ისწავლეთ როგორ იკვებოთ სწორად გასახდომი ფეხებისთვის, საიდუმლოებები და სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ ფეხების გამხდარი და ლამაზი გახადოთ. ყველა ქალს სურს გამოიყურებოდეს ლამაზი, გამხდარი და ახალგაზრდა, ასაკის მიუხედავად. ხშირად რუტინული ცხოვრების წესი, მუდმივი სტრესი სამსახურში, სახლში, ყველანაირი პრობლემა, რომელშიც თავდახრილი ვვარდებით, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ერთ დილით ვიღვიძებთ და ვამჩნევთ, რომ დროა დავიწყოთ საკუთარი თავი. მოიშორეთ მხრებიდან ყველა პრობლემა და დაალაგეთ საკუთარი თავი წესრიგში და ჰარმონიაში. ქალების ერთ -ერთი მთავარი პრობლემური სფეროა ფეხები. რას ვჭამთ და როგორ ვატარებთ დროს, მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს წონის მატებას. როდესაც დიეტაზე ვართ, პირველ რიგში, სხეულის ზედა ნაწილი იკლებს წონაში. სწორედ ამიტომ ჩვენ გეტყვით, როგორ დავეხმაროთ ჩვენს ფეხებს გამოიყურებოდეს გამხდარი და მოვლილი.
დიეტა ფეხების გასახდომად
უპირველეს ყოვლისა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა იფიქროთ სწორ და დაბალანსებულ კვებაზე. ყველამ იცის, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა კვების და სპორტის შერწყმა. მე გირჩევთ, პირველ რიგში მიხვიდეთ დიეტოლოგთან, რომელიც შეარჩევს თქვენთვის ინდივიდუალურ მენიუს. გამყარებაში მას, თქვენ ადვილად გაუმკლავდეს წონის დაკარგვა. მაგრამ თუ არ გაქვთ სახსრები ან თავისუფალი დრო, ნუ იმედგაცრუებთ შემდეგი წესების დაცვით, თქვენ წარმატებას მიაღწევთ:
საღამოს ექვსის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება. ეს არის მარტივი და ცნობილი წესი, მაგრამ ძალიან ძლიერი. იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული დაისვენოს ძილში და არ იმუშაოს და არ დაამუშაოს საკვები, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.
- წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელი ზრდასრული ადამიანისთვის არის 1.5-2 ლიტრი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ გაზიანი ან მინერალური წყალი.
- შეზღუდეთ ტკბილეულის რაოდენობა ან მთლიანად გამორიცხეთ ისინი თქვენი რაციონიდან. რასაკვირველია, არის დრო, როდესაც ჩვენ გვინდა საკუთარი თავის განებივრება, არ ინერვიულოთ, დროდადრო თქვენ უნდა დაისვენოთ სხეული და მიირთვათ რაიმე გემრიელი. შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ ჩაის ან ყავას დაუმატოთ თაფლი.
- შეამცირეთ მიღებული მარილის რაოდენობა, რადგან ის ინარჩუნებს წყალს სხეულში.
- მიზანშეწონილია ალკოჰოლზე უარის თქმა, რადგან ის ორგანიზმიდან დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყოფა და ინარჩუნებს ტენიანობას.
ბევრი ქალი აწყდება ქვედა ფეხის ქვედა ფეხის შეუსაბამობას. ბარძაყები შეიძლება იყოს უფრო მოცულობითი ვიდრე ხბოები. როგორ შეგიძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება სპორტული დარბაზში დამამძიმებელი ვარჯიშის გარეშე? პასუხი საკმაოდ მარტივია. თუ თქვენ ცხოვრობთ მრავალსართულიან კორპუსში, მაშინ შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე ივარჯიშოთ, უბრალოდ წადით სახლში, არ გამოიყენოთ ლიფტი, ფეხით იარეთ ბინაში. როდესაც ჩვენ ავდივართ საფეხურებზე, თქვენი ფეხები გიპასუხებთ მოცულობის სასურველი სანტიმეტრის დაკარგვის სახით. მაგრამ თუ თქვენ ცხოვრობთ პირველ სართულზე ან კერძო სახლში, ასევე არსებობს გამოსავალი. საკმარისია იყიდოთ თოკი. ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში ხტომა თოკზე, შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხები გახდება გამხდარი და სპორტული.
გასახდომი ვარჯიშები
- იარეთ რაც შეიძლება მეტი. ჩვენ ყოველთვის გვეჩქარება და სადღაც გვეჩქარება, დროის ნაკლებობა ჩვენი ცხოვრების ერთ -ერთი მთავარი პრობლემაა. თუ შესაძლებელია, იარეთ სამუშაოდ ან სასწავლებლად ფეხით, გააჩერეთ მანქანა უფრო შორს, ისე რომ 15 წუთი დარჩეს სასეირნოდ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების ტონუსს ყოველდღე.
- Ცურვაზე სიარული. ეს არის ძალიან სასიამოვნო აქტივობა თქვენი ფეხებისთვის და მთელი სხეულისთვის. წყალში კუნთები უფრო ინტენსიურად მუშაობენ, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ იწექით წყალზე. ცურვა არა მხოლოდ ჯანსაღი სპორტია, არამედ ენერგიისა და სიხარულის დიდი წყაროა თქვენი განწყობისთვის. წყალში თქვენი სხეული იღებს ენერგიას ჟანგბადისგან, გლუკოზა იჟანგება, ცხიმი უფრო სწრაფად იწვება და ფეხები იძენს ნანატრ ეფექტს.
- გაიქეცი.ბევრს არ მოსწონს ეს სპორტი, მაგრამ თუ თქვენ გადაწყვეტთ თქვენი ფეხების ფორმაში ჩადებას და ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, უკეთეს გზას ვერ იპოვით. სირბილისას ცხიმები კარგად იწვება, ფეხების კუნთები და მთელი სხეული ინტენსიურად მუშაობს.
- ჩაჯდომები. ეს არის უმარტივესი გზა, რადგან შეგიძლიათ იჯდეთ ყოველდღე, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ: სახლში, სამსახურში ან შვებულებაში. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოყოთ 10 წუთი დღეში. თქვენ უნდა გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დატოვეთ ხელები თქვენს წინ, ან წაიღეთ ჰანტელები თითოეული ხელის საუკეთესო ეფექტისთვის. ჩვენ ვჩხუბობთ ისე, რომ მუხლები არ წავიდეს წინდების უკან და ქუსლები მყარად იდგეს იატაკზე. ბოლოში ჩვენ ვჩერდებით რამდენიმე წამით და ასე შემდეგ 50 -ჯერ. თანდათანობით თქვენ უნდა გაზარდოთ სკუატების რაოდენობა.
- შემდეგი ვარჯიში ზურგზე წოლისას არის მაკრატელი. აწიეთ ფეხები მაღლა და ამოტრიალდით დაახლოებით 30 გრადუსიანი კუთხით. ამ შემთხვევაში, ჩვენ არა მხოლოდ ვეხმარებით ფეხებს ფორმის მიღებაში და წონის დაკლებაში, არამედ მუცლის ღრუს უფრო და უფრო შესამჩნევი ხდება.
- თუ პრობლემური ადგილები ბარძაყის შიდა ნაწილია, ქვემოთ მოცემულია კარგი ვარჯიში. დაწექით გვერდზე, მკვეთრად ასწიეთ ფეხები ზემოთ, მაგრამ ნაზად ჩამოწიეთ ქვემოთ.
- ბარძაყის წინა მხარეს წონის დასაკლებად საჭიროა დაიჩოქოთ, ხელები იატაკზე დაადოთ და მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხი მონაცვლეობით 20 -ჯერ აწიოთ.
- Breeches არის პრობლემური სფერო, რომლის მოწესრიგება რთულია. ამისათვის მე გირჩევთ ამ ვარჯიშს. იატაკზე ვდებთ რაღაც პატარა ნივთს (რვეული, დისტანციური მართვა, თმის ჯაგრისი და ა.შ.) და ერთ ფეხიზე ვხტებით.
- ხბოებში წონის დასაკლებად, ჩვენ ვდგავართ თითებზე და ხელებს ვწევთ დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.
- გაჭიმვა კიდევ ერთი კარგი ტექნიკაა. მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მხოლოდ მას შემდეგ რაც გაათბეთ კუნთები. ეს არის დამატებითი საიდუმლო წონის დაკარგვისთვის. თუ თქვენ შეიმუშავეთ და შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ვარჯიშები, გაჭიმეთ ფეხები. დროთა განმავლობაში, თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ იჯდებით გაყოფაზე.
დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა ფეხებში და მიიღოთ სასურველი ფორმა. დალიეთ სუფთა ბუნებრივი წყალი ყოველდღე და წონის დაკლების პროცესი დიდხანს არ დაგელოდებათ. მაგრამ რაც მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა ქალი სრულყოფილებაა. შეიყვარე საკუთარი თავი და მაშინ მთელი მსოფლიო შეგიყვარებს.
ვიდეო სავარჯიშოების შესახებ გასახდომი ფეხებისთვის:
