ვარჯიშის შემდეგ განიცდით ძლიერ ტკივილს, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურ ვარჯიშს? რძემჟავა არის მიზეზი. განვიხილოთ, რატომ ჩნდება ის, რა არის ცუდი მის სიჭარბეში. სტატიის შინაარსი:
- რისი ბრალია კუნთების მასის ჭარბი რაოდენობა
- ღირს ამის გაკეთება?
ბევრს აწუხებს რძემჟავას გამოჩენა ხანგრძლივი ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. კუნთების ტკივილები, საწოლიდან წამოდგომის სურვილი … ეს ყველაფერი აღმაშფოთებელია. არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ დამწყები განიცდიან ტკივილს, არა. მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე პროფესიონალი სპორტსმენებიც დროდადრო განიცდიან რძემჟავას ეფექტს. მაშ რა არის DOMS– ის დაწყების მიზეზი?
რა არის ცუდი სპორტსმენების სხეულში კუნთების ტკივილის ჭარბი რაოდენობით
ასე რომ, თავისთავად, რძემჟავა არის პროდუქტი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი აწარმოებს გლუკოზის დაშლის გამო. როგორც აღწერიდან ჩანს, რძემჟავა არის მხოლოდ ჩვენი ფერმენტების დაშლის პროდუქტი, მაგრამ, ამის მიუხედავად, ის ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. კიდევ უფრო მარტივი თვალსაზრისით, DOMS გვაძლევს ენერგიას.
ის მოქმედებს როგორც საწვავი ან საწვავი, რომელიც ეხმარება ჩვენს სხეულს იმუშაოს უფრო სწრაფად, უფრო სწრაფად და პროდუქტიულად. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადატვირთეთ, აიღეთ დატვირთვა კუნთებზე იმაზე მეტად, ვიდრე უნდა იყოს, რძემჟავა იწყებს წარმოებას საშინელი სიჩქარით, რის შემდეგაც სხეულში მისი ჭარბი რაოდენობაა, ასეთი უსიამოვნო ტკივილები იწყება.
მიუხედავად იმისა, რომ რძემჟავა სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ მცირე რაოდენობით და დიდი რაოდენობით, მას შეუძლია კუნთების დაზიანებაც კი გამოიწვიოს, რომლის აღდგენას დიდი დრო დასჭირდება. სინამდვილეში, ყველაფერი ასე გამოიყურება:
- ძლიერი ტკივილი ზოგიერთ კუნთში, ის, რაც ვარჯიშის დროს ყველაზე მეტად სტრესს განიცდიდა.
- იმედგაცრუებული მდგომარეობა, სისუსტე, უმარტივესი მოძრაობების შესრულების სურვილიც კი.
- ამაღლებული ტემპერატურა. არსებობს ორი ვარიანტი: ან ოდნავ მოიმატებს და თქვენ ამას ვერც კი იგრძნობთ, ან ზრდა იქნება სერიოზული და თქვენ დაგჭირდებათ ანტიპრეზენტური საშუალებების გამოყენება.
ასეთი არც თუ ისე სასიამოვნო მდგომარეობა შეიძლება შენარჩუნდეს სპორტსმენებს შორის როგორც დღის განმავლობაში, ასევე კვირების განმავლობაში, თუ დატვირთვა უკიდურესად დიდი იყო.
ტკივილი ასევე ხდება იმის გამო, რომ კუნთები კარგ ფორმაშია ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ და ძნელია სისხლი და რძემჟავა გადაადგილდეს სხეულში, ამიტომ ხდება ტკივილი და შეშუპება. ამ ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გირჩევთ გაჭიმვას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
ღირს თუ კუნთები გტკივა?
პასუხი მარტივია. თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს, გიჭირთ გადაადგილება და ა.შ., მაშინ უმჯობესია ვარჯიშის გაუქმება რამდენიმე დღით ან თუნდაც ერთი კვირით. ფაქტია, რომ თუ არსებობს ტკივილი, ეს ნიშნავს, რომ სხეულს და, კერძოდ, კუნთებს, არ ჰქონდა დრო ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის.
იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი მცირეა, მაშინ შესაძლებელია არა მხოლოდ გაკვეთილებზე დასწრება, არამედ აუცილებელიც. ეს ძალიან გამოსადეგი იქნება ამ სიტუაციაში.
ნახეთ ვიდეო რძის მჟავის შესახებ ადამიანის სხეულში:
ლაქტური მჟავის ან დისპეფსიის გამოჩენა სასარგებლოა სხეულისთვის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი ჭარბი რაოდენობა მცირეა. თუ ტკივილი ძლიერია, გადადეთ ვარჯიში და შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი სხეულის დატვირთვა მომდევნო ვარჯიშზე.
