როგორ არ გაანადგუროთ ლიგატები ძალოსნობაში და აირჩიოთ სწორი სამუშაო წონა. მსოფლიოში უძლიერესი სკამების პრესის წარმომადგენლები რეკორდებით - 300 კგ -დან, გვითხარით ამის შესახებ. როგორც ყველამ იცის, ძალოსნობაში არის წონით კატეგორიები. ეს აიძულებს ძალოსნობის წარმომადგენლებს აკონტროლონ თავიანთი წონა და შეეცადონ შეინარჩუნონ ის რაც შეიძლება ახლოს იმ წონის კატეგორიის საზღვართან, რომელშიც ისინი ასრულებენ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპორტსმენის სიძლიერის მაჩვენებლები პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის წონაზე.
გასაგები მიზეზების გამო, სპორტსმენებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის მინიმალური ცხიმი, რადგან მათი მასა გავლენას ვერ მოახდენს ძალაზე. სხეულის წონის რეგულირების ყველაზე ეფექტური მეთოდია დიეტური კვების პროგრამა, რომელიც ფრთხილად უნდა იყოს შემუშავებული. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ხდება სამუშაო წონის რეგულირება ძალოსნობაში.
თუ ბევრია სხეულის ცხიმი, მაშინ დიდია ახალი წონის კატეგორიაში გადასვლის ალბათობა, რაც გაართულებს მაღალი შედეგების მიღწევას. როდესაც სპორტსმენი მიზანმიმართულად ემზადება ამისათვის, მას ასევე სჭირდება ცხიმის მასის შემცირება და სხეულის წონის გაზრდა კუნთების ხარჯზე. სწორედ ამ წონას შეიძლება ვუწოდოთ სამუშაო.
პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ როდესაც, საშუალოდ, ძალოვანი ძრავის მასა იზრდება ერთი კილოგრამით ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ მისი ზრდა განპირობებულია პასიური კომპონენტით, რომელსაც არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს სიძლიერის მაჩვენებლებზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ის ზრდის ცხიმის მასას.
უნდა აღინიშნოს, რომ მსუბუქი კატეგორიის სპორტსმენებისთვის, სხეულის წონის მატება გაცილებით რთულია, ვიდრე მძიმე კატეგორიების წარმომადგენლებისთვის. მათ ამისათვის გაცილებით მეტი დრო უნდა დახარჯონ. საშუალოდ, ერთი თვე სჭირდება წონის გაზრდას ერთი კილოგრამით. ყველაზე ხშირად, ძალოსნები იძულებულნი არიან არა მოიმატონ წონა, არამედ დაიკლონ, რათა მსუბუქ წონაში გადავიდნენ. თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, მაშინ სპორტსმენები იყენებენ ამ ტაქტიკურ ნაბიჯს, რაც გამართლებულად შეიძლება ჩაითვალოს. მძიმე კატეგორიაში წარმატებული გამოსვლით, მსუბუქ კატეგორიაში გადასვლის შემდეგ, იგი თითქმის გარანტირებულია გამარჯვებული.
ერთი შეხედვით, აქ ყველაფერი მარტივია - დაიკელი წონაში და იასპარეზე მსუბუქ კატეგორიაში. თუმცა, პრაქტიკაში, ყველაფერი უფრო რთულია. სხეულის წონის შემცირებით, ძალას იკლებს და ეს, თავის მხრივ, იწვევს შედეგის შემცირებას.
როგორ სწორად შეცვალოთ სამუშაო წონა?
აუცილებელია წონის დიაპაზონის პოვნა, რომელშიც ატლეტური შესრულება გარანტირებულია რომ არ შემცირდეს. როდესაც დიეტა გამოიყენება კონკურსის დაწყებამდე მცირე ხნით, იზრდება წონის მომატების ტენდენციები. რაც უფრო მეტს იკლებს სპორტსმენი, მით უფრო მეტად სურს სხეულს მისი მომატება.
ამ მიზეზით, აუცილებელია კარგად გავზომოთ მომავალი წონის დაკარგვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სპორტსმენმა უნდა დაადგინოს ყველა შესაძლო დანაკარგი, როდესაც მისი სხეულის წონა მცირდება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სპორტსმენები იწყებენ წონის დაკლებას შეჯიბრის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე და დრო არ რჩება შეცდომების გამოსასწორებლად.
წონის დაკლება დაკავშირებულია ჭარბი სითხის მოცილებასთან, ასევე სამუშაო (კუნთოვანი) და პასიური (ცხიმის) მასების შემცირებასთან. იდეალური ვარიანტია მხოლოდ ცხიმის შემცირება, რომლის მიღწევა ძალიან რთულია, რადგან წონის მკვეთრი დაკლებით, დაკარგული წონის დაახლოებით 60 პროცენტი ეცემა კუნთებს. ამ მიზეზით, აუცილებელია წონის დაკლება თანდათანობით.
როდესაც ერთი კვირის განმავლობაში დაიკარგება დაახლოებით 0.2 კგ წონა, მაშინ კუნთების მასა პრაქტიკულად არ იკარგება. ასეთი სიჩქარით, სპორტსმენის კუნთები იგივე მდგომარეობაში დარჩება, რაც მაღალი სპორტული შედეგის გარანტიაა.ამავე დროს, როდესაც წონაში იკლებთ მაღალი სიჩქარით, კუნთების მასა დაზარალდება, ასევე გლიკოგენის შენახვის შემცირება. ყველამ იცის, რომ სწორედ ეს ნივთიერებაა კუნთების ენერგიის მთავარი წყარო და მისი რეზერვების შემცირებით, სპორტსმენის შესრულება მკვეთრად დაეცემა.
თუ განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობთ სითხის გამოდევნას, მაშინ ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. წყლის ბალანსის დარღვევა უარყოფითად აღიქმება სხეულის მიერ და ის შეეცდება მის აღდგენას ყველა შესაძლო გზით. ამ მიზეზით, დიურეტიკების გამოყენება არ ჩანს ყველაზე გონივრული ნაბიჯი. გარდა ამისა, ამ ჯგუფის თითქმის ყველა ნარკოტიკი აკრძალულია და ყველაფერი შეიძლება დისკვალიფიკაციით დასრულდეს.
ყოველივე ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, შეიძლება ითქვას, რომ წონის დაკლება შეიძლება გამართლდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამისათვის მხოლოდ ცხიმის მასაა მოხმარებული. ამის მიღწევა შესაძლებელია რამდენიმე გზით:
- მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში;
- კალორიული დეფიციტის შექმნა;
- დიეტის შემადგენლობის შეცვლა.
წონის დასაკლებად თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხიმების მიღება და გაზარდოთ ცილის რაოდენობა თქვენს რაციონში. თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ წილადი კვება და მიირთვათ ხუთჯერ ექვსჯერ დღის განმავლობაში. ამრიგად, წონის დაკლების სამი მეთოდი არსებობს.
ადრეული გადატვირთვა
თქვენ უნდა დაიწყოთ კონკურსის დაწყებამდე დაახლოებით სამი თვით ადრე. თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების დეფიციტი თქვენს დიეტაში ცილის ნაერთების რაოდენობის გაზრდით. თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ ნაკლები სითხეები, მარილიანი და ტკბილი საკვები. ძალიან კარგია, თუ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ ხშირად ეწვევით საუნას და ორთქლის აბაზანებს ოფლიანობის გასაზრდელად, ასევე მუცლის კუნთების განვითარებისათვის მოძრაობების რაოდენობის გაზრდის მიზნით.
დაჩქარებული გადატვირთვა
დაიწყეთ წონის დაკლება ტურნირის დაწყებამდე ერთი ან ორი კვირით ადრე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი იგივე, რაც წონის ნელა დაკარგვისას და უკვე არსებულებს დაამატეთ კიდევ რამდენიმე ქულა. პირველ რიგში, გამორიცხეთ ყველა სოუსი და გრავირებული საკვები თქვენი დიეტადან. მეორეც, საჭიროა ოფლიანობის კიდევ უფრო გაზრდა, სხეულის გათბობა ამისათვის.
ინტენსიური გამონადენი
ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს კონკურსის დაწყებამდე ხუთი დღით ადრე. ყოველივე ზემოთქმულს უნდა დაემატოს შარდმდენები და დიაფორეზული პრეპარატები, მაგალითად, ლიმონი, მცენარეული დეკორქციები და ა.შ.
ინტენსიური გადატვირთვა შეიძლება არ იყოს საჭირო, თუ თქვენ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს პირველ ორ საფეხურზე. საჭიროების შემთხვევაში, ინტენსიური ნაგავსაყრელის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი წონა დიაპაზონში 500 -დან 800 გრამამდე.
სავარჯიშოში სამუშაო წონის შერჩევის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
