რა განსხვავებებია მამაკაცებში და ქალებში წონის დაკლების სისტემას შორის? რომელი საკვები უწყობს ხელს წონის დაკლებას და რომელი ინახება ზედმეტი კილოგრამებით? მენიუს ფორმირების პრინციპები, შედეგები და გამოხმაურება მამაკაცებისთვის დიეტაზე.
მამაკაცებისთვის დიეტა არის კვების პრინციპი, რომლის მიხედვითაც დიეტა აგებულია ისე, რომ სხეული უარს იტყვის ენერგიის რეზერვების გამოუცხადებელ რეზერვებზე. მამაკაცებში, როგორც წესი, ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი იქმნება მუცელში. იგი წარმოიქმნება დიეტაში ცხიმოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების ჭარბი რაოდენობის გამო. დიეტოლოგები ხაზს უსვამენ, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უფრო საზიანოა მამაკაცებისთვის, ხოლო ცხიმოვანი საკვები ქალებისთვის. ამრიგად, ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლების კვების სისტემის ფორმირებისას საფუძველია ისეთი მაჩვენებელი, როგორიცაა გლიკემიური ინდექსი, რომელიც ნახშირწყლებს ყოფს სწრაფად და ნელა.
მამაკაცის დიეტის მახასიათებლები და წესები
შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ მამაკაცსა და ქალს შორის ფიზიოლოგიური განსხვავებები მხოლოდ რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების განსხვავებულ სტრუქტურასა და პრინციპშია. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი ფიზიოლოგიური განსხვავება, კერძოდ, სრულიად განსხვავებული მეტაბოლიზმი, რის შედეგადაც კუნთები და ცხიმოვანი ქსოვილი წარმოიქმნება სხვადასხვა გზით. აქედან გამომდინარე, წონის დაკარგვის სისტემის საპირისპირო მიდგომები.
მაგალითად, ქალებში, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ფუნდამენტურია კარგი ფიგურისთვის ბრძოლაში, არა მხოლოდ სამსახურში და სახლში მაღალი აქტივობით, არამედ რეგულარული სპორტით. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებისთვის წონის დაკლება, დიეტა პირველ ადგილზეა. მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის გამო, თუნდაც ძალიან ძლიერი, როგორც პროფესიონალური, ასევე სპორტული, შეუძლებელია წონის დაკლება. თქვენ უნდა დაიწყოთ ენერგეტიკული სისტემის მოწესრიგებით.
და აქ კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს განსხვავება, რადგან ძლიერი და სუსტი სქესისთვის დიეტისთვის საკვების შერჩევის პრინციპები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დაბალკალორიული დიეტა, რომელსაც ქალები ხშირად იცავენ, უარყოფითად აისახება მამაკაცის ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, ასევე ტესტოსტერონის დონის შემცირებაზე, რაც იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, ლიბიდოს დაქვეითებას და მამაკაცის ძალა.
ამიტომ, საუბრისას დიეტის დანიშვნის შესახებ მამაკაცებში მუცლის არეში წონის დასაკლებად, აუცილებელია საფუძვლად მივიღოთ არა კალორიული შემცველობის შემცირება, არამედ დიეტის კორექცია გლიკემიური ინდექსის მიხედვით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მამაკაცების მიერ მოხმარებული საკვები უნდა იყოს ზომიერად მაღალი კალორიული, მაგრამ ამავე დროს შეიცავდეს ნახშირწყლების შემცირებულ რაოდენობას.
გლიკემიური ინდექსი არის მაჩვენებელი, თუ რამდენად სწრაფად შეიწოვება შაქარი საკვებში და იწვევს სისხლში შაქრის მატებას. ეს თეორია არსებობის დასაწყისში იქნა აღიარებული დიაბეტით დაავადებულთა დასახმარებლად, მაგრამ დღეს ის ფუნდამენტურია მრავალი დიეტოლოგის მუშაობაში. საკვებს, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ეწოდება რთული ნახშირწყლები, რადგან ისინი თანდათანობით შეიწოვება და ენერგიას აძლევს ორგანიზმს თანდათანობითაც. ამის წყალობით ხდება ეფექტური ბრძოლა შიმშილის წინააღმდეგ. სწორედ ამიტომ ისინი უნდა იყვნენ მამაკაცის დიეტური მენიუს საფუძველი.
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ინდექსის მქონე საკვებს სწრაფი ნახშირწყლები ეწოდება. ისინი მყისიერად შეიწოვება და, შესაბამისად, ჭარბი მომარაგების დროს, იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის განვითარებას. ყველაზე ხშირად, ამ ტიპის საკვები დეპონირდება მუცლის ქვედა ნაწილში, რაც ქმნის ცხიმის დიდ ფენას. აღსანიშნავია, რომ ამ ადგილას ცხიმები უფრო ხშირად დეპონირდება მამაკაცებში.სხეული იყენებს საკვები პროდუქტების კალორიულ შემცველობას და ენერგეტიკულ ღირებულებას მიმდინარე ენერგეტიკული საჭიროებისთვის, მათი დახმარებით ავსებს გლიკოგენს კუნთების ქსოვილებში და ქმნის სარეზერვო რეზერვებს. მამაკაცებში ენერგიის მარაგის უმეტესი ნაწილი მუცლის ცხიმოვან დეპოზიტებში ინახება. ქალებში, სწრაფი ნახშირწყლები დეპონირდება ზურგზე, ბარძაყებზე, დუნდულოებზე, წინამხრის ქვემოთ.
ეს განმარტავს იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლების დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება ცოტა სწრაფ ნახშირწყლებს და დაფუძნებული იყოს გლიკემიური დაბალი ინდექსის საკვებზე, რადგან ისინი არ აჭარბებენ სხეულს ზედმეტი ენერგიით და არ იწვევენ შიმშილს. დიდი დრო.
დიეტის შედეგები და მიმოხილვები მამაკაცებისთვის
ჭარბი წონა ერთ -ერთი ყველაზე ცხელი თემაა, რომელიც განიხილება მრავალ სპეციალიზებულ ფორუმსა და საიტზე. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით მიმოხილვები მამაკაცების დიეტის თემაზე. ზოგადად, მოსაზრებები იბადება იმით, რომ თუ დაიცავთ სწორ დიეტას, შედეგი თითქმის ყოველთვის ხილული იქნება. თუ ეს არ არის დაცული, ეს ნიშნავს, რომ კვების სქემა არასწორად არის აგებული ან არის დაავადებები, რომლებიც აფერხებენ ამ პროცესს.
ამავდროულად, კომენტატორები აღნიშნავენ, რომ წონის დაკარგვის პროცესი, სამწუხაროდ, არ არის სწრაფი. საშუალოდ, მამაკაცები კარგავენ პირველ კილოგრამებს მხოლოდ რამდენიმე კვირის სათანადო კვების შემდეგ. სტაბილური წონის დაკლება შეინიშნება რამდენიმე თვის განმავლობაში. და თუ წონა შეჩერდება და არ სურს შემცირება, ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ ახლა სპორტული აქტივობები ასევე უნდა იყოს დაკავშირებული დიეტასთან.
მამაკაცები, რომლებმაც მოახერხეს წონის დაკლება ზემოთ აღწერილი პროგრამის გამოყენებით, იზიარებენ არა მხოლოდ რჩევებს, არამედ საუბრობენ იმ სირთულეებზე, რომელთა წინაშეც უნდა აღმოჩნდნენ.
ვლადიმერი, 34 წლის, მოსკოვი
ჭარბი წონა ალბათ პრობლემაა ოფისის თანამშრომლების უმეტესობისთვის. სამწუხაროდ, ჩვენს საოფისე ცენტრს არ აქვს სრულფასოვანი სასადილო ოთახი, არის მხოლოდ პატარა კაფეები და ბუფეტები. მუდმივმა საჭმელმა, ცხელი საკვების ნაკლებობამ, მჯდომარე ცხოვრების წესმა და დიდმა პროფესიულმა დატვირთვამ მიმიყვანა 130 წლის წონაზე 30 წლის ასაკში. როდესაც თერაპევტთან მივედი დახმარებისთვის თავის ტკივილი, პალპიტაცია და თავბრუსხვევა, მან თქვა, რომ მკურნალობა უნდა დაიწყოს წონის დაკლებით. და მან გირჩია, რომ ახალი დიეტა დამყარებულიყო ეგრეთ წოდებული ნელი ნახშირწყლების შემცველი საკვების გარშემო. ანუ, ნელ -ნელა დაუბრუნეთ ორგანიზმს შაქარი და ამით თანდათან გაჯერდით ენერგიით. ეს არის სპეციალური დიეტა მამაკაცებისთვის. ვაღიარებ, გამიჭირდა ასეთი დიეტის დაცვა. არა იმდენად, რომ საჭმელი არ იყო გემრიელი, არამედ იმის გამო, რომ თქვენთან ერთად საჭმელი წაიღეთ სამუშაოდ. კაცი, რომელიც ოფისში კალათით მოდის, ხუმრობებისა და ცელქობის საბაბია. იმის გათვალისწინებით, რომ ჩემი სიცოცხლე საფრთხის ქვეშ იყო, რადგან მე უკვე არა მხოლოდ ჭარბ წონას, არამედ სიმსუქნეს ვებრძოდი, მომიწია ყველაფრის გაძლება. ერთ წელიწადში მოვახერხე 40 კგ დაკლება. როდესაც დავკარგე პირველი ორი ათეული, დავიწყე თანდათან დანერგვა სპორტული ვარჯიშები. ამრიგად, მე შევძელი კანის თავიდან აცილების თავიდან აცილება.
ნიკიტა დიმიტრიევიჩი, 52 წლის, როსტოვი
როდესაც პატარა ვიყავი, სპორტით დავდიოდი, ყოველთვის ფორმაში ვიყავი და ძალიან პოპულარული იყო ქალებში. როდესაც ის დაქორწინდა და შვილები შეეძინა, ვარჯიშის დრო არ იყო. და ელექტროენერგიის მიწოდების სისტემა შეიცვალა. ჩემი მეუღლე ბევრს ამზადებდა, გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი. შედეგად, ოჯახური ცხოვრების 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მე მნიშვნელოვნად გამოვჯანმრთელდი. გულწრფელად გითხრათ, ის ასევე უკეთესობისკენ შეიცვალა. დიეტაზე წასვლის გადაწყვეტილება ერთად მიიღეს. რაც არ უნდა ეცადათ ისინი, მან მიაღწია წარმატებას, მაგრამ მე არ შემეძლო. ჩემს მეუღლეს ისიც კი ეგონა, რომ სამსახურში კაფეტერიაში ფარულად ვჭამდი. ამ სიტუაციამ შეურაცხყოფა მომაყენა. მე შევისწავლე მამაკაცის დიეტის რეცეპტები, მაგრამ არაფერი გამოვიდა. ამიტომ, მივმართე დიეტოლოგს, რომელმაც ისაუბრა ქალებსა და მამაკაცებში წონის დაკლების სისტემებს შორის განსხვავებაზე. ის დამეხმარა ყოველთვიური მენიუს შედგენაში საკვების გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე. უკვე ამ დიეტის გამოყენების პირველი თვის ბოლოს დავკარგე 6 კგ.მომდევნო ორი თვის განმავლობაში, მე სტაბილურად დავკარგე კიდევ 3-4 კგ. შედეგად, როდესაც ჩემთვის კომფორტულ წონას მივაღწიე, ოდნავ გავაფართოვე მენიუ, მასში შევიტანე ზოგიერთი, თუმცა მავნე, მაგრამ ძალიან საყვარელი საკვები. შედეგად, მე ვახერხებ სტაბილური წონის შენარჩუნებას და მასთან ერთად მოვიდა ენერგიის განცდა, დავიწყე უკეთესად შეგრძნება ძილის შემდეგ და ნაკლებად დაღლილი სამსახურში.
იაროსლავი, 39 წლის, პეტერბურგი
მას შემდეგ რაც ინტერნეტში ბევრი წავიკითხე დიეტაზე სწრაფი და ნელი ნახშირწყლების სწორი გამოყენების საფუძველზე, მე ძალიან გულმოდგინედ მივედი ამ თეორიას. მაგრამ რაც არ უნდა ვიჯექი ასეთ დიეტაზე, განსაკუთრებული ეფექტი არ მოჰყოლია. შემდეგ ჩემმა მეგობრებმა მირჩიეს ექიმთან მისვლა და შემოწმება, არის თუ არა ყველაფერი წესრიგში ჩემს მეტაბოლიზმსა და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში. მართლაც, აღმოჩნდა, რომ არსებობს პრობლემები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, კერძოდ, ნაწლავებში. როგორც კი ნაწლავის ფლორის ნორმალიზება და მეტაბოლური პროცესების მორგება დავიწყე, მუცლის მამაკაცის დიეტამ მაშინვე მისცა თავისი შედეგი.
ნახეთ ვიდეო მამაკაცებისთვის წონის დაკარგვის დიეტის შესახებ:
წონის დაკლებისკენ მიმართული ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს ორიენტირებული კონკრეტულ ადამიანზე და ჩამოყალიბებული მისი სქესის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. მხოლოდ ამის შემდეგ ის დადებით შედეგს მისცემს, განკურნავს სხეულს და ხელს შეუწყობს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.
