არნოლდისა და სხვა ჩემპიონების რჩევა დაგეხმარებათ მიიღოთ სასურველი ფორმა სწორ ვადებში. თქვენ მიიღებთ ბრტყელ კუჭს და სპორტულ აღნაგობას დროულად. ხშირად, დამწყები სპორტსმენები არ უსმენენ ძველი ამხანაგების რჩევებს, ვარაუდობენ, რომ ახლა აუცილებელია ახალი გზით ვარჯიში და მხოლოდ ამ გზით შეიძლება დიდი წარმატების მიღწევა. რა თქმა უნდა, ყველამ თავად გადაწყვიტოს როგორ ივარჯიშოს, მაგრამ ზოგჯერ აზრი აქვს გამოცდილი სპორტსმენების აზრს მიაქციოს ყურადღება.
ყველა უშვებს შეცდომებს და ეს ნორმალურია. გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენებმა ისწავლონ მათგან და შეეცადონ აღარ გაიმეორონ ისინი. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ 15 რჩევა დამწყებთათვის ბოდიბილდინგის ვეტერანებისგან. ალბათ ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ რამდენიმე შეცდომა.
დარჩი ბუნებრივი ბოდიბილდერი
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სპორტსმენი იყენებს AAS- ს შეჯიბრისთვის მოსამზადებლად, არიან ასევე "ბუნებრივი" სპორტსმენები, რომლებიც ამჯობინებენ არ გამოიყენონ "ქიმია". თუ თქვენც ერთ -ერთი იმათგანი ხართ, მაშინ დარჩით "პირდაპირ".
დასახეთ მიზნები მაღალი
სპორტსმენების უმეტესობა საკმაოდ ამბიციურია და მაქსიმალური შედეგისკენ ისწრაფვის. ალბათ ვინმე კითხულობს წიგნებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყო წარმატებული. აუცილებელია მიზნების დასახვა საკუთარი თავისთვის, რადგან ეს ზრდის თვით მოტივაციას. ამასთან, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს მაღალი ამოცანები და შეეცადოთ მათი გადაჭრა. თქვენ უნდა ისწავლოთ უფრო დიდი აზროვნება.
შეცვალეთ ტრენინგისადმი მიდგომა მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში
დღესდღეობით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სასწავლო მეთოდი და კვების პროგრამა სპორტსმენებისთვის. ალბათ იგრძნობთ, რომ ისინი უფრო სრულყოფილები არიან და მათი წყალობით თქვენ უფრო მეტ პროგრესს მიაღწევთ. ეს კარგია, რადგან სპორტსმენი ყოველთვის უნდა იყოს ახალი იდეების ძიებაში.
თუმცა, თქვენ შეიძლება შეგეპაროთ ეჭვი იმაში, აკეთებთ თუ არა ყველაფერს სწორად. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ შეცდომა და შეწყვიტოთ ტრენინგის ეფექტური მეთოდების გამოყენება, მათი გაცვლა სხვებისთვის. თქვენ არ უნდა გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი შემდგომში. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს და თუ არის, შემდეგ განაგრძეთ ვარჯიში. მაგრამ როდესაც თქვენი მეთოდოლოგია წყვეტს მუშაობას და ტრენინგის ეფექტურობა ეცემა, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა ეძებოთ ახალი გზები პროგრესის მისაღწევად.
ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ შენ აკეთებ ბოდიბილდინგს და არა ძალოსნობას
ბევრ სპორტსმენს უყვარს პერსონალური რეკორდების დამყარება სხვადასხვა სახის ვარჯიშებისთვის. ამისათვის თქვენ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ინდივიდუალურ მოძრაობებს, როგორიცაა სკამზე დაჭერა ან სკუატი. მაგრამ ამგვარი რბოლა პირადი შედეგებისთვის შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები, მაგალითად, დაზიანება ან გადატვირთვა.
ბოდიბილდინგში, პირადი საუკეთესო არ არის კრიტიკული. გაცილებით მნიშვნელოვანია მუდმივად წინსვლა. ტურნირებზე არავის აინტერესებს როგორია თქვენი შედეგი იმავე ჩიხში.
მოაწყვეთ კონკურენცია საკუთარ თავთან
რასაკვირველია, როდესაც სპორტსმენები, რომლებიც შენზე უკეთესები არიან ან უფრო სრულყოფილი ფიგურა აქვთ დაკავებული შენს გვერდით სავარჯიშო დარბაზში, ეს ფაქტი გიბიძგებს უფრო მეტად იმუშაო და გაჩნდება სურვილი, რომ მათთან ერთად იყო. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს რაციონალურად და არ გააკეთოთ სულელური საქმეები, რისთვისაც შემდეგ უნდა ინანოთ. ნუ ეცდებით დაეწიოთ მათ სიძლიერის თვალსაზრისით, არამედ უბრალოდ მიჰყევით თქვენს სასწავლო პროგრამას და მიაღწიეთ საკუთარ მიზნებს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკას და არა აღჭურვილობის მუშა წონას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემაშფოთებელი დაზიანებები და მუდმივად წინსვლა.
ნუ უგულებელყოფთ გათბობას და გაჭიმვას
ყოველთვის გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები და კარგად გაათბეთ. ასევე, ხშირად დამწყები სპორტსმენები შეიძლება იყვნენ მაგარი ვარჯიშის დროს კუნთების, ყველაზე ხშირად ხბოების, ზოგჯერ კი პრესის შესახებ.
თქვენს სხეულს სჭირდება დათბობა და მხოლოდ სრული ამპლიტუდის მოძრაობები მოგიტანთ წარმატებას. დაზიანებების უმეტესობა დაკავშირებულია კუნთების და სახსრების ცუდი მომზადებით სერიოზული წონებით სამუშაოდ.
ნუ დაკარგავთ დროს მოსამზადებელ პერიოდში
შეჯიბრში დაწყებამდე სპორტსმენების უმეტესობა იწყებს ყველაფრის საუკეთესოს გაკეთებას. თუმცა, კუნთების მასის მოპოვების თვალსაზრისით დიდი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ მოსამზადებელი პერიოდის განმავლობაში, რომელსაც ხშირად სეზონურობას უწოდებენ.
ყოველთვის აუცილებელია სრული თავდადებით ვარჯიში, არა მხოლოდ ტურნირებისთვის მზადების დროს. თქვენ ასევე უნდა დაიცვას რეჟიმი და დაიცვას თქვენი კვების პროგრამა.
შეეცადეთ აღმოფხვრას სტრესული სიტუაციები
თანამედროვე ცხოვრება სავსეა სტრესით. სამსახურში ან ოჯახში, შესაძლებელია სხვადასხვა სახის პრობლემები. თუმცა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველაფრის რაც შეიძლება მშვიდად მოპყრობა. სტრესი ბოდიბილდერის ერთ -ერთი მთავარი მტერია.
Იყავი ოპტიმისტი
ოპტიმიზმი მშვენიერი თვისებაა. ცხოვრებაში თითოეული ადამიანი შეხვდება უამრავ დაბრკოლებას და სირთულეს და ყოველთვის უნდა დარჩეს ოპტიმისტი. თქვენმა ტექნიკამ შეიძლება შეწყვიტოს მუშაობა, ხალხი შეეცდება მოტყუებას და მეტოქეებმა შეიძლება მოატყუონ. ნუ იქნები ცინიკური არავითარ შემთხვევაში. ძნელია, მაგრამ მისწრაფება.
არ გაჩერდე აქ
თუ თქვენ მთლიანად დაუთმობთ თქვენს საყვარელ საქმეს, მაშინ წარმატება აუცილებლად მოვა. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან მას შეუძლია თქვენი თავი გადააქციოს. ეს ეხება არა მხოლოდ სპორტს, არამედ ყველა მცდელობას თქვენს ცხოვრებაში.
ხალხი დიდი ხანია უხარია ამით დიდი მიზნების მიღწევის შემდეგ. ნუ დაკმაყოფილდებით მიღწეულით, არამედ განაგრძეთ ახალი ამოცანების დასახვა და მათი გადაჭრა. თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ იქ, რადგან სრულყოფის ზღვარი არ არსებობს.
გაიზარდე ყოველთვის
ახლა საუბარი არ არის მხოლოდ და არა იმდენად ბოდიბილდინგსა და კუნთების მასაზე. თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი, როგორც პიროვნება. თუ ადამიანი არ ვითარდება, მაშინ ეს მდგომარეობა სიკვდილთან შედარებადია.
თუ თქვენ მოულოდნელად ხვდებით, რომ გაყინული ხართ ერთ ადგილას ნებისმიერ ბიზნესში, მაშინ ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ მიწიდან ჩამოხვიდეთ. შეეცადეთ მიაღწიოთ იმაზე მეტს, ვიდრე უკვე გაქვთ. მხოლოდ ზრდა აძლევს ადამიანს ცხოვრებას.
ბოდიბილდინგში დამწყებთათვის ძირითადი წესები იხილეთ აქ:
