წონის დაკლება ადვილია, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს მიღწეული ფორმის შენარჩუნებას. გაარკვიეთ, რატომ დაუბრუნდა ხალხი გარკვეული დროის შემდეგ ისევ თავის საწყის წერტილს. წონის დაკლება ძალიან ცხელი თემაა. თუ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მისი შენარჩუნება ძალიან რთულია. ძალიან ხშირად ადამიანები იყენებენ კვების სხვადასხვა პროგრამებს, რაც საწყის ეტაპზე შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს, მაგრამ შემდეგ წონა ბრუნდება და ხშირად ჭარბი. დღეს ჩვენ შევეცდებით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ და რაც შეიძლება ნათლად გავხადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანი არ იცნობს დიეტოლოგიის საფუძვლებს და აპირებს მათში ჩაღრმავებას.
წონის დაკლების სწორი წესები
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თქვენ სწორად უნდა დაიკლოთ წონა. წონის დაკარგვის მიზნით შემუშავებული კვების პროგრამების უმეტესობის მთავარი პრობლემა არასწორი მიდგომაა. პირველ რიგში, დიეტური კვების პროგრამის შედგენისას საჭიროა ინდივიდუალური მიდგომა. მეორე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე იწვის მთელი დღის განმავლობაში.
თუ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა აღემატება დამწვარი კალორიების რაოდენობას, მაშინ ცხიმის მასა გაიზრდება. ზოგადად, ყველა ადამიანის გარეგნობა არის ცხიმისა და კუნთების მასის მარტივი თანაფარდობა. ისიც უნდა ითქვას, რომ კუნთოვან ქსოვილს, ცხიმოვან ქსოვილთან შედარებით, აქვს უფრო მკვრივი სტრუქტურა. მარტივად რომ ვთქვათ, კილოგრამ კუნთს აქვს ნაკლები მოცულობა, ვიდრე კილოგრამ ცხიმს.
სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ განვითარებული კუნთები, უფრო თხელი და ლამაზად გამოიყურებიან, ვიდრე სხეულის მსგავსი წონა, მაგრამ სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი შემცველობით. ყველაზე ხშირად, ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ ჭარბი წონის მოშორებას, მიმართავენ შიმშილს ან არასრულფასოვან კვებას. რა თქმა უნდა, ეს უფრო მეტად ეხება გოგონებს, რადგან ბიჭებისთვის უფრო მნიშვნელოვანი კითხვაა სად და როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთები. წონის დაკლებისთვის გამოიყენება სხვადასხვა დიეტა, რომელსაც არ მოაქვს შედეგი, რაც იწვევს ნეგატიურ დამოკიდებულებას წონის დაკარგვის პროცესის მიმართ. მაგრამ თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და ამაში რთული არაფერია. მარხვის დაწყებისთანავე იგრძნობთ დროებით ეფექტს და თქვენი სხეულის წონა რეალურად შემცირდება. თუმცა, ეს გამოწვეულია არა სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირებით, არამედ კუნთების დაშლით. სხეულისთვის, კალორიების ნაკლებობა არის ძლიერი სტრესი და ის რეაგირებს ამაზე მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირებით. გახანგრძლივებული მარხვით, კითხვა, თუ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ, ძალიან აქტუალური გახდება. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ათი კილოგრამი ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არ უნდა გაიხაროთ ამ შედეგით. საშუალოდ, ადამიანს შეუძლია დაკარგოს მხოლოდ 250 გრამი ცხიმი ერთ დღეში. თუ მეტს დაკარგავთ, მაშინ ყველაფერი დანარჩენი სითხე და კუნთია. ამრიგად, ერთ კვირაში მხოლოდ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ცხიმის დაკარგვაა შესაძლებელი. დაიმახსოვრე, მარხვა არასოდეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლების საშუალება. ასეთი დიეტის ერთადერთი მიზანი შეიძლება იყოს სხეულის გაწმენდა ტოქსინებისგან. ამ შემთხვევაში მარხვა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი დღისა. წონის დაკლებისთვის აუცილებელია სათანადოდ შემუშავებული კვების პროგრამის და სიძლიერის ვარჯიშის გამოყენება კარდიო დატვირთვასთან ერთად. მარხვისას თქვენ მხოლოდ კუნთოვან მასას კარგავთ, დიეტის დასრულების შემდეგ კი კვლავ იმატებთ წონას, რაც ცხიმის მასაა.
წონის დაკლების შემდეგ წონის შენარჩუნების გზები
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს არ შეუძლიათ წონის შენარჩუნება წონის დაკარგვის შემდეგ, არის ზედმეტი კილოგრამების მოშორების პროცესის არასწორი ორგანიზება."სწრაფი" დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონა, მაგრამ თქვენი გარეგნობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება, რადგან სხეულის ცხიმის პროცენტი იზრდება.
თუ თქვენ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ წონის დაკარგვისას და არ აიძულეთ მოვლენები, დაეცა ერთი კილოგრამი დღეში და ახლა გსურთ იცოდეთ როგორ შეინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა განაგრძოთ აქტიური ცხოვრების წესი. იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ იზრუნოთ თქვენს გარეგნობაზე და დაიკლოთ წონა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და სწორად იკვებოთ.
ასე რომ, მოდით, პასუხი გავცეთ კითხვას, თუ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ:
- გამორიცხეთ რაციონიდან ორგანიზმისთვის მავნე საკვები.
- საკუთარი კვების პროგრამის შექმნისას თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ჯანსაღ საკვებზე, რომელიც შეიცავს ყველა საკვებ ნივთიერებას, მინერალს, ვიტამინს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს.
- განსაზღვრეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და მოიხმარეთ 10-20 პროცენტით ნაკლები დღის განმავლობაში.
- გადართეთ ფრაქციულ კვებაზე, ჭამეთ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. საშუალოდ, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კვება ყოველ 2.5–3 საათში. აუცილებელია სწორი სასწავლო პროგრამის შექმნა.
- შეინახეთ ვარჯიშის დღიური, რათა გაუადვილოთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და საჭიროებისამებრ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში.
თუ თქვენ მოახერხეთ წონის დაკლება სწორად და თქვენი ამჟამინდელი წონაა, ვთქვათ, 55 კილოგრამი, მაშინ უნდა გააგრძელოთ შემდეგნაირად:
- შეწყვიტეთ იმაზე ნაკლები კალორიის მიღება, ვიდრე იყენებთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ მიაღწიეთ სასურველ წონას, მაშინ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შეესაბამებოდეს ყოველდღიურ ნორმას.
- განაგრძეთ ვარჯიში და მიიღეთ ჯანსაღი საკვები. სამუდამოდ უნდა დაივიწყო მაკდონალდსი.
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ, მაგრამ ყოველდღიური დიეტის ფარგლებში. უბრალოდ ჭამე ყოველ სამ საათში.
- ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი დალევა. წყალი არა მხოლოდ ასუფთავებს ორგანიზმს, რადგან ხსნის დიდი რაოდენობით ტოქსინებს, არამედ ზრდის მეტაბოლიზმს.
ამრიგად, თუ თქვენ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს წონის დაკარგვის პროცესში, მაგრამ ახლა არ იცით როგორ შეინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ ყველა ის რეკომენდაცია, რაც გაჟღერდა ამ სტატიაში. მათში არაფერია რთული, მით უმეტეს, რომ ზოგიერთი მათგანი თქვენ უნდა იქნას გამოყენებული ჭარბ წონასთან ბრძოლის პერიოდში.
წონის დაკლების შემდეგ წონის შენარჩუნების გზების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
