გაეცანით ეფექტურ გზებს და საშუალებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მადის შემცირებაში, არამედ წონაში სწრაფად დაკლებაში. ყველა გოგონა ცდილობს ჰქონდეს ლამაზი თეძოები, თხელი წელი და მოხდენილი ფიგურა. ამიტომაც არის ამდენი ძალისხმევა და ძალისხმევა ჩადებული წონის დაკლებისა და ჭარბ წონასთან ბრძოლის პროცესში. ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად დაიცვან საკმაოდ მკაცრი დიეტა და გამოწუროთ თქვენი სხეული მუდმივი ფიზიკური დატვირთვით. ჩვენ სამუდამოდ უნდა დავივიწყოთ გემრიელი, მაგრამ ძალიან მავნე და მაღალკალორიული კერძები.
ეს ყველაფერი იწვევს ძლიერ სტრესს და მიღებული შედეგები ნულამდე შემცირდება. მაგრამ დადასტურებულია, რომ გამხდარი ფიგურის მისაღებად თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად იშიმშილოთ საკუთარი თავი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორი კვების დაცვა. ამ მიზნით, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ თქვენი მადა, გარდა ამისა, ამის მრავალი საშუალება და გზა არსებობს.
როგორ ჩნდება მადა?
უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უბრალოდ ვერ ამჩნევენ განსხვავებას შიმშილსა და მადას შორის, მაგრამ არის ერთი:
- შიმშილის გრძნობა ჩნდება ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის შედეგად. აღინიშნება სისხლში გლუკოზის დონის დაქვეითება. ჩნდება ძლიერი დისკომფორტის განცდა და რაღაცის ჭამის თითქმის დაუძლეველი სურვილი.
- მადის გაღვიძება ასოცირდება კვების იდეასთან და არა საკვების საჭიროებასთან. იგი ვლინდება გარე ფაქტორების გავლენის შედეგად - გემრიელი და მადისაღმძვრელი კერძების ფართო არჩევანი. ამიტომ საკვები მოიხმარს ბევრად უფრო დიდი მოცულობით, ვიდრე ყოველდღიური ნაწილი.
უმეტეს შემთხვევაში, მადა მატულობს ზუსტად დღის ბოლოს. თუ ძილის მუდმივი ნაკლებობაა, იზრდება შფოთვა, რის გამოც ადამიანი იწყებს ბევრს ჭამას, რათა ჩაახშოს. ამ შემთხვევაში საკვები ხდება ერთგვარი ფარი, რომელიც უნდა დაიცვას საფრთხისგან, რადგან სხეული იღებს ენერგიას წინააღმდეგობის გაწევისთვის.
მადის ორი ფორმა არსებობს - ზოგადი და შერჩევითი. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, სხეულს სჭირდება ცილები, მინერალები, ვიტამინების სხვადასხვა ჯგუფი და სხვა სასარგებლო ელემენტები. თუ საერთოდ არ არის მადა, ეს იმის ნიშანია, რომ მტკივნეული ცვლილებები ხდება სხეულში, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც.
საკვების მიღების რეგულირების ცოდნის გამოყენებით, მადა შეიძლება სასარგებლო იყოს და არა ზიანის მომტანი. ჭამის სურვილი საკმაოდ ნორმალურად ითვლება და თქვენ გამუდმებით არ უნდა ებრძოლოთ მას. თუ მაცივარში ბევრი გემრიელი საკვებია, ძალიან ძნელია შიმშილის გრძნობას გაუძლო. გარდა ამისა, ძალიან გრძელი დაპირისპირება იწვევს ავარიას. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამა მცირე ნაწილებში, მაგრამ ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად.
როგორ შევამციროთ მადა წონის დასაკლებად - საუკეთესო მეთოდები
დღეს არსებობს საკმაოდ განსხვავებული მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი მადა - მაგალითად, სწორი კვება, სამკურნალო მცენარეები, ვარჯიში და სპეციალური აბები, რომლებიც ამცირებენ მადას.
თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ დაიკლოთ წონა "სასწაული აბების" გამოყენებით, უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ასევე არსებობს პრობლემის გამწვავების მაღალი ალბათობა, რის გამოც ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
პრეპარატების შემადგენლობა შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც იძლევა მხიარულების შეგრძნებას და რამდენჯერმე ზრდის შესრულების დონეს. მაგალითად, წონის დაკლების თითქმის ყველა აბი შეიცავს კოფეინს.მაგრამ თქვენ ყოველთვის უნდა დაიცვან პროპორციის გრძნობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოჩნდეს უარყოფითი შედეგები, მათ შორის სხეულის წონის მატება. ამიტომ, კურსის დაწყებამდე, წამალზე მიმაგრებული ინსტრუქციები და არსებული უკუჩვენებები საგულდაგულოდ არის შესწავლილი.
საკმაოდ ფართო ასორტიმენტს შორის არის ტაბლეტებიც, რომლებიც შედგება ჰიდროგელისა და ცელულოზისგან. მას შემდეგ, რაც ტაბლეტი შედის კუჭში, ის იწყებს ზომას, რის შედეგადაც იგრძნობა სისავსის შეგრძნება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ წამლები და აბები უნდა იყოს მხოლოდ უკანასკნელი საშუალება ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისინი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა სხვა მადის დამთრგუნველი საშუალება ვერ ხერხდება.
სამკურნალო მცენარეები მადის შესამცირებლად
სამკურნალო მცენარეების გამოყენება ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მადის დამთრგუნველი საშუალებაა. თქვენ მუდმივად უნდა გამოიყენოთ სპეციალური მცენარეული დანამატები, ყოველდღიურ დიეტასთან ერთად.
მწვანილის ზუსტად ოთხი ჯგუფი არსებობს:
- მადის ჩახშობა და შიმშილის შემცირება;
- საფაღარათო ან გამწმენდი;
- სტიმულატორები ან კალორიების წვის პროცესის სტიმულირება;
- შარდმდენი ან მწვანილი, რომელიც ამოიღებს ჭარბი სითხეს სხეულიდან.
ამ მწვანილებს შორის არის ის, ვინც საუკეთესო შედეგი აჩვენა მადის და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სასარგებლო იქნება გაეცნოთ გარკვეული მცენარეების მოქმედების ბუნებას:
- ძირტკბილას ფესვი იქნება ღვთის საჩუქარი ტკბილი მოყვარულთათვის. მისი დახმარებით ადვილია ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა. საკმარისია ყოველდღე მხოლოდ რამდენიმე ფესვის ჭამა და შედეგი დიდხანს არ დაგელოდებათ.
- იონჯას აქვს შარდმდენი მოქმედება. ისეთი ნივთიერების შემცველობის გამო, როგორიცაა საპონინი, ხდება ცხიმების დაჩქარებული დაშლა და სისხლძარღვების კედლები ძლიერდება.
- ალოე ვერას გამხმარი ფოთლები ხელს უწყობს ნაწლავების ეფექტურად გაწმენდას, მავნე ტოქსინები და ტოქსინები ამოღებულია ორგანიზმიდან. დღეს აფთიაქში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით წამალი, რომელიც შექმნილია მადის შესამცირებლად, რომელიც მოიცავს ალოე ვერას.
- დიდი ხანია ცნობილია ბურდოკის სამკურნალო თვისებების შესახებ, ამიტომ იგი გამოიყენება სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. ბურდოკის ფესვი შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის, რადგან ის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს, სისხლი იწმინდება ისეთი ნივთიერებების დახმარებით, როგორიცაა პოლიფენოლის მჟავა და ინულინი, და ქოლესტერინის დონე მცირდება. თქვენ უნდა მიიღოთ ბულიონი დღეში რამდენჯერმე ყოველი ჭამის წინ.
- სენა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, რითაც ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს. მაგრამ არ მიიღოთ ძალიან ხშირად, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული შეეგუება ბალახის ეფექტს.
- სელის თესლი შეიცავს ბოჭკოს და ცილებს, რომლებიც ბლოკავს შიმშილს. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა მიირთვათ ნახევარი სუფრის კოვზი თესლი და აუცილებლად დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი. კუჭში მოხვედრისას ისინი თანდათან იწყებენ შეშუპებას, შესაბამისად, ჭამის დროს თქვენ მიირთმევთ ნაწილს ჩვეულებრივზე ბევრად ნაკლებს.
- ჭინჭარი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ელემენტს, მათ შორის კალიუმს, მაგნიუმს, რკინას, კალციუმს, მათ შორის C და E ვიტამინებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების დაჩქარებულ გამოდევნას. უმეტეს შემთხვევაში, ჭინჭარი მზადდება ჩაის სახით, რაც ხელს უწყობს მადის შემცირებას, ასევე აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.
- მწვანე ჩაი ითვლება ბუნებრივ ენერგიად, რომელსაც აქვს მსგავსი ეფექტი ყავაზე, მაგრამ სხეულს აქვს დამატებითი ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტები. მწვანე ჩაის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას ენერგიის ხარჯვის გაზრდით.
საკვები მადის შესამცირებლად
იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და სწორად. ეს არის საკვები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ენერგია, სხეული მიეწოდება სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია მისი სრული მუშაობისთვის.
სათანადო კვება არის მთელი სისტემა, რომლის მიხედვითაც სხეული იღებს ცხიმების, ცილების, ვიტამინების, ნახშირწყლებისა და მინერალების სწორ რაოდენობას.
მადის დაქვეითება და წონის დაკლება დამოკიდებულია ზუსტად სწორ, მკვებავ და მრავალფეროვან კვებაზე. არ არის რეკომენდებული სწრაფი კვების პროდუქტების ჭამა, რომლებიც დიდი რაოდენობითაა მაღაზიის თაროებზე, რადგან მათ შეუძლიათ სერიოზული ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას და ფორმას.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეადგინოთ იმ საკვების სია, რომლებიც მთლიანად უნდა გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან:
- მყისიერი პროდუქტები;
- საჭმლის შოკოლადით, ღვეზელებით ან სენდვიჩებით;
- საფუარი ცომეული, რადგან ისინი იწვევენ წონის სწრაფ მატებას;
- კარტოფილი;
- შემწვარი ხორცი;
- ალკოჰოლური სასმელები, მშრალი წითელი ღვინის გარდა;
- მაიონეზი;
- სასმელები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს;
- მრავალფეროვანი მარილიანი საჭმელი;
- ტკბილი, განსაკუთრებით შეუზღუდავი რაოდენობით;
- ნაყინი.
თუ თქვენ აპირებთ აქტიური ბრძოლის დაწყებას ჭარბი წონის წინააღმდეგ, უნდა გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაზიანი ბუნებრივი წყალი დღეში, იკვებოთ ხშირად და მცირე ულუფებით (5-6-ჯერ დღეში), დაახლოებით ჭამამდე 20 წუთით ადრე, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
ღირს დიეტაში დაამატოთ საკვები, რომელიც მადის შემცირებას უწყობს ხელს:
- სწორი კვება ემყარება მხოლოდ ახალი და ნატურალური ბოსტნეულის გამოყენებას.
- საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ცილის ყოველდღიურ მიღებას, რადგან ის არის ის, ვინც გაძლევთ საშუალებას შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა უფრო დიდხანს.
- ხილი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ გლუკოზას - მაგალითად, ყურძენი, ალუბალი, საზამთრო, ალუბალი და ა.შ. ეს არის ბუნებრივი გლუკოზა, რომელიც ეხმარება შიმშილის ჩაქრობას.
- ნებადართულია შავი შოკოლადის მოხმარება მცირე რაოდენობით, მაგრამ არა უმეტეს რამდენიმე ნაჭრისა დღეში. ეს საკმარისი იქნება შიმშილის შესამცირებლად რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ხალხური საშუალებები მადის შესამცირებლად
ყველაზე გავრცელებული ხალხური საშუალება არის უბრალო სელის ზეთი, რომლის შეძენაც თითქმის ნებისმიერ აფთიაქშია შესაძლებელი. ზეთი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გასახდელი სალათებისთვის და ასევე ნებადართულია მისი სუფთა სახით გამოყენება. სელის ზეთი ნაზად ფარავს კუჭის კედლებს, რითაც ამცირებს მადას.
მსგავსი ეფექტი აქვს სიმინდის აბრეშუმს, რომელიც სამკურნალო დეკორქციის სახეობად ითვლება. ყოველდღე ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2-3 სტადიის. ლ სარგებელი არის დილით და საღამოს ინფუზიის მიღება ჯანჯაფილის ფესვისგან.
სიმსუქნესთან საბრძოლველად ხორბლის ქატო ითვლება საუკეთესო სამკურნალო საშუალებად, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ბულიონი დაამზადოთ ან პური გამოაცხოთ.
დეკორქცია ძალიან მარტივია:
- მიიღება ხორბლის ქატო (200 გ) და წყალი (1 ლ);
- ქატო დაასხით წყლით და ნარევი აურიეთ დაბალ ცეცხლზე, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში;
- როგორც კი შემადგენლობა ადუღდება, ამოიღეთ ღუმელიდან და დატოვეთ ცოტა ხნით ბულიონის გასაგრილებლად;
- მიიღეთ მზა ბულიონი დილით და საღამოს.
კიდევ ერთი ეფექტური საშუალება ძლიერი მადის წინააღმდეგ ბრძოლაში არის ოხრახუშის დეკორქცია, რომელიც მზადდება შემდეგნაირად:
- ცხელი წყალი მიიღება (1 სტადიის.), წვრილად დაჭრილი მწვანილი (3 ჩ / კ);
- მწვანილს ასხამენ მდუღარე წყალს და ადუღებენ 10 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე;
- ბულიონის მიღებამდე ის უნდა გაცივდეს და გაფილტრული იყოს;
- მზა ბულიონი მიიღება დღეში ორჯერ 0.5 სტადიის. ორ კვირაში.
ვაშლის ძმარი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სისხლძარღვების გაძლიერებას, არამედ მნიშვნელოვნად ამცირებს მადას. თქვენ უნდა მიიღოთ ის განზავებული - 1 ს.კ. ცივი წყალი იხსნება 2 ჩ.კ. ვაშლის ძმარი. თქვენ უნდა მიიღოთ ასეთი საშუალება ყოველი ჭამის წინ.
ვარჯიში მადის შესამცირებლად
დილის სირბილი, ცეკვა, ტანვარჯიში, ველოსიპედი და სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შიმშილის შემცირებაში.როგორც დამატებითი ბონუსი, მიიღეთ ლამაზი და დახვეწილი ფიგურა.
რაიმეს ჭამის მუდმივი სურვილის შესამცირებლად, რეკომენდებულია სუნთქვის მარტივი ტექნიკის გამოყენება:
- თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ;
- განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე;
- აწიეთ ხელები თქვენს თავზე;
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით;
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 10 ჯერ.
ჯანსაღი ძილი მადის შესამცირებლად
ძილის დროს ორგანიზმში წარმოიქმნება ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ამიტომ ექიმებს ურჩევენ დაიძინონ არა უგვიანეს 23.00 საათისა. ძილი უნდა იყოს არა უმეტეს 8 საათისა.
ძილის ხშირი ნაკლებობის შედეგად სხეული იწყებს სწრაფად და ძლიერ დაღლას, სჭირდება მეტი ენერგია. ენერგიის ყველაზე სწრაფი და დარწმუნებული წყაროა საკვები, რის გამოც ადამიანი ჩვეულებრივზე მეტს იწყებს ჭამას.
სასარგებლო რჩევები მადის შესამცირებლად
თუ ფიქრობთ, რომ დაიშლები და დაიწყებთ ყველაფრის ჭამას, უნდა გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული რჩევები:
- საერთოდ მოერიდეთ ლუდს და სხვა მაღალკალორიულ სასმელებს.
- როდესაც შიმშილის ძლიერი გრძნობა ჩნდება, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პირი წყლით პიტნის ფოთლის დამატებით.
- მიირთვით მწვანე ვაშლი ან დალიეთ ჭიქა 1% კეფირი.
- თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მცირე ყლუპებით.
- მადის მომატება ხდება ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობის შედეგად, რის გამოც თქვენ მუდმივად უნდა მიიღოთ კვალი ელემენტების და ვიტამინების სრული კომპლექსი.
წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის შეუძლებელი მიზნების დასახვა. საკმაოდ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, სწორი და დაბალანსებული კვება, კარგი განწყობა და დამატებითი სახსრების აღება.
