გაეცანით ამერიკული დიეტის მახასიათებლებს და მენიუებს, რომელიც განკუთვნილია 7, 13 და 21 დღის განმავლობაში. როგორ სწორად დავიცვათ დიეტის ეს ვარიანტი, რათა სწრაფად დავიკლოთ წონა და მივიღოთ იდეალური ფიგურა.
ზედმეტი კილოგრამები უარყოფითად მოქმედებს გარეგნობაზე და დიდ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. კვება ერთ -ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გამხდარი და მორგებული ფიგურის მოპოვების გზაზე. დღემდე შემუშავებულია დიეტის საკმაოდ დიდი რაოდენობა, მათ შორის მკაცრი შიმშილობა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფ კლებას. ცოტა ხნის წინ, ამერიკული დიეტა სულ უფრო პოპულარული გახდა, რომელსაც იყენებენ როგორც ჩვეულებრივი გოგონები, ასევე ცნობილი სახეები. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ დიეტის შეწყვეტის შემდეგაც კი, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნებულა, თქვენ უნდა იცოდეთ ამ მეთოდის ზოგიერთი დახვეწილობა და პრინციპი.
ამერიკული დიეტის მახასიათებლები და ძირითადი პრინციპები
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის დიეტა იქნება არჩეული სიმსუქნესთან საბრძოლველად, ჯერ უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს ან ექიმს. მხოლოდ კომპეტენტური და სწორი მიდგომა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და არ დააზიანოთ საკუთარი ჯანმრთელობა. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის უარყოფითი შედეგების და გაუთვალისწინებელი რეაქციების ალბათობის მინიმუმამდე შემცირებას.
ამერიკული დიეტა არ არის რეკომენდებული კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დაავადებების არსებობისას, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაშინ ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი. ამერიკული დიეტა საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით აღადგინოთ საკუთარი სხეული სწორი კვებისათვის, რის გამოც ხდება წონის დაკლება.
ეს არის დაბალანსებული დიეტა ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამერიკული დიეტის უპირატესობებს შორის არის ის ფაქტი, რომ არ არსებობს მკაცრი დიეტური მოთხოვნები და ძლიერი შიმშილი არ შეგაწუხებთ წონის დაკლების დროს. ამის წყალობით, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოერგოთ ჯანსაღი კვების პრინციპებს.
როდესაც დაიცავთ ამერიკულ დიეტას, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პრინციპები:
- კალორიების ძირითადი მიღება უნდა მოხდეს დღის პირველ ნახევარში, ყველაზე მაღალკალორიული კვება არის ლანჩი. 18.00 საათის შემდეგ, თქვენ უნდა უარი თქვათ საკვებზე. ამ მიზნით, ღირს თქვენი სიფხიზლისა და დასვენების რეჟიმის გადახედვა - ღირს ადრე დასაძინებლად წასვლა და, რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივზე ადრე ადგომა.
- ძალიან ადვილია სხეულის მძიმე სტრესის თავიდან აცილება - თქვენ უნდა შეასრულოთ ისეთი რეჟიმი, რომ სადილსა და საუზმეს შორის შესვენება იყოს არაუმეტეს 12-14 საათისა.
- ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს მაქსიმალურად მრავალფეროვანი, გარდა ამისა, ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდია. მნიშვნელოვანია, რომ მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვები იყოს დიეტაში.
- ამერიკული დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია დამატებით მიიღოს მულტივიტამინური კომპლექსები.
- აუცილებელია მთლიანად გამორიცხოს დიეტადან "მძიმე" ცხიმები.
- თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ არის, შეგიძლიათ კანთან ერთად მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული. ეს არის კანი, რომელსაც აქვს ხისტი სტრუქტურა და შეიცავს დიდი რაოდენობით ძვირფას მცენარეულ ბოჭკოს, რომელსაც აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი ნაწლავის მოძრაობაზე.
- სასმელი არ უნდა დაგვავიწყდეს. ეს არის წყალი, რომელიც არის წონის სწრაფი დაკლების მთავარი გარანტია, მაშინ როცა საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის დიეტას გამოიყენებენ. წყალი აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოდევნას. მნიშვნელოვანია, რომ ჩვეულებრივი წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელი იყოს მინიმუმ 1.5 ლიტრი. დალიეთ წყალი მცირე ულუფებით საკვებს შორის.
- აუცილებელია ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის შეცვლა, რაც ორგანიზმისთვის დიდ სტრესად იქცევა.რეგულარული გასეირნება სუფთა ჰაერზე, პოზიტიური ემოციები და კარგი ძილი მოაქვს სარგებელს.
წაიკითხეთ ასევე იაპონური დიეტის დაცვის ძირითადი პირობების შესახებ..
აკრძალული საკვები ამერიკულ დიეტაზე
წონის დაკარგვის ეს მეთოდი მომგებიანი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შემდეგი პროდუქტები მთლიანად მიტოვებულია:
- დიეტის ხანგრძლივობისთვის, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ შავი ჩაისა და ყავის გამოყენება. მწვანე და მცენარეული ჩაი ამ სასმელების შესანიშნავი ალტერნატივაა, რადგან ისინი ანეიტრალებენ ტოქსინებს და აქვთ მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება.
- მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი ტკბილეული - შოკოლადი, ტკბილი ხილი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, მათ შორის არაჯანსაღი საჭმლის ჩათვლით (ცხელი ძაღლი, ბურგერები, სენდვიჩები და სხვა).
- რაციონიდან გამორიცხულია არა მხოლოდ შაქარი, არამედ მისი სხვადასხვა შემცვლელიც.
- აუცილებელია მთლიანად მიატოვოთ ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელის, ასევე გაზიანი წყლის გამოყენება და წვენების შენახვა, რადგან ისინი შეიცავს მავნე შაქრის დიდ პროცენტს.
- აუცილებელია გამორიცხოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები რაციონიდან - უპირველეს ყოვლისა, ეს წესი ვრცელდება ცხიმიან ხორცსა და თევზზე.
- იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია, სამუდამოდ მოგიწევთ მავნე კერძების დათმობა.
- თითქმის ყველა სახის მარცვლეული ამოღებულია დიეტადან.
- სამზარეულოს დროს არ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები, განსაკუთრებით ცხარე, რადგან ისინი მხოლოდ მადას ზრდის. შედეგად, ჭამის შემდეგაც კი, შიმშილის ძლიერმა გრძნობამ შეიძლება დაარღვიოს.
წაიკითხეთ ასევე დაბალკალორიული ქათმის დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის.
ნებადართული საკვები ამერიკული დიეტისთვის
ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება შეიტანოს დიეტაში ამერიკული დიეტის დაცვით, საკმაოდ ფართოა. უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვები შეიძლება იყოს ერთდროულად გემრიელი და ჯანსაღი. დიეტაში უნდა იყოს შემდეგი საკვები:
- ქატო და მუქი პური, დიეტური პური.
- ახალი, ორთქლზე ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული. გამონაკლისი არის ბოსტნეული და პარკოსნები, ვინაიდან ისინი შეიცავს ბევრ სახამებელს, რაც იწვევს ჭარბ წონას.
- უცხიმო რძის პროდუქტები და უცხიმო რძე.
- მჟავე კენკრა და ხილი ახალი და წვენების სახით, ხილის სასმელები, ჟელე და სალათები, ჟელე და კომპოტები, მაგრამ მხოლოდ შაქრის დამატების გარეშე.
- უცხიმო ხაჭო.
- დიეტური ხორცი - მაგალითად, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ქათამი, ხბოს ხორცი.
- უცხიმო თევზი - პოლკოკი, პაიკი, ვირთევზა, პაიკი, ჰედოკი, ჰაკი.
- ქათმის კვერცხი.
- უცხიმო ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ხახვი, კრევეტები, მიდიები და ხელთაა.
წაიკითხეთ მეტი წიწიბურის დიეტის შესახებ.
ნიმუში მენიუ "ატრაქციონი" დიეტა
ამ ტიპის ამერიკული დიეტა განიხილება საკმაოდ აგრესიულ ვარიანტად. კვების სისტემის გულში არის მუდმივი სტრესი, რომელიც სხეულზე მოქმედებს დღის მონაცვლეობისას, მაღალი კვების დატვირთვით და სამარხვო დღეებით.
ამერიკული დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში
დიეტის ავტორი არის მარტინ კატანი, რომელმაც საკუთარი გამოცდილებიდან აჩვენა რამდენად ეფექტურია ეს ტექნიკა - სულ რაღაც 3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5-8 კგ ჭარბი წონა. მაგრამ საბოლოო შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ცხოვრების გარკვეულ წესზე. მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს წონის დაკარგვის პროცესს.
ამასთან, სპორტის თამაშისას, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან დიეტის დროს სხეული იღებს მინიმალურ რაოდენობას კალორიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება. ჩნდება თავბრუსხვევა, სისუსტე, თავის ტკივილი და უძილობა. რა თქმა უნდა, ასეთ მდგომარეობაში ყოფნა, დიდი ფიზიკური აქტივობა არ არის რეკომენდებული.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა პირველ დღეებში იწვევს ძლიერ სტრესს სხეულში. მეტაბოლიზმი აჩქარდება და ზედმეტი კილოგრამები იკარგება. თანდათანობით სხეული ეჩვევა ასეთ პირობებს და ცხიმის წვის მაჩვენებელი მცირდება. მიაღწია გარკვეულ სტადიას, წონის დაკარგვის პროცესი უბრალოდ ჩერდება. ატრაქციონის დიეტის დროს სხეულს არ აქვს დრო დასვენებისთვის, შედეგად ხდება სხეულის ჭარბი ცხიმის მუდმივი მოხმარება.
ამერიკული დიეტის პირველი ვერსია 21 დღის განმავლობაში:
- პირველ სამ დღეში, კალორიების შეზღუდული რაოდენობა შეიძლება მოხმარდეს დღეში, მაგრამ არაუმეტეს 600 კკალ.
- მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, მოხმარებული პროდუქტების მთლიანი ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 900 კკალ -ს.
- კიდევ სამი დღის განმავლობაში, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს 1200 კკალ დღეში.
- შემდეგ წრე კვლავ მეორდება და ასე 21 დღის განმავლობაში.
ამერიკული დიეტის მეორე ვერსია 21 დღის განმავლობაში:
- პირველი სამი დღის განმავლობაში შეზღუდული რაოდენობით მოიხმარენ კალორიებს, რომელიც არ აღემატება 600 კკალ -ს.
- მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში, მოხმარებული პროდუქციის მთლიანი ენერგეტიკული ღირებულება დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 900 კკალ -ს.
- მომდევნო 7 დღის განმავლობაში, არა უმეტეს 1200 კკალ დღეში მოიხმარენ.
- წრე გარეცხილია და მეორდება პირველი წერტილიდან.
დიეტის საერთო ხანგრძლივობა ზუსტად 21 დღეა. მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის აუცილებელია მომდევნო 14 დღის განმავლობაში მოიხმაროთ არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში.
დეტალური მენიუ "ატრაქციონის" დიეტის ყოველი დღისთვის
დიეტის ეს ვარიანტი განკუთვნილია 9 დღის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 5-8 კგ ჭარბი წონა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი დიეტა:
პირველი 3 დღე:
- უცხიმო ხაჭო საუზმეზე (200 გრ);
- ლანჩისთვის, უშაქრო ხილი ან კენკრა (200 გრ);
- ლანჩისთვის, ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი, ქატო ხმელი პური (2 ნაჭერი);
- შუადღის საუზმეზე, კვერცხის ცილა (4 ცალი.), ახალი მწვანილი;
- სადილად, მოხარშული უცხიმო თევზი (100 გრ).
შემდეგი 3 დღე:
- საუზმეზე შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული (100 მლ), ახალი ვაშლი (1 ც.), ჭიქა მცენარეული ჩაი;
- მეორე საუზმეზე უცხიმო ხაჭო (100 გრ), კომბოსტოს სალათის ნაწილი ზეითუნის ზეთით, რამდენიმე პური ან ქატო პურის ნაჭერი;
- ლანჩისთვის, მოხარშული ქათმის ან ინდაურის ხორცი (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ხორცის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ უცხიმო მოხარშული თევზი;
- შუადღის საუზმეზე უცხიმო კეფირი (200 მლ), ქატო;
- სადილისთვის, მოხარშული კრევეტები (100 გრ), შეგიძლიათ აიღოთ სხვა ზღვის პროდუქტები ცხიმის მინიმალური პროცენტით.
ბოლო 3 დღე:
- წყალში მოხარშული საუზმისთვის (200 გრ), მცენარეული ზეთით (1 სუფრის კოვზი), ჭვავის ან ქატო პური (2 ნაჭერი), ჭიქა მცენარეული ჩაი;
- მეორე საუზმისთვის, უცხიმო კეფირი ან ნატურალური იოგურტი (200 მლ);
- ლანჩისთვის, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ბოსტნეული თევზით ან ხორცით (200 გრ), კომპოტი;
- დღის მეორე ნახევარში ტკბილი და მჟავე ფორთოხალი (2 ცალი.);
- სადილისთვის, უცხიმო თევზი (100 გრ), შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი ან ხორცით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, პური და ჭიქა ჩაი.
ამერიკული დიეტის სავარაუდო მენიუ 7 დღის განმავლობაში
ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, უცხიმო თევზს ან ხორცს, უცხიმო რძის პროდუქტებს და რძის პროდუქტებს. დასაშვებია საჭმლის მიღება - 1 ლანჩი და 1 შუადღის საუზმე. ძლიერი შიმშილის მოშორება დაგეხმარებათ 1 სტადიის. უცხიმო იოგურტი ან კეფირი პურით ან უცხიმო ნაჭდევებით. დასაშვებია ჩაი შაქრისა და ხილის ჟელეს გარეშე.
ორშაბათი:
- საუზმეზე მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი, სადღეგრძელო, 1 ფორთოხალი ან ვაშლი;
- ლანჩისთვის, უცხიმო ხაჭოს ნაწილი (60 გრ), პომიდორი და მოხარშული თევზი (100 გრ);
- სადილისთვის, მოხარშული ხორცი (100 გრ), სალათის ფოთოლი და მწვანე ბოსტნეული, შეგიძლიათ დაასხით ლიმონის წვენით.
სამშაბათი:
- საუზმეზე სადღეგრძელო და ათქვეფილი კვერცხი, მწვანე ან ჯანჯაფილის ჩაი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა რძე, ახალი ხილი;
- ლანჩისთვის, ხბოს ღვიძლი (150 გრ), ორთქლზე ან ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო კეფირი (1 ჩ / კ);
- სადილისთვის, ბოსტნეულის სალათი პომიდორით, თეთრი კომბოსტოთი და სტაფილოთი, 1 ჩ / კ მიიღება გასახდელად. ლ ზეითუნის ზეთი, უცხიმო ლორი (50 გრ), ქატო პური და დიეტური ხაჭო (50 გრ).
ოთხშაბათი:
- საუზმეზე მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო, ფორთოხალი ან ვაშლი, ჩაი რძით;
- ლანჩისთვის, გამომცხვარი ხორცი (200 გრ), სალათი ახალი ბოსტნეულით, ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით, ხბოს ღვიძლი, პური და ტომატის წვენი;
- სადილისთვის, მწვანე ხახვი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ხაჭო მწვანილით (100 გრ), მოხარშული კალმარი (100 გრ), ჟელე.
Ხუთშაბათი:
- საუზმეზე მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო მცენარეული ჩაი, უშაქრო ხილი;
- ლანჩისთვის, მოხარშული თევზი (200 გრ), ჩაშუშული ისპანახი (150-200 გ), სტაფილო, მწვანე ჩაი და სადღეგრძელო;
- სადილისთვის, უცხიმო ხორცი (200 გრ), ნიახური ლიმონის წვენით, უცხიმო იოგურტი, ვაშლი.
პარასკევი:
- საუზმეზე ვარდკაჭაჭას რძე, სადღეგრძელო, მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ხილი;
- ლანჩისთვის, ორთქლზე მომზადებული ხორცის კოტლეტი (200 გრ), გამომცხვარი კარტოფილი (1 ც.), სალათი კომბოსტოთი, პომიდორითა და სტაფილოთი, ზეითუნის ზეთით, კენკრის წვენით და პურით;
- სადილისთვის, გამომცხვარი თევზი (150 გრ), ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, მსხალი და ვაშლი (1 ც.), უცხიმო კეფირი (1 ს.კ.).
შაბათი:
- საუზმეზე, მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი და სადღეგრძელო, უშაქრო ხილი;
- ლანჩისთვის, ღვიძლი (150 გრ), ჩაშუშული ბოსტნეული, ხაჭო (50 გრ), კომპოტი და ქატო პური;
- სადილისთვის, მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), პომიდორი და სალათის ფოთოლი, სტაფილოთი და ბოლოკით, ვაშლი, დიეტური პური და ხაჭო.
კვირა:
- საუზმეზე მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი და კრუტონები, უშაქრო ხილი;
- ლანჩისთვის, ხაჭო მწვანილით (100 გრ), გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, მუქი ხმელი პური (2 ნაჭერი), ახალი ხილის წვენი;
- სადილისთვის, მჭლე ლორი მოხარშული კვერცხით (100 გრ), სალათი ახალი ბოსტნეულით და მწვანილებით (200 გრ), კეფირი და ვაშლი.
ამერიკული დიეტის სავარაუდო მენიუ 13 დღის განმავლობაში
ამ დიეტის ვარიანტის დაცვა 13 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 5-7 კგ ჭარბი წონა. რაც მთავარია, მკაცრად უნდა დაიცვათ ქვემოთ მოყვანილი დიეტა და არ დაივიწყოთ სპორტის სარგებელი.
ორშაბათი (1 დღე):
- საუზმეზე, ახალი ბოსტნეულით, სადღეგრძელოებით და მწვანილებით, მცენარეული ჩაი თაფლით ან ჯემით (არა უმეტეს 1 ჩ / კ), ფორთოხალი ან მანდარინი (1 ც.);
- ლანჩისთვის, გამომცხვარი ინდაურის ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით;
- სადილისთვის მოხარშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი (100-150 გ), ბოსტნეულის სალათი.
სამშაბათი (2 და 13 დღე):
- საუზმეზე, მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ), სადღეგრძელო, ნახევარი გრეიფრუტი;
- ლანჩისთვის, ახალი ნიახური და 2 რბილი მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო და უცხიმო ლორი, ჭიქა მცენარეული ჩაი;
- სადილისთვის, ჩაშუშული ბოსტნეული და ქათმის კოტლეტი, კეფირი (1 სტადიის.).
ოთხშაბათი (3 და 12 დღე):
- საუზმისთვის, დიეტური ხაჭო, პური (2 ცალი.), ვაშლი, მცენარეული ჩაი;
- ლანჩისთვის, უცხიმოდ მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), შავი პური (1 ნაჭერი), მსხალი ან ფორთოხალი (1 ც.);
- სადილისთვის, მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, მჭლე ლორი და სადღეგრძელო.
ხუთშაბათი (4 და 11 დღე):
- საუზმეზე მიუსლი და უცხიმო რძე, ვაშლი (1 ც.);
- ლანჩისთვის, მოხარშული ბრინჯი (50 გრ), მოხარშული ქათამი (100 გრ), მწვანილი და სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ზეითუნის ზეთი, ფორთოხალი (1 ც.);
- სადილისთვის, მოხარშული თევზი (200 გრ), სალათი ფეტა ყველით, პომიდორი და ახალი მწვანილი, ვაშლი (1 ც.).
პარასკევი (მე -5 და მე -10 დღე):
- საუზმისთვის სადღეგრძელო (2 ც.), ჯემი (2 ს.კ. ლ.), ჭიქა მცენარეული ჩაი;
- ლანჩისთვის, ორთქლის კოტლეტი სტაფილოთი (200 გრ), გამომცხვარი კარტოფილი (1 ც.), გრეიფრუტი (1 ც.);
- სადილისთვის, მჭლე ლორი (100 გრ), სალათი კომბოსტოთი და სტაფილოთი, ზეითუნის ზეთით, პურითა და ვაშლით (1 ცალი).
შაბათი (6 და 9 დღე):
- საუზმისთვის, ხაჭო (50 გრ), სადღეგრძელო ჯემით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- ლანჩზე შემწვარი თევზი (200 გრ), ჩაშუშული ბოსტნეული, ფორთოხალი (1 ც.);
- სადილისთვის, ზღვის პროდუქტები (200 გრ), ახალი ბოსტნეული და ვაშლი (1 ც.).
კვირა (7 და 8 დღე):
- საუზმეზე სადღეგრძელო და მოხარშული კვერცხი, რძე (0, 5 სტადიის.);
- ლანჩისთვის, ღვიძლი (150 გრ), ახალი ბოსტნეული და მანდარინი;
- სადილისთვის, მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი (1 ც.).
წონის დაკლების მიმოხილვები ამერიკულ დიეტაზე
ევგენია, 30 წლის, ხაბაროვსკი
რამდენიმე წლის განმავლობაში მე ვცდილობდი უზარმაზარ რაოდენობას სხვადასხვა დიეტასა და მეთოდს, რომელიც გვპირდება წონის სწრაფ კლებას. და მხოლოდ ამერიკული დიეტის შემდეგ შევნიშნე ნამდვილად პოზიტიური ცვლილებები. რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვის პროცესი ძალიან ნელა მიდის, მაგრამ ნამდვილად არის დადებითი შედეგი. სულ რაღაც 14 დღეში დავკარგე 6 კგ.
ანა, 40 წლის, მოსკოვი
გადავწყვიტე გამოვიყენო ატრაქციონი დიეტა. პირველი სამი დღე იყო ყველაზე რთული, მაგრამ თანდათან შევეჩვიე ახალ დიეტას. დიეტის დროს დავკარგე 8 კგ და ახლა მშვიდად ვარ იმის გამო, რომ საღამოს 18.00 საათის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. ეს ჩვევა შენარჩუნებულია დიეტის შეწყვეტის შემდეგაც, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მიღებული შედეგები.
ლუდმილა, 25 წლის, ეკატერინბურგი
ატრაქციონების დიეტამ არ დატოვა ყველაზე სასიამოვნო ემოციები. საჭირო იყო მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, მაგრამ მარხვის დღეებში აბსოლუტურად არანაირი ძალა აღარ დარჩა გადაადგილებისთვის. გარდა ამისა, რამდენიმე კვირის შემდეგ, დაკარგული წონა დაბრუნდა.როგორც ჩანს დიეტის ეს ვარიანტი არ მომწონს, ისინი ეძებენ უფრო შესაფერის მეთოდს, რომელიც მისცემს სტაბილურ შედეგს.
ნახეთ ვიდეო ამერიკული დიეტის შესახებ:
