცავს 25 გრამ ცხიმს, 18 გრამ ცილის ნაერთებს.
Პური
თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ ყველა კერძს პურით, შეგიძლიათ მკვეთრად გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება ამ ფაქტის შემჩნევის გარეშე. ერთხელ, თეთრი პური გამოჩნდა ექსკლუზიურად მდიდარი ქონების წარმომადგენლების მაგიდაზე. ამ ტიპის პური არის ყველაზე მაღალკალორიული საკვები წონის მომატებისთვის გამომცხვარ პროდუქტებს შორის.
მისი გამოყენება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ძირითად კერძებთან ერთად, არამედ საჭმლის დროს, სენდვიჩის დამზადებით, ვთქვათ, ორაგულით. უნდა გახსოვდეთ, რომ პურს შეუძლია ადამიანი გადაარჩინოს სხვადასხვა დაავადებებისგან. ჭვავის პური დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე, ახდენს მჟავა-ფუძის ბალანსის ნორმალიზებას და ასევე აღადგენს ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორას. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით B ვიტამინს. მიზანშეწონილია მიირთვათ მარცვლეულის პური.
თეთრი პურის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი არის 250 კალორია ასი გრამი. თუ გსურთ ამ პარამეტრის გაზრდა, მაშინ შეგიძლიათ შეწვათ კარაქში. ამ შემთხვევაში, კალორიული შემცველობა 450 კალორიას მიაღწევს. ბევრი ცდება იმ რწმენით, რომ დიეტის დროს მხოლოდ ყავისფერი პური უნდა მოხმარდეს. ამ ტიპის პურის ენერგეტიკული ღირებულება დიდად არ განსხვავდება თეთრი პურისგან და არის 180 კალორია 100 გრამზე.
გაითვალისწინეთ, რომ ჭვავის პური არ უნდა დალიონ წყლულებითა და გასტრიტით დაავადებულებმა. დღეს ბევრმა იცის, რომ მთელი მარცვლეულის პური უნდა მოხმარდეს. თუმცა, მათ არც დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვთ. საშუალოდ, ამ პროდუქტის ასი გრამი შეიცავს 220 კალორიას.
ტკბილეული
თუ ვსაუბრობთ წონის მომატებისთვის ყველაზე მაღალკალორიულ საკვებზე, მაშინ აუცილებელია ტკბილეულის გახსენება. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ მათი უკონტროლო გამოყენება შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.ახლა ჩვენ მხოლოდ ჯანსაღ ტკბილეულზე ვისაუბრებთ, რომელიც წონის მომატებაში დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
უპირველეს ყოვლისა, მოდით აღვნიშნოთ ტკბილი ხილი. დიეტური კვების პროგრამების გამოყენებისას თავი უნდა აარიდოთ ბანანს, რომელიც დაგეხმარებათ ცელულიტის მოშორებაში. ეს ხილი მდიდარია კალიუმით, C ვიტამინით და კალციუმით. ასი გრამი ბანანი შეიცავს 95 კალორიას. უფრო მეტიც, ბანანში ცხიმები პრაქტიკულად არ არის, მათი რაოდენობა მხოლოდ 0.5 გრამია. ბევრი ნახშირწყლებია - 21 გრამი.
ყურძენი ასევე მკაცრად ტაბუდადებულია წონის დაკლების დროს, მაგრამ შესანიშნავი არჩევანია მასის მოსაპოვებლად. ჩვენ ასევე გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ თარიღებს. გამხმარი ფინიკის ენერგეტიკული ღირებულება ას გრამზე არის 300 კალორია. ის ასევე შეიცავს 70 გრ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ფინიკი მცენარეული ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რომლის სარგებლობის შესახებ თქვენ ალბათ იცით.
თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ რძის შოკოლადით ზოგჯერ, მაგრამ არა ძალიან ხშირად. მოიხმარეთ ეს პროდუქტი სანამ არ მოიმატებთ საჭირო წონაში. დიდი რაოდენობით, რძის შოკოლადს შეუძლია დიაბეტისა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პროვოცირება.
Მაკარონი
ეს არ არის საუკეთესო არჩევანი წონის დაკლებისთვის, თუმცა, მაკარონი შეიძლება სასარგებლო იყოს მასის მომატებისას. შეუთავსეთ მათ ცხიმიანი თევზი (სკუმბრია, გველთევზა, ორაგული) ან ხორცი (საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი).
დღეს სუპერმარკეტებში შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა სახის პასტა, ხორბლის მაკარონი კი ყველაზე პოპულარულია. უფრო მეტიც, ისინი ნაკლებად კალორიულია ამ კვების პროდუქტის სხვა ტიპებთან შედარებით.
ენერგეტიკული ღირებულების ყველაზე დიდი მაჩვენებელია სიმინდის მაკარონი. ამ პროდუქტის ასი გრამი შეიცავს 349 კალორიას და ძალიან ჰგავს ხორბალს. სიმინდის მაკარონი არა მხოლოდ ორგანიზმს მიაწვდის დიდი რაოდენობით ენერგიას, არამედ დააჩქარებს ტოქსინების გამოყენების პროცესებს, ასევე მოახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
წიწიბურას მაკარონს აქვს ოდნავ დაბალი კალორიული შემცველობა - 310 კალორია ასი გრამზე. უფრო მეტიც, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით B და PP ჯგუფის ვიტამინებს, ასევე მინერალებს. გაითვალისწინეთ ამ პროდუქტის უნარი გაზარდოს ჰემოგლობინი და დადებითად იმოქმედოს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.
აქ არის ყველა მაღალკალორიული წონის მომატების საკვები, რომელიც უნდა შეინახოთ თქვენს დიეტაში, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები კვების პროგრამაში და გადახვიდეთ შემანარჩუნებელ კალორიების მიღებაზე.
და როგორ უნდა მიირთვათ გემრიელად და იაფად კუნთების წონის მოსაპოვებლად, ნახეთ ეს ამბავი:
