ისწავლეთ როგორ ჩამოაყალიბოთ მაღალკალორიული დიეტა და შეგიძლიათ მიირთვათ მაიკლ ფელპსის მსგავსად 12,000 კალორიით. მაიკლ ფელპსი, ბოლო წლების ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი მოცურავე, დიდი ხანია ლეგენდად ითვლებოდა. სპორტსმენის ფიზიკას შურს ბევრი მამაკაცი. თუმცა, მის კვებას ტყუილად ჰქვია სპორტი და თქვენ მალე გაარკვევთ რატომ. დღეს გეპატიჟებით გაეცნოთ მაიკლ ფელპსის გიჟურ 12000 კალორიას ყოველდღიურ დიეტას.
მაიკლ ფელპსის კვების პროგრამა
ინტერვიუებში მაიკლი ხშირად ამბობს, რომ ის რვადან ათ ათას კალორიას მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში. მის მიერ გამოყენებულ კერძებს შორის არის დიდი რაოდენობით პიცა და მაკარონი. ეს ნახშირწყლოვანი კვება გულუხვად არომატიზირებულია კვერცხებით და სენდვიჩებით. აშკარაა, რომ ბევრს აინტერესებს, როგორ არ იწვევს მაიკლ ფელპსის გიჟურ 12000 კალორიას ყოველდღიური დიეტა წონის მატებას.
ბევრ დიეტოლოგს არ სჯერა ამის. რომ მაიკლი მოიხმარს ამდენ კალორიას დღის განმავლობაში. მაგალითად, პიტსბურგიდან სპორტული კვების უნივერსიტეტის დირექტორი ლენსლი ბონჩი დარწმუნებულია, რომ ამისათვის მას მოუწევს მთელი დღის განმავლობაში ჭამა შესვენების გარეშე. სხვა უნივერსიტეტის ხელმძღვანელი კრისტინ კლარკიც მსგავსი აზრისაა. მისი აზრით, ამდენი საკვების მოხმარებას, დამუშავებას დიდი დრო სჭირდება.
ბონჩიმ სპეციალურად გამოთვალა, რომ შეჯიბრისთვის მოსამზადებლად ზომის (193 სანტიმეტრი სიმაღლე და 91 კილოგრამი წონა) შესანარჩუნებლად ფელპსს სჭირდება დაახლოებით ათასი კალორია ყოველ საათში. შედეგად, ექსპერტის აზრით, მაიკი მოიხმარს დაახლოებით ექვს ან შვიდ ათას კალორიას დღის განმავლობაში. კლარკმა, თავის მხრივ, თქვა, რომ სპორტსმენის დიეტა შეიცავს სპეციალურ ენერგეტიკულ სასმელებს. სწორედ მათი გამოყენების წყალობით მიიღწევა დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი, რაზეც ფელპსი საუბრობს.
როგორ ჭამს მაიკლ ფელპსი: ყოველდღიური დიეტის მაგალითი
მოდით შევხედოთ სპორტსმენის ყოველდღიურ დიეტას, რადგან ეს არის ძალიან საინტერესო კითხვა:
- საუზმე სენდვიჩები ათქვეფილი კვერცხით, პომიდორით, შემწვარი ხახვით, სალათის ფოთოლით, ყველით და მაიონეზით (3 ცალი), ორი ჭიქა ყავა, ომლეტი (5 კვერცხი), ერთი ჭიქა ფაფა, ფრანგული სადღეგრძელო შაქრის პუდრით (სამი ცალი) და სამი ბლინი შოკოლადის ნაჭრებით …
- ვახშამი - 450 გრამი მაკარონი, სენდვიჩები ლორით, თეთრი პური, მაიონეზი და ყველი (ორი ცალი), ბოთლი ენერგეტიკული სასმელი ათასი კალორიისთვის.
- ვახშამი - ერთი მთლიანი პიცა, 450 გრამი მაკარონი და რამდენიმე ენერგეტიკული სასმელი.
უნდა ვაღიაროთ, რომ დიეტოლოგებს აქვთ დადებითი აზრი ამგვარი დიეტის შესახებ საკვები ნივთიერებების სწორი განაწილების თვალსაზრისით. ხილის არსებობა დიეტაში, მათი აზრით, მას უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობისთვის.
შემიძლია ვჭამო ბევრი ცხიმიანი საკვები?
სპორტსმენებმა უნდა დაიცვან დიეტური კვების პროგრამა, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით ვარჯიშისა და შეჯიბრებისთვის. ამის მიღწევა ცხიმების გარეშე საკმაოდ რთულია, მაგრამ ისინი მაქსიმალურად სასარგებლო უნდა იყოს. თქვენ ალბათ მიხვდით აქამდე. რომ საუბარი არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შესახებ.
შეგახსენებთ, რომ ამ ნივთიერებების წყარო უნდა იყოს ავოკადო, თესლი, თხილი, მცენარეული ზეთი. როდესაც საუბრობთ მაიკლ ფელპსის გიჟურ 12000 კალორიულ დიეტაზე, გახსოვდეთ, რომ სპორტსმენი ვარჯიშზე დიდ ენერგიას ხარჯავს. თუ საშუალო ადამიანი იწყებს ჭამას მისი კვების პროგრამის შესაბამისად, მაშინ სიმსუქნის თავიდან აცილება შეუძლებელია.
არის თუ არა სიმძიმის შეგრძნება ვარჯიშის დროს ჭამის შემდეგ?
ეს საკმაოდ ბუნებრივი კითხვაა, რადგან საკვებს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ დაიჯესტს. სპორტსმენების უმეტესობისთვის, კვების დაგეგმვა ხდება მთავარი გამოწვევა. ერთის მხრივ, მათ უნდა უზრუნველყონ, რომ ორგანიზმს მიეწოდოს დიდი რაოდენობით ენერგია, ხოლო მეორე მხრივ, ვარჯიშის დროს არ უნდა იყოს სიმძიმის შეგრძნება.
ამისათვის ბონჩი გირჩევთ ფოკუსირება მოახდინოთ კოქტეილებზე, ვინაიდან თხევადი საკვები ორგანიზმი ბევრად უფრო სწრაფად ამუშავებს. მაგალითად, მიუსლი იოგურტით და ხილით უკეთესია, ვიდრე მარცვლეულის რძე. გარდა ამისა, კვების დროს დიდი მნიშვნელობა აქვს. ეს არის კარგად ორგანიზებული კვების გრაფიკი, რომელიც საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს მოაგვარონ ორივე პრობლემა, რაც ახლა განვიხილეთ.
რამდენი სჭირდება ჩვეულებრივ ადამიანს ჭამა?
თუ არ აპირებთ გახდეთ ოლიმპიური თამაშების გამარჯვებული, მაშინ ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება უნდა იყოს ორი ათასი კალორიის ფარგლებში. ეს უნდა გაითვალისწინოს ასაკი და ფიზიკური აქტივობის დონე. ვთქვათ, საშუალო სარბენი ვარჯიში ერთ საათში წვავს 200 -დან 700 კალორიას.
ფელპსი სწავლის დროს ყოველდღიურად მოიხმარს დაახლოებით სამ ათას კალორიას. ეს ეხება მხოლოდ მის ვარჯიშს აუზში. სპორტსმენთა უმეტესობამ უნდა მოიხმაროს ორჯერ ან სამჯერ მეტი კალორია დღის განმავლობაში. ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი. ეს მათ საშუალებას აძლევს დარჩეს შესანიშნავ ფორმაში და კარგად შეასრულონ შეჯიბრებები.
როგორ აერთიანებს ფელპსი აღდგენა, ძილი და კვება?
ეჭვგარეშეა, რომ ეს ძალიან რთული პროცესია. ცურვებს შორის მაიკლს მხოლოდ ერთი საათი აქვს დასვენების საშუალება. იმისათვის, რომ სპორტსმენის სხეული ყოველთვის მზად იყოს ახალი გამარჯვებებისთვის, უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა და დასვენების რეჟიმი. მხოლოდ ამ კომპონენტების კომპეტენტური კომბინაციის გამო, ფელპსის მიერ ნაჩვენები მაღალი შედეგები შესაძლებელია.
გაკვეთილის დასრულებიდან მეოთხედი საათის განმავლობაში, სპორტსმენმა უნდა ჭამოს მცირე რაოდენობით საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილის ნაერთებს. ეს გაააქტიურებს რეგენერაციულ პროცესებს ორგანიზმში. მხოლოდ განახლებულ კუნთებს შეუძლიათ მაღალი შედეგების ჩვენება. ბონჩი ყველა სპორტსმენს ურჩევს ვარჯიშის შემდეგ მიირთვან მსუბუქი საჭმელი და ერთი -ორი საათის შემდეგ მიიღონ სრული კვება.
არაჩვეულებრივი დიეტური პროგრამები სხვა სპორტსმენებისთვის
ჩვენ გაგაცანით მაიკლ ფელპსის გიჟური 12000 კალორიის ყოველდღიური დიეტა, მაგრამ სხვა ცნობილი სპორტსმენებიც გამოირჩეოდნენ ამ მხრივ. მოდით შევხედოთ ზოგიერთი სპორტსმენის კვების პროგრამებს.
- უსეინ ბოლტი. უსეინის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება ხუთი ათასი კალორია. ის მიეკუთვნება სპორტსმენთა კატეგორიას, რომელთაც არ სურთ შეწუხება დახვეწილი დიეტის შედგენის თვალსაზრისით. 2008 წლის ოლიმპიადაზე გამარჯვებისას ბოლტი რეგულარულად სტუმრობდა მაკდონალდსის სწრაფი კვების რესტორნებს. მისი საყვარელი კერძი არის Chicken McNuggets და მან ერთდროულად მოიხმარა 47 ათასი კალორია. ასევე, სპორტსმენს უყვარს საუზმეზე კარტოფილის კარტოფილის ჭამა.
- რიფ რაფი. დღის განმავლობაში, სპორტსმენი მოიხმარს დაახლოებით ოთხ ათას კალორიას. ეს არის ძალიან პოპულარული მოჭიდავე შეერთებულ შტატებში და ნაკლებად ცნობილი ჩვენს ქვეყანაში. სხეულის საჭირო წონის მისაღწევად ის აქტიურად მოიხმარს ბურგერებს, მწვადებს, პიცას და ა.შ.
- დევიდ კარტერი. სპორტსმენის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ათი ათას კალორიას აღწევს. ცნობილი ამერიკელი ფეხბურთელი იწონის დაახლოებით 140 კილოგრამს, მაგრამ ამავე დროს მის სხეულში ძალიან ცოტა ცხიმია. ჩვენ ასევე თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ კარტერი მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტის მიმდევარია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ის მთელ კალორიას იძენს მხოლოდ მცენარეული საკვების წყალობით. აშკარაა, რომ მას უწევს ჭამა ძალიან ხშირად, კერძოდ ყოველ ორ საათში.
- ჯეი ჯეი ვატი. კიდევ ერთი სპორტსმენი, რომლის კვების პროგრამა არ ჩამორჩება მაიკლ ფელპსის გიჟურ 12,000 კალორიას დღეში.ჰიუსტონ ტეხასელთა მცველს (ამერიკული ფეხბურთი) ყოველდღიური კალორიული ღირებულება ცხრა ათასი კალორია. თავად სპორტსმენმა თქვა ინტერვიუებში, რომ მან ერთხელ გააცნობიერა დიდი რაოდენობით ცხიმის მნიშვნელობა. ამის შემდეგ შემწვარი კარტოფილი და ბრანჩი გახდა მისი საყვარელი კერძი.
- ჯონ ზარი. ჯონი მნიშვნელოვნად ჩამორჩება წინა სპორტსმენს კალორიების მიღების თვალსაზრისით, რაც მას აქვს მხოლოდ 3-4 ათასი კალორია. საკმაოდ საინტერესო გარეგნობის მქონე, ქოლი დაკავებულია მხიარული სპორტით - აკრობოლიკით. ეს არის ძალისა და აკრობატების ბირთვული ნაზავი. იმისთვის, რომ თავისი სხეული უზრუნველყოს საჭირო ენერგიით, ჯონმა უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 45 კილო ფრინველის ხორცი ყოველკვირეულად. ყველაზე ხშირად, ის ამზადებს ღუმელში, კარტოფილთან ან ბრინჯთან ერთად.
- დუან (როკ) ჯონსი. ახლა უკვე ცნობილი კინომსახიობი ყოველდღიურად მოიხმარს დაახლოებით ხუთი ათას კალორიას. შეგახსენებთ, რომ ადრე დუეინი ცნობილი მოჭიდავე იყო და სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ, ის გადავიდა კინოში. ის გიჟდება თევზის კერძებზე და სხვა სახის ზღვის პროდუქტებზე. მსახიობი ყოველდღიურად მოიხმარს დაახლოებით ერთ კილო თევზს. ამავე დროს, დუეინის კვების გრაფიკი ასევე მოიცავს თავისუფალ დღეებს, როდესაც ის ჭამს რასაც სული ითხოვს. ერთხელ, ხანგრძლივი დიეტის შემდეგ, რომელიც დაახლოებით 150 დღე გაგრძელდა, ჯონსი ერთ დღეში ჭამდა 21 ბრაუნი, 12 ბლინი და ორი პიცა. ამის შემდეგ იყვნენ ადამიანები, რომელთაც სურდათ ამ ჩანაწერის გამეორება და მათი შედეგების შესახებ შეგიძლიათ გაეცნოთ YouTube- ზე.
- ნიკ ჰარდვიკი. ნიკის დიეტა არის 5000 კალორია დღეში. ახლა ამ ამერიკელმა ფეხბურთელმა უკვე დაასრულა სპორტული კარიერა და უფრო თავშეკავებული გახდა საკვებში. ბოლო დროს ის იყო პალეო დიეტის მომხრე.
- მაიკლ არნშტეინი. ცნობილი მარათონის მორბენალი აქტიური ხილისმჭამელია და მთელი დღის განმავლობაში ოთხიდან ექვს ათას კალორიას მოიხმარს. ის დარწმუნებულია, რომ სპორტის სფეროში მისი წარმატება მთლიანად ხილის დამსახურებაა. სწორედ ხილის დიეტაზე გადასვლის შემდეგ მოახერხა რამდენიმე რეკორდის დამყარება.
ეს მხოლოდ რამდენიმე სპორტსმენია, რომლებიც მოიხმარენ დიდი რაოდენობით საკვებს. საერთოდ, ამის გარეშე ძნელია კარგი შედეგების იმედი. სპორტსმენები უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავენ და მათ უბრალოდ სჭირდებათ ბევრი და ხშირად ჭამა. იგივე მაიკლ ფელპსს, სხვა საკითხებთან ერთად, აქვს მაღალი მეტაბოლიზმი. დიეტოლოგებს ახსენდებათ ამის აღნიშვნა მისი გიჟური 12,000 კალორიული დიეტის გათვალისწინებით.
როდესაც ჩვენ მივეცით მაგალითი მაიკლის ყოველდღიური მენიუსგან, თქვენ ალბათ მიაქციეთ ყურადღება ნახშირწყლოვანი საკვების რაოდენობას. სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ, დიდი რაოდენობით საკვების მიღების საჭიროება ქრება. არ შეადაროთ შემთხვევითი ფიტნეს მოყვარულთა და პროფესიონალ სპორტსმენთა ვარჯიშის პროცესი. ყოფილი რამდენჯერმე ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს და არ სჭირდება ასეთი რაოდენობის საკვები.
ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მაიკლ ფელპსის გიჟური 12000 კალორიის დღიური დიეტის გაკვირვება დიდად არ ღირს. თუმცა, ეს ეხება თითქმის ყველა ცნობილ პროფესიონალ სპორტსმენს. ბოდიბილდინგის ვარსკვლავები ასევე მოიხმარენ უზარმაზარ რაოდენობას კალორიებს მასობრივი მომატების პერიოდში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ვერ შეძლებენ შესანიშნავი შედეგების მიღწევას.
10 000 კალორიის დიეტისთვის იხილეთ ქვემოთ:
