ისწავლეთ, რამდენად ცუდი ვარჯიშის ტექნიკა დაგეხმარებათ სტაგნაციის დაძლევაში და თქვენი კუნთების შემდეგ საფეხურზე აყვანაში. პროფესიონალი ბოდიბილდერების საიდუმლო ტექნიკა. ყველა სპორტსმენს ესმის, რომ მიზნების მისაღწევად აუცილებელია იყოს კარგ ფორმაში. მაგრამ ამავე დროს, ყველამ უნდა გაუმკლავდეს სტაგნაციის პერიოდებს, როდესაც კუნთებს არ სურთ ზრდა, მიუხედავად სპორტსმენის ყველა მცდელობისა. თუ თქვენ ჰკითხავთ პროფესიონალს მისი სწავლების მეთოდების შესახებ, შეგიძლიათ გაარკვიოთ, რომ ისინი პროგრესირებენ იმ დროს, როდესაც ისინი არ იცავენ მიღებულ პრინციპებს.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ და როდის არის ვარჯიშის ცუდი ტექნიკა კუნთების კარგი მასის გასაღები. მაგრამ მხოლოდ გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ ის პრინციპები და ტექნიკა, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული. დამწყებთათვის უმჯობესია დაიცვან ძირითადი პრინციპები.
პროფესიონალებმა დიდი ხანია იციან, რომ არ არსებობს რაიმე სტანდარტი ნებისმიერი მოძრაობისთვის. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ინდივიდუალურ შესრულებაზე. ამ მიზეზით, ისინი პოულობენ სწავლების ერთადერთ სწორ მეთოდს, რომელიც შესაფერისია მხოლოდ მათი სხეულისთვის. თუ თქვენ იცნობთ წიგნის სწავლების მეთოდებს და იცით მოტყუების შესახებ, მაშინ პროფესიონალებისთვის ეს ტექნიკა არის კუნთების ადგილობრივი იზოლაციის ერთ -ერთი მეთოდი, რაც აუცილებელია მისი მაქსიმალური განვითარებისათვის.
სავარჯიშო ტექნიკა მკლავის გასადიდებლად
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ახლა არავინ საუბრობს ტექნიკის სრულ შეუსაბამობაში ყველა ვარჯიშის შესრულების აუცილებლობაზე. ის, რის შესახებაც ჩვენ ვისაუბრებთ ახლა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ შეძლებთ ყველა ვარჯიშის ტექნიკურად სწორად შესრულებას. ყველამ იცის, რომ სხვადასხვა წევის მოძრაობის შესრულებისას მხრის პირები მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს. ეს პოსტულატი არ არის სადავო და არ განიხილება, როდესაც საქმე ზურგის კუნთების დამუშავებას ეხება.
თუ არ დაიცავთ ამ ტექნიკას, მაშინ დატვირთვის უმეტესი ნაწილი ხელებზე იქნება, ხოლო უკანა ნაწილი გახდება ერთგვარი ასისტენტი. სწორედ ამ მიზეზით შეგიძლიათ დაარღვიოთ ტექნიკა ისე, რომ ხელების ვარჯიში უფრო მრავალფეროვანი გახდეს.
აზიდვები
ვარჯიშის შესრულებისას მაღლა ასვლისას, არ მოიტანოთ მხრის პირები, მაგრამ შეეცადეთ გაჭიმოთ მხოლოდ ხელების დახმარებით. თუ თქვენ იყენებთ საპირისპირო ძალაუფლებას ერთდროულად, მაშინ დატვირთვის უმეტესი ნაწილი იქნება ბიცეპსზე. თუ გაყვანა ხორციელდება თავის უკნიდან, მაშინ ბრაქიალი მიიღებს დამატებით დატვირთვას, რითაც უზრუნველყოფს ბიცეპსზე მწვერვალის ფორმირებას.
ბლოკის გაყვანა ქამრის მიმართულებით
ხელები ისევ გაიწიეთ და მხრის პირები არ შეაერთეთ. თუ მოძრაობის შესრულებისას იყენებთ ნეიტრალურ ძალაუფლებას, მაშინ გაზარდეთ დატვირთვა ბრაქიორადიულ რეგიონში. ეცადეთ, სახელური გულმკერდის დონეზე შეინარჩუნოთ, რათა იდაყვის სახსარს მიეცეს ბუნებრივი მოსახვევის კუთხე.
გამოცდილი სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ამ ტექნიკას სასწავლო პროგრამებში. სცადეთ და შედეგი აუცილებლად მოგეწონებათ.
ქვედა უკანა ნაწილის ჩამონგრევის ტექნიკა
ამ ვარჯიშის შესრულებისას მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტექნიკას. ამავე დროს, ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, იშვიათად ვინმე ცდილობს ზურგის სწორად შენარჩუნებას მსგავსი მოძრაობის შესრულებისას. თუ თქვენ იყენებთ ამას თქვენს ვარჯიშში, მაშინ შეგიძლიათ თვისობრივად შეიმუშაოთ ზურგის და ქვედა კვადრატული კუნთის გამაძლიერებლები.
ამისათვის თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ დუნდულები ასისტენტის როლს ასრულებენ. ეს ტრენინგის ტექნიკა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი ჰიპერრეტენზია. ვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა მიიღოთ მენჯი უკან, რითაც გამორიცხავთ დუნდულებს სამუშაოდან. მაგრამ თუ დამწყები ხართ, არ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო.
კვადრატული ტექნიკა ეფექტური კვადრიცეპსის სატუმბი
თქვენ უნდა იცოდეთ სკუატის სწორი ტექნიკა. მაგალითად, მუხლის სახსარი არ უნდა გასცდეს ფეხის თითების დონეს და ყველა საყრდენი უნდა დაეცემა ქუსლებზე, ხოლო ფეხები მხრის დონეზეა.
Sissy squats არის როგორც ჯანსაღი, ასევე საკამათო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას ბარძაყის კუნთები პრაქტიკულად არ არის ჩართული მუშაობაში და ძირითადი დატვირთვა ეცემა ოთხკუთხედს. იგივე პრინციპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კლასიკურ წინა სკუატში.
თუ არ გაქვთ პრობლემები მუხლის სახსრებთან, მაშინ ეცადეთ ქუსლები ოდნავ გადააბრუნოთ გარედან და შეამციროთ მათ შორის მანძილი. ამ შემთხვევაში მუხლის სახსრები უნდა აღემატებოდეს ფეხის თითების დონეს. ეს არის ძალიან რთული ვარჯიში, რომელიც მშვენივრად იმუშავებს ოთხკუთხედზე.
ეს მეთოდი წარმატებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჰაკ -სკუტ ან ფეხის დაჭერისას.
დაიმახსოვრე უსაფრთხოების დაცვა
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ზემოთ აღწერილი ყველა ტექნიკა ძალიან მარტივია. მაგრამ სანამ დაიწყებთ მათ გამოყენებას სასწავლო პროგრამაში, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული, რომ თქვენ ხართ შესანიშნავ ჯანმრთელობაში. თუ დაზიანება არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი.
შეგახსენებთ, რომ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დაეუფლეთ მოძრაობების შესრულების სწორ ტექნიკას. თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა, რომლის მიღწევაც მხოლოდ გამოცდილებით არის შესაძლებელი. ეს ტექნიკა არ უნდა იქნას გამოყენებული ყოველთვის, მაგრამ თუ აღმოჩნდებით პლატოზე, მაშინ ისინი ეფექტური იქნება მისგან თავის დასაღწევად.
სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
