გაეცანით როგორ დაზოგოთ ფული სპორტული დარბაზებისთვის და დაიწყეთ ვარჯიში სახლში დღეს. კარდიო 2 კვირაში შედეგი მინუს 10 კგ გარანტირებულია. სხეულის ფიტნესის ეფექტურობა დიდი ხანია დადასტურებულია არა მხოლოდ მეცნიერებმა, არამედ დიდი რაოდენობის ადამიანების პრაქტიკულმა მაგალითმაც. ბევრს სურს ვარჯიშის დაწყება, მაგრამ, სამწუხაროდ, დატვირთული ცხოვრების გრაფიკში, ყველას არ აქვს ამის დრო. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ გადაწყვეტილი გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული, მაშინ ყველა ეს პრობლემა არ უნდა გახდეს დაბრკოლება თქვენთვის. დღეს თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ფიტნეს გაკვეთილებს სახლში წონის დაკლებისთვის.
როგორ გავაკეთოთ ფიტნესი სახლში წონის დაკლებისთვის?
ადამიანებს ხშირად სჯერათ, რომ აუცილებელია სპორტული დარბაზში სიარული ეფექტური ფიტნესისთვის. დღევანდელი სახლის ფიტნეს გაკვეთილებმა წონის დაკლებისთვის უნდა დაგარწმუნოთ ამისგან. თუ სწორად მიუდგებით სასწავლო პროცესის ორგანიზებას, მაშინ საშინაო დავალება იქნება ძალიან ეფექტური. წონის დაკლებისთვის სახლში ფიტნეს გაკვეთილების გარდა, დაგჭირდებათ:
- მინიმუმ 2x2 მეტრი თავისუფალი ადგილი.
- თუ შესაძლებელია, მიიღეთ სარბენი ბილიკი და ფიტბოლი. მთავარი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას შეზღუდული ფინანსების მქონე ტრასაზე.
- კომპლექტი ჰანტელები 5 კილოგრამამდე.
- თოკი, ჰოოპ და გაფართოება.
- ხალიჩა (ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია), ასევე სპორტული ტანსაცმელი.
თუ თქვენ გაქვთ უმეტესობა, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ, მაშინ შეგიძლიათ დაითვალოთ. რომ თქვენი სახლის სპორტული დარბაზი მზად არის და შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა.
Სასწავლო პროგრამა
მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ სასწავლო პროგრამა. უმჯობესია მოიძიოთ რჩევა სპეციალისტისგან, მაგრამ ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა. თუ თქვენ თავად გადაწყვეტთ სასწავლო პროგრამის შექმნას, მაშინ კლასების განმავლობაში თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. შესაძლებელია, რომ საწყისი დატვირთვები შემცირდეს, რადგან თქვენ ჯერ არ ხართ მზად მათთვის.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სასწავლო პროგრამა შეიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია კუნთების ყველა ჯგუფის შემუშავებაზე. ასევე, ვარჯიშის დროს არ უნდა გადატვირთოთ. ამასთან, ტრენინგი არც ისე ადვილი უნდა იყოს.
რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშო?
მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ კვირაში ხუთჯერ და არ გამოტოვოთ გაკვეთილები. მოემზადეთ იმისთვის, რომ თავიდან ძალიან რთული პერიოდი გექნებათ. სხეული წინააღმდეგობას გაუწევს ხანგრძლივი "უსაქმური დროის" შემდეგ და თქვენ ძალიან დაღლილი იქნებით. ასევე შესაძლებელია კუნთებში გამოჩენა და ტკივილი. ისინი უნდა გაქრეს ერთი დღის შემდეგ და ეს ნორმალურია. მალე, როდესაც სხეული შეეგუება სტრესს, ტკივილი გაქრება.
ძირითადი წესები სახლში ფიტნესის გასაკეთებლად
იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი სახლის ფიტნეს ვარჯიშიდან, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:
- განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად და კონკრეტულ დროს, თუ ეს შესაძლებელია.
- ვარჯიშები არ უნდა გამოტოვოთ ან შემცირდეს.
- თავდაპირველად, ალბათ გაგიჭირდებათ სწორი დატვირთვისა და ვარჯიშის ინტენსივობის განსაზღვრა, ხოლო წონის დაკლებისთვის ფიტნესის გაკვეთილები სახლში დაგეხმარებათ ამაში.
- გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს ან გამოცდილ ფიტნეს ინსტრუქტორს.
- სახლში ვარჯიშისას სწორად უნდა განსაზღვროთ ფიტნესის ტიპი. ყველაზე ეფექტურია საფეხურებრივი აერობიკა, მაგრამ პილატესს მეტი დრო დასჭირდება თქვენგან მოძრაობების დაუფლებისთვის, ვინაიდან ისინი საკმაოდ რთულია.
- თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს ხარისხიანი გახურებით. ამას მოჰყვება კარდიო ნაწილი, ძალების ვარჯიში და, უშეცდომოდ, შეფერხება.
არ იფიქროთ, რომ ეს წესები ძალიან რთულია. თუ თქვენ აპირებთ ცხიმთან ბრძოლას, მაშინ პრაქტიკაში ყველაფერი გაცილებით ადვილი იქნება.მნიშვნელოვანია რეგულარულად ივარჯიშოთ და ასევე მიაქციოთ ყურადღება თქვენს დიეტას. ამ უკანასკნელი ფაქტორის გარეშე წონის დაკლება უბრალოდ შეუძლებელია.
როგორ ვიკვებოთ სწორად?
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ კვება სახლში ფიტნესის დროს. უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა არ იქნება საკმარისი სასურველი შედეგის მისაღწევად. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კვების სწორად ორგანიზება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ხუთ კვებაზე დღეში, მაგრამ მიიღეთ საკვები მცირე ნაწილებში. ასევე, ივარჯიშეთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ და დალიეთ წყალი.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის ენერგიის შემცველობის შემცირება. თუ თქვენ მოიხმართ მეტ ენერგიას საკვებთან ერთად, ვიდრე ხარჯავთ მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ წონის დაკლება. დაიწყეთ 1500 კალორიის კვების გეგმით. თუ კვირის განმავლობაში ვერ შეძელით წონის დაკლება, შეამცირეთ კალორიების მიღება და კვლავ აკონტროლეთ შედეგები.
აუცილებელია რაციონიდან გამოირიცხოს ყველა საკვები, რომელიც არ შეიცავს კვებითი ღირებულებას. ყველა საკვები პროდუქტი უნდა იყოს ნატურალური. ასევე, მენიუს შედგენისას უნდა გახსოვდეთ კვალი ელემენტების მნიშვნელობა. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს.
ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ფიტნესი სახლში წონის დაკლებისთვის აქ:
