გაარკვიეთ შესაძლებელია თუ არა 1200 კალორიაზე ნაკლები დიეტის გამოყენება და როგორ შევქმნათ მენიუ მთელი დღის განმავლობაში ასეთ დიეტაში. დიეტური კვების პროგრამების უმეტესობა ძალზე დამღლელია სხეულისთვის, რადგან ისინი მოიცავს მარხვას. მთავარი პრობლემა, რომელსაც ადამიანები აწყდებიან დიეტის დასრულების შემდეგ, არის დაკარგული წონის აღდგენა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ 1200 კალორიული დიეტის სარგებელსა და მავნეობაზე. მიმოხილვების თანახმად, ეს კვების პროგრამა საკმაოდ ეფექტური და უსაფრთხოა.
დიეტის მახასიათებლები 1200 კალორია დღეში
თუ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი მკვეთრად შემცირდა, მაშინ სხეული მძიმე სტრესის მდგომარეობაში აღმოჩნდება. შედეგად, ადამიანი იწყებს ძლიერი შიმშილის განცდას. მრავალი კვლევის შედეგად დადასტურდა, რომ აქტიური ცხოვრების წესის მქონე გოგონებისთვის საკმარისია მოიხმარონ 1200 კალორია მთელი დღის განმავლობაში. ეს კვების პროგრამა ემყარება ყოველდღიურად გარკვეული რაოდენობის კალორიების მოხმარებას.
ვინაიდან ჩვენ მიერ განხილული დიეტა დაბალანსებულია და საშუალებას აძლევს სხეულს უზრუნველყოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, ის ზიანს არ აყენებს სხეულს. ბევრმა ქალმა უკვე გამოიყენა იგი და მიიღო შესანიშნავი შედეგები. კვების პროგრამა გულისხმობს მხოლოდ იმ საკვების გამოყენებას, რომელსაც აქვს მინიმალური ენერგეტიკული ღირებულება.
შედეგად, შესაძლებელია თავიდან ავიცილოთ მეტაბოლური პროცესების მკვეთრი შენელება, რაც დამახასიათებელია მრავალი მკაცრი დიეტისთვის. თუ გსურთ იცოდეთ 1200 კალორიული დიეტის ორგანიზმის სარგებელისა და ზიანის შესახებ, მაშინ უნდა გახსოვდეთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს შორის გარკვეული ბალანსის შენარჩუნების მნიშვნელობა. მხოლოდ ამ სიტუაციაში შეგვიძლია ველოდოთ პოზიტიურ შედეგებს. საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა დიეტაში შემდეგია:
- ნახშირწყლები - 55 პროცენტი.
- ცილის ნაერთები - 15 პროცენტი.
- ცხიმები - არაუმეტეს 30 პროცენტისა, აქედან 27 უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობის.
ასევე გაითვალისწინეთ, რომ 1200 კალორიული დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ზოგიერთი სერიოზული დაავადებისათვის.
დიეტა შეიცავს 1200 კალორიას დღეში
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:
- დიეტა უნდა შეიცავდეს კვერცხს, რძის პროდუქტებს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს, მაკარონს, ქატო პურს, უცხიმო ხორცს და თევზს.
- დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობა უნდა იყოს შეზღუდული.
- მთელი მარცვლეული უნდა იყოს ყოველკვირეულ დიეტაში. ეს განპირობებულია მათი შემადგენლობით დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებით, ანტიოქსიდანტებითა და მცენარეული ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს კუნთების ტონუსზე.
- აუცილებელია უარი თქვას სწრაფ კვებაზე, ტკბილეულზე, ალკოჰოლზე, მოხერხებულ საკვებზე, ცხიმიან საკვებზე და მაიონეზზე.
- დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს რეკომენდებულიდან არაუმეტეს 200 კალორიით, მაგრამ მხოლოდ გაზრდის მიმართულებით. თუ კვების პროგრამის კალორიული შემცველობაა 1000 კალორია, მაშინ სხეული ვერ მიიღებს საკმარის ენერგიას.
- ამ კვების პროგრამის გამოყენების პერიოდში თქვენ არ შეგიძლიათ აქტიურად ჩაერთოთ სპორტში. საკმარისია მოკლე სირბილი ან დილის ვარჯიშების გაკეთება.
- გაჯერებული ცხიმები უნდა შედიოდეს დიეტაში, რათა შეამციროს სტრესი გულის კუნთზე.
- თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე.
- გამორიცხეთ შაქარი და მიირთვით საკმარისი ცილის ნაერთები.
როგორ შევადგინოთ სწორი 1200 კალორიული დიეტის მენიუ?
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი, ამ დიეტის წესების თანახმად, უნდა იყოს მინიმუმ 1200 კალორია. დასაშვებია მისი გაზრდა მაქსიმუმ 200 კალორიით.ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა აწონ -დაწონოთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და გამოიყენოთ მათი კალორიული ცხრილი. ჩვენ ახლა აღვნიშნავთ მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომელთა ენერგეტიკული ღირებულება მინიმალურია:
- ბოსტნეული - ამ პროდუქტის 100 გრამი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 30 კალორიას.
- ხილი და კენკრა - ასი პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი არ აღემატება 40 კალორიას.
- მოხარშული კვერცხის ცილა - 44 კალორია ყოველ 10 გრამ საკვებზე.
ნიმუშის მენიუ 1200 კალორიული დიეტისთვის ერთი დღის განმავლობაში
ჩვენ ახლა შემოგთავაზებთ ყოველდღიურ მენიუს ორ ვარიანტს. ამასთან, საკვებზე მცირე შეზღუდვების გამო, თქვენთვის რთული არ იქნება დიეტის შედგენა. ჩვენ გირჩევთ ჭამა მინიმუმ ხუთჯერ დღეში.
დღის მენიუს პირველი ვარიანტი
- 1 კვება - ახალი ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით. ნებადართულია არაუმეტეს 50 გრამი მოხარშული ძეხვისა და ქატო პურის ნაჭრის ჭამა. ენერგიის ღირებულება დაახლოებით 300 კალორია.
- მე -2 კვება - ჭიქა ყავა, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი. ენერგიის ღირებულება დაახლოებით 120 კალორია.
- მე -3 კვება - დაახლოებით 90 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი, კარტოფილი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ენერგიის ღირებულება დაახლოებით 450 კალორია.
- მე -4 კვება - 0.25 გრამი ბუნებრივი იოგურტი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1.5 პროცენტს. ენერგიის ღირებულება დაახლოებით 120 კალორია.
- მე -5 კვება - დაახლოებით 190 გრამი თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით. ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით 250 კალორია.
დღის მენიუს მეორე ვარიანტი
- 1 კვება - შვრიის ფაფა, რომლის დასამზადებლად გამოიყენება სამი სუფრის კოვზი მარცვლეული. ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით 250 კალორია.
- მე -2 კვება - ერთი ვაშლი ან მსხალი. ენერგიის ღირებულება დაახლოებით 45 კალორია.
- მე -3 კვება - ქათმის ბულიონის წვნიანი, ორი ხბოს კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი ახალი ბოსტნეულისგან. ენერგიის ღირებულება დაახლოებით 340 კალორია.
- მე -4 კვება - ახალი ბოსტნეულის სალათი. ენერგიის ღირებულება დაახლოებით 35 კალორია.
- მე -5 კვება - წიწიბურას ფაფა, ჩაშუშული თევზი და კომბოსტოს სალათი. ენერგიის ღირებულება დაახლოებით 540 კალორია.
დიეტის მენიუ 1200 კალორია კვირაში
ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის შედგენისას, ჩვენ გამოვიყენეთ რეკომენდაცია, რომ ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში.
ორშაბათს
- 1 კვება - ჭიქა ყავა, წიწიბურას ფაფა და მოხარშული კვერცხი.
- მე -2 კვება - ერთი ვაშლი.
- მე -3 კვება - ბოსტნეულში გამომცხვარი პოლოკი და ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
- მე -4 კვება - მწვანილით გამომცხვარი ქათმის ფილე, ახალი კომბოსტოს სალათი.
- მე -5 კვება - ბუნებრივი იოგურტი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1.5 პროცენტს.
სამშაბათს
- 1 კვება - ფინჯანი ყავა და ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური და უცხიმო ყველის სენდვიჩი.
- მე -2 კვება - ერთი ბანანი და ხილის წვენი.
- მე -3 კვება - ვინეგრეტი და ქათმის ბულიონი.
- მე -4 კვება - ბულგარული წიწაკა ჩაყრილი ბოსტნეულით და ჩაით.
- მე -5 კვება - 0.25 უცხიმო რძე.
ოთხშაბათს
- 1 კვება - ათქვეფილი კვერცხი და ხილის სმუზი.
- მე -2 კვება - ერთი მსხალი.
- მე -3 კვება - ჩაის ორაგული მოხარშული ორთქლზე მომზადებული ბრინჯით.
- მე -4 კვება - შემწვარი ბოსტნეული ქათმის ნაჭერით და ჩაით.
- მე -5 კვება - ჭიქა კეფირი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1.5 პროცენტს.
ხუთშაბათი
- 1 კვება - ქლიავი და შვრიის ფაფა, ჭიქა ყავა.
- მე -2 კვება - ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
- მე -3 კვება - მოხარშული საქონლის ხორცი და ბროკოლის წვნიანი.
- მე -4 კვება - გამომცხვარი ორაგული მოხარშული ბრინჯით.
- მე -5 კვება - ხაჭო, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1.5 პროცენტს.
პარასკევს
- 1 კვება - ხაჭოს კასეროლი და ჭიქა რძე.
- მე -2 კვება - გამომცხვარი ვაშლი.
- მე -3 კვება - სოკოს და ქათმის სუპი, ჩაი.
- მე -4 კვება - წიწიბურას ფაფა ძროხის ხორცით, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
- მე -5 კვება - იოგურტი
შაბათს
- 1 კვება - ჩაი და ფაფა ხორბლის ბურღულისგან.
- მე -2 კვება - კივი
- მე -3 კვება - ფორთოხლის წვენი და ბორში.
- მე -4 კვება - ტომატის პასტით გაჟღენთილი მაკარონი.
- მე -5 კვება - ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
კვირა
- 1 კვება - ჭიქა ყავა, რძის ფაფა.
- მე -2 კვება - ატამი.
- მე -3 კვება - ახალი ბოსტნეულის სალათი და ქათმის noodles.
- მე -4 კვება - ჩიზქეიქი ქიშმიშით და ჭიქა ყავა.
- მე -5 კვება - ბუნებრივი იოგურტი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1.5 პროცენტს.
მას შემდეგ, რაც ამ კვების პროგრამის გამოყენებისას, სხეული იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. მკაცრი შეზღუდვების არარსებობა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დაბალანსებული მენიუ. ყველაზე ხშირად, დიეტა გამოიყენება ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ დაიცვას იგი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
1200 კალორიული დიეტის სარგებელი და ზიანი
დროა ვისაუბროთ 1200 კალორიული დიეტის სარგებელსა და მავნეობაზე. დავიწყოთ სარგებლით:
- დღემდე ყველაზე დაბალანსებული და უსაფრთხო კვების პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- წონა სტაბილურად და თანაბრად მოიხსნება. დიეტის დასრულების შემდეგ გარანტირებული ხართ, რომ აღარ მოიმატებთ წონაში.
- 1200 კალორიით კვების პროგრამა მოიცავს მხოლოდ დიეტურ კვებას, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე.
- დაბალანსებული და სრული დიეტის წყალობით, დიეტის გამოყენება ნებისმიერ დროს შეიძლება.
ბევრმა ექიმმა დაადასტურა, რომ დღეს განხილული დიეტა არის ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური. გარდა ამისა, მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვების ჩვევები უკეთესობისკენ.
1200 კალორიული დიეტის სარგებელსა და მავნეობაზე საუბარი არასრული იქნებოდა კვების პროგრამის ნაკლოვანებების მითითების გარეშე:
- ვინაიდან დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი დაბალია, მაღალი ფიზიკური აქტივობით, შეიძლება გამოჩნდეს ძილიანობის შეგრძნება.
- ყოველდღე, მენიუს შედგენისას, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ენერგიის ღირებულების მაჩვენებელი.
- კვების პროგრამა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით.
ასევე უნდა აღინიშნოს უკუჩვენებები, თუმცა მათი ჩამონათვალი ძალიან მოკლეა - ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი, ფიზიკური აქტივობის მაღალი დონე, მოზარდები. დასასრულს, ჩვენ გვსურს მოვიყვანოთ დაბალკალორიული კერძების რამდენიმე მაგალითი. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას დარწმუნებული იყოთ. რომ ასეთი საკვები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც.
- ომლეტი asparagus. გარეცხილი asparagus უნდა peeled და მოხარშული 5 წუთის მარილიან წყალში. შემდეგ ჩადეთ ასკილი ორმაგ ქვაბში და დაუმატეთ ათქვეფილი კვერცხი.
- დესერტი ხაჭოთი და ვაშლით. ვაშლში, თქვენ ჯერ უნდა ამოიღოთ ბირთვი და განათავსოთ მიკროტალღურ ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეავსოთ შუა ვაშლი უცხიმო ხაჭოთი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი და თაფლი.
- კეფირის კოქტეილი. შეუთავსეთ ჭიქა კეფირი გახეხილი ჯანჯაფილით და ფორთოხლის წვენით. შემდეგ აურიეთ ნარევი ბლენდერში. მზა კოქტეილს შეგიძლიათ დაამატოთ პიტნის ფოთოლი და ციტრუსის ცედრა.
დღეში 1200 კალორიაზე მეტი დიეტის შესახებ იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
