გაეცანით წონის დაკლების ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ გზას ინტენსიური ვარჯიშის გამოყენების გარეშე. მრავალფეროვანი დიეტური კვების პროგრამებიდან, ჩვენ გვინდა წარმოგიდგინოთ ჩინური 14 დღიანი გაზაფხულის წონის დაკლების დიეტა. მისი გამოყენებისას, მხოლოდ ორი კვირა გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი შედეგი. ამ კვების პროგრამის შესახებ მრავალი მიმოხილვის თანახმად, ადამიანები, მისი წყალობით, კარგავენ საშუალოდ შვიდ კილოს, ზოგჯერ კი ათამდეც კი.
ჩინური დიეტა 14 დღის განმავლობაში გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის: რა არის ეს?
ამ კვების პროგრამის მთავარი პრინციპია ცვლის მეტაბოლიზმს. თქვენ ალბათ იცით, რომ არა მხოლოდ ლიპოლიზის პროცესის სიჩქარეა დამოკიდებული მეტაბოლიზმზე. არამედ ადამიანის ჯანმრთელობაც. გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის 14-დღიანი ჩინური დიეტა ემყარება დიეტოლოგიის ძირითადი წესების დაცვას და არის სიმსუქნესთან ბრძოლის შესანიშნავი გზა.
თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტის წესები, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი გამოყენების შედეგები ნულთან ახლოს იქნება. ჩვენ შევეცდებით რაც შეიძლება დეტალურად გითხრათ კვების პროგრამის ყველა წესის შესახებ, რათა კმაყოფილი დარჩეთ. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ყველა ალკოჰოლური სასმელი უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან.
ნებადართული საკვები ჩინურ დიეტაში 14 დღე გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის
ამ კვების პროგრამის საფუძველია ბოსტნეული და ხილი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. სასმელებისთვის შეარჩიეთ შავი და მწვანე ჩაი, ყავა და უბრალო წყალი. კერძები, რომლებსაც თქვენ ამზადებთ, არ უნდა იყოს ძალიან მარილიანი ან ტკბილი. კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი.
ამ კვების პროგრამის ერთ -ერთი მთავარი წესი არის შაქრიდან მარილის გამორიცხვა რაციონიდან. ისიც უნდა ითქვას, რომ საკვები უნდა დაიყოს ორ ან სამ კვებად. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა. ხშირად, 14 დღის განმავლობაში ჩინური დიეტის მიხედვით საკვების მომზადებისას, გამდნარი წყალი გამოიყენება გაზაფხულის წონის დასაკლებად.
გაითვალისწინეთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული სითხის რაოდენობა არ არის რეგულირებული, მაგრამ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ეს მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, რადგან ის 80 პროცენტი თხევადია. წყალს აქვს უნარი დააჩქაროს მეტაბოლური რეაქციები და ასევე აუცილებელია ტოქსინების განდევნისათვის.
თუ გადაწყვეტთ ამ კვების პროგრამის გამოყენებას, მაშინ გირჩევთ ვარჯიშის დაწყებაც. მხოლოდ სწორი კვებისა და ზომიერი ვარჯიშის კომბინაცია შეიძლება იყოს მომგებიანი გრძელვადიან პერსპექტივაში. მხოლოდ კუნთების გაძლიერების გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კანზე სტრიების გაჩენა, რადგან წონა დიდი სიჩქარით წავა.
უკუჩვენებები ჩინური დიეტის გამოყენებისთვის 14 დღის განმავლობაში გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის
ყველა არ ისარგებლებს ამ კვების პროგრამით. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გულის კუნთთან, თირკმელებთან და ღვიძლთან, მაშინ ჩვენ არ გირჩევთ ამ დიეტის გამოყენებას. ასევე, არ გამოიყენოთ ის, თუ თქვენი სხეული მიდრეკილია ალერგიული რეაქციებისკენ. აშკარაა, რომ დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
გაზაფხულის წონის დაკლების 14 -დღიანი ჩინური დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
მოდით შევხედოთ ამ კვების პროგრამის უპირატესობებს:
- ხდება სხეულის აქტიური წმენდა, რის შემდეგაც აქტიურდება ცხიმების წვის პროცესები.
- ადამიანი განიცდის სიმსუბუქეს სხეულში და მძიმე საკვების ჭამის სურვილი ქრება.
- კანის ხარისხი უმჯობესდება.
- არ არის საჭირო დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა.
ამ კვების პროგრამას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:
- ვინაიდან დიეტის ხანგრძლივობა საკმაოდ გრძელია და მარილი უნდა გამოირიცხოს სხეულიდან, სხეულს შესაძლოა განიცადოს წყლის დეფიციტი.
- ვინაიდან დიეტა შეიცავს დაბალ ენერგეტიკულ ღირებულებას, შეიძლება გამოჩნდეს სისუსტე, რადგან ზოგიერთი საკვები ნივთიერება არ შევა ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით.
გაითვალისწინეთ, რომ ჩინეთის 14-დღიანი გაზაფხულის წონის დაკლების დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ერთხელ 60-დღიან პერიოდში. თუ ამ კვების პროგრამას უფრო ხშირად იყენებთ, მაშინ შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები.
ჩინური დიეტა 14 დღე გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის: მენიუ
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კვების პროგრამა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. თუ გსურთ მისი გახანგრძლივება, მეორე კვირაში მენიუ იგივე იქნება, რაც პირველი.
- დიეტის პირველი დღე. დილით კვება არ არის. დღის განმავლობაში მიირთვით ორი მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი კომბოსტო (გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი გასახდელად), ჭიქა ტომატის წვენი, ან მიირთვით მთელი პომიდორი. საღამოსთვის უცხიმო თევზის ნაჭერი შესაფერისია (უნდა მოიხარშოს), ასევე ისევ გახეხილი კომბოსტო.
- დიეტის მეორე დღე. დილით კვება არ არის. დღის განმავლობაში მიირთვით გამომცხვარი (მოხარშული) თევზი და დაჭრილი კომბოსტო. საღამოს, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო საქონლის ხორცი (მოხარშული), კეფირი (ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე) 0.2 ლიტრი ოდენობით ცხიმის დაბალი პროცენტით.
- დიეტის მესამე დღე. დილით კვება არ არის. მიირთვით ერთი მოხარშული კვერცხი დღის განმავლობაში, ასევე სამი მოხარშული სტაფილოს ნაზავი რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთით. საღამოსთვის შესაფერისია ორი ან სამი დიდი მწვანე ვაშლი.
- დიეტის მეოთხე დღე. დილით კვება არ არის. მიირთვით შემწვარი ოხრახუში დღის განმავლობაში, ასევე 1 დიდი ვაშლი. საღამოს, დიეტა უნდა შედგებოდეს ორი მოხარშული კვერცხისგან, უცხიმო ხორცის ნაჭერი და მცირე რაოდენობით გახეხილი კომბოსტო.
- დიეტის მეხუთე დღე. მიირთვით დაჭრილი სტაფილო (რამდენიმე რამ) დილით. დღის განმავლობაში მიირთვით თევზის ნაჭერი და ჩამოიბანეთ ჭიქა ტომატის წვენით. საღამოს გაიმეორეთ ყოველდღიური კვება, მაგრამ მიირთვით კომბოსტო ტომატის წვენის ნაცვლად.
- დიეტის მეექვსე დღე. დილით კვება არ არის. დღის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული ქათმის ნაჭერი, ასევე ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო და სტაფილო). საღამოს, დიეტაში უნდა შედიოდეს ორი მოხარშული კვერცხი და დაჭრილი სტაფილო, გაწურული ზეითუნის ზეთით.
- დიეტის მეშვიდე დღე. დილით კვება არ არის. მიირთვით მჭლე ძროხის ნაჭერი და 1 ვაშლი დღის განმავლობაში. საღამოს, შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტის ნებისმიერი დღის დიეტა, მესამედის გარდა.
რასაკვირველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა კერძებიც, რადგან ჩვენს მიერ მოცემული მენიუ საჩვენებელია. აქ მოცემულია სამი რეცეპტი, რომელთა უსაფრთხოდ ჭამა შეგიძლიათ:
- ბრინჯის ვიტამინის ფაფა. მოხარშეთ ბრინჯის ნაწილი და დაამატეთ დაჭრილი ჩირი ახალი ვაშლით, რომელიც ჯერ გახეხილი უნდა იყოს. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და გააჩერეთ კერძი მეოთხედი საათის განმავლობაში. ფაფის გემოს ხაზგასასმელად, მას დაამატეთ ცოტა ფორთოხლის ან ლიმონის წვენი.
- თევზი ბოსტნეულით. მოხარშეთ გახეხილი სტაფილო ქვაბში, წინასწარ შეურიეთ ხახვი და ოხრახუში. თევზის ფილე უნდა შეზეთოთ ზეითუნის ზეთით და მოათავსოთ ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულზე. გამოაცხვეთ კერძი ღუმელში ორი ათეული წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.
- კვერცხი ბოსტნეულით. ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა და პომიდორი უნდა დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და ვხარშოთ დაახლოებით შვიდი წუთის განმავლობაში. ამ გზით მომზადებული ბოსტნეული უნდა ჩაყაროთ ქილაში და ზემოდან დაასხით უმი კვერცხებით. გამოაცხვეთ კერძი ღუმელში ხუთიდან შვიდი წუთის განმავლობაში.
ჩინური დიეტა 14 დღის განმავლობაში გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის: რეკომენდაციები
მინდა დაუყოვნებლივ გავაფრთხილო, რომ ამ კვების პროგრამის გამოყენებისას პირველი დღეები ყველაზე რთულია. შემდეგ სხეული შეეგუება ახალ დიეტას და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკონტროლოთ თქვენი მადა. თუმცა, კურსის დასრულების შემდეგ შეიძლება გაგიჩნდეთ ხორცის ჭამის ძლიერი სურვილი, რაც მკაცრად აკრძალულია.
ნებისმიერი დიეტის პროგრამაში აუცილებელია მისი სწორად გამოსვლა. თუ თქვენ იყენებთ 14 დღიან ჩინურ დიეტას გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის, მაშინ ნუ შეიტანთ რადიკალურ ცვლილებებს თქვენს დიეტაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა სამუშაო დაიკარგება. ასევე, თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ ამ კვების პროგრამის წესები, რათა არ შეანელოთ მეტაბოლური პროცესები.
თუ თქვენ გაქვთ შიმშილის გრძნობა კვებებს შორის, მაშინ თავისუფლად დალიეთ წყალი. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ჭამის სურვილი. როგორც ზემოთ ვთქვით, დღეში ჩაისა და ყავის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ლიტრი წყალი და სასურველია ერთი და ნახევარი.
ჩვენ ასევე გირჩევთ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ყოველ დილით. შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ გაგიადვილდებათ დიეტური კვების პროგრამის წესების დაცვა, არამედ თქვენი სხეულის ტოქსიკური ნივთიერებებისგან გათავისუფლება.
ჩინური ბრინჯის დიეტა წონის დაკარგვისთვის
გარდა ზემოთ განხილული კვების პროგრამისა, არსებობს მისი რამდენიმე სახეობა. ყველაზე მკაცრია ჩინური ბრინჯის დიეტა, რომელიც მოიხმარს მხოლოდ ბრინჯს და წყალს. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ დიეტას.
თუმცა, ამ დიეტის დახმარებით თქვენ შესანიშნავად გაასუფთავებთ ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე და ლიპოლიზის პროცესებზე. ამ დიეტის გამოყენებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა, რათა არ მოხდეს ყაბზობის პროვოცირება.
ამ კვების პროგრამის მახასიათებელია ბრინჯის გამოყენების შეზღუდვების არარსებობა. თუმცა, სხვა ინგრედიენტები არ შეიძლება დაემატოს ფაფას. დიეტის ყოველ მეორე დღეს, მიიღეთ დილით ორი ჭიქა წყალი. უფრო ნაზი დიეტის ვარიანტი გვთავაზობს დილით ბრინჯის ფაფის ჭამა ბოსტნეულის სალათთან ერთად. ლანჩისთვის ნებადართულია მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი, ხოლო საღამოს შეგიძლიათ გაანებივროთ თავი გრეიფრუტით, მაგრამ არ მიირთვათ ფაფა.
