გაარკვიეთ რა დიეტებს იყენებენ ბოდიბილდინგის პროფესიონალები, რათა უმოკლეს დროში მოიცილონ ჭარბი წონა კუნთების ტონის შენარჩუნებისას. ყველა ქალმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოიყენა დიეტური კვების პროგრამა. ზედმეტია იმის თქმა, რამდენად ძნელია უარი თქვა შენს საყვარელ საკვებსა და პროდუქტებზე. ამავდროულად, როდესაც იწყებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, ჩნდება კმაყოფილების გრძნობა. სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად, დიეტის გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ, წონა ბრუნდება.
ამის მთავარი მიზეზი არის გაუწონასწორებელი დიეტა. ბევრს აინტერესებს - რა არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის და არსებობს ის საერთოდ? არსებობს მრავალი დიეტური კვების პროგრამა და უბრალოდ შეუძლებელია ყველაფერი საკუთარ თავზე გამოსცადო. ამ სტატიის ნაწილში ჩვენ გამოვყოფთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ დიეტას.
როგორ ავირჩიოთ დიეტა?
სანამ პოპულარულ კვების პროგრამებზე ვისაუბრებდეთ, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას იმის შესახებ, თუ როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა.
- უპირატესობა მიანიჭეთ იმ კვების პროგრამებს, რომელთა ძირითადი საკვები პროდუქტი თქვენთვის მაქსიმალურად ხელმისაწვდომია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბევრი დიეტა ემყარება ერთი პროდუქტის გამოყენებას.
- თქვენ უნდა მოგეწონოთ ყველა საკვები, რომელიც გამოიყენება დიეტაში.
- შეარჩიეთ ისეთი კვება, რომლის მომზადებაც უფრო ადვილია, რათა ის თქვენთვის მაქსიმალურად კომფორტული იყოს.
როგორც ხედავთ, კვების პროგრამის არჩევის წესები ძალიან მარტივია და ახლა დროა ვისაუბროთ წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტურ დიეტებზე.
წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტა
დიეტური კვება არის რეგულარული კვება და არის შესანიშნავი მეთოდი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად. ყველა ქალი ცდილობს იპოვოს ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მაგრამ ამის გაკეთება არც ისე ადვილია.
საკუთარი თავისთვის კვების პროგრამის არჩევისას, თქვენ უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა იმ დიეტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონის თანდათანობით და უსაფრთხო დაკლებას. ხშირად, როდესაც დიეტას იყენებთ, სწრაფად დაიკლებთ წონაში, მაგრამ ეს არ არის პოზიტიური წერტილი.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ ცხიმის მასა და არა კუნთი. თუ თქვენ ძალიან სწრაფად იკლებთ წონაში, ეს თითქმის ყოველთვის ასოცირდება სითხის და კუნთების მასის დაკარგვასთან და არა მხოლოდ ცხიმების წვის გზით. თუ გიჭირთ გაუძლოთ მკაცრი დიეტური კვების პროგრამებს, მაშინ არ უნდა აწამოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული. შეეცადეთ აირჩიოთ დამზოგავი დიეტა. წონის დასაკლებად, პირველ რიგში უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება.
თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და შეუძლებელია დაუყოვნებლივ თქვა, რომელი დიეტა იქნება ეფექტური თქვენთვის. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კვების პროგრამის არჩევისას ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინება. უმჯობესია მოიძიოთ დიეტოლოგის დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში. მაგრამ ამის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ წარმოდგენა რა არის ყველაზე პოპულარული კვების პროგრამები.
ჰოლივუდის დიეტა
უკვე ამ კვების პროგრამის სახელით შეგიძლიათ მიხვდეთ, რომ ის ძალიან პოპულარულია ჰოლივუდის ვარსკვლავებში. ამ დიეტის საფუძველია ზღვის პროდუქტები. თუ გადაწყვეტთ ჰოლივუდის დიეტის დაცვას, მაშინ მოემზადეთ იმისთვის, რომ მოგიწევთ პურის ჭამაზე უარის თქმა და მოხმარებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის მკაცრი აღრიცხვა.
არსებული ინფორმაციის თანახმად, ამ კვების პროგრამის გამოყენებით შეგიძლიათ საშუალოდ შვიდი კილოგრამის მოშორება. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს კვერცხს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, ფრინველს და ბოსტნეულს და ხილს, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს.ჰოლივუდის დიეტის ძირითად წესებს შორის უნდა აღინიშნოს შემდეგი:
- საუზმის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა, ან მიირთვათ გრეიფრუტის 1/2.
- კერძები უნდა იყოს ორთქლზე, გამომცხვარი ან მოხარშული.
- მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ხუთიდან ექვსამდე კვება.
- დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი ყოველდღიურად.
ცილოვანი დიეტა
ეს კვების პროგრამა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ქალებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ უსაფრთხოდ უარი თქვან სხვადასხვა სისუსტეებზე და ამჯობინონ ხორცის ჭამა. ამ კვების პროგრამის არსი მცირდება დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთების გამოყენებამდე და ეს ძირითადად ხორცია. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ამ დიეტას ძალიან აქტიურად იყენებენ ბოდიბილდერები კუნთოვანი მასის მოპოვების პერიოდში. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან უშეცდომოდ:
- თითოეული პორცია უნდა იყოს მაღალი ცილებით და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით.
- გამოიყენება ფრაქციული კვების სისტემა და ნაწილის ზომები მცირეა.
- საუზმე უნდა დაიწყოს ძილის წინ გაღვიძებიდან 60 წუთის შემდეგ, ხოლო ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
- მხოლოდ ლანჩამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ციტრუსის ოჯახის ერთი არა ტკბილი ხილი.
- დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ის აჩქარებს ორგანიზმიდან ცილის მეტაბოლიტების გამოდევნის პროცესს.
- ნუ გამოიყენებთ ცილოვან დიეტას 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მთელი წლის განმავლობაში, რადგან სხეულს არ შეუძლია ცხიმების და ნახშირწყლების დიდი დეფიციტი დიდი ხნის განმავლობაში.
ცალკე საკვები
ეს კვების პროგრამა მოიცავს საკვების ერთდროულად შერევის გარეშე. ამავე დროს, დიეტას პრაქტიკულად არ აქვს შეზღუდვები საკვებ პროდუქტებში და ერთადერთი პირობაა მათი თავსებადობა და შეუთავსებელი საკვები უნდა იქნას მოხმარებული 120 წუთის ინტერვალით. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი წესი ცალკეული კვებაზე:
- ნუ მიირთმევთ სხვადასხვა სახის ცილის ნაერთებს ერთდროულად.
- ცხიმები და ცილის ნაერთები შეუთავსებელი ნუტრიენტებია.
- ნუ მიირთმევთ მჟავე ხილს ცილოვანი ნაერთების შემცველი საკვებით.
- ნესვი, რძე, პომიდორი, საზამთრო და მსხალი არ არის თავსებადი სხვა საკვებთან.
კეფირის დიეტა
ამ კვების პროგრამის მთავარი წესია ჭამა მკაცრად გამოყოფილ დროს. დიეტის მთავარი პროდუქტი, როგორც უკვე მიხვდით, არის კეფირი. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მეტს იწონით, მით უფრო აქტიურად დაიწვება ცხიმი.
წიწიბურას დიეტა
ეს არის მკაცრი კვების პროგრამა და მოიცავს წიწიბურას მოხმარებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოხარშოთ წიწიბურა საღამოს. ამისათვის დაასხით მდუღარე წყალი მარცვლეულზე და დაელოდეთ სანამ არ მოხარშავს. წიწიბურის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი და მწვანე ჩაი. მოდით აღვნიშნოთ წიწიბურას დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები:
- ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ ხუთი საათით ადრე.
- დასაშვებია 250 მილილიტრი კეფირის დალევა ძილის წინ 60 წუთით ადრე.
- წიწიბურა უნდა ორთქლდეს უშეცდომოდ.
სამარხვო დღეები
სამარხვო დღეები თქვენთვის სასარგებლო იქნება ხანგრძლივი არდადეგების შემდეგ. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა, არამედ დაისვენოთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. სამარხვო დღეები ხშირად ტარდება რეგულარულად, შესანიშნავი შედეგებით.
აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლებიც დღეს ძალიან პოპულარულია. ამ დროისთვის თქვენ უკვე გაეცანით მათ ძირითად წესებს და შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელია თქვენთვის უფრო შესაფერისი.
გაეცანით ორკვირიან დიეტას წონის ეფექტური დაკლებისთვის ამ ვიდეოში:
